美国教授黑人犯罪率
导读：美国黑人是该国犯罪率更高的族群，国内外学术界对此现象都颇有兴趣，并在其原因的探究上分别形成了许多说法。相关说法大都有合理性甚至数据支持，然而又是见仁见智，而且多有可供质疑和相互矛盾之处。之所以存在这样的情况，既在于美国黑人的高犯罪率原因本来

美国黑人是该国犯罪率更高的族群，国内外学术界对此现象都颇有兴趣，并在其原因的探究上分别形成了许多说法。相关说法大都有合理性甚至数据支持，然而又是见仁见智，而且多有可供质疑和相互矛盾之处。之所以存在这样的情况，既在于美国黑人的高犯罪率原因本来就是极为多样和复杂的，还可能在于不同论者的知识结构、观察角度、价值倾向等存在差异，以及对相应现象的复杂性认识不足。而近年来美国黑人犯罪率有所下降，也可能是美国人口结构有所变化以及更加强调打击犯罪所致。

李小龙对武术的贡献是思想，而不是金牌。能和奥运或UFC冠军一较高下的人很多，但能创出一种全新理念的武术门派的人很少，甚至可以说自李小龙以来绝无仅有。李小龙在他那个年代绝对是个高手，和任何人都能一较高下，但武技经过近五十年的融合发展，早已今非昔比，因此李小龙和现在的奥运或UFC冠军相比技术上并不占优势，再说，李小龙相当于教练级别，并不是运动员，他的精力主要用于创新和教授，而不是比武拿冠军。

连资格都没有，李小龙档次太低

李小龙能和ufc金牌者较量，但只能较下，不能较高

你让李小龙去比较一下就知道了。

文｜晴田儿（富书专栏作者）

这几天，我心中的气质女神俞飞鸿又一次上了热搜。

她现身刘涛的直播间，明艳红唇搭配黑色衬衫，举止端庄，气质优雅，在入镜时还没开美颜，但这状态简直棒极了，很难想象当年的“惊鸿仙子”已经是49岁了。

对于 娱乐 圈的女明星而言最害怕的当然是衰老，因为衰老会带走女人的身材、美貌，但年近五十的俞飞鸿身上却看不出衰老的痕迹。

俞飞鸿的好状态可不是天生丽质就可以解释的，她一直十分重视个人管理，从上大学以来就是一个非常自律的人。

她的大学同学曾经这样评价过她，大学的时候同学们都忙着谈恋爱，她也因为长得漂亮拥有很多追求者，可俞飞鸿却一门心思放在学习英语上，以至于后来可以熟练地用英语演戏生活；

大家睡懒觉的时候，她却天天练晨功没有一次迟到最后拿到奖学金。

俞飞鸿曾在采访的时候透露过，自己的体重一直都是95斤，从来没有超过100斤。而她维持身材的 *** 就是饮食清淡、早睡早起、有运动习惯这三点。

这看似轻描淡写的描述其实是她数十年如一日的坚持。正是这种自律，让她可以拥有不老的容颜，绝佳的状态和秒杀同龄人的优雅气质。

柴静在《看见》里写到： 每个轻松笑容的背后，都是一个曾经咬紧牙关的灵魂。

看到俞飞鸿的状态和日常，让我体会到，每束光芒的背后都是日复一日的自律和坚持。

那些长期坚持自律的人，身上一定有某种东西和其他人不一样。那些难以坚持的事和无数狠心的时刻重新定义和塑造了闪闪发光的自己。

这个号称“中国最能打的女人”，不仅创造了中国在UFC 历史 上的传奇，而她本人一路走来也堪比励志大片。

张伟丽23岁之前也是一名普通的北漂，她当过幼儿园老师、干过收银员，卖过健身卡，虽然生活艰辛但她却不曾放弃梦想，在上班之余坚持训练。后来才逐渐开始 *** 打比赛。

职业生涯中遭遇的伤痛并没有让她退缩，反而激发了她前进的步伐。作为一名武者，她用常人难以想象的自律严格要求自己。

在张伟丽成名之前，一年365天，她训练363天，仅仅休息2天，连大年三十都在拳馆里度过，训练错过了末班地铁，她就跑步两小时回家。

在一次采访中，张伟丽曾说女孩子喜欢吃的甜食、冷饮、火锅她都喜欢，但成为一名竞技运动员后，吃饭对于她而言不再是吃饭，而是为了训练，为了比赛，因此她已经完全戒掉了这些食物。

她说：或许今天你喝了一点可乐，晚睡一点，明天又不训练，而这些小细节堆在一起就会成为大问题。

张伟丽做到了极致的自律，而这份自律也为她带来了人生逆袭的机会。

今年参加完UFC比赛后，受疫情的影响，张伟丽被迫停留在美国，即使刚刚拿到冠军，在没有专业训练场地没有器材的情况下，她仍每日坚持在居住的酒店内进行各种徒手训练，时刻保持好的运动状态。

她棱角分明的肌肉线条和拳拳生风的动作背后藏着的都是自律，自我克制以及对自我的严格要求。

通往成功的路从来不神秘，我们与牛人的差距就在于那份自律的能力。

有句话说， 人越努力越幸运，其实也可以说，人越自律越成功。你吃不了自律的苦就得一辈子忍受平庸的苦。

那些数十年如一日地管理好自己身材的人，那些在无人监督的情况下还能坚持训练的人，他们看似是在管理自己的体重、管理自己的身体，其实是在管理自己的人生。

人生的核心问题其实就是自律。自律的人拥有更多掌控自己人生的权利和自由。

自律和不自律的人，也许一天两天看不出来，一个月两个月看不出来，但是一年两年，甚至十年二十年，自律的人和不自律的人在时间的沉淀下终将会走上截然不同的人生道路。

在《刻意练习》这本书中提到了一个概念叫做“新年决心效应”。

说的是新的一年开始的时候，很多人选择上健身房玩两把，或是学习弹吉他，尝试一门新语言。

开始时是兴奋的，但过了一段时间，原来信誓旦旦表达的决心开始后退，到最后完全停了下来不再重新开始。

这正是为什么健身房在1月份的时候人满为患，到了7月份就只剩下一半人的原因。

这像不像现实生活中的我们，嘴上说着要减肥，搜集有用的运动视频却“永远在收藏，从未在行动”；

发誓早睡早起却躺着床上刷微博刷抖音沉迷于垃圾快乐之中，熬着最深的夜敷着最贵的面膜；

买了一堆书，却永远翻不过前10页……FLAG立下又倒下，三天打鱼两天晒网。

这些年，自律是一个很火的讨论话题。一直以来，尝试通往自律的人很多，但真正坚持下来的人却很少。

自律，从来不是嘴上说的那么简单，自律是一个慢慢征服自我的过程，既需要有信念，也需要有 *** ，好的 *** 能够事半功倍，让你成为理想中的自己。

1、早睡早起规律作息

北大教授曾在迎新典礼上，对新生提到的具体建议时谈到过早睡早起。因为早睡早起已经成为了最知易行难的一生活方式。

许多人因为作息方式不规律，导致了一系列的恶性循环，但也有许多人因为长期坚持早睡早起养成了一系列的自律习惯。

早睡早起规律作息能够让我们的心理状态和身体状态都保持在一个比较 健康 、稳定的水平。而且起居工作有规律的生活可以让一天有一个最基础的时间分配和精力保障。

一旦形成早睡早起规律的作息，生活也会出现一连串神奇的连锁反应。

睡眠充足让思路更加清晰，头脑更加灵活，工作和学习效率大大提高；规律作息也带来了规律的饮食习惯，让精力更加充沛，生活质量大大提升。

可以说， 早睡早起让自律得以完美的延伸。

2、开启微习惯

史蒂芬·盖斯写的《微习惯》告诉了我们一种简单到不可能失败的自我管理 *** ，那就是强迫自己每天做一些微不足道的积极行为。

他本人就是从每天做一个俯卧撑的微习惯，开启了运动、阅读、写作的大目标。

两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

微习惯的核心理念是采取一种非常微小的积极行为作为目标，小到不可能失败，不会有任何负担，所以很容易坚持，可以很轻松的养成好习惯。

而且只要开始行动，就有机会做得更多，当行动成为习惯时，不知不觉中达到了曾经遥不可及的目标。

所以相比于一项大计划，不如先从身边的小事出发，一点一点改变现在的生活状态。

你可以立下一个很小的FLAG，实现以后给自己一个小小的奖励，不断反复，从而建立起自律的习惯。

3、善用待办清单

自律很大一部分是指对时间的自律，真正自律的人都是会合理使用时间的人。如何成为时间的掌控者，有一个很重要的工具，那就是待办清单。

善用清单，认真规划好每天的待办事项，为自己的时间设定优先级，是一个很重要的提升效率的方式。

虽然现在有很多好用的效率APP，但是对于一些自制力不够每次打开手机都容易分心的人来说，亲手写下任务清单，将事项落到本子上会让你更加认真地去对待，督促自己更好的去执行。

每完成一项任务，在清单上打勾的瞬间，就是不断地提醒自己时间都去了哪里了，当时间可以被掌控，你就重拾了对生活的自 *** ，变成了自己生活的主人，效率和自律也就不再抽象了。

蔡康永说过一句话：人不要太任性，因为你是活给未来的你。不要让未来的你，讨厌现在的你。

人生更大的幸福莫过于经过努力，生活正慢慢变成我们想要的样子。

从现在开始，对自己严格一点，时间久了，自律就会成为一种习惯、一种生活方式，未来的你一定会感激现在拼命努力的自己。

你我共勉。

作者简介：晴田儿，富书专栏作者，持续投稿变现营20学员，富小书的人，一个在30岁开始解锁生活的B面，认真写作的水瓶座姑娘，本文首发富小书（ID：fxsfrc），你身边更好的闺蜜，富书2018重磅推出新书《好好生活》。

　综合格斗MMA指的是运用至少两类格斗风格，而任何一名在八角笼中战斗的UFC选手都需要在比赛中完美的运用其中的某些技巧，那么UFC所常见的格斗风格有哪些呢

　拳击

　一种依靠拳头上的填充式皮制手套相互攻击的格斗项目或运动。有"甜蜜的科学"之称，拳击起源于公元前675年的希腊，在公元前688年被认作为奥林匹克运动。拳击手通过灵活的脚下动作和快速的刺拳来攻击对手。UFC中选手选择拳击技能时，需采用站立进攻。

　巴西柔术

　20世纪20年代中叶，卡洛斯在巴西里约热内卢开创了格雷西柔术学院。他教授自己从日本柔术大师前田光世学到的柔术。后来，柔术逐渐演变为利用巧力将更为强悍的对手制服的技术。巴西柔术之所以威名远播，是因为练习柔术的人在没有技巧限制的比赛中很容易取胜。UFC中选手在地面战中经常会采用巴西柔术技能。

　自由式摔跤

　目前的记载起源于英国，参赛者手对手进行搏击，试图把对手摔倒或放倒，但不得敲击对手。摔跤方式主要有自由式、古典式和不择手段式，最终目前就是令对手肩膀着地。UFC中自由式摔跤是很有效的放倒对手的 *** ，多是利用单腿或双腿放倒对方。

　古典式摔跤

　很可能是世界上最古老的运动项目。起源于法国，1896年被认定为奥运会运动，参赛者手对手进行搏击，试图把对手摔倒或放倒，但不得敲击对手。摔跤方式主要有自由式、古典式和不择手段式。古典式摔跤禁止抱腰部以下。UFC选手一般使用古典式摔跤技能控制对手的头部或者上肢的活动。

　截拳道

　截拳道是李小龙所创立的融合世界各种武术精华的全方位自由搏击术。"截拳道"意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。截拳道倡导搏击的高度自由。李小龙截拳道海报和本能性，抛弃传统形式，忠诚地表达自我。"以无法为有法，以无限为有限"是截拳道的纲领和要义。它将东西方哲学理念运用于武术，是一种搏击指导和 *** 论。截拳道需要不断的训练,准备好面对任何事，MMA的战士参加比赛需要高水平的截拳道技术。

　柔道

　在UFC中选手们多用柔道技巧取得有利位置。柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术。它具有悠久的历史，1882年，被誉为"柔道之父"的日本东京帝国大学学生嘉纳治五郎综合当时流行的各派柔术的精华，创立了以投技、固技、当身技为主的现代柔道，同时创建了训练柔道运动员的讲道馆。

　空手道

　可以指多种日本和冲绳的格斗术。虽然以力大、直线攻击技艺著称，许多空手道格斗术中也包括较为轻柔的曲线攻击技艺。一些比较著名的空手道格斗术包括：极真空手道、松涛馆空手道、刚柔流空手道、少林流空手道和肯波空手道，其中肯波空手道是之一种"美国式"空手道。空手道比赛采用站立式，允许踢头但不能用手攻击头部。UFC中的乔治-圣皮耶、町田龙太都因为高超的空手道技能而获益。

　泰拳

　最多MMA的战士会利用泰拳技巧寻找KO的机会。泰拳，即泰国拳术，已经有了500年的历史，作为泰国的传统搏击技术，其特点是可以在极短的距离下，利用手肘、膝盖等部位进行攻击，是一种非常狠辣的武术，杀伤力大。

　散打

　古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。此前在UFC中不是很流行，但有了中国选手后，散打在UFC中也会逐渐兴起。

　跆拳道

　起源于亚洲的艺术，全球最为流行的格斗术之一，是一种韩国格斗术，因其快速多变的踢技闻名于世。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。目前UFC许多选手有训练跆拳道的背景。

拳击

一种依靠拳头上的填充式皮制手套相互攻击的格斗项目或运动。有"甜蜜的科学"之称，拳击起源于公元前675年的希腊，在公元前688年被认作为奥林匹克运动。拳击手通过灵活的脚下动作和快速的刺拳来攻击对手。UFC中选手选择拳击技能时，需采用站立进攻。

巴西柔术

20世纪20年代中叶，卡洛斯在巴西里约热内卢开创了格雷西柔术学院。他教授自己从日本柔术大师前田光世学到的柔术。后来，柔术逐渐演变为利用巧力将更为强悍的对手制服的技术。巴西柔术之所以威名远播，是因为练习柔术的人在没有技巧限制的比赛中很容易取胜。UFC中选手在地面战中经常会采用巴西柔术技能。

自由式摔疑

目前的记载起源于英国，参赛者手对手进行搏击，试图把对手摔倒或放倒，但不得敲击对手。摔跤方式主要有自由式、古典式和不择手段式，最终目前就是令对手肩膀着地。UFC中自由式摔跤是很有效的放倒对手的 *** ，多是利用单腿或双腿放倒对方。

古典式摔疑

很可能是世界上最古老的运动项目。起源于法国，1896年被认定为奥运会运动，参赛者手对手进行搏击，试图把对手摔倒或放倒，但不得敲击对手。摔跤方式主要有自由式、古典式和不择手段式。古典式摔跤禁止抱腰部以下。UFC选手一般使用古典式摔跤技能控制对手的头部或者上肢的活动。