NBA球员如何锻炼力量

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NBA球员如何锻炼力量
导读：　　篮球属于竞技对抗类运动，考验的是不规则发力及受力情况下的力量耐力及爆发力等素质水平。最重要的是，篮球场上的运动动作轨迹均是由多关节协调运动构成的（这也是竞技类运动的特点）。因此作为服务于篮球运动的力量训练而言，多肌群、多关节参与运动的训

　　篮球属于竞技对抗类运动，考验的是不规则发力及受力情况下的力量耐力及爆发力等素质水平。最重要的是，篮球场上的运动动作轨迹均是由多关节协调运动构成的（这也是竞技类运动的特点）。因此作为服务于篮球运动的力量训练而言，多肌群、多关节参与运动的训练方式比起传统健美类的单一肌群鼓励训练要更实用、更具有实战意义。下面就为大家介绍一些篮球运动员常用的力量训练动作。

　　颈后负重深蹲：

　　深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。

　　悬垂提拉、直腿硬拉：

　　悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练 *** ，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

　　膝上翻、高翻：

　　这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

　　力量举组合练习：

　　比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。

　　台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：

　　台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。

一般NBA球员，休赛期有以下任务。1球队员工的签约（比如教练，助理教练，体能训练师等等）2总冠军球队还要去白宫为期3天的游玩合影3一些摇摆球员的签约（比如热火的鸟人，马刺的麦迪）4球队内薪资到期的球员签约问题5选秀大会6签约新秀7签约自由球员（这里的自由球员一般都是大牌明星，比如今年的霍华德就属于这一类。）8特训（只针对超级明星的训练）9集训（这里基本偷所有的球员都要回来了，大致月份在7——8月左右）最后一项是补起12人轮换阵容。除此之外，在常规赛时，大多数球队也是以单数天无比赛日进行训练的。如果觉得满意，请采纳。谢谢。

基本上是每天都会有锻炼，偶尔会休息休闲娱乐。

你想，他们把篮球当做是一项工作，就像我们工作一样，会有假期。

NBA球员都有自己的私人训练师，私人营养师只有自己足够优秀，才能在场上绽放光芒，那些巨星，詹，韦，科都会有自己定制的训练。

肌肉训练是一个长期的过程，时不时间断会影响效果，慢慢肌肉会形成一个记忆，会习惯每天的动作，才能表现的更好，更少的失误！