导读： 荐 语 本书自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜榜首。这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。 本书作者史迪凡尼科学地讲述了有关跑步的知识，包含逐周的训练
荐 语
本书自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜榜首。这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。
本书作者史迪凡尼科学地讲述了有关跑步的知识，包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高，让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。
本书不仅为年轻的运动爱好者，也为儿童和老人提供了训练方案。这是一本倡导大众运动和健康的书。人天生就是跑步者，让本书伴你奔跑一生！
作 者 简 介
赫尔伯特·史迪凡尼
赫尔伯特·史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。2003年，年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛，并打破了德国记录。同时作为一名优秀的跑步教练，他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。
精 华 解 读
以下内容为《跑步圣经》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。
目 录
一、跑步的益处
二、跑步前的准备
三、入门级的跑步者：慢跑
四、拥抱长跑比赛
五、对儿童、女性和老年人的跑步建议
正 文
在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”
跑步是人类的之一运动：不用复杂的技巧，每个健康的人都会跑；装备简单，不需要专门的场地；不受人数、时间、规则限制。而且现在越来越多的人开始喜欢跑步，朋友圈经常能看到嗮各种跑步路线和成绩的；而且很多人都开始加入到马拉松的奔跑大军中，跑步让大家上瘾。
在20世纪70年代之前，跑步并非广受人们欢迎，有时跑步者还被称为怪人，但现在跑步已经成为人们更流行的运动，德国目前有500万人经常性地跑步。北京经常跑步的人群已经达到200万以上。就马拉松而言，2003年，中国能跑全马的人不到8000人，目前已经接近20万人，增长了25倍。跑步逐渐成为了一个高光运动方式。
按理说，人生来就会跑步，还用专门学习跑步吗？答案是肯定的。为什么你跑得不够快，还老受伤，因为你跑步不够科学。
一、跑步的益处
跑步是人的本能，但奥运会的中长跑选手几乎被来自非洲的选手垄断，可能与非洲是人类的祖先发源地有关。我们都知道原始人要采摘、捕猎，跑步一定厉害吧。事实上他们跑得并不快，但都是耐力型选手，科学家通过计算得出原始人每天要迁徙40公里，可见他们的长跑都很厉害。
我们在《谷物大脑》中讲过，科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。与短跑、铅球、举重、跳高等爆发性运动相比，跑步、游泳、骑车、划船等耐力性运动（有氧运动）对人类的健康意义更大。
1肺部：让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧，大脑必须时刻供氧，顶级的运动员摄氧量能达到80毫升/千克体重。普通人仅为一半，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。
2心血管：能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。
3骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。
4免疫系统：增强免疫力，减少感冒。
5消化系统：减少便秘和肠道出血症状。
6激素：能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。顺便说一句，多巴胺的功能同样如此，那么三者有什么区别：
1）多巴胺：由脑内分泌，是一类神经传递物质，即脑内信息的传递者。负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。
2）内啡肽：由脑下垂分泌类 *** 生物化学合成物激素。产生跟 *** 、 *** 剂一样有止痛和欣 *** 。长时间运动把肌肉内的糖原用尽后，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。
3）血清素：血清素是体内产生的一种神经传递物质，即神经之间用血清素来交谈。能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力，尤其影响胃肠道。
很多人认为工作一天之后，压力够大了，再去跑步实在累得够呛。这是借口，要知道跑步可以减少压力激素的分泌，改善血液循环；跑步会让你真正放松，而不是抽烟。跑步会让你的工作更高效，你在跑步时也可以进行脑力劳动，盘点你的各项事务。
跑步对任何年龄都适合，老年人也可以通过慢跑和散步提高活力，达到以上提升健康的效果。世界上年龄更大的马拉松选手是印度103岁的一位老爷爷。美国的一位92岁的老奶奶用了7小时24分36秒跑完了圣地亚哥的马拉松。
二、跑步前的准备
科学的跑步不应是“说跑就跑”，跑步前一定要做个身体检查，特别是35岁以上的人群，要听取专业医生的意见，避免因跑步运动而造成对身体的伤害风险。同时你也应配备专业的跑步装备。
1跑步装备
（1）跑鞋
跑步时不要穿旧运动鞋，体操鞋或者超市卖的那种廉价的运动鞋，这些鞋不适合跑步，只会把你的骨骼毁掉。选择跑鞋，流行元素、颜色和品牌并不重要，重要的跑鞋的减震、引导、矫正功能，即必须能够承受跑者的重量，减轻跑步过程中的碰撞，矫正足部变形。专业跑步者所用的跑鞋减震垫在脚跟，用前脚掌跑步者的跑鞋前脚掌也应该有减震。在材料上要选择较多透气性的材料，跑鞋要有反光材料，提高在黑暗处跑步的安全性。
很多人认为跑鞋的质量越轻越好，这是因为顶级的跑步运动员体重都很小，体重较大的跑步者需要更稳定的跑鞋，过于轻便的跑鞋会牺牲稳定性和减震元素来减轻重量，这会加重负担。足部畸形者比如足内翻可以找到专门具有矫正效果的跑鞋。
什么才是买鞋的更佳时机呢？
作者建议你应该在下午去买鞋，这时候脚更大，更能试穿出效果。选鞋时要注意前脚掌应该能给脚趾提供充足的活动空间，穿上后大脚趾应该有一指宽的距离，鞋帮要有一定的支撑力。
跑鞋是消耗品，大部分旧鞋的鞋跟中部已经变软，没法支撑你跑步，可能你与它感情很深，比如是你女朋友送你的礼物，那你更好把它收起来好了。一双好的跑鞋能够支撑你跑500-1000公里，如果你一周跑3次，每次10公里，也就意味着你在半年就应该换双跑鞋。如果你的经济情况较好，可以买几双不同的鞋换着穿，能够更好地保护骨骼。
（2）功能性运动服
但跑步界有句名言叫：“没有坏天气，只有不够好的衣服”。除了专业的跑鞋，好的运动衣会让你更爱跑步。
你应该选择比较贴身的衣服，贴身的衣服会减少裤腿之间、手臂与衣服之间的摩擦。然后要根据天气情况选择跑步衣服，一般跑步10分钟后，你就会体温升高，所以无须穿得太暖和，天气炎热时可以选择无袖、网眼衣服。而在天气寒冷或下雪时，特制的手套、帽子和护额带能够减少40%的热量损失。
合适材质的衣服能够保护运动员，促进排汗。很多人跑步时随便穿个棉质的T恤，但一出汗就粘在身上了，不仅体感不舒服，而且阻碍皮肤换气和排汗，导致着凉感冒。作者建议跑步者应该穿功能性运动服、速干衣服。双层织物的衣服可能会更好，内层传导水分，外层吸收水分，这有助于保暖。即使在雨天，也能起到很好的保暖效果。在天气寒冷时，跑步者需要加穿外套或背心。
（3）其他设备
目前有许多跑步的智能设备，如GPS心率测试仪，运动手环，手机APP等，可以满足记录跑步的地方、距离、速度、心率等要求，一定程度上智能设备为大家在朋友圈嗮跑提供了便利，从而推动了跑步运动。
有一款特别有意思的设备：在德国甚至有慢跑婴儿车，这样他们的父母就可以边推着婴儿边跑步。
头部的装备包括，魔术头巾，导汗带，特别是你在额头绑上一导汗带，你就不会在跑步时让汗水流到你的眼睛里。
2人类的融合统一
起步跑是一件非常简单的事，但怎样才能确定你的跑步是正确的，不过量，适合自己，又能提高水平，作者给出了两个训练控制 *** ：
（1）根据呼吸感觉控制训练
根据呼吸来控制训练非常简单实用。很多人尽管跑步动作很轻快，但呼吸急促，面部充血，已经有点过头了。应该按照如下标准来控制跑步：跑步时呼吸平缓，路面平坦时，每4步呼吸1次；如果跑步速度快，需要更多氧气，你可能需要每3步呼吸1次。如果每2步呼吸1次，已经是红色的无氧运动了，此时你应该停下来慢走，直到呼吸正常。
（2）根据心率控制训练
跑步的负荷通过心跳能够很好地反映出来。在没有心律仪之前，人们都是通过安静时手摸脉搏测量的。在进行连续跑步之后，你可以测量你的安静脉搏，早上醒来躺着测，未经系统锻炼者一般在60-80之间；受过良好训练者的安静脉搏在40-50之间。如果跑步之后，你的安静脉搏在下降，那么说明你的锻炼卓有成效。
关于脉搏应关注如下指标：
负荷脉搏：负荷脉搏也即训练时的正常脉搏，公式为180-年龄，正负误差10。也就是说40岁的人，正常跑步时心率应该在130~150；如果超出这个范围，则应降低训练强度。
更大负荷脉搏：就是运动最激烈时的更大脉搏数。更大脉搏随着年龄增长而下降。测量方式是慢跑10分钟后，加速跑5分钟，跑到上气不接下气，然后再冲刺，感觉到了速度的极限停下来，此时你的心率就接近更大值。一般来说，更大负荷脉搏=220-年龄，也就是说40岁的人，更大负荷脉搏应在180。该数值因人而异。知道你的更大负荷脉搏数，你就可以以此为基数来控制。水平较高的跑步者，无氧的阈值在更大脉搏的90%；初级跑步者大概在85%。
3热身运动
在跑步前要尽量多做热身运动、拉伸和力量练习，不仅有助于减少受伤风险，而且有助于锻炼全身肌肉。作者给出了非常细致的拉伸练习，包括拉伸腿部、臀部、胸部肌肉和强化腹肌、躯干肌和背部上方肌肉的练习，而且配有美女示范，大家可以一看原书。他也给出了很多关于力量和灵活性的测试，比如双手探地，双手能不能在背后紧扣；仰卧起坐；俯卧撑等。
关于跑步的正确姿势是这样的：身体和肩膀都要直立，不能前倾；手臂在身体两侧向前，微微朝内，但绝不能越过身体的中线，大臂和小臂要几乎成直角。标准姿势能帮助你在跑步时有更好的推力。动作不标准的原因在于肌肉紧张和不均衡，所以你应该分析你的动作是什么样的肌肉缺陷造成的，进而好好锻炼，也可以用一些工具来校正。
手的姿势也很重要，很多人握着拳头往前冲，导致肌肉紧绷，正确的姿势应该是大拇指朝上，手指轻轻弯曲，想象一下你手里握着一只蝴蝶的那种轻盈感。
跑步步伐：跑步步伐不宜太大，长跑时步伐太大容易使人受伤。关于脚掌着地的问题，作者给出了一个非常充分的表格，讨论了后脚掌跑、脚心跑、前脚掌跑三种模式，短跑和中距离跑用前脚掌是很常见的，但这种跑步方式很容易使得小腿肌肉压力过大，但严重超重的人或跟腱受伤的人应该使用前脚掌跑。长跑界顶级的运动员都是用脚跟跑，它比较省力，缺点是落地时骨骼的负荷过重，在地面不平坦时容易受伤。一般长跑建议用脚心，这样骨骼负荷分配更均匀。但作者建议你可以根据场地、距离等选择更适宜的方式或者交替使用。
技巧练习：技巧训练可以减少长跑训练的单一性，可以训练肌肉，作者作为资深教练，给出了丰富的建议：比如脚后跟踢打臀部；倒退跑；侧向跑；摘花（左右手着地）；爬楼梯跑，抬膝盖跑；小步超前跑跳；单腿蹦；双腿跳；跳跃跑。运用这些形式一方面可以减少长跑训练的枯燥性，最重要的是可以锻炼不同的肌肉群。
三、入门级的跑步者：慢跑
为了健康和良好的身体状态，大家选择跑步这种运动方式，正如弹钢琴一样，我们正如不想参加考级比赛一样不想参加长跑比赛和马拉松运动，但其实你也需要一位指点入门的老师。
很多人已经长期没有做过任何运动了，体重超标，如果你现在想开始跑步，建议你应该计算一下你的体重指数，根据这个指数来选择步行还是慢跑。
体重指数（BMI）=体重/身高的平方，如你的体重为75KG，身高为18m,那么体重指数=75/(1818)=231。
体重指数低于18，体重偏低，虽然有利于跑步，但应排除是不是有生病、厌食或贪食的现象。
体重指数在18~26之间，体重正常，不会影响你跑步。
体重指数在26~30，轻微超重，从快走开始会比跑步开始更好，如果你觉得慢跑没问题，那就可以跑了，不过速度一定要慢一点。
体重指数在30以上，就属肥胖，跑步的风险就相对较大，应从散步开始。在开始训练之前，一定要向一位经验丰富的医生请教。
很多缺乏运动的人一开始心血来潮对自己提出了很高的要求，但最终在跑步时反应很强烈，感到挫折，就放弃了，这其实非常可惜。作者建议你更好从散步或快走开始，当你感觉不错时，就可以进行慢跑了。
普通人每周跑步3 4小时，每2天1次，每周3次就可以了。跑步时脉搏应该是更大脉搏的70% 80%，此时你应该感觉到轻松，不会气喘吁吁。
建议如下：
体检、听取专业建议；
购买专业的跑鞋和衣服；
找到志同道合的跑步者；
跑步前做做热身运动；
跑步时整只脚掌着地；
身体直立；
步伐自然，不宜过大；
节奏自然，双臂自然摆动；
用嘴呼吸；
给身体时间让它适应新出现的负担；
不要急于加快速度，先增加跑步的次数和每次跑步的时间。
作者给出了一个30分钟入门测试，我们把它放在图文里，会员可以对照着做个测试，如果后半程比前半程所用时间多很多；后半程也感觉很艰难；肌肉有僵硬感；那说明你起步的速度太快了，负荷太大。2天以后，继续跑，调低速度，如果还是不舒服，那么就可以用快走开始。如果快走也有问题，那么一定要找个对运动经验丰富的医生来咨询。
作为一个顶级的跑步运动员和教练，作者给出了他的慢跑训练秘笈：
方案一：先是6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。
方案二：4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前做走10分钟的热身运动；慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。
通过上述2个方案后，如果你能做到不费力地每周跑3次，每次连续跑半小时。进入到一个跑者的阶段：按照接下来的12周计划，每周跑3次，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。
要牢记跑步运动一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间，哪怕你原来是拿过学校的长跑冠军，但你现在不是了。要按计划锻炼，不要受别人的误导就跑快，记住你不是别人的陪练。
每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。
既然开始跑步了，就请有规律地坚持下去，切勿三天打鱼两天晒网，这样你的水平就始终在原地打转。
四、拥抱长跑比赛
也许你以为有慢跑就够了，但如果你足够喜欢跑步，慢跑肯定是不够的。你可能会跃跃欲试，想要参加一下比赛，这是可以理解的，想想看，我们周围有很多人就在参加10公里比赛、半马、全马。
如果你有跑步的天赋，骨骼系统也足够强壮，跑步时间大大超过1小时，并对比赛做了准备，就可以参加一些业余比赛作为起步。
想要获得好成绩需要天赋，短跑者和长跑者的肌肉纤维组成不同，顶尖长跑运动员的慢肌纤维含量更高，随便训练就能达到35分钟10公里的成绩。
作者给出了关于参加比赛的训练计划，从现在开始，你就不是一个单纯的跑步爱好者，你需要每周有4天要拿出来训练，每次至少半天的时间。作者给出了10公里6周训练计划、半程马拉松6周训练计划；25公里6周训练计划。这个训练计划非常详细，有慢跑、间隔跑，平缓长跑，速度跑等等。作者建议你在比赛中要坚持匀速跑，有很多人在一开始特别兴奋，到后来就不得不放慢速度。
马拉松，42195公里，是跑步界人士的皇冠。2015年北马报名人数6万多人，最后3万余人参加比赛，北马的品牌价值已经与中超和CBA不相上下。马拉松训练不同于其他比赛，如果想要出成绩，必须全年坚持不断，每周至少跑3~4次。
马拉松跑有风险，我们每年都能听到因为跑马拉松突然死亡的恶性新闻，所以如果你想参加全马，你应该找个医生做一下检查。作者也根据不同目标的马拉松成绩给出了详细的10周训练计划。书中还讲述了越野跑、山地赛跑和极限赛跑，有兴趣者翻阅原书即可。
五、对儿童、女性和老年人的跑步建议
以上是针对一般人群的跑步建议，那么针对儿童、女性和老年人跑步的有什么建议吗？
1儿童
有氧运动有助于孩子们控制体重，提高摄氧量。儿童12岁时的70%的慢肌纤维被开发激活，对日后有氧耐力活动有着决定性的影响。但儿童一般不耐热，汗腺没有发育完全，所以血液会流到皮肤区域代替汗液蒸发散热，过度运动会导致运动部位血液供应不足。
对孩子们来说，开发运动天赋和能力的更佳年龄是6~12岁，特别是协调能力和反应能力，但他们的训练应该以随意、玩乐为主，形式越丰富越好。孩子们可以练习一些趣味性的跑步，如在合适场地光脚跑、带着指南针在山地、森林和草地上定向跑，在泥坑或小溪边进行障碍跑，跑步和骑车、游泳交替等等。只要他们开心，汗流浃背就可以了，这能有效地提高他们的耐力。
作者建议父母不应该让孩子过早地专攻长跑，长跑的更佳体能出现在成年之后。而且马拉松对孩子真的没有意义，我们现在能看到很多马拉松童星，10岁就能跑马拉松，可能他们的父母还引以为傲，但作者列举了众多创造纪录的马拉松童星，没有一个最后能跑到世界前列来。而且国际马拉松医学指导协会建议马拉松参与者至少应该年满18周岁。跑马会使未成年人的骨骼发生变形的风险，还可能导致疲劳损伤。
2女性
对于女性来说，女性受雌激素的影响，她的肌肉组织和结缔组织中含水量和脂肪含量都高于男性，她们更灵活、柔韧性更好，但因为脂肪多，业余女跑步运动员的脂肪占重一般为20% 25%，明显高于男性的12% 17%。所以女性会比男性少10%~15%的体力。而且女性跑步的人群比例越来越高，美国女性马拉松参与者能达到40%。然而有一个问题值得注意，就是女性夜跑者的安全问题，作者也给出了许多贴心的建议：比如要结伴去跑；避开昏暗的地方；不要被人找到规律；携带防身装备，比如催泪器、辣椒喷雾、电棍。
3老年人
老年人的身体机能在各方面都产生了退化，相对于30岁时，75岁的人平均功能退化情况是这样的：肌肉总量只有30岁的70%；肺活量只有56%；脑重量也只有56%；更大摄氧量只有50%，舌头上的味蕾数只有35%。一般来说，通过锻炼能够老人们的身体可以年轻20岁，一个受过训练的70岁老人可以和50岁的人一样好。作者在2003年50岁时以32分31秒的成绩刷新了德国10公里的纪录，这是他更好成绩的877%。
作者对老年人的建议是要更多热身，避免骨骼受伤，要注重运动时间，而不是速度和距离，运动负荷的增加更应该循序渐进，增幅要小，时间要长。对那些参赛的老年运动员来说，过量锻炼是有害的，健康远比成绩更重要。
结 语
跑步是上帝赐予人类的礼物，跑步能帮你健康，能让你聪明，还会拉你上瘾——快乐的无害的瘾。
你可以在操场跑，也可以在美丽的森林、丘陵、乡村道路上跑，冬天特别寒冷时也可以在跑步机上跑步，或者穿上厚一点的功能性服装，在寒风和大雪中享受跑步的乐趣。你在下雨时也可以跑步，有些马拉松的运动员就是在这种天气下取得好成绩的，因为雨水能够有效降温。
科学地开跑，你就可以轻松地享受跑步的福利！
内容提要
活跃于全世界，全天下的宝石大盗怪盗基德，激起了大富豪——铃木次郎吉与他对决的执着，因而对基德提出挑战书：具有“天空的贵妇人”美名之称的宝石就放在世界更大的飞行船「贝尔·雪利二世号」中，能偷的话就来偷偷看，限制时间为东京到大阪6小时飞程。小五郎、小兰以及少年侦探团也获邀次郎吉的招待搭乘此次飞行。能偷得到吗？能抓得到吗？就在以广阔的天空为舞台进行心理战的同时，神秘的 *** 「红色暹罗猫」袭击飞行船！到底挟劫的目的为何？基德与柯南间的对决又将会如何！一场基德的华丽偷盗又有什么人来插脚呢？惊心动魄的场面基德逊色了吗？欲知详情，往下看。
剧情
一开始的爆炸是必不可少的。轰的一声，把个微生物研究所炸没了。 生化重地代号红色暹罗猫的犯罪集团在网上声称，在7天内会用从研究所**的病毒来实施进一步的行动。这种病毒可通过呼吸，飞沫等传染，使人身上起奇痒的疹子，持续高烧死亡率达80%且无药可治。
此恶性事件自然是占了报纸的头版头条整个版面。拿着报纸气到发抖的就是园子的叔叔——铃木财阀的顾问铃木次郎吉了。老头大手笔华丽丽滴弄了条世界更大的豪华飞艇，并向怪盗基德发出了挑战信。一枚镶钻有名贵宝石-天空贵妇的戒指就放在飞艇内，就等基德放马过来～老头就指望着靠这能上个头条啊，谁知还是被杯具了……
飞艇从东京起飞，到达目的地的大阪一共需要6个小时。基德也很快地回复，我会在傍晚时分，从天而降，很轻松地获得宝石。基德PK铃木的好戏上演了……
除了柯南等人，铃木还邀请了作家和电视台的工作人员，希望他们能对这次PK有一个详尽的报道。
大家对豪华的飞艇赞赏不已，此时和博士聊天的柯南，忽然说起兰小的时候，有一次慌慌张张的跑来说，不好了不好了，那边有一个UFO啊～ 顺着小兰手指的方向望去，新一看到空中漂浮着一个硕大的飞艇……这一桥段也成为了新一和兰两人的小秘密。柯南还特意嘱咐博士千万别对兰说。这时，一个服务员摸着下巴站在拐角处。
在飞艇里，铃木很得意扬扬地请大家参观，引起了基德的死敌，中森警官的不满。宝石只是放在了一个普通的玻璃柜中，没有加任何的安全措施。于是铃木自信满满地揭示了安检的秘密，并把中森给耍了一顿。（这一段超级搞笑） 指纹自动识别系统让铃木觉得，除了自己，别人是不可能接近宝石的，基德，你这次绝对没有胜算。
另一边兰和园子也在窃窃私语。现在发现了，园子38地很有水准啊，每次都是恰到好处的38，呵呵。园子说起创可贴，她偷偷地在兰的创可贴边边写了一行很小的字 新一 LOVE。而兰在不知情的情况下，把创可贴给了飞艇的一个工作人员。当时步美快跑时差点摔倒，正好被身边的工作人员一把扶起才避免受伤，但是工作人员的手肘被划破了，于是兰就拿出了创可贴给他。（这一阴差阳错，为后面的剧情，挖了一个大坑……）
众人都散了，兰一个人来到宝石前，想再看看清楚。此时有一个帅帅的年轻服务生也在。他对兰说是自己偷偷离开岗位想来看看宝石。正要走时，兰忽然看到他手臂上的创可贴。这怎么可能？我的创可贴怎么可能贴在不一样的人身上？？于是兰一把抓住了服务生的手：你就是基德！！
此时，服务生很从容地撕脱面具，平静地说：兰，你怎么连我都认不出来了？定睛一看，是新一的脸……
兰懵了，忽然想到上一次基德也是假扮成新一。“我绝对不相信。”于是就动手去扯基德的脸，但是没有面具，确实是真脸。（同时，柯南华丽丽的打了个喷嚏）“啊，基德本来就长得和新一很像啊。不要以为你们长得像，我就认不出来。以前也有过这种事（详见《银翼的魔术师》，可以算是剧场版间的联动吧）。”就在这时，中森警官带着手下来到豪华观景台，兰正准备向中森通知真相，忽然听到基德淡定地说“我和你一起来坐UFO啊。”看到兰一脸的惊愕，继续，你不记得了？小时候，你把飞艇说成是UFO……兰望着他慢慢地松开了手……（之前那个听墙角的服务生）
红色暹罗猫打 *** 给铃木说在飞艇的吸烟室中放了病毒试管并在飞艇内部安插炸弹，他们的目的就是要和铃木斗个你死我活。听闻这一消息，大家都震惊了。中森立马去吸烟室查找，果然在沙发下发现了开着盖的病毒试管。没多久，被邀请来的作家，脸和手都发了红疹，并引发了呼吸困难，倒了下来。后继，另一个女服务生也出现同样的症状。经查，这两个人都去过吸烟室。于是中森立即命令将两个人带到医务室，隔离起来，并封闭了吸烟室。正在大家慌忙成一片的时候，柯南发现侦探团的3个小家伙不见了……用餐时，女服务员打了个喷嚏，元太正好经过她身边。太危险了，万一感染到的话……必须要马上找到他们。
侦探团偷偷去了飞艇的内部，想看个究竟。柯南找到他们时，发现元太并没有什么异样才松了口气。正当他们准备返回时，红色暹罗猫的一支机动部队偷袭进了飞艇，安装炸弹。另一支进入大厅，把所有人都控制在一起。此时小哀及时地用呼叫器联络柯南，告诉他飞艇已被红色暹罗猫控制。于是柯南先让侦探团躲在暗处，自己去找炸弹。
我们厉害的柯南竟然还是个拆弹专家哦。三下五除二就把4个炸弹全拆了。哀发现那些人去抓侦探团，就用侦探徽章联络柯南，可是被内奸服务员发现，还甩哀了一巴掌（啊啊去死！）……柯南拆到最后一个，大功告成时，回头一看，啊哟，侦探团被逮了。于是被提溜着回到了大厅。
看到炸弹竟然被一小毛孩给搞定了，红色暹罗猫老大一个震怒，随手就把柯南扔出了飞艇外……妈呀，这可不是毛利大叔随便甩甩的玩笑啊。呜呜，柯南没救了……在大家的惊呼中，一个身影一闪而过，呼啦一下，窜出了飞艇，直下三千尺，于是大家又惊呼：基德……！！！
后面的故事就简单了。基德抱着柯南安全的落在了一个公园的沙岛上，完成了一次华丽滴飞行，然后很闲情逸致地去喂羊吃草。
飞船继续往大阪方向飞行，服部和和叶出场了。这次还有个小电灯泡，和叶亲戚家的小朋友(居然想娶和叶当老婆？）。
柯南无奈地望着空中的飞船，发现远处有一辆警卫直升机。灵机一动，开始和基德磨叽磨叽……
给目暮打 *** ，了解到那架直升机正是佐藤和高木驾驶的。正好来接我们一下吧。
于是，柯南和新一就坐上了直升机。（注意哦，是新一哦……知道刚才都磨叽点了啥吧）
新一指导佐藤，如何将直升机开到飞艇的上方，并与其保持同速，佐藤还怀疑了一下，没想到还那么专业啊……看到时机差不多了，新一抱着柯南，对佐藤说了一声，我们就在这下了。呼的一声就鱼跃了。佐藤和高木那个被雷得眼珠都快出来了。新一就是基德啊？？！！
重新回到飞艇的柯南和基德，说起了病毒感染。基德说他看到那个作家曾抓过兰的手臂。不过既然病毒是飞沫传染，那么人体接触应该没有什么大碍。在考虑进一步的解决方案时，基德拿出了一个小亮片给柯南。柯南笑了。基德，你真的是有备而来啊…… 柯南单挑猛烈攻击服部联系到柯南，告诉他，红色暹罗猫已经在网上发出警告，飞艇正带着病毒驶向大阪。于是整个城市处于混乱状态，所有的车站和公路上都挤满了想往外逃的人，就连周边的县都有了避难的措施。几乎每户每家都空了。此时基德说，都空无一人了，那可正是小偷下手的好时机啊。柯南的大脑中闪过一道白光……而和叶家的小朋友听到后说，现在家庭的防盗措施都很齐备啊，即使没人在家也很安全啊。这时，柯南的大眼镜终于泛白了，原来是这样啊……
接下来就是敌我双方的正面交锋了。柯南彪悍地运用麻醉针，滑板，充气足球，强力跑鞋，伸缩背带，并且在宝石的展览室成功地运用了铃木大叔设的安检措施（基德当时也在展览室，这一段这是超华丽，俩人像不死之身似的，敌方六七把枪咔咔一阵狂扫，俩人毫发无损，皮儿都没擦破，尤其柯南，还异常惊险地做了几个如果是真人必须要用特技的超帅动作。基德也是，从看台上往下跳，因惯性而飞起的斗篷也一个洞没有。不知是对方枪法太差还是……）。轻松地把敌人打个落花流水，自己毫发无损。
此时在大厅中，又出现了两个感染者。一个是电视台的人员，他曾在吸烟室里吸过烟，而另一个就是兰。被作家抓过的双臂出现了红疹，于是他们两个被带到吸烟室隔离起来。途中，被藏在暗处的柯南看到。怎么会，怎么连兰都被感染到了？柯南感到隐隐的不安，兰……
另一方面，服部也从小朋友的话中悟出了什么，骑上摩托，飞奔至大阪的周边奈良县。奈良是日本的古都，有很多古老的寺庙和文物。警察正组织庙中的僧侣转移到安全的地方（怕被病毒感染）。
服部和和叶很从容地站在那群警察面前，服部说，你们是警察是吧，那你能不能说说你们上司的名字啊？那群忙碌地警察并不理会服部，还说对方只是小孩子，不如直接干掉……忽然，服部的身后亮起了聚光灯，奈良县的警署老大以及全体警员站在了他的后面：现以盗窃文物罪逮捕你们……
看到这里大家大概能明白了吧，原来红色暹罗猫所谓要对付铃木大叔的目的是假的，他们的最终目的就是制造城市混乱，然后趁不备之时**国宝文物。
最后大家最关心的就是兰了。柯南反复的左思右想，4个感染者中，3个都在吸烟室呆过，而兰只是被作家抓过手臂。元太也开过吸烟室的门，吸入过吸烟室的空气，并且感染者中的女服务员还在元太身边打过喷嚏，但是元太却没有被感染……这是为什么，为什么？
经过一番苦思冥想，柯南得到了答案，为了证实答案，他去了隔离室。果然，他的猜想是对的。将兰带回大厅后，柯南爬上了飞艇的顶，最终的策划者就站在上面。
柯南在他面前揭开了所有的谜团：你的目的就是制造全城混乱，然后**文物。其实你们根本没有盗窃到什么病毒。你们只是用了一种特殊的漆料成分。这种成分可诱发红疹。你派手下事先在吸烟室内喷洒了一些，所以凡是进入过吸烟室的人都起了红疹。根本不是什么通过飞沫传播的。所以你碰了兰之后，她也会起疹。元太只是偷看了吸烟室，并没有进入，所以他没有接触到，也就不会被感染。
于是双方进行最后的生死搏杀。就当快要走投无路时，柯南看到了飞艇顶盖的拉手环。终于趁凶手不备之时，迅速地将可以放出气球的腰带套入拉手环，从腰带的搭扣里放出了充气足球，如果不按停止就会无止尽增大。通过桥梁将飞艇降速，并且让飞艇来了个90度倒垂，凶手落入海中。他自己自然是牢牢的抓住船侧把手躲过一劫。
飞艇倒竖，那么船舱里的人呢？没事没事。厅里有两个凶手的奸细，自以为胜券在握，就把所有人都绑在了栏杆上，就连铃木大叔的狗狗都不例外。最后飞艇倒竖，被绑的人都动弹不得，而恰恰是没被绑的敌人都摔晕了。哈。
误认为是新一 不过飞艇有自动控制技术，倒竖后，能自动矫正飞行方式，给正过来了。
这时，基德拿着戒指就大摇大摆的走了进来，由于船舱里的人都被绑了，所以他也肆无忌惮了。中森那个咬牙切齿啊，呵呵。
哦哦，结局是不能忘了感情戏的。基德进来后之一个就为兰松绑，很轻描淡对兰说，把大家都解开吧，哦，中森可要最后一个才解哦。然后很帅帅地出了飞艇。基德对着月光看宝石，不是自己要找的“潘多拉之石”（详见《魔术快斗》TV5《命运的蓝色生日》），微光照出他的背影，兰一路奔去，一下子从背后抱住了他：新一…去自首吧，盗窃毕竟是犯法的啊。 哇塞，基德差点没晕过气去。然后他一个华丽丽滴转身，轻轻抬起兰的下颌，很温柔很温柔地说，兰，如果你给了我最珍贵的，那我就去自首。于是两个人越靠越近，越靠越近，直至月光下只有两个紧挨的身影……然后就是深情的疑似拥吻开始放职员表，片尾曲……
播完了长长的字幕后，柯南忽然发现兰不见了，急忙跑到顶上，只看到两个身影刚好分开……啊？来晚了吗？
兰在被亲到前一秒忽然后退，狠狠掐着基德准备摸自己PP的爪子，说你其实根本就不是新一吧，他才不会做这种事！基德干笑。
柯南被 *** 到了，向前冲去，只见基德又一个华丽丽滴转身，飞向了无际的夜空（后来兰发现基德把宝石还回来了，套在自己手上）……
体育产业这么火，关于体育+互联网你必须要知道的
在经历了2015年的“前热后冷”之后，进入阶段性谷底的体育创业在2016年回温，大量新玩家涌入这个行业，新的机会慢慢浮现，资本的关注度又在持续走高，很多“新面孔”基金也在扎堆进入，为什么体育产业这么火？
除了国民素质的提升，体育产业似乎也被政策驱使着前进，逢体育必谈的“46号文件”是绝佳的鸡血，5万亿市场诱惑着众多创业者，当然，还有众多投资人。
在经历了2015年的“前热后冷”之后，进入阶段性谷底的体育创业在2016年回温，大量新玩家涌入这个行业，新的机会慢慢浮现，资本的关注度又在持续走高，很多“新面孔”基金也在扎堆进入。
体育行业为何受到关注？
1政策引导
自2014年国务院出台意见将体育产业上升为“国家战略”，并提出2025年我国体育产业总规模将达到2025亿。
据21世纪经济研究院梳理，去年全国31省份均出台体育发展规划。到2025年，提出具体目标的27省份规划的体育产业总规模超过7万亿元。政策上的明确指引无疑引爆了资本的热情。
按照国际水准，当人均GDP达到5000美元时，体育产业会出现“井喷”态势。目前中国人均GDP已达8000美元水平，人均体育消费额却只有全球平均水平的十分之一，未来前景将更大程度地释放。来自销售终端的数据为该判断提供了依据。京东体育总经理王学松曾表示，体育品类是京东快速增长的重要品类之一，2013年至2015年销售增速均超100%。今年“6·18”当日，销售件数达到去年同期的26倍。
2消费升级引导
与很多领域一样，消费升级让体育产业也获益颇丰。
报告显示，满足特定人群的“小众”运动逐渐成为最热潮流，如徒步旅行、骑自行车、露营、攀岩以及皮划艇等。这些运动比传统体育项目更“贵”。从2013年至2015年的消费轨迹来看，基础性体育用品的消费比重明显下降，但骑行、游泳、垂钓用品的消费比重一路上行，尤以垂钓用品和骑行运动的消费增速最快，今年上半年，上述运动消费增速超过75%。
2015年，国内有近200场较具规模的自行车赛事。其中，业余赛事和群众活动占比8成以上，自行车已从“代步”演变为“健康运动”，带动骑行市场不断扩大。
钓鱼的吸引力已经可以与马术、高尔夫和网球相媲美。
其中，有7成垂钓消费集中在26岁至35岁的80后群体，消费占比达6897%。垂钓入门消费集中在千元以上，且复购率很高。报告还显示，登山、远足、滑雪等户外消费也处在“风口”上。中国夺得2022年冬奥会的举办权后，据估算，此次冬奥会所涉及的冰雪运动带动其他关联产业收入将达3000亿元以上。
在消费升级的背景下，专家认为行业值得关注的细分领域有以下几点：
1体育IP投资热，如何落子布局
不同于影视行业，除去国内外屈指可数的几个顶级赛事之外，体育行业似乎很难再有影响力的IP出现。
顶级赛事已经成为大公司和资本巨头绞杀博弈的重点，显然绝非更优的投资方向，寻找、选择并培育新兴有成长性的IP是产业和资本应该思考的问题。
从体育本身特质来看，构成IP应该有两个属性：要么可以聚合足够多的观看人群；要么可以吸引更多的人群参与。这个维度上，我们试着将产业分解，在体育IP领域寻找有投资价值的方向。
顶级IP的联动效应：国内头部赛事中，更具影响力的一定是足篮球。去年中超版权卖出80亿元之后，相信CBA不久将来也会完成和资本的嫁接。巨大的资金会拉动整个核心赛事链条的估值抬升，同时资金的下沉和渗透，也让除去版权外的各个环节拥有创业和投资的机会。
比如，联赛俱乐部的运营管理和商务开发、整个联赛的信号转播、节目包装 *** 、球队场馆票务以及周边商业地产的运营管理、再有，就是和联赛、俱乐部、球员在游戏、电竞领域的结合和延伸等等。
体育娱乐结合的电视真人秀：其实，体育运动综艺IP的打造，已经今年各大卫视主打的方向。目前市面上已经零星有一些关于跳水、足球的体育综艺节目，但总体反响并不尽如人意，根本原因或许是体育元素过重，缺乏专业和纯粹的娱乐化的 *** 团队。体育+娱乐结合的方向毋庸置疑，它首先应该具备娱乐和真人秀的一切属性，而不是简单的将体育概念生搬硬套。某种程度上，尽管没有体育明星，《跑男》就是一档标准的体育娱乐真人秀。
小众运动的IP化：和头部赛事相比，小众运动或者偏门运动并不起眼。但这些从国外引进或者起源于民间的体育概念，在大众消费领域迅速引起关注，是投资者未来值得关注的方向。
比如，Crossfit，一种新兴的健身理念和方式，起源于美国，以连锁健身品牌加盟的模式迅速在全世界推广，2015年在国内崭露头角。社交化、团队化，并有别于传统健身行业的新属性，让Crossfit在细分的重度健身人群领域迅速蔓延。
再有的例子，比如马拉松跑步升级后的赛事，类似障碍跑的斯巴达、泥泞跑，甚至此前引起全民热潮的冰桶挑战赛，都有具备成为体育IP的影子。
业余或校园草根赛事IP：这是国内资本和创业早已开始关注的领域。足篮高网等主要运动领域，都已有不少围绕业余或校园联赛开始做。但略显遗憾的是，截至目前，并未出现太多名头响亮或者有较强公共效应的赛事。而现有的赛事中，简单的赞助模式之外，也少有其它的商业模式显现。不管是赛事IP本身和资本方，都还需要耐心培育和等待市场的成熟。
2精品化、标准化、便携化的新型健身房
传统健身房或许是整个目前体育产业链里，除去鞋服之外现金流更好和蛋糕更大的部分。更重要的，健身房是各种运动发生在线下绕不开的场景，伴随对健康需求的提升和健身人群的普及，对各类健身房的投资应该是资本方长期跟踪关注的重点。
对健身房的投资，可以有两个方面。
一是，传统有线下基础的大型连锁健身房，本身升级改造之后，和资本市场结合的投资机会，比如并购、IPO。
二是，未来精品化、社区化、管理标准化，低门槛高服务、可嫁接互联网渠道入口的新型的健身房，可持续关注。比如，国内现在已有创业项目，用集装箱制成的迷你健身房，分散在城市的各个角落，让用户可以24小时随时打卡健身，它们是消费升级后的典型产品，也是未来大的趋势。
3装备升级、多样化和科技化是大趋势
装备可能是体育行业里最直接的刚性需求。过去几年里，国内鞋服装备一直给人产能过剩的印象。但实际上，过去产品的概念更多停留在运动休闲大众的服饰，消费升级后，会向专业和分层级的装备过渡，具有科技感和时尚理念的新型装备，将会成为运动人群主动选择的品类。
跑步健身领域已经巨头盘踞，而类似冰雪、户外、女性等细分小众领域的装备供给，不论国内国外，可能都蕴藏新品牌进入的机会。
4优质技术源
科技一直是改变多个行业的原动力，体育也不例外。目前我们可以看到和运动相关的科技：手环、跑步鞋垫、心率贴、体征检测、耳机、VR、人脸识别和动作捕捉技术以及移动直播等等均值得持续跟踪；除此之外，国外新的科技产品技术源、运动器材的科技产品也可关注。
5关注女性运动、健康与社交产品
不论是体育观赛还是运动消费，女性群体正扮演越来越多的比重。
公开的数据是，欧美市场女性体育用品消费已经连续10年保持增长，年均的复合增长率约17%。可以看见，耐克和阿迪等运动巨头，近年在女性市场的发力，比如在国内一线二线城市开设女性专营店面，提供女性专门的运动裤和内衣选购体验等等。
其实，除去专业女性运动装备之外，女性的健身房、训练 *** 和课程、专门的赛事IP，以及运动健康的线上社交产品，都应当是投资关注的领域。
6运动营养、康复和保险
运动营养，不可不关注的领域。
这个领域大致有两个方向。一个线上的健康管理平台，目前很多运动类的APP似乎都试图切入；
另外一个是优质的营养品、保健品，这部分更多是产品，国内较少，但需求旺盛，往往来自海外。所以，优质的品牌和供应链较为缺失。
康复和保险，前者目前看到的更多是作坊式的门店，难以形成上规模的连锁品牌，后者目前国内的创业也开始起步，看到的标的并不多，对投资角度而言，可以提早深入布局。
7先进的训练 ***
运动消费升级，优质先进的训练 *** 自然不可获取。目前国内的体育创投领域，基本有两种方式，2B和2C，前者更多是训练的教材和课程，后者类似训练学校和训练营。体量和人群基数较大，又拥有极强需求的领域，比如足球、健身，相关的训练 *** 或可重点关注。
8新消费人群，95后、二次元与体育的结合
相比太多看得见，看得懂的体育创业赛道，关注二次元、95后等新兴消费人群，是体育创业未来可拓展和延伸的方向。了解新人群关注的运动、娱乐和时尚领域，构建他们运动消费的场景，建立新兴的商业模式。
比如，篮球就可以是个切入口，篮球较多受到年轻群体的关注，和嘻哈街头文化以及粉丝经济极度相关，围绕这些年轻球迷的社区、平台等等创业项目，都值得关注。
9电竞，体育和游戏的结合
电竞，是体育和游戏的结合体，本身巨大的聚合效应，被各类机构和投资人看好，他们普遍认为这是装备、IP之外，又一个可能诞生巨头公司的领域。
投资价值已经不必赘述，从游戏的研发、赛事的组织、到新兴媒介播出平台，再到下游庞大的参与受众，每个领域都有爆发的可能和投资的机遇。
102B市场的企业健康和体育服务
最后一个领域，大型企业员工的健康管理，或许是国内特有的创业方向。八项规定之后，三公消费持续下滑，企业自身的经费用于员工的运动健康更加“名正言顺”。面向2B企业市场的，运动健康管理系统、赛事组织、健康餐饮和健身管理等，都拥有一定的需求。只不过投资者的选择，需要视不同标的不同团队的情况而定。
给创业公司的建议
即使创业公司选对了赛道，但实际操作仍不容易。这要求创业公司：一个踏实的模式，无论是你想做一个特别优秀的健身房和线下设施，还是做一些真正的智能设备，或者是其它业余联赛。你要保证它是真的有价值，而不是只为搏眼球，不要总是对标国外用一个中国的XXX麻痹自己。
更加重要的是你的活动有人参加和付费，这才是创业。
互联网+体育的核心其实仍旧在线下，线上能做的事儿相对比较少，类似于资讯直播，大公司在做，创业公司买不起版权。
而创业者可以做的事其实是线上和线下结合的部分，比如说线上引流，线下活动的组织，健身等等，决定用户去留的还是落地到线下的服务。
这也是体育创业公司不好拿融资的原因之一，因为它不像互联网公司，只要产品用的好，用户多就可以获取到大量的用户和VC的投资。在体育行业你既需要有体育相关的专业能力，又要有营销推广腾空，又要找到VC拿到钱的能力，这三个能力对一个团队的要求是非常高的。
虽然体育创业比想象中的难，但这个产业的向上趋势非常明确，一个方面是大家开始有点钱了，第二个是经济不是特别景气，大家用钱的效率不如花在体育锻炼高，时间和精力花在各种各样的体育运动会越来越盛行。
金牌顾问认为，每个领域都有机会，选择好的话快一点，选的差的话耐心等等。如果站在未来5年往回看，现在是体育创业更好的早期进入的机会，现在进入要比今后进入成功概率大得多。
别人电脑中超链接的文件存放路径改变了，Word打开超链接是按照原来的路径寻找文件，自然就打不开了哦。
让别人在文档中修改超链接的路径，改成存放在他电脑中的位置。
补充：
在你的电脑上把超链接文档放到桌面上，并在主文档中修改好链接路径。重发给领导，让他把收到的文件保存到桌面，就可以了。领导往桌面存文件总该会吧？
一、跑步的益处
跑步是人的本能，但奥运会的中长跑选手几乎被来自非洲的选手垄断，可能与非洲是人类的祖先发源地有关，非洲人比我们要早上几百万年。我们都知道原始人要采摘、捕猎，跑步一定厉害吧。事实上他们跑得并不快，但都是耐力型选手，科学家通过计算得出原始人每天要迁徙40公里，可见他们的长跑都很厉害。
我们在《谷物大脑》中讲过，科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。与短跑、铅球、举重、跳高就等爆发性运动相比，跑步、游泳、骑车、划船等耐力性运动（有氧运动）对人类的健康意义更大。
肺部：让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧，大脑必须时刻供氧，顶级的运动员摄氧量能达到80毫升/千克体重。普通人仅为一半，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。
心血管：能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。
骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。
免疫系统：增强免疫力，减少感冒。
消化系统：减少便秘和肠道出血症状。
激素：能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。顺便说一句，多巴胺的功能同样如此，那么三者有什么区别：
多巴胺：由脑内分泌，是一类神经传递物质，即脑内信息的传递者。负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。
内啡肽：由脑下垂分泌类 *** 生物化学合成物激素。产生跟 *** 、 *** 剂一样有止痛和欣 *** 。长时间运动把肌肉内的糖原用尽后，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。
血清素：血清素是体内产生的一种神经传递物质，即神经之间用血清素来交谈。能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力，尤其影响胃肠道。
很多人认为工作一天之后，压力够大了，再去跑步实在累得够呛。这是借口，要知道跑步可以减少压力激素的分泌，改善血液循环；跑步会让你真正放松，而不是抽烟。跑步会让你的工作更高效，你在跑步时也可以进行脑力劳动，盘点你的各项事务。
跑步对任何年龄都适合，老年人也可以通过慢跑和散步提高活力，达到以上提升健康的效果。世界上年龄更大的马拉松选手是印度103岁的一位老爷爷。美国的一位92岁的老奶奶用了7小时24分36跑完了圣地亚哥的马拉松。
二、跑步前的准备
科学的跑步不应是“说跑就跑”，跑步前一定要做个身体检查，特别是35岁以上的人群，要听取专业医生的意见，避免因跑步运动而造成对身体的伤害风险。同时你也应配备专业的跑步装备。
1、跑步装备
（1）跑鞋
跑步时不要穿旧运动鞋，体操鞋或者超市卖的那种廉价的运动鞋，这些鞋不适合跑步，只会把你的骨骼毁掉。选择跑鞋，流行元素、颜色和品牌并不重要，重要的跑鞋的减震、引导、矫正功能，即必须能够承受跑者的重量，减轻跑步过程中的碰撞，矫正足部变形。专业跑步者所用的跑鞋减震垫在脚跟，用前脚掌跑步者的跑鞋前脚掌也应该有减震。在材料上要选择较多透气性的材料，跑鞋要有反光材料，提高在黑暗处跑步的安全性。
很多人认为跑鞋的质量越轻越好，这是因为顶级的跑步运动员体重都很小，体重较大的跑步者需要更稳定的跑鞋，过于轻便的跑鞋会牺牲稳定性和减震元素来减轻重量，这会加重负担。足部畸形者比如足内翻可以找到专门具有矫正效果的跑鞋。
什么才是买鞋的更佳时机呢？
作者建议你应该在下午去买鞋，这时候脚更大，更能试穿出效果。选鞋时要注意前脚掌应该能给脚趾提供充足的活动空间，穿上后大脚趾应该有一指宽的距离，鞋帮要有一定的支撑力。
跑鞋是消耗品，大部分旧鞋的鞋跟中部已经变软，没法支撑你跑步，可能你与它感情很深，比如是你女朋友送你的礼物，那你更好把它收起来好了。一双好的跑鞋能够支撑你跑500-1000公里；如果你一周跑3次，每次10公里；也就意味着你在半年就应该换双跑鞋。如果你的经济情况较好，可以买几双不同的鞋换着穿，能够更好地保护骨骼。
（2）功能性运动服
但跑步界有句名言叫：“没有坏天气，只有不够好的衣服”。除了专业的跑鞋，好的运动衣会让你更爱跑步。
你应该选择比较贴身的衣服，贴身的衣服会减少裤腿之间、手臂与衣服之间的摩擦。然后要根据天气情况选择跑步衣服，一般跑步10分钟后，你就会体温升高，所以无须穿得太暖和，天气炎热时可以选择无袖、网眼衣服。而在天气寒冷或下雪时，特制的手套、帽子和护额带能够减少40%的热量损失。
合适材质的衣服能够保护运动员，促进排汗。很多人跑步时随便穿个棉质的T恤，但一出汗就粘在身上了，不仅体感不舒服，而且阻碍皮肤换气和排汗，导致着凉感冒。作者建议跑步者应该穿功能性运动服、速干衣服。双层织物的衣服可能会更好，内层传导水分，外层吸收水分，这有助于保暖。即使在雨天，也能起到很好的保暖效果。在天气寒冷时，跑步者需要加穿外套或背心。
（3）其他设备
目前有许多跑步的智能设备，如GPS心率测试仪，运动手环，手机APP等，可以满足记录跑步的地方、距离、速度、心率等要求，一定程度上,智能设备为大家在朋友圈嗮跑提供了便利，从而推动了跑步运动。
有一款特别有意思设备：在德国甚至有慢跑婴儿车，这样他们的父母就可以边推着婴儿边跑步。
头部的装备包括，魔术头巾，导汗带，特别是你在额头绑上一导汗带，你就不会在跑步时让汗水流到你的眼睛里。
2、训练的控制 ***
起步跑是一件非常简单的事，但怎样才能确定你的跑步是正确的，不过量，适合自己，又能提高水平，作者给出了两个训练控制 *** ：
（1）根据呼吸感觉控制训练
根据呼吸来控制训练非常简单实用。很多人尽管跑步动作很轻快，但呼吸急促，面部充血，已经有点过头了。应该按照如下标准来控制跑步：跑步时呼吸平缓，路面平坦时，每4步呼吸1次；如果跑步速度快，需要更多氧气，你可能需要每3步呼吸1次。如果每2步呼吸1次，已经是红色的无氧运动了，此时你应该停下来慢走，直到呼吸正常。
（2）根据心率控制训练
跑步的负荷通过心跳能够很好的反映出来。在没有心律仪之前，人们都是通过安静时手摸脉搏测量的。在进行连续跑步之后，你可以测量你的安静脉搏，早上醒来躺着测，未经系统锻炼者一般在60-80之间；受过良好训练者的安静脉搏在40-50之间。如果跑步之后，你的安静脉搏在下降，那么说明你的锻炼卓有成效。关于脉搏应关注如下指标：
负荷脉搏：负荷脉搏也即训练时的正常脉搏，公式为180-年龄，正负误差10。也就是说40岁的人，正常跑步时心率应该在130~150；如果超出这个范围，则应降低训练强度。
更大负荷脉搏：就是运动最激烈时的更大脉搏数。更大脉搏随着年龄增长而下降。测量方式是慢跑10分钟后，加速跑5分钟，跑到上气不接下气，然后再冲刺，感觉到了速度的极限停下来，此时你的心率就接近更大值。一般来说，更大负荷脉搏=220-年龄，也就是说40岁的人，更大负荷脉搏应在180。该数值因人而异。知道你的更大负荷脉搏数，你就可以以此为基数来控制。水平较高的跑步者，无氧的阈值在更大脉搏的90%；初级跑步者大概在85%。
3、热身运动
在跑步前要尽量多做热身运动、拉伸和力量练习，不仅有助于减少受伤风险，而且有助于锻炼全身肌肉。作者给出了非常细致的拉伸练习，包括拉伸腿部、臀部、胸部肌肉和强化腹肌、躯干肌和背部上方肌肉的练习，而且配有美女示范，大家可以一看原书。他也给出了很多关于力量和灵活性的测试，比如双手探地，双手能不能在背后紧扣；仰卧起坐；俯卧撑等。
关于跑步的正确姿势是这样的：身体和肩膀都要直立，不能前倾；手臂在身体两侧向前，微微朝内，但绝不能越过身体的中线，大臂和小臂要几乎成直角。标准姿势能帮助你在跑步时有更好的推力。动作不标准的原因在于肌肉紧张和不均衡，所以你应该分析你的动作是什么样的肌肉缺陷造成的，进而好好锻炼，也可以用一些工具来校正。
手的姿势也很重要，很多人握着拳头往前冲，导致肌肉紧绷，正确的姿势应该是大拇指朝上，手指轻轻弯曲，想象一下你手里握着一只蝴蝶的那种轻盈感。
跑步步伐：跑步步伐不易太大，长跑时步伐太大容易使人受伤。关于脚掌着地的问题，作者给出了一个非常充分的表格，讨论了后脚掌跑、脚心跑、前脚掌跑三种模式，短跑和中距离跑用前脚掌是很常见的，但这种跑步方式很容易使得小腿肌肉压力过大，但严重超重的人或跟腱受伤的人应该使用前脚掌跑。长跑界顶级的运动员都是用脚跟跑，它比较省力，缺点是落地时骨骼的负荷过重，在地面不平坦时容易受伤。一般长跑建议用脚心，这样骨骼负荷分配更均匀。但作者建议你可以根据场地、距离等选择更适宜的方式或者交替使用。
技巧练习：技巧训练可以减少长跑训练的单一性，可以训练肌肉，作者作为资深教练，给出了丰富的建议：比如脚后跟踢打臀部；倒退跑；侧向跑；摘花（左右手着地）；爬楼梯跑，抬膝盖跑；小步超前跑跳；单腿蹦；双腿跳；跳跃跑。运用这些形式一方面可以减少长跑训练的枯燥性，最重要的是可以锻炼不同的肌肉群。
三、入门级的跑步者：慢跑
为了健康和良好的身体状态，大家选择跑步这种运动方式，正如弹钢琴一样，我们正如不想参加考级比赛一样不想参加长跑比赛和马拉松运动，但其实你也需要一位指点入门的老师。
很多人已经长期没有做过任何运动了，体重超标，如果你现在想开始跑步，建议你应该计算一下你的体重指数，根据这个指数来选择步行还是慢跑。
体重指数（BMI）=体重/身高的平方，如你的体重为75KG，身高为18m,那么体重指数=75/(1818)=231。
体重指数低于18，体重偏低，虽然有利于跑步，但应排除是不是有生病、厌食或贪食的现象。
体重指数在18~26之间，体重正常，不会影响你跑步。
体重指数在26~30，轻微超重，从快走开始会比跑步开始更好，如果你觉得慢跑没问题，那就可以跑了，不过速度一定要慢一点。
体重指数在30以上，就属肥胖，跑步的风险就相对较大，应从散步开始。在开始训练之前，一定要向一位经验丰富的医生请教。
很多缺乏运动的人一开始心血来潮对自己提出了很高的要求，但最终在跑步时反应很强烈，感到挫折，就放弃了，这其实非常可惜。作者建议你更好从散步或快走开始，当你感觉不错时，就可以进行慢跑了。
普通人每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。跑步时脉搏应该是更大脉搏的70%~80%，此时你应该感觉到轻松，不会气喘吁吁。
建议如下：
体检、听取专业建议；
购买专业的跑鞋和衣服；
找到志同道合的跑步者；
跑步前做做热身运动；
跑步时整只脚掌着地；
身体直立；
伐自然，不宜过大；
节奏自然，双臂自然摆动；
用嘴呼吸；
给身体时间让它适应新出现的负担；
不要急于加快速度，先增加跑步的次数和每次跑步的时间。
作者给出了一个30分钟入门测试，我们把它放在图文里，会员可以对照着做个测试，如果后半程比前半程所用时间多很多；后半程也感觉很艰难；肌肉有僵硬感；那说明你起步的速度太快了，负荷太大。2天以后，继续跑，调低速度，如果还是不舒服，那么就可以用快走开始。如果快走也有问题，那么一定要找个对运动经验丰富的医生来咨询。
作为一个顶级的跑步运动员和教练，作者给出了他的慢跑训练秘笈：
方案一：先是6周的步行开始：每次走半个小时，然后逐步延长，到6周后，达到快走1小时的目标。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路，你如果仍然肥胖指数过高，还是要慢慢来。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。
方案二：4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前做走10分钟的热身运动；慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。
通过上述2个方案后，如果你能做到不费力地每周跑3次，每次连续跑半小时。进入到一个跑者的阶段：按照接下来的12周计划，每周跑3次，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。
要牢记跑步运动一定要有耐心，一步一步来，不要急于求成，你的生理适应需要有时间，哪怕你原来是拿过学校的长跑冠军，但你现在不是了。要按计划锻炼，不要受别人的误导就跑快，记住你不是别人的陪练。
每周训练强度提升的幅度不能超过15%，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量。
既然开始跑步了，就请有规律地坚持下去，切勿三天打鱼两天晒网，这样你的水平就始终在原地打转。
四、拥抱长跑比赛
也许你以为有慢跑就够了，但如果你足够喜欢跑步，慢跑肯定是不够的。你可能会跃跃欲试，想要参加一下比赛，这是可以理解的，想想看，我们周围有很多人就在参加10公里比赛、半马、全马。
如果你有跑步的天赋，骨骼系统也足够强壮，跑步时间大大超过1小时，并对比赛做了准备，就可以参加一些业余比赛作为起步。
想要获得好成绩需要天赋，短跑者和长跑者的肌肉纤维组成不同，顶尖长跑运动员的慢肌纤维含量更高，随便训练就能达到35分钟10公里的成绩。
作者给出了关于参加比赛的训练计划，从现在开始，你就不是一个单纯的跑步爱好者，你需要每周有4天要拿出来训练，每次至少半天的时间。作者给出了10公里6周训练计划、半程马拉松6周训练计划；25公里6周训练计划。这个训练计划非常详细，有慢跑、间隔跑，平缓长跑，速度跑等等。作者建议你在比赛中要坚持匀速跑，有很多人在一开始特别兴奋，到后来就不得不放慢速度。
马拉松，42195公里，是跑步界人士的皇冠。2015年北马报名人数6万多人，最后3万余人参加比赛，北马的品牌价值已经与中超和CBA不相上下。马拉松训练不同于其他比赛，如果想要出成绩，必须全年坚持不断，每周至少跑3~4次。
马拉松跑有风险，我们每年都能听到因为跑马拉松突然死亡的恶性新闻，所以如果你想参加全马，你应该找个医生做一下检查。作者也根据不同目标的马拉松成绩给出了详细的10周训练计划。书中还讲述了越野跑、山地赛跑和极限赛跑，有兴趣者翻阅原书即可。
五、对儿童、女性和老年人的跑步建议
以上是针对一般人群的跑步建议，那么针对儿童、女性和老年人跑步的有什么建议吗？
1、儿童
有氧运动有助于孩子们控制体重，提高摄氧量。儿童12岁时的70%的慢肌纤维被开发激活，对日后有氧耐力活动有着决定性的影响。但儿童一般不耐热，汗腺没有发育完全，所以血液会流到皮肤区域代替汗液蒸发散热，过度运动会导致运动部位血液供应不足。
对孩子们来说，开发运动天赋和能力的更佳年龄是6~12岁，特别是协调能力和反应能力，但他们的训练应该以随意、玩乐为主，形式越丰富越好。孩子们可以练习一些趣味性的跑步，如在合适场地光脚跑、带着指南针在山地、森林和草地上定向跑，在泥坑或小溪边进行障碍跑，跑步和骑车、游泳交替等等。只要他们开心，汗流浃背就可以了，这能有效地提高他们的耐力。
作者建议父母不应该让孩子过早地专攻长跑，长跑的更佳体能出现在成年之后。而且马拉松对孩子真的没有意义，我们现在能看到很多马拉松童星，10岁就能跑马拉松，可能他们的父母还引以为傲，但作者列举了众多创造纪录的马拉松童星，没有一个最后能跑到世界前列来。而且国际马拉松医学指导协会建议马拉松参与者至少应该年满18周岁。跑马会使未成年人的骨骼发生变形的风险，还可能导致疲劳损伤。
2、女性
对于女性来说，女性受雌激素的影响，她的肌肉组织和结缔组织中含水量和脂肪含量都高于男性，她们更灵活、柔韧性更好，但因为脂肪多，业余女跑步运动员的脂肪占重一般为20%~25%，明显高于男性的12%~17%。所以女性会比男性少10%~15%的体力。而且女性跑步的人群比例越来越高，美国女性马拉松参与者能达到40%。然而有一个问题值得注意，就是女性夜跑者的安全问题，作者也给出了许多贴心的建议：比如要结伴去跑；避开昏暗的地方；不要被人找到规律；携带防身装备，比如催泪器、辣椒喷雾、电棍。
3、老年人
老年人的身体机能在各方面都产生了退化，相对于30岁时，75岁的人平均功能退化情况是这样肌肉总量只有30岁的70%；肺活量只有56%；脑重量也只有56%；更大摄氧量只有50%，舌头上的味蕾数只有35%。一般来说，通过锻炼能够老人们的身体可以年轻20岁，一个受过训练的70岁老人可以和50岁的人一样好。作者在2003年50岁时以32分31秒的成绩刷新了德国10公里的纪录，这是他更好成绩的877%。
作者对老年人的建议是要更多热身，避免骨骼受伤，要注重运动时间，而不是速度和距离，运动负荷的增加更应该循序渐进，增幅要小，时间要长。对那些参赛的老年运动员来说，过量锻炼是有害的，健康远比成绩更重要。
结语
跑步是上帝赐予人类的礼物，跑步能帮你健康，能让你聪明，还会拉你上瘾——快乐的无害的瘾，你可以在操场跑，也可以在美丽的森林、丘陵、乡村道路上跑，冬天特别寒冷时也可以在跑步机上跑步，或者穿上厚一点功能性服装，在寒风和大雪中享受跑步的乐趣。你在下雨时也可以跑步，有些马拉松的运动员就是在这种天气下取得好成绩的，因为雨水能够有效降温。
科学地开跑，你就可以轻松地享受跑步的福利
无论在学习、工作或是生活中，大家都写过作文吧，作文一定要做到主题集中，围绕同一主题作深入阐述，切忌东拉西扯，主题涣散甚至无主题。那么问题来了，到底应如何写一篇优秀的作文呢？下面是我整理的以笑为话题作文600字9篇，仅供参考，欢迎大家阅读。
以笑为话题作文600字 篇1你曾说过：“微笑是最美丽的符号。”
从那时起，我记住你的话，记住微笑，记住每一天都伴随微笑度过。
我更喜欢看见你的微笑，纯真、优雅，眉宇之间透出幸福的气息，总能感染身边的一大帮朋友。你象是一个传递幸福的天使，微笑是飘浮在空中的你的羽毛，轻飘飘地降落在每个人的掌心，轻盈温柔的抚摸每个人的心灵。
放假的时候，一大帮朋友在一起玩，很开心很自由，你依旧是集体活动中永不可少的人物，带来欢笑，让人舒服。你崇尚自由、无拘无束的生活，也喜欢用微笑面对一切。你把你的信念也从言谈举止中传达到我们的大脑中。是的，“明天永远是新的一天”，是你教我的。
你笑着对我说：“休息是为了再出发。”我还没听懂什么意思，后来才恍然大悟。
休假是为了让自己进行良好的调整，迎接新的挑战，继续朝前行。
是的，每一次休息，我会为下一次出发做好准备。
望着窗外阴霾的天空，稀落的雨点，时不时听见远处天边传来的雷鸣。心理杂乱一片，想的东西太多也就零碎，让人头疼，快乐为什么总不在我身旁？感觉自己的心变得沧桑。
而你却还是笑着说：“当你开始寻找快乐时，你就已经不快乐了。以后的日子中还会遇到很多很多让心沧桑的事，你怎么办呢？”我不知怎么回答，根本从未想过这样的问题，也许……顺其自然。
“但是，我现在唯一可以做的就是微笑的观看雨景，那也是最美丽的风景！”你微笑着，用手指着天边略微的金红色，那是太阳快出来了。
用微笑面对生活，一切事情都会变得容易。可我总觉得自己的微笑不够真诚美丽，也许我在微笑，或许我的心正在哭泣……因为自己并不是一个真正用微笑迎接一切事情的人……
微笑，有时就是一阵风，吹暖心房；有时，又是一团火，烧灭所有烦恼。
微笑是最美丽的符号，就象是你的微笑。
以笑为话题作文600字 篇2微笑，对自己并没有减少什么，对别人却拥有很多很多。关爱，对自己的生活并不损失什么，对生命却增添很多很多。
我曾听过一个这样故事：
让一个人微笑一下，也许并不难，但这对一个小女孩来说，却又显得那样残忍。
从前有一个小女孩，她是个哑巴，生活对她来说太痛苦。这个小女孩刚生下来，她爸爸就丢弃了她和她母亲，她老是问妈妈爸爸在哪，妈妈并没有回答她，她便不再爱说话，成了一个哑巴，她的母亲为了补偿她，便天天给她带一块年糕，她非常喜欢吃年糕，便天天在门前等妈妈回家，可是有一天，妈妈迟迟没有回来，她便去找妈妈，终于，她找到了妈妈，可妈妈已经被撞死了，旁边还有一块被撞碎的年糕，她大声的喊着：“妈妈，妈妈”。可她妈妈再也不会醒来了。
从此她便失去了母爱，失去了温暖。她每天靠捡破烂为生。一天，她回了家，看见桌子上放着一块年糕，正冒着热气呢!第二天，她又看到了一块年糕，就这样，每天都有一块年糕在桌子上。有一天，她正回来，忽然看见邻居张叔叔把一块年糕放在了桌子上，她走了进去，张叔叔发现了她，立刻脸色煞白，他知道事情要暴露了，边说:“你是失去了爸爸妈妈，可你还有我们呢，坚强的活下去！”小女孩哭了，邻居张叔叔说：“快去吃年糕吧！别哭了，以后记住，要用微笑面对未来。”小女孩笑了一下，走向了年糕。从此，她变得更加坚强，遇上什么事，她总是微笑一下。最后，她成了大老板，当别人问她成功的口诀时，她在本子上写到:是别人的关爱让我变得更加坚强，是别人的微笑让我知道要努力的活下去。
一件小事，却改变了人的一生，一句话，却改变了人的命运。在这个社会中，正是有了爱心和温暖，才变得如此美好。
闪着光的爱心充满宇宙，无边无际，爱心温暖人间贯穿历史，无始无终。
以笑为话题作文600字 篇3地铁站里给力的冷空气让我浑身起疙瘩，我搓着手，站在一旁看小冰买票。
她细长的手指熟练地敲击着屏幕，嘴中念念有词。一个顶着一头银色地中海的中年男子窜入我的视野，他左臂夹着黑色公文包，右手指向售票机，用沙哑的声音问小冰：“姑娘，你能帮我买张去钟楼的票吗？”说罢，他掏出皱巴巴的五元钱，递给小冰。中年男子微笑着，鱼尾纹在油腻而粗糙的脸上明显了起来，那绿豆般的小眼睛有些紧张和渴望。我抱起手，咬咬唇角，这不是插队吗？小冰愣了一下，随机嘴角弯出一个漂亮的弧度，两只小巧的梨涡像被人戳了一样凹了下去，浓密的黑眉下压，长长的睫毛扫到了镜片上。她接过钱，用奶气的声音说道：“好啊，没问题。”男子似是松了口气，刚刚还不停拽衬衫下摆的手这时也老实地握着公文包。他也许是注意到了我的目光，有些别扭地冲我笑了笑，我不知所措地站在原地。他的脸渐渐变红，干咳了一声，看向了别处。小冰将车票和零钱交到了他手上，他用胖胖的手急忙接住，点头道谢。
站在车厢里，风呼啸而过，狭小黑暗的隧道，唯有车灯发出光芒，照亮四周。我和小冰拉着手环，身子惯性地前后摆动。“姑娘，这怎么没有钟楼那一站，我是不是坐错了。”耳熟的声音响起，低头一看，是那个男子，他坐在座位上，双手在膝盖上不安地抓挠着。小冰又露出她那招摇的梨涡，眯着的眼睛，上扬的嘴角，像极了一只慵倦的猫咪：“在小寨要换乘二号线呢。”男子微微一笑，挠了挠稀疏的头发：“嘿嘿，我是之一次坐地铁，谢谢你们俩了。”目光又一次撞上，我向男子露出微笑，他也憨憨地点了点头，摸了摸圆鼻头，朴实地笑着。
一个微笑，一份友善；一个微笑，一份热情。
以笑为话题作文600字 篇4有一位和母亲同龄的阿姨和我们住在同一个楼道里。她长得并不漂亮，但有着独特的魅力，尤其是她的笑容，就像迎着朝阳盛开的花儿。
阿姨的脸上常常挂着大方的微笑，向和她有目光交汇的每一个人主动招呼。之一次见到我，她伸出手轻轻地摸摸我的头，亲切地说一声：“放学回家了。”看着阿姨灿烂的微笑，我不由自主地回道：“嗯，阿姨好。”她看到我呆呆的模样，扑哧一下笑出了声。我的脸顿时像红透了的苹果，不好意思地挠了挠头。就这样，我和她成了好朋友。我放学后总是之一个敲响她的家门，然后她的家里便到处都是我叽叽喳喳说个不停地身影。她也从不嫌弃我，每次都被我逗得咯咯笑个不停。
那日，放学回家，再一次敲响阿姨的家门，可是并没有像往常一样看到那张笑意盎然的脸。我不甘心，又敲了好大一会，最后对面的主人再也听不下去了，打开房门，说：“她不在家，去医院了。哎，年纪轻轻得了癌症……”后面的话我都没有听进去，昏昏沉沉地回到了家。我从小以为这种事情不会发生在我的生活里，可是现在却真实地发生了。一时间，我难以接受。
母亲带着我去看望阿姨，我很高兴，迫不及待地跑出家门。可是，到了医院，我却不敢进去。怕到了里面，不知该说些什么。可是，还是想看看阿姨，就推门走了进去，让我吃了一惊，阿姨的头发已经全部掉光，整个人瘦了很多，衣服穿在她的身上宽宽松松，脸色很苍白。听到声响，阿姨抬起头来，看到了我，又露出笑脸，眼睛弯弯，犹如黑夜中的繁星。看到她比往日又多了一份坚强的笑脸，我也松了一口气，露出了笑脸。
阿姨还是走了，她生命的最后，我没有去看望她。但我知道，她一定微笑着去了天堂。
迎着朝阳，我露出微笑。
以笑为话题作文600字 篇5一平凡
向日葵是一种平凡的植物,它既不像桂花那样高雅,华贵;也不像玫瑰那样娇艳多姿,花色迷人它----只是平凡的不能再平凡的向日葵,它只是用自己的不服输和自己的坚强来征服每一个人的心,征服大自然,征服天地,它是那样坚强,即使风雨再大,它也只是微笑的面对
二不服输
向日葵,看着它我陶醉----那打着苞的,真像一位腼腆的小姑娘,害怕被别人看见,那半开的,就像一位纯洁的少女,用嫩嫩的手捧托着脸庞;那完全盛开的更加迷人了,它向着太阳,向着人们,向着大自然微笑着,脸上洋溢着希望,洋溢着幸福,加上自己骨子里的不服输
三气质
我欣赏向日葵,并不是因为它的美丽,说实话,我从一开始就没认为它多美丽,我欣赏的是它的那种气质,那种不想困难低头的气质罢了,只是微笑,向着太阳微笑,向往光明,向往希望;向着人们微笑,用自己的微笑来感动人们,让别人快乐;向着大自然的风风雨雨微笑,表示着自己的不服输,不像困难低头的气质,它的气质是高雅的,纯洁的干净的
四品格
它向着大自然微笑,它给大自然带来了欢乐,它的品格值得赞颂,它的品格那样无私,伟大,高尚
我们要像向日葵一样,微笑着面对生活,坚强的面对命运,冷静的面对困难,无论遇到什么困难,我们都要保持一颗乐观的心,坚信只要充满爱,充满信心,保持微笑,无论什么事都可以过去,相信自己,信任自己
五尾声
向日葵,你用微笑征服了一切,我也要像你一样,用微笑面对生活,用微笑征服困难!
向日葵,我爱你
以笑为话题作文600字 篇6天色渐暗，我漫无目的的走在中央大街上，望着两旁绚丽多彩的霓虹灯，内心深处一丝忧虑，在那时我注意到了那间风格截然不同的屋子，那是一间舞蹈室。
从舞蹈室中映出的那鹅绒色的灯光，那种悠扬舒缓的古典音乐散发出的高雅气质吸引着我走进。
我静静的走进舞蹈室，走到拐弯处发现了那间亮着灯的练习室，我走到玻璃窗前向里看，发现有一个女孩站在镜子前，穿着练习舞蹈的服装，轻轻的扬起手臂迈开纤细的腿，做好了准备动作。
接着乐曲响起，练习室中的人慢慢动了起来，女孩儿随着轻柔的乐曲，用她那舒展的手臂在空中划出一条完美的弧线，她用脚尖站在地面上，不断的踏着小碎步跟着节奏优美地在镜子前舞动。
乐曲进入 *** ，他从容地做出高难度的动作，在空中做了一个标准的一字马，着实让我惊叹。一曲结束，她也完美地展示了舞蹈。
我怔怔地站在门外，回想着她那优美的身姿，宛如一只美丽的天鹅，我情不自禁地鼓起掌来，由衷地感叹。
正拿着毛巾擦拭汗水的她，听到了声响，向门外一看，发现了我的存在。我有些尴尬地看着她，不知如何是好地挠了挠头，但她却一直看着我，嘴角微微上扬，露出了一抹笑。
那种笑颜让我为之震撼，那一抹微笑像一股暖流流进了我的身体，流进了我的心田。也许那抹笑我不曾见过，但她一定是我记忆中最深的最美的笑。
过了一会儿她转过头去继续对着镜子练舞，我不想再打扰下去，便悄悄的离开了这里。尽管我们不相识，也没有说一句话，但是那一缕微笑却扫清了我的烦闷，温暖了我的心。
那一刻的绽放，那一缕的微笑，那一朵微笑之花将永远盛开在我心中，陪伴着我走过疲惫的路，激励着我不断前行，那一刻的绽放传递着美好，浸透人心。
以笑为话题作文600字 篇7没有烦恼，哪来快乐？快乐来自于消除烦恼的过程和结果，没有烦恼，就衬不出快乐。人们不是说：彩虹总在风雨后才出现，甜总在苦之后吗！没有烦恼，生活将显得多单调、乏味、无趣和苍白啊！生活，就是克服烦恼和享受快乐的过程。
每个人在生活和学习当中，都会有烦恼，主要在于你是笑着去面对还是有悲伤的眼神去对待。大多数人肯定会斩钉截铁的选择笑着去面对，当然我也是一样，我也会选择笑着去面对，但是真正烦恼来到你身边的时候，你真的会笑着去面对吗？可能有些人只是嘴上说说，其实一点也不按嘴上说的去做，说实话我也是这样的，但是我只仅仅么一回，以后我就总是以笑来看待生活中的烦恼了。
在一个阳光明媚的下午，虽说阳光明媚表示着你这一下午是非常的顺畅的，但并非如此，因为今天下午就要发上午考的试卷了，唉，想想看我那张试卷会考成什么样子。因为我在做试卷时就有几个不会的，而且又与同学们对了对答案一看，又错了好几个。这几个题加起来一算还可能扣上好几十分呢！天哪！我都快要疯了，为什么，为什么这么多的考试呢。考试还不算什么，主要的是每次考试都会给我出来这么一个烂成绩来，我看都看烦了，而且每一次考试我也都用全力去做，用全力去想了，可就是不会做，唉！真伤脑筋。
“发卷了，发卷了。”啊！这……这么快就发下来了，我还没有做好心里准备呢！“啊数学47分！”二个鲜红鲜红的数字出现在我的眼前，这时我已经傻了，我从来没有考过这么一个烂分数连最根本的极格线上都有超过，我有什么脸去见老师，去见妈妈、爸爸，这时所有的烦恼都冲进我的大脑里，我感到大脑一阵一阵的……
星期五，我回到家就一脸不高兴。爸爸问我怎么了，我只是默不作声。最后在妈妈的再三追问下我才说出了我的“心事”，说完后妈妈把我叫到屋子里来说：“其实你不用担心，也不用烦。我教你一个 *** ，用笑去面对一切事。”就这一件句话把我从烦恼里拉了回来……
最后，就让我们用笑去面对一切事吧！
以笑为话题作文600字 篇8秋风吹落在地上的叶子，让我心中萌出一股莫名其妙的忧伤之情。这个秋天，死亡驻进了我的心田，我忘不了外婆的微笑。
望着外婆堂前的遗像，我哭了。那满是皱纹的脸，似乎在嘲笑岁月的不公平；又像是满足的结局。那微笑闯入我的心房，我不愿意承认一个事实：外婆走了。安详的笑容，仿佛外婆就在我的眼前，为儿时的我烙上一锅又香又甜的南瓜饼，待我吃得心满意足，慈祥地笑了，就像照片中一样。
可那终究是回忆。黑白的照片永远是将我与外婆隔开，为什么上帝要如此残酷！
我知道，人的生命终有一天会结束。外婆在世时，我根本就没想过她的这一天；即使有时想到，也会被外婆眼角的皱纹打断，告诉自己别胡思乱想。甚至有时，看着外婆那么健康，幻想有一天她会与我一起走。但我错了，或许外婆昨日还一如既往，今日便倒下了。
为什么，为什么？想起一个星期前外婆还与我去摘枣，一个星期后，便与世长辞。显然，是我忽视外婆那苍老的脸色吧。
后院里有外婆生前种下的凤仙花海，可不知在何时，都已低下了头，定在思念外婆。我不愿到他们身边去。因为，它们浑身上下都有一股好闻的“外婆味。”见到它们，我那早已结成冰霜的泪珠定会重新活跃起来。外婆的一举一动也都会再现。
天，不知何时下起了小雨。其实生命只是人的一部分，死亡只不过是画上句号。
该来的，也来了；该走的，留不住。
我猛然想起一向乐观的外婆在几天前固执地为我缝了一双绣花鞋，当我催她睡觉说：“外婆，急什么，时间有的是！”她对我嫣然一笑，痛苦却爬上眉头。那时，外婆让我们所有人提前嗅到了死神的气息。
我捧着那双鞋，泪珠滴了下来。
望不了外婆那深邃的微笑……
以笑为话题作文600字 篇9微笑，像一枚别针，能紧紧地扣在别人的心头；微笑，像一个知心者，能把你从暗处拉回来；微笑，像一把灭火器，能把人们心中的怒火灭掉；微笑，在何时何地都是家常便饭了。
今天，你微笑了吗？
微笑在健美操里是占有三分之一的，我们健美操里最重要的三部分：之一，力度；第二，操化；第三，就是微笑。
那一次……
我们老师常说：“在比赛里微笑是最重要的，只要你有了微笑，就能迷住观众与裁判，就算你的动作出了小错，或者不到位都能抵过。”
记得比赛的那一天，我们在学校舞蹈室里化好妆，换好衣服就坐上大巴去福永比赛了。好不容易到我们了，我们赶紧上台，使用了我们的“王牌”——微笑。我们把难度加了进去，表演完之后紧张而又激动的一刻就要来了,剪去一个更高分、剪去一个更低分、最后得分是896分，任何时候使用“王牌”——微笑还是挺管用的。
在我脑海里很清晰记得有一次，我和妈妈去买衣服。我们去去了一家名叫“蒲公英”的店铺，刚进门一位姐姐就迎了过来，她那一脸“微笑”使我心里暖暖的，我心想：我一定要在这家感觉很舒服的店里买一件衣服。我比较喜欢穿牛仔的布料，选了好久，终于看中了一件中超短裤。于是请示了妈妈，得到了妈妈的允许后，我同样用那位姐姐的“微笑”对着她说“姐姐帮我包起家来吧！”那位姐姐仍保持着她那标准的“微笑”。
“微笑”其实是很简单，但它能使人得到幸福、健康、快乐、平安、和平与前所未有的温暖。常言道“笑一笑、十年少”今天，你微笑吗？
车内12V电源可以外接车载 *** 、便携式DVD、手机充电器、笔记本电脑、数码相机、车用冰箱、摄像机等一些电器设备。车内12V电源接口和点烟器的接口是一样的。
车载电源使用汽车电瓶或者点烟器供电，先将这样的低压直流电转换为265V左右的直流电；然后是真正的转变阶段，它将高压的直流电转变为220V、50Hz的交流电。
扩展资料：
车上电器在使用时，最重要的因素就是不要影响驾驶安全，很多点烟器产品都拖着较长的“尾巴”，在使用时一定要注意固定线材，避免影响换挡。
而在产品使用时，要注意单一接口允许的更大功率，例如我们今天拍摄的车辆接口就为12V，120W的功率，那么如果使用点烟器的扩展一转三接口，可以同时为手机充电、空气净化器及导航等产品同时使用时没有问题的，但是如果将车载冰箱、吸尘器等高功耗产品一同使用时，就需要观察铭牌参数来计算一下是否“超标”了。
隐约记得有首歌中唱道：我能想到最浪漫的事，就是能和你一起慢慢便老。。。这平凡而又简单的表述方式，或许与古老传说中的"执子之手，与子偕老"有异曲同工之妙罢。可年少的我，从不曾在意歌者的蕴意和那份恬淡的情愫，直到有一天我在一所大学校园里见到那一幕。。。
那是一个盛夏的黄昏，太阳已经落山了，晚霞映照着绿树掩映的校园，空气中依然透着夏日的热情。我准备穿过那一段覆满紫藤的长廊，去教学楼。迎面走来一对老者，头发花白，应过花甲之年了。老头搀着老太太，老太太带着一副深色的墨镜。他们虽不是步履蹒跚，走得的确太慢，还听着老头说："这儿右边是运动场，有很多学生在打球。。。"我正在纳闷，忽又听得老头说："小心，前面下台阶了"，就这样，老头搀着老伴，慢慢地，一步一步往前走。再后来就听不清老头在说什么了。两位老人越走越远，渐渐的，他们的身影消失在暮色中。
三天后，我在焦急等公共汽车时又看到了那熟悉的身影，还是老头搀着老伴，老太太依然戴着她的太阳镜，走到公汽门边，我紧随在他们后面。老头又开始说话了：上车吧。边说还边帮老伴使劲。我看到老太太的手想要触摸什么，却没有抓住……老头连忙伸过手去，抓住老伴的手放在车门上……难道，难道那位老太太是位盲人，想到这，我只知自己的视线模糊了。
此后，傍晚时分，在去往教学楼的长廊边小憩，总能看到他们的身影，老头依然说着：这儿右边是运动场……
再后来，我离开了那所学校，也离开了那座城市，可无论走到哪里，我都忘不了那黄昏中的身影，忘不了那相互搀扶着走过岁月的老人：他们之间没有温柔的私语，没有年少岁月的轰轰烈烈，可从他们心中超逸出的恬淡情愫不正是对浪漫和真挚最深刻的诠释么？
有时候，心中的故事、往日的记忆忽而奔涌，正如今天电台播音中传来这首"最浪漫的事"，我想到自己曾经遇到的那对老者，感觉此时浪漫一词的含义已是孑然于胸了，于是记下了这样一段。
五月二十三夜于京城
