怎么能打好篮球，投球姿势是什么样那求大神帮助
导读： 1、怎么能打好篮球，投球姿势是什么样那求大神帮助2、有人说投篮准是靠先天天赋，那后天的训练就不重要吗？3、请问篮球中，跳投是不是很重要。4、现在NBA都提倡投三分球，中距离真的就不重要了吗？5、篮球标准投篮姿势有什么好处吗我14岁男.初2

• 1、怎么能打好篮球，投球姿势是什么样那求大神帮助
• 2、有人说投篮准是靠先天天赋，那后天的训练就不重要吗？
• 3、请问篮球中，跳投是不是很重要。
• 4、现在NBA都提倡投三分球，中距离真的就不重要了吗？
• 5、篮球标准投篮姿势有什么好处吗我14岁男.初2.168厘米.跳起来能碰到板/所以在那年级算是跳的好的了

打篮球最重要的就是练好基本功， 现在有很多人都打篮球，但有些人的基本功不好，所以打起篮球来虽然上手很快，但总觉得无法快速提高，所以我建议你如果真想打好篮球的话，就先从基本功练起。 练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有耐心，自己沉不住气是不行的。 首先，练习运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体 *** ： 1右手拍球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。 2“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。 3“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习胯下运球，刚开始时很困难，这时你要做好心理准备，不要急于求成，我打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去！练习的 *** 也是分组练习，你可以参照“1”“2”的练习 *** 。 其次，就是练习三步上篮。这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了；但有些人协调能力不好，怎么也学不会。所以您可以根据自己的实际情况来练习。（记住，三步上篮非常重要，他是篮球的最基本的攻击方式，一定得勤加练习，几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！！！）三步上篮可作为你的每次打篮球前的热身运动一直保持下去！ 再次，就是锻炼身体。我建议你练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。 最后，练习投篮。这个更好在你练习运球和三步上篮两周后再进行。投篮姿势很重要，更好去网上或是请教体育老师，把投篮姿势给好好掌握了。也可以去观看篮球比赛，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。刚开始用标准的姿势投篮的时候会很别扭，不过不要急，要沉住气，熟能生巧。要做好长时间练习的准备，一旦花长时间把投篮姿势弄标准了，投篮将会很准！ 另外，更好找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺，这样会有更多的提高。 正确的投篮姿势很重要 ，NBA的球星都是用一些伸缩带绑住身体，以保持正确地投篮姿势。平时可以对着镜子练，看看自己的姿势对不对。多保持一段时间，命中率自然提高。下面详细讲解： 关键词：瞄篮（瞄篮点）、站位、持球、膝、跟随动作、弧线、眼睛注视、球的旋转、自信心、注意力。 一、瞄篮 投球始于瞄篮点：篮圈的后面一点（篮圈上离你最远的一点）。许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。如果要投中。队员必须比瞄篮点投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢？如果你确定一个瞄篮点，就努力瞄准这一点。 当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。大多数投得轻，这是因为太多的人瞄篮于篮圈之前。相反，投手瞄篮于篮圈之后，辅以合适的弧度，很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后，篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮圈的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中吧。 二、投篮站立姿势 双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说，右腿应稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次投篮你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。左手的话就换左脚在前。 三、持球 开始投篮时持球要小心谨慎——像拿住一个鸡蛋，而不是柠檬一样。每一次投篮都非常关键，与胜负相连，要经常记住这一点。许多球不是空心入网，而最后却进了。持球 *** 与此有关：它能缓冲球触篮圈的冲量，如果未直接命中，球在篮圈上的时间能更长些，这样滚入网的机会就越多。（小心持球，不要太紧，使球放在手指的指根上，不是手掌上。在球与手掌之间要有空隙。） 对于单手投篮，用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位。投篮手的拇指应该展开，与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧，手指全面展开到更大程度。 假如你持球，球两边接合处从左到右，显著的商标也从左到右。这种位置很容易保持，一旦掌握投篮，每一步就定型成机械化，你就会自动把手放球上，然后不用考虑球的两边接合处在哪里，商标在哪里（一旦持球不看这些东西时模拟就不知道哪里是球的接合处——不管怎么持球，不看球时感觉就一样）。 当小心持球时，一定要记住只用手指和掌根触球，不要用掌心触球。在球与掌心之间可以有光线穿过。 四、膝 膝关节不要过分弯曲。轻微的屈膝才是正确的。过分注意身体运动只能增加不中的可能性，特别是在以下这些不适当的场合：对方教练叫暂停来分散你的注意，最终影响你的出手习惯。但如果习惯动作中没有过多不必要的身体运动时，你就更容易处理这种情况。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动，更大限度减少不必要的身体和上臂的运动。 五、球出手和出手后手臂跟随动作 整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要：柔软而流畅的出手有助于球命中篮圈而入网。应该使脚跟稍稍抬起。 球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是：手腕与手指呈鹅颈型。 吩咐对于肘关节内收靠近身体是教练特别喜欢强调的，而并不那么重要，记住——投篮由上臂来进行，手腕主要是协助上臂做投篮。如果投得已很好，并且肘关节姿势平而直，从而感到很舒适的话，就不要改掉而接受不舒适的姿势。只要不影响其他重要的投篮因素，舒适是很重要的感觉。 六、弧线 理想的投篮应有一个好的弧线——球在抛物线更高点时，应比篮圈高度高35-45英尺（约一米左右）。良好的基本功。连同良好的球出手和出手后的跟进，适宜的弧线与旋转，应有助于球柔和地触篮圈。这样的话，如果球不空心入网，也会落在篮圈上，滚动几下最后仍然入网。 七、眼睛 还记得眼睛向哪儿看吗？在出手前眼睛要一直注视着篮圈后面的点。球在空中是就注意它的落点,随时准备抢篮板。 八、旋转 从罚球线到篮圈，球需要进行旋转。旋转不会影响球的方向落点，相反它可以让球触框尽量弹的低一些。指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。 九、自信 如果站在球场上毫无信心，那你可能就会投不进。投篮要有准备。 一旦你按部就班地练习所有这些基本功，你的自信心将逐步增强。 希望能帮到你，望采纳并给予好评。

其实后天的投篮训练也非常的重要。就算投篮天赋再高，如果没有后天的训练，也很有可能在比赛中丢失手感。所以说投篮准除了天赋之外，也要加强后天的训练。

有些人天生的球感比较好，所以投起篮来也会相对准一些。平时我们在球场上经常可以看到有些人投篮几乎是百发百中的，虽然看起来不是很合理，但他们就是能够投进，这样的人就是属于先天天赋比较好的。当然球探往往对这种天赋较好的人比较青睐，因为他们身上蕴藏着很大的开发价值，也是走向职业道路的更佳人选。

另外也有一些球员是依靠后天的训练才获得良好投篮手感的。可能他们一开始对投篮没有什么感觉，但因为自己的努力训练慢慢找回了手感，这样的球员在我们的球场上也经常可以看到，这样的球员也是我们应该学习的榜样。虽然这样的球员很有可能一辈子打不了职业比赛，但对于他们来说篮球就是一项让人快乐的运动，即使没有那么高的天赋，他们依旧会为喜爱的篮球付出自己的一切。

当然也有部分既有天赋又肯努力训练的球员，通常这样的人都会成长为球场上无敌的存在。就拿科比和库里来说，他们的天赋毫无疑问是顶级的，然而他们每天的训练量大大超乎常人想象，所以他们才能时刻保持良好的投篮手感，也才能够成长为NBA的超级巨星。

在NBA成立初期，球员习惯于原地站立投篮；50年代早期，费城勇士的球员保罗·阿里辛首次采用跳投方式。由于跳投的躲避封盖效率明显提高，以致于慢慢流行于整个NBA乃至国际篮坛，成为当今篮球比赛中的主要得分手段；而原地投篮除了应用于罚篮外，在比赛过程中已不多见。

　　跳投除了一般的直线起跳投篮和后仰投篮外，还有适用于背对篮筐球员的转身跳射（Turnaround Jump Shot），在跑动过程中的单脚起跳投篮（也称作跑投）。 [编辑本段]跳投的种类　　跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，更好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。 [编辑本段]跳投的优点　　跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。 [编辑本段]跳投的 *** 　　双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至更高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

　　三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，你可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了。

　　再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。

　　跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或向后，尽量避免向前冲跳。

　　1 以左脚为轴接球，接到球刹那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来,顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

　　2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

　　3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

　　4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。

　　5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

　　6 眼睛直视篮框。

　　7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。

　　8 出手时，指尖往球的下方旋转。

　　9 出手后眼睛盯着球运动的方向,并有自信球一定能进，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

　　①首先在对手面前保持一定距离的拉球跳动,之后在对手的面前拉上一球然后反手向后拉球,然后是向后一跳拿球再跳投（向后那一跳已经和对手保持拉一段距离拉）。

　　②带球45度的更佳跳投的角度时如果有人上钱防守可以利用,背向对手用反手的一个假转身（如果对手上当）,马上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投。 [编辑本段]跳投如何用力　　1跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。你看NBA有及个投篮动作难看的，那都是个别现象。

　　2出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

　　3跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达更高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练 [编辑本段]跳投练习 *** 　　

　　★徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。

　　★并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。

　　★为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。

　　★两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。

　　★变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。

　　跳投易犯错误

　　★起跳速度慢，缺乏爆发力；腰腹力量差，上下肢配合不协调，腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松，控制身体平衡不好。

　　★空中举球不稳，投篮手法不正确。 [编辑本段]纠正 *** ：　　重复讲解跳投动作要点，有针对性地示范。

　　多做徒手跳投模仿练习，或用小球（排、足球）做跳投练习。

　　进行发展下肢和腰腹力量，以及发展弹跳力的专门性练习。

　　针对投篮手法问题，多在篮下原地做举球投篮出手练习。

重要。中距离是比赛能够得分的基本方式，在投篮的时候，需要和篮筐之间有一定的距离，但是不需要像三分球那么远。勇士队对于这种方式就有着偏爱。

目前勇士的三分球命中数为146个，其中库里已经命中62个，但是勇士的三分球出手并不是很多，目前勇士的三分球出手345个排在联盟第11位，勇士目前的三分命中率联盟之一，也是唯一一支目前保持在命中率40%以上，勇士在中距离的出手和三分球差不多，这是联盟非常少见的情况，勇士三分球和中距离出手每一场比赛差距不会太大，虽然有起伏，但是基本上保持出手差不多，有时候三分球出手多，有时候中距离投篮出手多！

其实从上赛季开始，勇士的三分球在球队中并不是那么重要，上赛季勇士三分球出手已经掉到联盟第17位，在这个三分为尊的时代，勇士为何不太执着投三分球，按照火箭队的理念，中距离投篮是效率更低得分方式，所以火箭主要得分依靠篮下和三分球，上赛季火箭中距离得分仅仅占球队的54%，勇士连续三个赛季增加中距离的出手，但是勇士得分效率都非常高，在大部分球队开始抛弃中距离之后，勇士开始投中距离了！

中距离得分效率真的那么低吗？按照理论，离篮筐越近命中率会越高，勇士丰富自己的得分方式，勇士在场上基本上没有死角，你给什么，勇士要什么，你放中距离，勇士就投中距离，你放篮下，勇士就攻击篮下，放三分就投三分，勇士不计较得分方式，他只想得分，这就是为何勇士能够打出高效表现的原因，上赛季西决，火箭连续27个三分不中，就是更好的反面材料！所以在练习时，还是要将每一个动作都练好。

现在联盟中的科比，雷-阿伦，麦蒂，JJ-雷迪克，科沃尔，麦克-米勒等等他们的的投篮都非常标准，可以说都是教科书类型的

但是作为篮球运动员只需要把球放入篮筐就行了，没人过多追究你的姿势，而且投篮动作的标准程度和命中率有直接关系但并不绝对。

像是“大鸟”伯德的投篮不标准但是命中率很高，目前NBA史上最伟大的三分手雷吉-米勒的出手看起来十分纠结，篮球举得又高又后，而且有时候手看起来像交叉在了一起了一样，但是他的出手不仅快命中率也十分可观。死抠投篮姿势凯文-马丁，马里昂，杜兰特他们都不标准但是他们命中率都很好。

美国人小时候在打篮球时，不会像欧洲和中国的教练一样纠正你的投篮姿势，所以有很多出手在我们看来很怪异，但是他们的命中率并不差。在NBA有专业的投篮教练来教你投篮，如果你有里德和马丁这样的命中率他们并不会强迫你改正自己的投篮姿势，但是有时改正了姿势命中率会上升比如邓肯的罚球很差但是现在纠正姿势并加快速度后有了明显改观，现在已经可以达到70%以上了。众多教练都说投篮并不是再于姿势而是coherence，就是我们所说的连贯性。不管怎样你的投篮一定要找到属于自己的coherence，这样才会把命中率发挥到极致。

说这么多想告诉你你投篮姿势怪完全没问题，关键是找到投篮的连贯性和节奏。如果总不进球，在各个方面都改进一下。比如说你调整一下自己的拿球自己拿球的时候尽量那正，出手的时候看看自己是不是辅助手碰到球了（也就是说你是双手把球投出而不是单手），然后弧度调整一下（每个人的弧度都不一样我的弧度不是很高但是命中率还比较刻苦按），总之自己多琢磨如果这球进了研究下为什么进。之后就这么投。然后不停的练习。比赛中不要怕投篮，有投篮机会不要放弃，另外在比赛中的投篮节奏就更显重要了，这些都得慢慢来。

我在初中时候是校队的，打双能后卫，突破和助攻视野不错，但是初二下学期的时候投篮突然不稳定了，新来的一个转校生也打我的位置，而且因为个子突然长高被逼打前锋，很不服气。后来我自己练习发现就是我球出手的是球总是稍稍往右偏，幅度很小几乎看不出来，原来是因为手变大而我辅助手持球的位置每次都不同，大部分时间比较靠后所以导致球出手总是往右偏一些（我是左撇子，左手投篮），尽管很微小但是球出手的确是画框而出。后来我把右手向前挪了些，尽量每次保证都在球的侧面，命中率就又回来了。也渐渐赢得了自己位置。

如果为了追求投篮动作的美感去学习并不适合自己的投篮也许是一件得不偿失的事情。希望你能找到属于自己的投篮方式。多加练习。