威尔士的哑铃是公斤还是磅

UFC格斗大赛03
威尔士的哑铃是公斤还是磅
导读：健身房的器械都是kg，哑铃和杠铃上有两个数字，大的数字是KG（公斤），小的LBS（磅）。通常中国的健身中心都是kg，国外才会用到LBS。起步于健身行业的威尔士，在这20多年的努力开拓中，不仅仅只向大众提供了现代化的健身环境和先进的健身方式，

健身房的器械都是kg，哑铃和杠铃上有两个数字，大的数字是KG（公斤），小的LBS（磅）。

通常中国的健身中心都是kg，国外才会用到LBS。

起步于健身行业的威尔士，在这20多年的努力开拓中，不仅仅只向大众提供了现代化的健身环境和先进的健身方式，更是力求通过健身把真正核心的健康理念带给会员。希望会员在自身变化中，拥有对于健康生活的切身体会和理解，在日常的工作和生活中可以真正去实践健康的生活方式。而这一切美好愿望都渗透进了威尔士所提供的具体服务中，在为会员设计的各个项目上都有考虑。

哑铃是的12LB即指12磅。

哑铃重量分类：

1、轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=04536千克）等。

2、重哑铃的重量有10、15、30千克等。

哑铃的练习 *** ：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，更好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

扩展资料：

哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

-哑铃