Georges St. Pierre的MMA生涯
导读：自有UFC起，美国人就在大多数时间把持着这项世界级赛事的王座。UFC的外籍冠军并非没有，事实上自07年收编PRIDE以来，UFC的诸多现役冠军就呈现出国际化的趋势，目前的五个级别内，就有三个现役冠军是外籍人士。但是外籍冠军如GSP这样在美国

自有UFC起，美国人就在大多数时间把持着这项世界级赛事的王座。UFC的外籍冠军并非没有，事实上自07年收编PRIDE以来，UFC的诸多现役冠军就呈现出国际化的趋势，目前的五个级别内，就有三个现役冠军是外籍人士。但是外籍冠军如GSP这样在美国本土备受推崇的，目前也仅仅只有乔治-圣-皮耶(Georges St Pierre)一人。

说起来，谦谦君子GSP之一次出现在UFC赛场征战6年，其战果可谓辉煌。早在04年1月31日，GSP首次登场UFC，就遭遇了UFC当时的明星人物——柔道魔童Karo Parisyan 。首次在八角铁笼内的GSP一度表现出了不适应，也曾让Karo有多次机会布置关节技，凭借出色的身体素质和良好的柔术功底GSP成功的化险为夷，GSP的拳头让UFC之一次感受到了这个年轻人的实力。在判定胜出之后，GSP又以一场对Jay Hieron的KO胜利，成为UFC次中量级的之一挑战者，面对当年如日中天的Matt Hughes。

04年10月22日还是新面孔的GSP带着7战7胜的战绩，站在了Matt Hughes面前，和31岁的Matt Hughes争夺当时空缺的次中量级冠军。“当我之一次在八角铁笼内面对他，我的偶像，我对自己说，你不得不打败这个家伙。但是当时的他对于我来说，过于强大，以至于我竟对他没有丝毫的办法。因为他是如此的强大，如此的优秀。”事后GSP回忆如是说。但是，当时的GSP并非一筹莫展，在比赛开始之后，GSP和UFC历史上卫冕次数最多的摔角大王Matt Hughes打的难解难分。当时年仅23的GSP完美的诠释了初生牛犊怎样的不怕虎，当时正在巅峰的Matt Hughes在之一回合行将结束的时候开始发威，在一顿老拳之后，以一记妙到颠毫的十字固在之一回合结束前一秒结束战斗，将冠军腰带再次收入自己囊中，同时让GSP首次尝到了败绩。 初尝失败的GSP在调整之后，继续自己的征程，而且当时的GSP目标异常明确，打败自己的偶像，把冠军腰带抢回来。在UFC52中，GSP判定胜了实力不俗的美国格斗搞笑王Jason Miller，在UFC54时以裸绞让Matt Hughes的宿敌Frank Trigg饮恨，随后又在UFC56里，一顿拳风肘雨让强悍的肌肉鲨Sean Sherk败北。随后，GSP又面临一场硬仗，远征日本归国的BJ Penn，这位曾经降服Matt Hughes的强者回到了UFC，挡在了GSP的挑战之路上。

2006年3月4日，UFC58最引人注目的就是GSP对BJ Penn的这场梦幻之战。“在和Penn的之一个回合，几乎是我最糟糕的一个回合。”事后GSP如是回忆。“事实上，在我整个职业生涯中，我从未在任何一个回合中以点数落后，即便对阵Matt Hughes也没有。”而在之一回合之后，很多人认为GSP和胜利渐行渐远。事实上当时的GSP再场上打的很是困难。他在立技上，被BJ Penn几乎打爆。第二回合，GSP回到了场上，并且展示了他本人对冠军荣誉的渴望，按照时髦的说法，GSP展现了他那颗冠军的心。之后的两回合GSP逐渐取得主动，并且最终获得胜利。事后，GSP如此说道：“我想为大家证明，当我在面对Matt Hughes之后，我已经更强大，更出色，更坚决。在我回到八角铁笼狠狠修理我的对手并且最终取得胜利之后，我想，普通人究竟如何成为冠军。如果你能一直保持强势状态，那未必能最终获得冠军，你可以追求尽善尽美的技术，但你绝对不能失去坚强的意志和对胜利的渴求。在八角铁笼内，在MMA运动中，你无处可逃。保持这样的心境，迟早，你会成为胜利者。”带着对BJ Penn的胜利，GSP在2006年11月18日，再次面对他的偶像Matt Hughes，挑战次中量级的冠军头衔。 时过境迁，Matt Hughes知道当年的手下败将已非吴下阿蒙，却怎么也料不到年轻的挑战者已经进化到一个让人难以预料的地步。之一回合摔角大王不知是自信过度，还是战术失误，和GSP拼起了自己毫无优势的立技，诚然Matt Hughes的双拳犀利，并且拥有良好的时机把握能力，但是和GSP在八角铁笼内打了整整大半个回合Kickboxing之后，GSP不但在立技全面压制了Matt Hughes，更让卫冕冠军的所有Take down无功而返，甚至在GSP成功Take down卫冕冠军之后，在地战中也毫不逊色。在之一回合结束之前，GSP更是将卫冕冠军击倒在地，如果不是比赛中止的 *** ，GSP已经KO卫冕冠军取得胜利。第二回合开始之后，GSP继续用立技压制Matt Hughes并几乎没有给Matt Hughes任何Take down的机会，在第二回合开始一分钟，GSP一记高段扫踢如斧子一般将卫冕冠军Matt Hughes砍倒，并且一顿拳风肘雨之下，裁判果断的终止比赛，GSP如愿以偿的复仇成功，并且之一次将UFC的冠军腰带戴在自己身上。

在成为冠军之后，GSP在07年4月7日首次卫冕，迎战UFC的老将Matt Serra。赛前，所有人认为对Matt Serra的比赛不过是走个形式。Matt Serra早年投身UFC，虽然勤勉，但不足170CM的身高在UFC的那群虎狼之辈面前实在难有作为，何况风头正劲的GSP还是Matt Serra在UFC选秀节目The Ultimate Fighter第四季的教练。在舆论几乎一边倒的情况下，GSP意外在之一回合被Matt Serra一阵乱拳KO，遭受了他本人职业生涯最惨痛，也是最为耻辱的失败。

败北后的GSP在同年8月25日的UFC74中遭遇另一位The Ultimate Fighter的明星选手，The Ultimate Fighter之一季的好手Josh Koscheck，这场比赛时GSP第二度败北之后最为重要的一场比赛，在评论界已经响起了不少对GSP的质疑之声。但是好在GSP用整整3回合来让所有质疑声音闭嘴。

07年的最后第三天，UFC79中，GSP再度面对自己的偶像Matt Hughes，这场决定挑战资格的比赛中，GSP依旧没给自己的偶像太多机会，相反，GSP在比赛中表现出的高水准让人瞠目结舌。犀利的Take Down，完美的地面控制，可比K-1 MAX水准的立技，都在这场比赛中完美诠释了什么是“综合格斗”，同事，GSP在比赛中表现出可比格斗皇帝FEDOR的冷静，在第二回合的最后十几秒内，GSP完美的完成了从Take Down到最终完成十字固的一系列部署，用Matt Hughes曾经打败自己十字固完成复仇。

08年4月19日，UFC83，在蒙特利尔的主场，GSP在父老家乡面前再度挑战Matt Serra，而Matt Serra亦对自己的卫冕信心满怀。“想让我见识真正的GSP？来吧伙计，我等着呢！”赛前Matt Serra轻松的像摄像机说到。什么是真正的GSP？什么是大家从未见识过的GSP？在自己的家门口，GSP终于揭开谜底。不知疲倦的Take Down，如牢笼一般限制Matt Serra行动的拳脚，以及如GSP那悠长的耐力，都让Matt Serra饱尝痛苦。在第二回合结束之前，在Matt Serra毫无办法的情况下，裁判终止比赛，GSP成功夺还自己的金腰带 在UFC87首次卫冕Jon Fitch成功之后，GSP再度遭遇了另一位UFC王者，UFC轻量级王者BJ Penn。09年1月的最后一天，UFC94中的主赛GSP二战BJ Penn，GSP面对越级挑战的BJ Penn，没有丝毫掉以轻心。在整整4回合比赛中，GSP一直稳稳控制比赛节奏，最终第四回合结束，BJ Penn的团退停止了比赛，GSP以TKO的形式取得了他卫冕战的之一次KO。但是在事后，BJ Penn曾公开指责GSP在比赛中使用凡士林涂抹身体作弊，此案至今悬而未决。不过可以肯定的是，BJ Penn真的拿加拿大人没有办法。

GSP最近的一场比赛时在去年7月11日的UFC100，迎战有“斗犬”之称的巴西人Thiago Alves。在面对比自己大一号的对手，GSP没有丝毫怯场，整场比赛完美展现了他完美的MMA技术，以及那颗冷静沉稳的大脑。比赛虽然没有以KO或降服收尾，但是优势明显。

GSP在UFC的王者之路走的并不顺畅，然后依靠后天努力，这位极真空手道黑带，巴西柔术黑带，加拿大摔角国手在UFC的王者地位却日趋稳固。 2002年1月25日，在UFC 7中TKO击败对手Ivan Menjivar。

2002年6月15日，在UFC 10中降服对手Justin Bruckmann。

2002年10月11日，在UFC 11中TKO击败Travis Galbraith。

2003年1月25日，在UFC 12中TKO击败Thomas Denny。

2003年11月29日，在UFC14中降服Pete Spratt。

2004年1月31日，在UFC 46中通过裁判的一致判定击败对手Karo Parisyan。

2004年6月19日，在UFC 48中以重拳TKO击败Jay Hieron。

2004年10月22日，在UFC 50中被对手Matt Hughes降服。

2005年1月29日，降服Dave Strasser。

2005年4月16日，在UFC 52中，裁判一致判定Georges St Pierre击败Jason Miller。

2005年8月20日，在UFC 54中降服Frank Trigg。

2005年11月19日，在UFC 56中TKO击败Sean Sherk。

2006年3月4日，在UFC 58中，通过判定击败BJ Penn。

2006年11月18日，在UFC 65中TKO击败Matt Hughes，成功复仇。

2007年4月7日，在UFC 69中败于Matt Serra之手，被对方以重拳KO。

2007年8月25日，在UFC 74中通过裁判的一致判定击败Josh Koscheck。

2007年12月19日，在UFC 79中降服Matt Hughes，对Matt Hughes形成两连胜。

2008年4月19日，在UFC 83中TKO击败Matt Serra，成功报了UFC 69中的一箭之仇。

2008年8月9日，在UFC87中通过裁判一致判定击败Jon Fitch 。

2009年1月31日，在UFC94中，4回合TKO击败从轻量级升级上来挑战的BJ PENN，BJ对GSP两战皆败，4回合结束后放弃比赛。

2009年7月11日，在UFC100中通过裁判一致判定击败Thiago Alves。

2011年4月30日，在UFC129中通过裁判一致判定击败Jake Shields。

2012年11月17日，在UFC 154中通过裁判一直判定击败 Carlos Condit。

2013年3月17日，在UFC 158中通过裁判一直判定击败 Nick Diaz

2013年11月17日，在UFC167中险胜Johny Hendricks（非一致判定）

2013年12月13日Georges St Pierre宣布无限期离开MMA界，同时他也宣布放弃了UFC次中量级冠军腰带。

（数据截至UFC167）

2014年参演《美国队长2:冬日战士》,饰演雇佣兵Batroc

不会，格斗与篮球对身体条件的要求不一样，出拳速度和篮球场上的速度不是一个概念，拳击、腿法的节奏和篮球的节奏也是不一样的，所以同样是大个子，有拳击天赋的人不一定有篮球天赋，有篮球天赋的人不一定有拳击天赋，不能一刀切。而且我觉得用谁举例子也不能用奥尼尔，因为拳击等格斗术是最直接的身体对抗，技术和身体素质同样重要，在某些时候技术水平甚至比身体条件更重要；而篮球相对于拳击、K1、UFC等，基本上相当于间接的对抗，在这种情况下奥尼尔很多时候都还是靠大体格子去压制别人的，何况是运动更加剧烈、对抗更加激烈的拳击和UFC、K1。所以如果奥尼尔当初就训练格斗，应该也很难称霸拳坛，在格斗领域的重量级里面两米以上的大个子被一米八左右、一米九的选手虐菜的情况时有发生；善于以小打大的选手也不在少数，因为即便身高体重小一些，但技术水平高、力量也不亏欠的话便不会吃亏，何况速度也更快，Fedor、帕奎奥、安迪哈格、泰森、Randy Couture等人均属此类。有时间你可以到百度拳击贴吧、UFC贴吧等看看，含金量高的帖子有很多，也有不少有用的讯息。

李景亮对阵罗德里格兹，打满三个回合，虽然罗拥有绝对的身体优势，但是前两个回合李景亮凭借灵活的优势，有效防守反击，致使对手没有占到便宜，前两个回合点数李景亮是优势，比赛节奏也被亮哥控制的很好，第三个回合对手小优，本来以为亮哥逆袭稳拿胜利，对手表现平平，结果被裁判黑了，判了对手赢。

只能说ufc里面太黑了，没有绝对压制，就有被黑的风险。亮哥表现得非常不错，只可惜没有抓住对方倒地ko对手的机会，力量悬殊的确比较大。最后亮哥太过于谦逊，举起对方的手示意对方很棒的手势，你让裁判怎么想？认为自己输了嘛？自己有两回合优势这样做让老外裁判抓住了黑你的理由了

再说，ufc给李景亮安排的新对手，罗德里格兹比李景亮要重85磅。而李景亮原来对阵夜魔夜魔名气更大，更有看点。

李景亮赢了会非常好，而新对手非常不好打。因为原来是打轻重量级的，称重接近180磅，李景亮只有171磅。光看他们的体型差距，就知道李景亮这次有多难打！如果能赢的话，李景亮将会十分耀眼。

不过李景亮确实是值得所有人尊敬的UFC选手，他十分的有礼貌，十分的彬彬有礼，跟任何人握手致意，这点谦卑的性格，就比奇马耶夫强很多。

另外，白大拿场下表示裁判结果不合理！因为整场比赛三回合基本都在李景亮的节奏控制中，并多次实现重击，一度将对手打晃，还把对手打倒地面。

最终结果出人意料，分歧判定罗德里格兹点数获胜！而罗德里格兹听到裁判结果后也没有明显的开心，而是带着莫名接受了主持人采访。

以上就是我的见解。

托尼贾不是泰拳出身的，大学主修的是体操，也学过古泰拳。托尼贾进军UFC，综合格斗水平在mma选手中属于三流的。众所周知，托尼贾现42岁，如果是mma运动员的话，已都了退役阶段。托尼贾没有任何过任何擂台竞技经验。托尼贾的站立式格斗看起来很凶狠，但是没有实战经验，很难像**中神勇。

托尼贾的古泰拳观赏性在泰拳境内可以说极高，托尼贾会很多高难度的腾空动作，速度极快、力量极大、爆发力极强，可惜不是练现代格斗竞技的，而是为了表演而练习的。

托尼贾最崇拜的影星有两位，李小龙和成龙。喜欢李小龙的速度、力量、爆发力，喜欢成龙不怕死的精神。在**拍摄中，托尼贾从不用替身，要开拍的动作，难度极高。

托尼贾如果是练泰拳出身的话，在站立式规则比赛中有托尼贾的身影，也会成为又一位泰拳王。但是去UFC打mma规则比赛，还是很不利。站立式格斗强，地面缠斗技术和摔法很弱，很难立足于mma。就像播求进军UFC打mma规则比赛一样，播求输掉比赛的概率极高，只要被对手拖进地面战，比赛就结束了。播求站立式格斗是世界顶级的，到了UFC照样不强。

托尼贾在武打演员当中属于一流水平，他比甄子丹、李连杰都要厉害，但要把他放在UFC就不行了，要区分功夫高低和竞技水平不是一回事，比如说一个专业的UFC选手他的竞技水平并不是固定不变的，跟他的训练量、状态以及年龄都有关系，而托尼贾只需要每天训练一下就能保持各种动作的熟练度，但他的竞技水平根本就谈不上了。

托尼贾的长处是能打出高难度动作，但他这些动作实用不实用还是未知数，但在UFC擂台是很少有这些动作，简单、直接才是UFC的技术特点，如果按照UFC规则那么托尼贾技术再多也发挥不出来了。

如果真要托尼贾上擂台，那么比赛肯定会一边倒，除非是托尼贾遇到状态不好或者退役的UFC选手也许能支撑一两个回合，但最终还是会输，就算是职业泰拳手上了UFC擂台也只有被裸绞的份了。其实托尼贾练的泰拳就跟武术套路是一样的，托尼贾练的是传统泰拳，是一种泰拳表演，根本上不了擂台！

托尼贾进不了UFC，即使进了UFC也是属于经验宝宝的水平。术业有专攻，托尼·贾是泰国最有名的功夫明星，托尼贾从小习武，练习古泰拳，他的动作**凌厉凶狠，在全球范围内也是数一数二的，但这不代表他可以打UFC。

UFC是一个搏击组织，按照综合格斗的规则，是现在顶尖的MMA组织，我们国内是只有几位征战UFC的选手（像李景亮、张伟丽、宋亚东等人）托尼贾虽然也精通泰拳，但是毕竟只是限制于泰拳，UFC考验选手的综合格斗能力，对选手的站立拳法、摔法、柔术都有很严格的要求，加入托尼贾去打UFC，很容易被选手针对，因为弱点太明显，对柔术等领域托尼贾不擅长，一旦被针对，被对手降服只是分分钟的事情。

托尼·贾在UFC中是属于初级水平。

1984年，托尼·贾看到由帕纳·日提克莱自导自演的动作**《Born To Fight》，便下定决心要拜他为师。于是，他每日放学后都会前往片场偷看人家怎样拍**。高中毕业后，就读马哈·撒拉克玛 体育 大学，期间学习了不少武术项目，包括跆拳道、泰拳、棍法及剑法。每逢周末，他也会前往帕纳·日提克莱的片场，他的诚意打动了帕纳·日提克莱，终肯收他为徒，传授功夫给他，并安排他担任影片中的替身。

从这段简介看，他的终极目标就是演动作片，并没有全力研究格斗，并且越是难度大的动作，在格斗中使用的概率就越低，最基本的格斗动作往往就是最简单的动作。在所有关他的新闻里，都没提到他的实战成绩，这是更大的问题。任何一个专业的UFC运动员要上正式的比赛擂台，在私下就要经过七八次以上的实战才会上搏击擂台，并且伴随着体能，抗击打力的训练。

格斗体系的技术有很多，归纳可以理解为制约技术与非制约技术，所谓的非制约技术就是个人能控制的技术，如打沙袋，练空击，跑步，这些动作技术，都是属于自我的控制，可以预测，可以做出来也可以自我瞬间改变动作程序，没有人限制你，武术中的套路，体操表演，跳水都属于这类技能。

制约技术，任何动作的运用效果会受到对手出拳的速度、力量、击打部位、击打路线、击打距离、击打时机和击打节奏等要素的限制。而这种因素，不是个人练会的，也不是教练能教会的。想，练都是效果低效率，唯一的办法是需要不同的对手进行对抗，才能积累这种动态的经验。就好比开车，刚拿到驾驶证与十年老司机对于开车的操作都是一样的，刹车，方向盘，油门，但是这种经验，在繁华市区的瞬间操作感知能力是完全不同的。

托尼贾在演员里面算是功夫可以的，进了UFC就难说了，很多人可以打败他。那些空翻特技上擂台一般不会有什么效果，实战讲究是力量和速度。

巅峰时候能打个平，毕竟曾经也是几届泰拳冠军，这可不是盖的。现在从影多年也就是也余水平。一个回合不成问题

表演和实战差很远，他底子好，如果真的实战训练个一两年，会有很好的成绩！实战讲究快速反应和距离感以及各种战术，更重要的是心理变化，是长期练出来的，不是玩套路就有用的！就现在的水平上去那是找死！！

3流吧，泰拳跟武术一样分表演和实战两种，他主练表演。打几个普通人完全没问题，打UFC太难为他了。

战5渣……跟职业运动员比，非职业运动员都可以归到业余的范畴，不管你是演**的巨星，还是开武馆的教练，拥有再多的粉丝和关注，你还是业余的！业余不代表不牛逼不伟大，但是伟大更不代表就能打！

应该是一流的，因为他的凌厉高难腿法都是千锤百炼出来的，而且精准度绝顶，只是他和李连杰一样走的都是高端路途不能去和谁打，但他稍加磨习对阵，打击一些高手都能秒杀，我只是实话实说，

ufcPP体育投屏。

ufc可以在PPTV、广东体育看，具体的在每期比赛前，到百度UFC贴吧看看，有时吧友会发直播地址，比赛后也是在之一时间就上视频的。至于以前的比赛视频，到优酷、土豆网上，输入“UFC”就可以搜到很多。

ufc判分规则：

A、ufc所有比赛都将由三位判分员（或称场裁）进行打分，三位判分员围绕拳台分别坐在不同位置对场中选手的表现进行评估；裁判不可以兼任判分员。

B、ufc比赛采用10点扣分制，例如某一回合，给予该回合的胜者10分、败者9分，以此类推计算；但也有特殊情况，例如双方场面上难分难解，此时可以给双方打上10：10的比分。

C、ufc判分员可将选手的技术表现作为评估标准，例如有效的打击、缠斗、节奏的控制、场面上的主动性以及防守等。

身体素质训练 1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2 跳绳：我最喜欢的 *** ，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4 关于减肥： 其实体能训练 *** 都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练 *** ，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的 *** 。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：更好与其他的锻炼 *** 组合使用 5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手更好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 之一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到更高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到更高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。 之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种 *** ，效果不是很明显，但是容易实施。具体 *** ：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种 *** 效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔更好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

在UFC深圳站比赛中，中国女拳手张伟丽面对UFC现役女拳王安德拉德，开场仅仅42秒就完成了对对手的技术击倒，成为中国也是亚洲首个UFC世界冠军，不得不佩服这位30岁女拳手创造了历史。。。

张伟丽击败波兰猛女卫冕UFC冠军的金腰带，看了直播，赢的过程太艰难了！对手都被打成阿凡达了，期间点数也没对方多，都以为输了呢！张伟丽不愧中国“女汉子”，在比赛中不畏强敌，多次利用对方收拳空挡贴身反击，多次重拳击中波兰选手乔安娜，最终凭点数多赢得了比赛，祝贺张伟丽多年付出的努力再获冠军。。。

连央视也发新闻报道此事，这是中国拳手在所有格斗项目上的更大的突破，含金量相当之高。UFC的女拳手水平就代表着世界女子格斗的更高水平，这就类似与男子拳击的职业拳击。塔充分诠释了当冠军很难，但是我可以。。。

与对手相比，张伟丽的竞争优势在于上肢力量，拳法肘法攻击性十足，距离和节奏的掌控也是非常到位。在本场比赛夺冠中，她极好的抓住了对手下颌的一个空档，对方直接失去平衡，比赛进行不到一分钟就结束了。。。

事实上，张伟丽的胜利不止是个人的胜利，从她的肌肉密度和围度看，这需要运动员本身的刻苦，医疗团队的保障，营养专家的研究，教练的针对性训练共同作用。。。最重要的一点，值得一提的是，女拳王张伟丽在12岁习武，毕业后之一份工作是健身房教练，22岁时还是一名北漂，30岁成长为UFC世界冠军。。。不难看出，背后的汗水，付出的艰辛，流过的眼泪。

布洛克·莱斯纳离职的9条原因：

1 务农家庭出生的布洛克仍然是一个乡巴佬，难以适应都市生活的节奏，无法处理忙乱的行程、每天从旅馆准时起床洗刷。

2 他不爱职业摔角。是的，布洛克加入摔角界只是为了＄, 当他还是颇有名气的业余摔角选手时, 便毫不掩饰对职业摔角的憎恶。

3 布洛克希望拥有长期的冠军统治权。然而，他却被告诉输掉冠军腰带给“侏儒”艾迪·格雷罗，与鲍勃·哈利发展剧情更使他感到掉价跌份……他不满WWE这样的剧本安排，并认为公司不再器重他，

4 随着艾迪·格雷罗击败他成为新任冠军，WWE的House Show门票收入也上升了，这使他脸上无光。

5 布洛克的私生活里充满压力和焦虑。目前，他与私生女及该女儿的母亲同居，同时又与Sable约会。

6 他与送葬者有隙，不太情愿与送葬者发展剧情。做为后台老大哥的送葬者，曾经放话要给布洛克颜色看，如果那小子不知道如何尊重摔角界前辈。

7 他希望得到假期而非全年无休的工作，他可不想成为重伤或残疾之身。

8 无论结果如何，他相信自己应该加入NFL。布洛克怀念“真实的竞技”。

9 他曾达到这行业的巅峰，已不再需要证明什么，他需要新的挑战。

Brock lesnar

大时代人物的到来，让WWE的HEEL上升到一个层次，他结实的肌肉，惊人的爆发力都是为这个擂台而生的，记得他和BIG SHOW的一场比赛把擂台都压塌了，太过瘾了。他和UT的恩怨也同样的精彩，尤其是那场UT带着石膏打的地狱牢笼赛，可谓是UT美国混·蛋时代的经典比赛之一。而且我记忆中他是唯一一个打肌肉男在绳索上做Shooting Star Press的人，当然他也因此受伤了。可是后来他厌倦了无休止的奔波和擂台生活，还是去打美式足球了，让老麦付出心血碰了半天结果跑了，难免让人觉得可惜。(很多人说他是去UFC了，没错，但是他一开始是准备打NFL的，并且在明尼苏达维京人队队接受训练)