运动套装怎么搭配？假日出游也要时髦

2024-03-15 00:46:11意甲02

运动套装怎么搭配？假日出游也要时髦
导读：运动套装是现在很多年轻人都特别喜欢的款式，穿着非常的好看，而且还显得很有自己的特色，在一片的高跟鞋连衣裙里面，一身运动套装绝对是超级有吸引力的。下面我给大家讲讲运动套装怎么搭配？运动套装怎么搭配春日里，许多女生都会选择出游玩耍，这个

运动套装是现在很多年轻人都特别喜欢的款式，穿着非常的好看，而且还显得很有自己的特色，在一片的高跟鞋连衣裙里面，一身运动套装绝对是超级有吸引力的。下面我给大家讲讲运动套装怎么搭配？

运动套装怎么搭配

春日里，许多女生都会选择出游玩耍，这个时候选择一身舒适的运动套装是最合适的。出镜率更高的当然是一身黑色的卫衣运动套装，彰显中性帅气的感觉。

健身风潮盛行的当下，紧身的健身运动套装也是不错的选择。无论是在健身房还是路跑，都是非常吸引眼球的哦，给人一种运动的美感。

除了耐脏的黑色运动套装，灰色也是不错的选择，而且这类卫衣款式的运动套装，虽然简约，更多了更多收口或者阔腿裤的款式，更加时髦了。混搭各种单鞋凹足造型感哦。

彩色的运动套装比起黑白色的运动套装多了更多丰富的造型，而且更加吸引眼球哦。

如果你觉得运动套装只是穿着运动那你就真是out了，运动套装最能彰显运动的活力，所以除了裤子的款式，裙装的运动套装更是吸引眼球哦，整身造型都有一种甜美俏皮的感觉。

运动套装常见搭配 ***

基础穿法

基础穿法无非就是运动背心+运动裤的百搭穿法，而一件好看百搭的健身内衣是必不可少的，它可以让你露出性感的小蛮腰，运动裤搭配健身内衣简直性感酷帅到不行，黑色或白色最为百搭，但如果你觉得的都是黑白灰无彩色的话，也可以考虑搭配亮色的单品，为造型带来一丝活力，如果选择紧身的运动裤搭配会让你的身材看起来凹凸有致，更加性感无比!

“上松下紧”穿法

怕运动装过于休闲就可以选择上“上松下紧”的穿法，搭配罩衫或者外套，不仅不会过于 *** ，而且即使健身以后去参加聚会也不会显得不合体哦，宽松的罩衫也可以遮挡一下肚子上的肥肉，如果你有傲人的马甲线可以选择运动内衣搭配外套，即帅气拉风，又能很好的展现身材。

多层叠穿法

多层叠穿法顾名思义也算是混搭法，把外套衣服系在腰上做装饰，或者披在肩膀上，不仅时尚度大增，而且随意中有带有个性，搭配上背包和墨镜会更加时髦哦，而最近流行的“穿不上外套法”也很流行，而肯达尔詹娜就是很好的代言人!快把这种酷酷的穿搭 *** 学起来吧!

运动套装怎么挑选

要点一、运动服装的搭配要兼顾自己的体型、肤色等因素，较胖的人在运动时会大量出汗，水分流失较多，这类人应该根据个人情况，选择较为宽松吸水性好的运动装。简单实用的款式可以避免视觉上的累赘感，应该要选择修身休闲套装，以免暴露形体上的缺点。

要点二、运动服要考虑到季节和环境温度的变化，运动时人体会释放热量甚至出汗，如果是夏季的话穿一件很薄很轻盈的运动服就可以了，在秋冬季节参加运动的时候运动服既要能保存热量又要能散发湿气，使肌肉感觉舒适柔软，避免运动中受到不必要的身体机能伤害。

要点三、运动服的选择要根据面料和环境的因素，比如在健身房内锻炼要选择修身的运动服，避免宽松的衣服和器械放生挂扯产生安全隐患，修身的运动服可以明显感觉到身体肌肉的变化，使动作到位。因此选择一些结合专业运动服的功能设计的服装，简单活跃，穿着舒适，透气性能好，对于做运动的效果有一定的提升。

要点四、运动套装产地不同尺码也会有所区别，虽然偏差不大，但是如果能在实体店试穿购买会更合身。如果准备选择 *** 网运动衣套装，可以去实体店试穿后记住货号和尺码，或者询问 *** 人员尺码，这样选择的运动套装会更合适自己。

夏天男士跑步减肥穿什么样的衣服

一件宽松T恤或者背心，一条中端运动裤，一双跑鞋，然后出门跑吧！加油，夏天很容易减肥的！

男生跑步穿什么衣服舒适且帅气

穿运动服，运动鞋，显得阳刚帅气，运动衣一般都舒适。

男性跑步穿什么好

你问的是鞋还是什么

鞋子的话我一般买跑步鞋都是从减震轻便包裹性脚部支撑性携带耐磨性等等来选择品牌来说大品牌都还行不过个人比较喜欢NIKE NB的跑鞋也很轻对了nike free flyknit 的40 30 我是心里比较长草的，在穿50 支撑性还好，但是50底厚啊主要有裸脚跑锻炼脚步肌肉的感觉恩~~~ （纯属个人喜好哈）

去专柜试试吧建议再好都是自己穿的舒服还有看你哪方面需要比如短跑还是长跑的体重比较重的更好买减震和支撑性好的鞋子膝盖你伤不起啊有木有

夏天男生穿什么颜色运动跑步鞋好看？

我比较中意那个浅灰色的，就是倒数第二个，这个会比较好搭衣服，而且看着也会比较凉爽。。

男跑友都穿什么裤子跑步

每个人不一样，一般都喜欢宽松的，短裤最多，这个天气穿长的薄款宽松运动衣套装。

夏天早上跑步穿什么好，我是男的，身材偏瘦，今年十九岁，

运动服运动鞋

男冬季跑步穿什么运动裤子

看在室外还是在室内跑步了，如果在室内，有暖风，和夏天穿一样的即可。如果在室外，根据地区温度不同，要穿厚一些，也许是带绒或不带绒的裤子，这要根据个人需要。

在较寒冷的地方，建议先穿平时出门的衣服进行热身，当身上慢慢发热，再慢慢脱外衣，动起来再换成锻炼衣服。

男生夏季穿什么鞋好看？

1、草编粗麻透气一脚蹬懒人鞋

鞋子参数：低帮平跟，方便的套脚闭合方式，复合鞋底材质，棉质内里材质，猪皮透气鞋垫，麻布面料。

鞋子介绍：随着春夏的来临，舒适与透气成为了鞋子选购的一大需求，一双麻布面料的休闲平底鞋是不错的选择，简单方便舒适，一不小心就非常时髦，难怪会成为众多明星街拍的更爱。搭配牛仔裤以及各类休闲裤都非常合适。

2、蜂巢舒适透气多色透气网布鞋

鞋子参数：网布鞋面材质,网纱内里材质，圆形鞋头款式。

鞋子介绍：简单时尚，休闲透气的一双潮流运动休闲网布鞋。鞋款的设计是根据人体工学而设计，不但在鞋款上加宽，更在鞋面选用透气网布材质，触感温实富有弹性，手感舒适柔软，吸溼又排汗，外形简单又时尚，搭配运动风即可。

3、男士透气帆布鞋

鞋子参数：低帮鞋帮，平跟，系带闭合方式，拼接&撞色设计。

鞋子介绍：优质帆布制成，透气耐磨，就算是夏日也可以让你觉得双脚干爽舒适，高密度橡胶鞋底，耐磨又抗腐蚀，增加脚部的舒适度，让你在各种场合也能应对自如，学院风，街头风都能瞬间hold住的撞色设计，潮范儿十足。

男士跑步的时候穿什么比较好？

个人认为最舒服，如果要穿的话，还是选比较宽松的，免得勒得慌

男生夏天穿什么裤子

穿五分裤到膝盖就好，运动类型的，腿粗也没关系的，男生嘛~你又是运动型的，不怕，这才有型呢！

适合男生穿的夏天短袖运动服，我觉得比较好的就是那些比较大型的品牌，像阿迪耐克之类的，因为这些品牌，他们无论是在做工还是在版型上，都给人一种十分简朴的感觉，并且穿起来也十分舒服，毕竟一分价钱一分货，虽然他们在价格上比平常的要贵一点，但是穿着舒服，他们就是值得的。

同样也有很多国潮的衣服，也很有特色，就比如像那个背后带有笑脸的，这个牌子的衣服一般来说都是那种比较街头或者是比较嘻哈的风格，适合于那种个子比较高的男生穿，但也有许多国潮品牌像PROS BY CH，这个牌子就是做那种比较文艺风的，他们的价格也不是很高，也不是很低，但是质量方面也是十分有保障的，像那种polo 衫，或者是素色的T恤，都比较好。

在夏天防晒服方面，我还是比较看好耐克，而且虽然在官网买这些大型品牌，可能会比较贵，但是如果你能找到一个合适的 *** ，而且有正规的渠道，在 *** 那里买的，价钱会比在官网买便宜很多，所以在省钱这一方面还是要有渠道的。并且像这种大型品牌，他们的衣服质量是十分有保障的，你可以穿个3，5年都不是问题，可以买白色的防晒服，或者是**的防晒服，在夏天再配一个清爽的短裤，就会给人看起来十分的清爽。

在短袖方面，我觉得应该买宽松一点的，而不是那种绑在身上的，现在很多年轻人追求oversize风格的衣服，因为像这种偏大一点的衣服，你穿上身之后，如果你很瘦的话，就会感觉你看起来比穿那种平常的衣服要协调一点，并且在夏天炎热的天气，即使你出汗了，这种风格的衣服也不会紧贴你的身上，让你感觉十分不舒服。

摘要：夏天炎热，对于运动爱好者来说在高温与艳阳下跑步也是一大考验。那么，夏天跑步好吗？夏天跑步能促进钙质的吸收，大量出汗，可以改善基础代谢，加强排出身体废物。但是要注意的是夏天跑步要注意防暑，而且在装备的选择上要选择吸汗速干的材质。下面，就具体来介绍下夏天跑步的相关知识吧。一、夏天跑步好吗

1、夏天跑步的好处

在阳光下跑步能够帮助体内生成维他命D，不但可以促进钙质的吸收预防骨质疏松症。当然，烈日下暴晒太久也是对身体有危害的。

夏天跑步大量出汗，可以改善基础代谢，加强排出身体废物。根据研究，在排汗过后，若周围有秒速3m以上的风，身体就会感觉到凉爽。秒速3m换算时也就是每公里5分30秒的配速。所以只要保持这个速度，就可以感觉自然的凉爽喔！!

夏天五点左右就天亮了，因此早起跑步的时间比较充裕，不用冲冲忙忙跑完洗澡完冲去上班。而且比起冬天来说，早起相对容易，不会因为清晨的低温窝在被子里爬不出来。

2、夏天跑步的坏处

容易出现中暑现象。

二、夏天什么时候跑步

选择早晚气温低，没有太阳的时间。避免太阳暴晒，气温高的时间。气温30度以上，太阳暴晒下实际温度可能超过40度，跑步非常危险，很容易热射病，它是夏季中暑后死亡率极高的突发疾病。35度以上，即便是安静状态下心脑血管意外明显上升，剧烈运动就更大的风险。

夏天跑步建议时段：早上5点-8点，晚上6点-9点。夏天早上通常4点左右天就亮了，8点之后就会比较热。对于不能早起的跑者，可以选择傍晚或者晚上跑步，太晚跑步容易影响睡眠质量。

三、夏天跑步注意事项

1、跑步前热身必不可少

许多在跑步中的不适状况甚至受伤往往都是热身不到位导致的，甚至许多人一直有着一个误区，即跑步是不需要热身的。但这样的误解会导致身体机能受到损耗，减少运动过程中的 *** 。

所以，在开始正式跑步前，更好先慢跑十分钟让身体适应，紧接着做15分钟左右的拉伸动作，尤其是大腿、小腿和腰部，脚踝也要好好活动到，将受伤的可能性降到更低。此外，一双适合自己的运动鞋/跑鞋也必不可少。

2、及时补充水分

夏季跑步，身体水分流失很快。一般至少5公里喝水一次，累计超过15公里更好是补充含盐分的运动饮料。对于体重出汗多，自己有针对性及时补充。起床时立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等准备，准备过程中继续喝水，出门前至少喝2-3杯水。

（1）不要口渴才喝水

由于气温炎热，所以我们的身体会大量出汗，如果等到口渴才停下来补水的话，其实身体已经处于轻度脱水状态，所以才会觉得口渴。

这个时候再补水的话其实并不能将身体流失的水分补起来，只会让你觉得越来越渴，脱水现象也会越来越严重。所以说夏季如果进行跑步的时候，更好应该隔一段时间就进行补水，不要等到口渴才喝水，这样就可以有效将身体流失的水分补起来。

（2）补水不要光喝水

高温跑步很容易脱水，可以每隔20分钟喝200ml运动饮料，补充水和电解质。饮料可以装腰包里背着跑；也可以放在固定地点，路过休息时喝；或者经过便利店时直接买。

夏季无论是跑步还是进行其它运动的时候，总会看见有的人带着一瓶矿泉水或者凉白开，然后休息的时候喝一口。但其实夏季跑步的时候，如果只是喝水的话，根本无法补充身体水分，反而会使人更加累。

因为夏季天气炎热，身体流汗严重，除了会使身体的水分流失外，还会将身体的电解质通过汗液流出体外，所以运动的时候会觉得劳累，甚至会抽筋。如果只是单纯地喝水，水分进入身体后并不能补充身体流失的电解质，相反还会加剧流汗，身体脱水现象严重，会使人觉得越来越累。

更好的 *** 应该是喝点淡盐水，可以有效补充身体流失的电解质，使身体不会那么快觉得疲劳，也不会大量脱水。

3、适当降低配速，减少运动量，关注自己的心率

很多跑友发现，夏天自己跑步的配速与其他季节相比变慢了不少，而且跑得艰难，这是高温下身体机能的正常反应。高温下跑步，人的核心温度会上升，流向皮肤的血液就会增加，以帮助降温，这也会导致肌肉内的血流量下降，肌肉的供氧量也就随之下降，进而使运动表现的下降；再加上水分、电解质的流失会加剧肌肉疲劳，无法继续快速奔跑，配速降低也就难免。

曾有一项针对专业马拉松运动员群体的调查发现，在32摄氏度的环境下跑步，相对于10-15℃，每公里配速会慢17秒以上。所以夏天跑步不要纠结于：“为什么配速上不去啦”“怎么跑个十公里就累成狗”？在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，随时关注自己的心率，注意身体的感受，以防高温下中暑，才是最重要的。

发现不适立即停下。如果发现觉得身体温度过高或者头晕不舒服，立刻减速停下，到附近阴凉处坐下休息，用湿毛巾冷敷额头和腋下，严重则立即就医，避免中暑给自己带来伤害。

4、循序渐进从小目标开始

并不是所有人都有运动天赋，尤其是对于一些妹子来说，学校体侧的800米就已经是极限了。而锻炼是一个逐渐加强的过程，一个不擅长跑步的人一下子去跑马拉松，其不可信程度基本等于一天瘦20斤。

所以，不妨根据自己的实际情况，制定一个循序渐进的跑步计划，每次多跑一点点。这样不仅会让自己更自信、更有满足感，运动热情和动力也会随之上涨，日积月累，变身跑步达人也是指日可待。

5、跑后降暑不要任性

天气渐热，运动过后喝冰镇饮料让人觉得透心凉，但是这样的行为非常不可取，而且非常危险。剧烈运动过后，人会心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

此外，跑完降暑不要立刻吹空调、马上洗澡和洗头，小心热感冒！温度升高时人体的毛孔会打开散热，如果突然接触冷空气就会立刻收缩，让体内的热散不出去，这样忽冷忽热，加上运动后的疲劳，就特别容易患上热感冒！

6、跑完后别吃烧烤、喝啤酒

夏天这个躁动的季节，很多人晚上都会喝点啤酒吃点串串，对于我们跑步的人来说，一定要记住烧烤和啤酒能少吃就少吃，烧烤含有致癌的成分太多，并且对于想要通过跑步减肥的人来说，这些东西是大忌，吃完了等于白跑了，说不定还会增肥！

四、夏季跑步意外处理

1、中暑

在跑步时，如果当出现如体温身高、呼吸急促、心跳过快、轻微头晕眼花、等症状是就应该特备警觉了，因为这时你已经处于中暑的边缘了，这时，跑友可以适当减速慢跑、或改为步行，10分钟左右后，如果症状还未得到平复，建议停止训练，作适当休息。

2、热射病

热射病其实就是中暑，只不过属于中暑分级中的重症一类，是一种死亡率很高的致命性急症，发生热射病最主要的原因其实就是运动时环境温度过高造成的

通常情况下，在环境温度过高（>32℃）、湿度较大（>60%）且无风的情况下，人体体温调节功能障碍、汗腺功能衰竭、水和电解质过多损失，都会导致人体温度过快升高，如不稍加注意，可能会引发严重情况

如遇到发生热射病的跑友，应将他迅速到阴凉处降温，利用凉水擦拭皮肤表面以促进血液流速，在头部，腋窝，腹股沟等位置放置冰袋，以有效降温，并拨打急救 *** 或及时送医治疗

3、抽筋

停止跑步，用大拇指直接按压受伤肌肉，十秒后放开，然后做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛消失为止。跑步后对抽筋部位冰敷。

4、晒伤

跑步后，用冷水浸泡过的绷带包扎晒伤部位，每天进行2-3小时。避免肥皂直接清洗，可以使用醋、婴儿润肤乳和小苏打进行清洗。对晒伤受损部位，可涂上芦荟胶等保湿液。

5、猝死

高温下，人体皮肤的表皮毛细血管扩张，内脏的供血量减少，从而大大增加猝死的风险。同时，高温还会导致人体大量出汗，此时如果体液得不到及时补充，人体血液的黏稠度会增加，引起心血管疾病突发。

五、夏季跑步装备

夏季的跑步装备则要求透气排汗好。选择浅色的运动服装抵挡阳光中的有害射线。空顶帽、导汗带、太阳镜、水壶腰包等运动配件也是在高温下跑步必不可少的。

1、跑前半小时涂好防晒霜，更好选用SPF系数15以上，并可防堵紫外线UVA、UVB的产品。

2、学会佩戴和运用心率手表，通过监控心率了解自己的心率区间，尽量控制在有氧低心率的范围。

3、买帽子的目的很明确，就是避免阳光直接照射在脸上，保护面部被灼伤。市场上有很多轻质而且吸水性能好的帽子，无需担心汗水直淌。

4跑步不要穿纯棉衣服，纯棉衣服的特点就是吸汗，而在跑步过程中势必是会大量出汗，而纯棉衣服吸汗之后无法变干，这样衣服就会粘在身上，不仅不利于身体的摆动，而且还会使人着凉感冒。

如果天气比较闷热的话，纯棉衣服吸汗后非常不透气，身上的热气无法排出，就会使人觉得异常燥热，十分不舒服。所以在跑步的时候更好选择那种速干面料的衣服，这种衣服透气性能极佳，非常适合跑步时候穿着。

5、穿网格服装。谨慎选择服装。尽量以浅色系、宽松的服装为主，帮助身体呼吸与降温。穿上网格的上衣或者短裤跑步，绝对轻松自在。这样的衣服透气性好，重量很轻，让你尽可能的感到凉爽。

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很多人都喜欢穿运动服，因为运动服比较休闲，穿着很舒服，那么运动服搭配什么鞋子好呢，运动服套装怎么挑选好呢，来看看吧。

运动服搭配什么什么鞋子好

运动套装属于休闲运动系列，一般都搭配运动鞋、休闲板鞋、帆布鞋、跑鞋。关键在于选择的鞋的款式颜色要和运动装相和谐，比如深颜色的运动装可以搭配浅色的亮色的运动鞋，让身上有一个搭配的亮点，而颜色鲜艳的运动服则可以搭配颜色较为低调的运动鞋，让身上的运动服作为搭配中的主角。还要看具体的运动服款式和长度。比如如果运动服为短装或者窄脚的，则可以搭配高帮的板鞋，如果是直筒的普通运动服款式，那么高帮的板鞋则不是搭配的上选。

运动服套装怎么挑选

1、面料休闲时穿的可以选棉质的，而运动时穿的以涤纶的居多，汗多速干。

2、配件注意查看服装的拉链、钮扣等配件是否牢固，以防运动时造成人体伤害。

3、颜色运动服的颜色有很多，亮色的、浅色的、深色的等等。一般运动服的颜色可以根据自己的喜好来选择，还要看季节。一般情况下，热天穿浅色一点，冬天穿深色一点比较好。

4、季节考虑到季节和环境温度的变化，夏季可选择薄而轻盈的运动装帮助散热，秋冬季则选择既能保存热量又能散发湿气的运动服，使肌肉感觉舒适柔软，避免运动中受到不必要的身体机能伤害。

5、身材运动服因为其宽松的款式，容易显胖，所以较胖的人应该选择具有收缩感的颜色，黑色、深蓝色、墨蓝色等深色系。较胖的人在运动时会大量出汗，水分流失较多，这类人应该根据个人情况，选择较为宽松吸水性好的运动装。简单实用的款式可以避免视觉上的累赘感，切忌选择紧身的运动服，以免暴露形体上的缺点。

6、款式夏天有短袖休闲套装，短裤运动套装，也有短裙休闲套装，类似打网球穿的那种，既显身材有很运动。秋冬季有长袖套装，更有三件套的运动套装，一般来说运动服三件套不仅包括了衣服裤子还包括了一件马甲。有套头运动套装，也有开衫式的。还融入了多种设计元素，如拼接的、镂空的、撞色的，多种图案、纹样可供选择。

运动服套装怎么保养

1、如果您有贴身穿着的运动服，建议购买后上身之前先进行一次洗涤，可以将织物在染色加工过程中的残留物进一步去除。以防不合格产品在使用过程中对自己造成危害，降低使用风险。

2、挑选适宜的清洁液，在清洁运动服套装的时分尽量不要用洗衣粉或带有碱性的洗剂用品，因为运动服套装的原料与其他衣服的原料略有不同，所以尽量运用中性洗剂液，避免对服装定制的色彩和防风等功能形成损坏。

3、关于运动服套装来说，更好用手洗，把中性洗剂用品适量的倒入清水中，将衣服浸泡到二十分钟。用手轻揉，关于较脏部分可以用软刷进行细微整理，或许软布之类的进行整理，不然可能会对衣服自身形成损伤，在清洁后直接挂到阴凉处风干即可。尽量不要用洗衣机甩干，会影响运动服套装的防水作用。

运动服配什么包包好

包包在风格上必须和自己的运动服比较搭配。如果自己的运动服是品牌货，而该品牌又刚好有包包销售，就不如直接购买该品牌的包包。也可以另外买包，一般来说，休闲包、帆布包都比较适合和运动服搭配。当然，这是指如果自己穿着运动服去逛街约会的话。如果自己穿着运动服是为了运动，那么容积小、体重少的包包更适合自己，这样不会妨碍自己的运动。还要注意包包的颜色。一般来说，和运动服相同或者相近的颜色能够搭配出整体感，不过个性不够突出。如果自己对颜色的把握力度非常好，则可以选择和运动服颜色比较撞色的包包。

摘要：夏季天气炎热，但是也不能阻挡户外爱好者的热情，那么夏天户外徒步的注意事项有哪些呢？夏季徒步旅行更好有同伴一起，尽量减少背包的重量，提前做好攻略，最重要的就是做好防晒和补水，另外，夏季徒步旅行穿什么衣服，带什么装备也是重中之重，如速干衣裤或皮肤衣、登山杖、徒步鞋等等。下面，就具体来介绍下夏日徒步的知识。夏季如何正确徒步

夏日炎炎似火烧，却也挡不住我们那颗户外的心，喜欢户外徒步的朋友不在少数，夏天户外徒步需要注意什么呢？下面说一说技巧。

夏季户外徒步技巧

1、龟步

在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

2、吹气

跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好 *** 。

3、利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

4、休息

补充还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

5、运动前热身，运动后拉伸

开始运动前更好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般更好隔1小时左右再去运动。

夏季徒步注意事项

1、更好有同伴一起，尽量减少你背包的重量。准备一些急救的药以备不时之需。

2、出发前对你的身体和你将要去的地方做好足够的了解。

3、倘若你要去一些温暖的地方，更好避开正午的时候，戴好太阳帽，备足饮用水，以免中暑。解渴要适可而止。水更好是清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

4、平衡好步行速度，更好是慢快慢。在体力不支的时候做恰当的休息，不要选择在有沼泽或者低洼的地方。

5、要保证充足的睡眠和食物，尽量吃新鲜蔬菜，是在条件不允许，也要在吃干粮的同时补充足够的维生素矿物质。

6、注意鞋的选择，徒步是很耗体力的，而拥有一双轻盈舒适的徒步鞋是很重要的。即使没有，也应当尽量保证鞋子的实用性和舒适性。

7、长途徒步旅行的热身运动也是很关键的，就像上体育课之前，我们要对肌肉进行适当的拉伸。旅行也是一样，在出发之前，可适当的进行一些必要的训练。

8、每天徒步之后尽量给你的脚一个放松的机会，泡泡疲惫了一天的脚丫子，做一些简单的 *** 。切记不可随意的撕扯脚上的水泡，很容易感染的。

9、徒步爬山的姿势也很重要。徒步上山时，身体微微向前倾；在陡峭山坡攀登时应走之字形路线；而下山时，身体则微微后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。