在足球赛场上，有哪些防止踢足球时抽筋的 *** ？

欧洲杯00
在足球赛场上，有哪些防止踢足球时抽筋的 *** ？
导读：在橄榄球比赛中，抽筋是很常见的现象。我相信很多喜欢橄榄球的人都经历过抽筋。那么如何预防踢足球时抽筋呢？如果我打橄榄球时抽筋怎么办？我想知道你是否有这方面的经验？以下是一些在踢足球时防止抽筋的 *** 。希望能帮到你。1、平时要注意锻炼身体。经常锻

在橄榄球比赛中，抽筋是很常见的现象。我相信很多喜欢橄榄球的人都经历过抽筋。那么如何预防踢足球时抽筋呢？如果我打橄榄球时抽筋怎么办？我想知道你是否有这方面的经验？以下是一些在踢足球时防止抽筋的 *** 。希望能帮到你。

1、平时要注意锻炼身体。

经常锻炼以防止肌肉疲劳。在踢球之前，做足够的准备活动，伸展腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。运动量不宜过快增加，应遵循每周增加运动量的原则。

2、平时要注意经常喝水。

经常喝水，不要等到口渴的时候才喝。大量出汗的时候应该补充营养强化的运动饮料。

3、平时要注意饮食平衡。

注意均衡饮食，特别是补充饮食中的各种必需营养素。如: 喝牛奶和豆浆可以补充钙质; 吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4、踢足球时要做好准备活动。

在踢足球之前，你必须记得要充分热身，仔细进行肌肉伸展运动。首先，它可以提高人体组织的温度，降低肌肉的粘度; 其次，它可以增加关节的灵活性，改善肌肉组织的弹性，防止肌肉拉伤。

5、踢足球时的运动量要控制好。

足球运动的强度一般不小，参加者应根据自己的能力控制运动的强度和时间。一般来说，你每星期可以玩2至3个游戏，每次运动的时间控制在1小时内，每次运动后至少有一天休息。如果身体感到不舒服，要及时降低运动强度或暂时停止运动。

6、踢完足球后做好放松活动。

经过激烈的“战斗”之后，我们不能立即停止身体，而是适当地进行一些分类活动，使身体各个器官和系统的功能逐渐从运动状态恢复到安静状态。伸展性比准备活动时要大。此外，在伸展的过程中，还可以调整呼吸，增加呼吸深度，促进心率的恢复。记住，运动后的放松不是静止的，而是做一些适度的活动，这更有助于消除疲劳，减少或避免身体的一些不适症状。

一球落后之下反超成3比1后，西班牙队还是伤停补时最后一刻被克罗地亚队顽强扳平比分。虽然通过加时赛连进两球以5比3淘汰了对手晋级八强。但是这场比赛西班牙队最让人感到莫名其妙的丢球，不是伤停补时的被绝平，而是开场20分钟的那次乌龙丢球。恩里克本来冷藏了习惯黄油手的德赫亚，却没想到这场比赛西蒙伸出一只黄油脚。西蒙这种抽筋式的乌龙，等于就是在帮莫拉塔不进球解压。

本来，比赛前传出佩里西奇不能出战，这对西班牙队来说是好消息。因为克罗地亚队少了这样一把边路尖刀，西班牙队防守起来相对压力没那么大。然而，开场仅仅20分钟，佩德里的一次四十多米还带有旋转的回传，却让门将西蒙表演了一回乌龙丢球。

佩德里的回传虽然带有旋转，但距离很远。而且，西蒙也不是站在阳光下，他完全有充足的时间把球停下来，或者大脚开出去。但是，自信满满的西蒙，一个不经意的右脚停球，却没能停住，眼睁睁地看着皮球滚进了球门。就此，西班牙队一球落后。

不过好在随后萨拉比亚在上半场扳平了比分，没有让西班牙队 *** 。特别是下半场随着阿斯皮利奎塔和托雷斯的进球后，西班牙队把比分反超并扩大为3比1时，谁都以为西班牙队该赢下比赛了。

然而，比赛最后十分钟，场上风云突变，总是能在比赛尾声阶段打出气势和奇迹的克罗地亚队，在伤停补时第二分钟扳平比分。把西班牙队拖入到加时赛。

虽然西班牙队凭借加时赛莫拉塔和奥亚萨瓦尔的进球，有惊无险地帮助西班牙队以5比3淘汰掉对手晋级八强。但这样一场跌岩起伏的较量中，西蒙的那一次黄油脚，始终是西班牙球迷在品尝胜利喜悦时的一个梗。本来莫拉塔不进球已经遭到臭骂，西蒙那一脚，无形中帮莫拉塔不进球解了压，因为比赛之后，被臭骂的，不是加时赛才进球的莫拉塔，而是表演黄油脚的西蒙。

德赫亚总是在关键大赛中出现黄油手，而且上赛季在曼联也失去了主力位置。恩里克在这次欧洲杯赛的四场比赛中，冷藏了德赫亚。但他没有想到的是，黄油手被冷藏了，却伸出一个黄油脚。

　有的学者研究发现，肌肉酸痛是由于局部痉挛而引起的。最近又有人研究发现，酸痛与肌肉的超微结构发生变化有关。尤其是在足球比赛场上，下面我带你了解一下比赛中小腿抽筋的处理 *** ，欢迎阅读。

　小腿肌肉痉挛的原因

　1、寒气：外界环境寒冷、潮湿时，若准备活动不充分，突然参加剧烈体育活动，易发生腓肠肌痉挛，在水温低游泳时，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况是很危险的，容易发生溺水，此时应立即离水上岸。冬季夜间入睡后，腓肠痉挛更为多见。

　2、过度疲劳：在超重运动时，肌肉会有过度疲劳，此时若在使小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛。足球比赛到下半场时，经常会看到有的运动员倒地，牵拉小腿，这就是发生小腿肌肉痉挛。

　3、全身脱水失盐：身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血的电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。举重运动员为降低体重，进行 *** 浴，导致身体大量失水，失盐，当比赛时身突然用力，则会发生肌肉痉挛。马拉松运动员在气温高的环境参加训练或比赛，全身大量出汗，若没能及时补充含盐饮料，也会发生小腿肌肉痉挛。

　4、精神紧张：比赛前运动员过度精神紧张，赛前热身活动又不充分，在剧烈比赛中会发生小腿肌肉痉挛，多见比赛经验不足的新运动员。

　5、缺钙：老年人患骨质疏松症，幼儿患佝偻病，其血中含量低于正常值，使肌肉应激性增高，老年人冬天夜间易出现小腿肌肉痉挛。

　小腿肌肉痉挛的症状

　小腿后侧的肌肉突然剧烈抽痛，不能站立，夜间出现肌肉痉挛立即痛醒，触摸小腿肌肉紧张，变为硬块伴有压痛，也会有足底肌肉痉挛，小腿静止不动，几分钟后，不经任何治疗疼痛能自行缓解，肌肉也随之变软，肌肉强力痉挛消退后回遗留小腿肌肉疼痛持续一两天。由于发病急，症状明显应立即治疗。

　1、指压委中穴、承山穴。

　2、双手掌用较快频率的擦法，使小腿肌肉发热。

　3、术者在小腿后侧由近端向远端用捉拿法或按揉法，是痉挛肌肉松弛。对僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止损伤肌肉。

　4、牵拉法：患者伸膝，术者用力背伸踝部，牵拉腓肠肌及比目鱼肌，是挛缩的肌肉被拉开。在足球比赛时，常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。

　5、轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。

　预防

　1、运动前要做充分准备活动，天热又大运动量活动中应在运动前或运动中及时补充含盐类的碱性饮料。

　2、在低水温游泳前，做好热身活动，尤其下肢的肌肉牵拉活动，一旦在水中有小腿肌肉痉挛应立即停止练习。

　3、反复发生小腿肌肉痉挛者，应查出病因，去除致病因素。如老年人患骨质疏松症，应补充钙质或用激素疗法。身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。天寒地冻的季节注意下肢保暖。

　不经常参加锻炼的人，运动后回感到肌肉酸痛、僵硬，这种现象有时会持续1---2天。

　有的学者认为肌肉酸痛和僵硬是由于运动时供氧不足，肌肉收缩时产生的乳酸、丙酮酸和其他代谢产物得不到及时氧化而在肌肉中堆积，从而 *** 神经末梢，即化学性 *** ，以及乳酸和大量代谢产物的产生改变了局部渗透压，毛细血管扩张，大量水分子进入组织，形成物理性压迫所引起的。有的学者研究发现，肌肉酸痛是由于局部痉挛而引起的。最近又有人研究发现，酸痛与肌肉的超微结构发生变化有关。总之，对这个问题国内外学者有各种不同的解释，有待进一步探讨。

　至于如何消除运动后肌肉的酸痛、僵硬，实践证明，以下几种 *** 都有一定的效果。

　1、精力牵拉法：运动后做一些伸展运动为主的整理活动。例如;手握单杠做悬垂，直腿做地做体前屈等。

　2、 *** 法：以揉捏为主的恢复性 *** ，与之一种 *** 结合，效果更好。

　3、热水浴：有利于加速血液回流，改善肌肉供血供氧能力。水温以40----50度为宜。