羽毛球教程肖杰(肖杰羽毛球初级教程)

羽毛球053

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肖杰教您打羽毛球之前如何更好的热身

为保证充分发挥竞技水平，避免竞赛中运动损伤的发生，科学运动的 *** 要求运动前依据实际情况应有数分钟的时间，有序、缓慢、科学地进行热身准备活动。热身活动可将内脏器官机能调动起来，让肌肉和神经系统进入工作状态，适应剧烈运动的需要。避免因突然进入剧烈运动所带来的机体不适应性，造成机体损伤或是因身体没有进入工作状态，影响运动能力的发挥，从而影响运动成绩。 热身活动 *** 可以从以下几方面入手： ①慢跑或是舒缓地跳绳； ②有序地就身体各大关节、韧带慢慢做拉伸活动； ③结合羽毛球运动特点进行步法移动、跳跃或是徒手挥拍练习； ④持球小范围地进行各种击球活动。 热身准备活动既要充分，又要掌握适量和有针对性的原则。如果活动不充分，身体各部分机能就不能有效地调动起来，影响运动竞技水平的发挥，甚至造成肌肉拉伤；如果活动过量，过多消耗体力，有碍于正式比赛的发挥。适度的热身准备活动以达到身体微微发热、精神状态适宜为佳。

羽毛球步伐教程？

方型是你要控制的球场，圆是你通过跨步运动后手持拍能够着的范围。

这张图我是根据肖杰的教材画的，主要是明晰步法。这正是初学者最常欠缺的基本功。

为控制整场，步法分三种：一步法、二步法和三步法。方向：由圆心出发的六条黄线为前进的六个方向。两个白圈分别为单步和两步可到达的击球位置。

一步法：站在场中心位置，以左脚为轴蹬地，右脚分别向右、前左、前右、后左、后右六个方向迈出一步击球；正左方击球步法为右脚蹬地，左脚向左侧跨出一步，闪身击头顶球。小圆边线为单步可到达的击球点。

二步法：站在场中心位置，右脚蹬地，向前左、前右、后右先左脚迈出一步，再右脚跨越（交叉步）后击球；正式方为右脚蹬地，左脚向左侧连跨两步（并步）闪身击头顶球；左后方为左脚蹬地转身，向左后方连跨两步（并步）侧身击球。大圆边线为两步可到达的击球点。

一般身材者，二步即可以控制到场内四条边线的位置。对于四个顶角，有可能需要用三步到达。

三步法：站在场中心位置，左脚蹬地，右脚起步，交叉三步后右脚到达前左、前右和后右三个点击球；左脚蹬地转身，右脚并跨三步（并步）后到达左后角侧身击球。

这三种步法很实用，良好的步法能使你在实战中不慌不忙，从而减少体力消耗。

对于初学者来说，交叉步比并步来得更自然和容易，肖杰的教学 *** 是因势利导，很有实践价值。至于并步与交叉步哪个快，我特意问过我的教练，他做为专业出身认为并步更快，但对业余球员来说，切合实际情况的交叉步可以更快地提高基本功。

羽毛球步伐的口诀：

打羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，

看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）

先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）

追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）

到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）

扭胯之一（无论什么步伐，先动的一定是胯）

步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）

小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）

胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）

跳起危险（进行劈杀时，初学者更好不要跳，难度大失误多）

后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的）

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看肖杰的肖杰的《学打羽毛球》，还有李玲蔚的《羽毛球提高》（2集）视频，熊国宝的《国宝献技》，最最最最最最重要的是要多练

适合初学者的羽毛球教程视频

楼主是初学者 自然要加强基本功的练习

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同时也是自己学球路上的经验

首先是： 肖杰的《学打羽毛球》 每个技术环节 手上的 脚上的 身体上 的都有详尽的介绍 认真观看可以使得技术在理论层次上大大提高

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之后：李玲蔚 的 羽毛球基础，进阶，提高三个短片

最后：可以看看八一队教练陈伟华的羽毛球教学视频 该视频言简意赅 一语中的 作为技术的总结和复习 再好不过

补充： 熊国宝的《国宝献技》 也是不错的 众所周知 熊国宝喻为“世界之一反手 ” 其中对于反手的讲解的确不错！ 之所以放在补充中 是为了不要先学反手 养成依赖 一句话“头顶位置 侧身是王道！”

希望我的回答让你满意！

谁的羽毛球教学视频更好

羽毛球教学视频我认为好的有几个：

1肖杰的《学打羽毛球》，你初学的话，我强烈建议先看这个，因为讲解比较详细。我个人认为是最详细的更好的入门级教材。初学者应该反复观看。

2李玲蔚教学视频。教学内容比较浓缩。你有一定基础，或快速浏览时可看。

3.肖杰和赵剑华《专家把脉》。这个是经典的视频了，你能从中看到业余选手爱好者经常犯得错误，如何纠正。这视频是不得不看的业余爱好者经典视频。我建议经常看，琢磨，拿笔记进行整理。

4吴迪西的教学视频，我个人认为较差。

5熊国宝的国宝献技

羽毛球教程肖杰(肖杰羽毛球初级教程),第1张

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