本篇文章给大家谈谈羽毛球职业运动员手法训练，以及羽毛球个人技术对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、羽毛球的手法如何练
• 2、羽毛球运动员的专项素质训练的 *** 都有哪些？
• 3、羽毛球有哪些步法训练和手法训练的 *** ？
• 4、专业的羽毛球运动员如何训练？

羽毛球的手法如何练

1、握拍法的教学

(l)用讲解法陈述技术动作结构，规范要求，建立动作的概念和形象。

(2)通过着技术录像。观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。

(3)检查握拍的部位是否准确。正手握拍法如同与人握手方式。常见错误是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上。拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上。拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄棱呈垂直状态。

(4)体验握拍的松紧度。握拍太紧动作必然僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。握拍如同抓住小鸟一样，握的太紧太用力会捏死小鸟，太松了可能放跑了小鸟。

(5)注意握拍的调整。击高球和杀球时，击球的瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些变化，虎口变成对着侧面的窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱的原有正手握拍法。这个调整动作是在放松握拍的过程中自然而然完成的，往往被人们忽略。

(6)学习正、反手握拍的转换 *** 。从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不同的要求和变化。

2、正手发高球和正手挑球技术的教学

(l)正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕的`回环动作击球——加上前臂的回环动作以加强击球的力量。

(2)用吊线球进行正手排球练习：将球系在5米以上吊线的下端，球的高度调至与练习者膝关节手齐或稍低一些。用球拍向前上方击球，模仿正手发高球动作。要求以完整的发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球的准备姿势，包括左手的持球动作(假设)，等待球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。

(3)对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。首先强调注意技术动作的准确性，可暂不顾球是否击中，在不断重复正确动作的基础上，自然地发展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落的时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面对的墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。

(4)在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。

(5)正手发高球动作常见的错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作。动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球。发球过手或过腰犯规。发球脚移动犯规。

3、后场上手击球(高、吊、杀)技术的教学

(1)按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。击球(还原)的基本功架练习。注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在更高点台球等规范要求。

(2)原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。

(3)多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作。固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。

(4)两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快。注意到位击球，提高稳定性、准确性。

(5)强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。只是在击球的瞬间各有所不同：其一是击球点不同：高远球是在右侧前上方。吊球比高球的台球点靠前。杀球比吊球更靠前。其二，高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压。吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。

羽毛球运动员的专项素质训练的 *** 都有哪些？

为了更好地掌握羽毛球技术，达到一定的比赛水平，有必要在羽毛球以外进行更有针对性的训练，以加强各方面的能力，羽毛球的特殊力量训练 *** 是什么？

一、专项力量练习以及内容。

在上肢专项力量训练中，由于羽毛球运动不注重摆臂瞬时肌力，应着重培养长时间肌肉运动的灵活性和协调性，以投掷和摆动器材为主要手段。躯干力量的练习与上身的练习相同。它主要强调提供足够的肌肉力量以供比赛消耗，但要控制肌肉和脂肪的生长，避免削弱身体的柔韧性。主要类型包括以下几种：

1、肩上背负杠铃，进行下蹲屈伸练习，锻炼腿部力量和膝关节韧带承受能力; 仰卧起坐加强腰肌、侧腹肌和正腹肌; 背向后，使用腹肌和后腰肌，身体的力量使俯卧位形成一个反弧，反复练习可以提高背部和腰肌的力量。此外，还有更详细的项目，如负重和旋转身体，以加强脊柱力量训练，具体力量因人而异，视乎个人情况而定。

2、最后是下肢专项力量训练，主要包括负重和非负重条件下的下蹲、跨步、原地跳跃和向前跳跃，以及跳绳，锻炼踝关节和小腿韧带的灵活性和伸展性，以及下肢运动。为了增强耐力和关节力量等而做的踏跳。

二、速度的锻炼。

1、速度的基础是正确的判断。只有在场上有足够正确和敏感的神经反应才能加速，而神经反应的速度需要足够的身体运动能力和爆发力才能发挥作用，所以羽毛球运动缺乏这种能力。不可行的。

2、羽毛球比赛的反应和速度训练与其他运动项目更大的区别在于，它们大多是在有限的场地内进行的连续的指令性反应练习，例如听哨子变速、听指令变方向、转身、看到信号后听、突然做出相应的动作等，同时也可以安排一些复杂的运动，例如跳绳、快速深浅间隔深蹲或俯卧撑等，以适应快速变化的场地环境下身体的运动节奏。

羽毛球有哪些步法训练和手法训练的 *** ？

羽毛球的步法和技术(即各种击法)是相辅相成、不可分割的。许多招式都是通过熟练、快速和准确的步法完成的。

一、步法练习。

1、单个步法练习。在初步步法练习中，首先徒手跟随各种步法点，然后逐步练习。这个阶段主要是体验击球前的一系列步骤和最后的姿势。

2、综合步法练习。在熟练掌握每个单独步法点的基础上，结合多个单独步法进行全场综合步法练习。对于初学者来说，练习全面的步法，一般要经过以下三个步骤:

（1）固定移动路线的步法练习，这个阶段主要是让你熟悉固定移动路线上每个步法的移动路线。例如: 从中心位置开始，退回到正手底线，然后回到中心位置，到右网，然后回到中心位置，等等。步法练习路线不固定，掌握每个固定方向的移动步法后，可以不固定方向练习全场移动。练习者可以在整个领域尽可能多地练习步法。

（2）练习者还可以在场外指挥员的指导下进行综合步法练习: 指挥员指向网区前方，练习者用上述净步法移动到网区前方，指挥员指向后方，练习者用后方步法后退到后方。要注意无固定移动路线的步法练习: 无论是自我训练还是按场外指导练习，都要避免步法的惯性机械运动，多做不规则的重复跑，以便与实战相结合。站起来。

（3）用多个球反击的步法练习; 练习拳击手将多个球发送到练习者的前、后、左、右场区，迫使练习者使用各种步法运动来迎接传入的球。第二种练习 *** 既可以练习步骤也可以练习技巧。实践密度高，实际效果好。

二、手法练习。

1、击球时，特别是击球时，长波短摆，肩膀和手臂要完全放松，保证击球的力量，大幅度的动作可以迷惑对手，在最后一击时，路线的改变和落点的控制都取决于手腕的抖动。

2、高压低抬，在打后场球时，手腕必须有向前压的感觉，否则球就会慢下来，落在容易受到攻击的地方; 防守时，手臂要抬得足够快，避免被动击打。

3、远打近搓。后场离球较远、较近的位置先跑，手臂带动手腕，用力较大; 前场用力时，前臂要稳定伸展，手腕、手指以小幅度、微小力量旋转。

4、正手击球时，身体转向后侧。作为补偿，手腕应控制球拍表面相应的内旋角度。反手击球时，身体要充分伸展，对手的背部要充分伸展。

专业的羽毛球运动员如何训练？

羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。

对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的 *** ，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的更好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是更符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。之一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

羽球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。

握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。

手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。

◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。

如何提高挥拍速度

羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节

其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等 *** ，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。

如何提高弹跳能力

由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。

针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等 *** 。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来

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