滑雪这项运动对于人体有什么好处？
导读：滑雪有益于身心健康。随着冬奥会的举行，现在滑雪这项运动越来越受到人们的欢迎了，但是滑雪对于人体具体有什么好处呢？下面我将详细的给大家介绍一下。滑雪首先是一项运动，那么就肯定会对我们的身体有一定的锻炼效果，其实滑雪是一项全身的运动，需要身体各

滑雪有益于身心健康。随着冬奥会的举行，现在滑雪这项运动越来越受到人们的欢迎了，但是滑雪对于人体具体有什么好处呢？下面我将详细的给大家介绍一下。

滑雪首先是一项运动，那么就肯定会对我们的身体有一定的锻炼效果，其实滑雪是一项全身的运动，需要身体各个关节的配合，才能在滑行中取得更好的平衡效果，同时也能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。滑雪还可以增强心肺功能。因为滑雪属于有氧运动，而且除了室内滑雪外，其他都是只能在冬天进行滑雪这项运动，人在室外呼吸冷空气，对体内的血液循环和氧气运输系统都是很大的考验，对心肺功能是一种很好的锻炼。

滑雪可以有效地治疗“冬季抑郁症”。冬季抑郁症又称 “季节性情绪失调症”（SAD），是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应，这种季节性情感障碍在都市人中越来越多，尤其容易出现在脑力劳动者和较少参与运动的人群。对于治疗这种情绪失调症更好的办法就是增加日光照射和户外有氧活动，刚好在滑雪运动的射程范围之内。滑雪还可以减肥。虽然滑雪和传统的减肥运动似乎有些不同，但是它仍然可以消耗掉大量的热量，从而帮助减肥瘦身，这对有减肥需求的雪友们来说简直是福音，据某测试结果表明，郊外滑雪消耗420大卡/每小时 (以60kg体重为参考)，而且滑得越快热量消耗的速度也愈快。

滑雪还可以治疗失眠。其实是因为滑雪是一项高强度的剧烈运动，经过一天的滑雪运动之后，人的身体和大脑都会极其疲惫，基本上可以说是沾枕头就能睡着，而且在疲惫的状态下人更容易进入深度睡眠，对身体的恢复和更新都有好处。

滑冰对身体的好处是多方面的：

1、心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次；

2、平衡能力：如果练的是花样滑冰，其中的燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅；

3、增强力量：滑行中的蹬冰、对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高；

4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法等自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响；

5、控制体重：滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量 滑雪增强人体的平衡能力；锻炼协调能力；与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得更好的平衡效果，做出最漂亮的动作。当然，这也是对全身神经系统一次全方位的锻炼和提高。的配合才能达到增强身体的柔韧性在滑雪的过程中，要做出优美流畅的动作、顺利地滑降和制动，就需要身体各个关节的配合，因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。在国外许多地方，滑雪还被用来作为改善关节疾病的一种医疗手段。增强心肺功能；减去多余的脂肪；振奋低落的情绪。

　　一、什么是滑雪运动

　滑雪是一项既浪漫又 *** 的体育运动。滑雪是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动。

二、如何学会滑雪

　1、在平坡上站立，抬头挺胸，目光平视前方，身体重心向前，微微下蹲。

　2、在斜坡上站立，让滑雪板和雪坡保持垂直方向，然后用雪板的板刃卡住雪面。

　3、滑雪的基本姿势，上身放松，身体的重心向前、向下压，膝盖弯曲，小腿向前顶住滑雪靴，目视前方，滑雪杖向后外侧。

　4、刹车，滑雪板呈八字形，膝盖内扣，身体重心放在两脚之间靠前的位置，用滑雪板的内刃卡主雪面，直到完全停止。

　5、滑降，双脚呈八字形，两膝稍弯，身体重心在两滑雪板之间，两个滑雪板的板刃用力刻住雪面。

　6、转弯，依靠身体重心向一侧板移动或者加大一侧滑雪板的蹬雪力量来改变滑行方向。向左转时，把重心放在身体的左侧。

三、滑雪的好处

　1、情绪低落

　有人到了冬天，就会变得忧郁、注意力分散、工作效率下降等，这种季节病称为“冬季抑郁症”，改变情绪低落的最基本的 *** 就是活动，尤其是室外活动，滑雪是更好的选择之一，特别是快速下滑的时候，感觉心里卸下了很多包袱，这种轻松感是无法用语言形容的。

　2、心肺功能

　滑雪属于有氧运动，运动量大，能增强肺活量，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态，反之也锻炼了心肺功能，由于空气比较寒冷，不能大口直接呼吸，所以必须小口呼吸。另外对于想减肥的`人来说，也是一项不错的运动。

　3、协调能力

　滑雪是一种对平衡性要求极高的运动，滑雪本身就是掌握平衡的过程，在带来速度享受同时，也锻炼了协调能力、平衡能力和柔韧性。只有在充分的协调好全身的每个部位，这样提高人的心理素质和应变能力，做出各种的动作。

　4、身体韧性

　在滑雪的过程中，要做出优美流畅的动作，就需要身体各个关节的配合，除了锻炼了协调能力，对于人体的几乎所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，使得身体的柔韧性增强。

冰雪运动对青少年的好处

冰雪运动对青少年的好处，滑雪运动起源并发展于斯堪的纳维亚国家，发展到当今，项目不断在增多，领域不断在扩展。作为一项需要高协调性的运动，下面分享冰雪运动对青少年的好处。

冰雪运动对青少年的好处1

提升孩子兴趣点，让注意力更专注

滑雪，是一项需要注意力高度集中的运动，它带有一定的危险性，对于孩子专注度要求更高！很多家长说滑雪之后，孩子的自制力和精神的注意力提高了，在一个时间段内能够集中精神去做一件事情。这种认真的劲头会持续伴随，无形中提升孩子从一件小事到一件大事的控制力。

迎合孩子的好奇心，勇于拼搏和探索

滑雪能够很好的缓解压力，释放情绪，很多孩子喜欢滑雪的原因就是“滑雪的时候像飞一样”，这种肆意驰骋的 *** 极大满足了孩子的好奇心，符合孩子追求新奇的心理特点，能驱动孩子不断地探索，因此滑雪在孩子们之间非常受欢迎。我们也总能看到雪圈小神童的身影。

增强身体协调性，培养耐心和恒心

滑雪要求孩子胆大心细，要求身体的协调和灵活，在学习过程中，锻炼孩子的思维和反应能力。其实在滑雪机上滑雪是很耗体力的，但是很多学员都能在身边的朋友和导师的鼓励下战胜自我、坚持下来。

让孩子更乐于表达，让视野更加开阔

滑雪能够让孩子有效地找到情绪的宣泄口，一场大汗淋漓或许就能让心情舒畅很多，也会更乐于倾诉和表达。小朋友之间更容易建立起交流的通道，获得友谊的加持。

冰雪运动对青少年的好处2

1、滑雪提升专注力在初次接触滑雪运动时，由于穿上滑雪板，儿童会感觉到与平时穿着运动鞋在地面站立、行走时有着很大差距，为了保持平衡，孩子就会把大部分的精力都集中在不让自己摔倒这件简单的事情上。学会的每一个动作，对于孩子来讲都是极好的鼓励，并且也养成做事专注的好习惯。

2、滑雪提升平衡力随着滑雪训练的深入，手脚协调、手眼并用是滑雪运动中最关键的两个注意点。滑雪者在滑行时，需要用各种动作来使自己保持平衡。这将增加大脑皮层和各个器官之间的各类信息快速构建一个新的联系能力，这对训练孩子的协调性、专注性有很好的帮助。

3、滑雪提升意志力滑雪是一类竞技类运动，滑雪运动员们通过自身的技能，来争取一场比赛的胜利，这个过程不仅锻炼了身体，更是一种性格的磨练。尤其对于孩子们而言，在锻炼中懂得了什么是坚持，什么是毅力，是对孩子性格的一种锻造。

冰雪运动对青少年的好处3

增强心肺功能

滑雪属于有氧运动，冬季滑雪，人在室外的冷空气中运动，对身体氧气运输系统的考验更大，更能在无形中锻炼心血管缩张的能力，能够增强心肺功能。

缓解“冬季抑郁症”

有的人到了冬天，就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等，专家称为“冬季抑郁症”。常年在室内工作的人，特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易产生“冬季抑郁症”。改变低落情绪最基本的 *** 就是活动，冬季室外滑雪更是对症下药。

柔韧你的身体

滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的'增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得更好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。

减掉增多的脂肪

滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼更是显而易见的，在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。面对那些以千米来计算的滑道，只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外，在滑雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。

对于那些想减肥的人士来说，滑雪也是一项不错的运动。据测试，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑95公里的运动消耗量。

滑雪的安全与自我保护

1、准备向下滑行前，应先观察即将滑行方向的情况，更好在前方无人或人少的情况下滑行，以免由于自己自控能力差而冲撞他人。

2、初学者在滑行时一旦感到危险，欲停又停不下来时，一个最简单易行的 *** 是上体向左右任何一侧倒下即可。

3、滑行中一旦跌倒，应迅速站起，继续滑行，或立刻脱掉雪板尽快走到雪场边缘，以防被后来者撞伤。

1 滑雪的好处 减肥瘦身

滑雪是一项全身性的有氧运动，滑雪1小时大概消耗热量700卡，相当于1小时跑步9公里。所以说滑雪是一项趣味性强，又能减肥瘦身的理想运动。

增强心肺功能

滑雪时身体对氧气需求量大，而冬季滑雪场温度较低，人在冷空气中运动，对呼吸系统的考验更大，能无形中的锻炼心血管缩张能力，增强心肺功能。

增强身体协调能力

滑雪对平衡性要求极高，在做动作的过程中，要求肢体各部位配合，因此能锻炼身体协调能力，还能增强身体柔韧性。

治愈冬季抑郁症

冬天天气寒冷，部分人长时间缩在室内，体力活动减少，脑力活动增加，很容易出现沮丧、抑郁、精神不济、工作效率低下的现象，有专家称之为“冬季抑郁症”。外出滑雪锻炼身体能有效的治愈“冬季抑郁症”。

2 滑雪的坏处 眼睛受伤

雪地的反光较强，如果不配备好滑雪镜，长时间的接触强烈的关系，容易出现雪盲症状。出现这种情况，应该闭眼休息十分钟。

伤害皮肤

滑雪对皮肤的伤害体现在两点，一个是冻伤，另一个是晒伤。滑雪场温度低，不做好保暖措施，很容易发生冻伤。另外，由于海拔相对较高，植被少，加上雪地反射紫外线，因此更容易晒伤。

运动损伤风险高

滑雪是一项 *** 的运动，运动过程中摔倒、撞击是很常见的，因此受伤的风险很高。运动时一定要注意做好保护措施，不做没有把握的挑战。

　　1、 对心血管机能的训练。

　　这里所要强调的是对心血管机能的训练一定要有规律。更好每周都要练上3到5次，每次训练的时间更好不少于30分钟。慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的锻炼，它对你的心肺功能将有很大的促进作用。这样你在滑雪过程中就不会感到那样上气不接下气了。

　　2、 对股四头肌的加强训练：

　　我们上面曾经讲到，股四头肌的加强对于膝盖的保护是非常重要的。下面究竟介绍一种有效的锻炼 *** ：先在椅子上坐好，背靠椅面；如果你是坐在小凳子上，则要尽量保持（6至10英寸），在此期间依然是保持背部与地面的垂直，并量在整个过程中只有一只脚支撑，另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起，直到使你的大腿与地面平行。如此重复这个动作大约15次，交换支撑腿再做15次，此为一组。这样可要适当的不断加大训练量，直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。

　　3、 蹲起训练：

　　双脚站立，与肩同宽，身体与地面垂直。然后背部缓慢向下移动，注意一定要慢。直到你的大腿与背部成90度角（你可以放一把椅子在下面来做保护）。保持这个动作约几秒钟后，背部缓慢抬起并回到原来的位置。如此重复这个动作10到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

　　4、 脚部肌肉的加强训练：

　　平躺到床上或地面上，双脚抬起。注意你的大腿应与地面垂直，小腿与地面平行。然后慢慢抬起臀部与地面约5厘米（约2英寸）。保持这个动作约5秒钟左右，慢慢放下。如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适寻加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

　　5、 背部肌肉的加强训练：

　　平躺到床上或地面上，使你的背部脱离支撑，缓慢抬起，仅仅用你的双手和双脚做支撑。使整个身体呈现出拱形。保持这个动作约几秒钟后，背部缓慢下降并回到原来的平躺状态。如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

　　6、 腹部肌肉的训练：

　　平躺在地板或床上，膝盖弯曲，使你的脚和臀部都放在地板或床上，并且脚与臀部之间的距离约为30到45厘米（12到18英寸）。双手扣紧，抱于脑后，并且双臂弯曲展开平放于床或地板上。然后，尽量使你后背的下半部分保持不动，而提起你后背的上半部分。注意，不要使你的颈部移动，并且眼睛要一直盯着天花板。保持这个动作几秒钟后，放松下来如此重复这个动作10到15次为一组，这个动作你可以每隔一天就做几组。并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做40次左右。

　　7、 小腿肌肉的加强训练：

　　竖直站在楼梯上，使你的脚后跟儿悬空，只用前脚掌着地。练习前要尽量放松全身，尤身是你的双脚。这样持续10秒钟左右，仍旧保持前脚掌着地，慢慢抬起脚后跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后在缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，这样会使完成这套动作的难度增大，但这样的效果也更好。

　　如此重复这个动作8到15次为一组，每次训练要做3到5组，并且每周都要适当加大训练量，直到你可以轻松地在一组中重复做30次左右。

　　8、 伸展运动：

　　我们将向您提供一系列的伸展运动，用于有效的放松。这其中包括10项最基本伸展动作。这些练习将对你的身体大有好处。因为一般来说，在滑雪时，你都会消耗大量的体力，所以在每天滑雪前后都做一做这些简单的伸展运动，是非常必要的。你会发现这样做会明显减轻滑雪后产生的诸如浑身酸痛等身体上的不适感受。

　　以上这些具有针对性的训练是你滑雪前、后非常必要的热身、放松运动。尤其是对心血管儿机能的训练，会使你明显感到滑雪时不再气喘吁吁了。当然，所有的这些训练计划并非对每个人都十分适合。有些人很可能因自己身体上的某种原因而不适宜某种训练。因人而异。最后要说明的是，以上提到的这些训练，仅仅是一些科学的观点与建议，对你身体的各个方面也仅仅具有辅助的指导作用，而并不能完全代替那些专业的医学诊断、建议和治疗。因此，如果你觉得有必要的话，更好在训练前先做一下身体方面的检查，听一下医生对你的指导。



责编:何贝莉









　　滑雪运动的好处

　滑雪可锻炼平衡能力

　滑雪的实质其实就是逐渐掌握平衡的过程，在重心的不断切换中找准平衡点，就能做出漂亮优美的满分动作。虽然可能要历经无数次“duang~”的摔倒之后，才能换来雪道上的惊艳亮相，但掌握要领之后，滑雪君相信你一定会爱上在雪道上飞驰的感觉。

　滑雪能增强身体柔韧性

　在滑雪过程中，想要做出优美流畅的动作，可是需要身体各个关节完美配合的。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，都能起到良好的锻炼作用。经常性的滑雪，能够激活僵硬的身体，使身体的柔韧性增强。在国外许多地方，滑雪甚至还被用作改善关节疾病的一种医疗手段。

　滑雪可增强心肺功能

　滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动，能够增强心肺功能。尤其是在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼更是显而易见的。面对那些以千米来计算的滑道，只有拥有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，才能保持较长时间的滑雪运动状态。经常地滑雪运动，定能使心肺功能的承受能力变得更加强大。

　滑雪有助于减去多余脂肪

　看到这里，想必有爱美之心的女士们已经要坐不住了。的确，对于想减肥的人士来说，滑雪算得上是一项效果不错的减脂运动。有数据表明，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑了95公里的运动消耗量。这样快速的燃烧量，是不是听起来就雀跃呢

　滑雪能调节低落情绪

　如果每到冬天，你就会出现忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等症状，那么你可能是患上了“冬季抑郁症”。有资料表明，常年在室内工作的人，尤其是体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，更容易产生冬季抑郁症。如果你感到情绪低落，不妨离开狭小的格子间，来到雪场呼吸清新自然的空气，在广阔的天地间自由穿梭跳跃。

　滑雪可锻炼协调能力

　与平衡能力关系最密切的就是协调能力啦。只有在充分协调、调动全身各部位的基础上，才能在滑行中取得更好的平衡效果，做出最出彩的动作。当然，这也是对全身神经系统的一次全方位锻炼和提高。同时，滑雪君相信，在赛道上拥有良好的身体协调能力后，聪明的各位一定能在其他领域触类旁通，做得更加优秀!

滑雪运动这项运动所带来得快乐，不亚于其它任何一项运动，滑雪作为一项体育运动来说对能够强身健体是肯定的， 除了增强心肺功能以外，很锻炼大腿和小腿的肌肉，大臂和腹肌也能得到锻炼。还有身体的平衡、协调性是比较综合的锻炼，雪场湿润的环境对人肯定也有好处。

滑雪运动是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动。滑雪板用木材、金属材料和塑料混合制成。高山滑雪由滑降，小回转和大回转（障碍滑雪）组成。高山滑雪混合项目，由上述三个项目组成。人们成站立姿态，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的运动。“立”、“板”、“雪”、“滑”是滑雪运动的关键要素。