如何学游泳

2023-09-25 21:12:02游泳022

如何学游泳
导读：如何学游泳首先得战胜对水的恐惧，然后在原地缩手缩脚沉下去，之后身体会浮起来。接着水中站着，双脚向后蹬，身体慢慢倾斜，这时脑袋直接埋到水中，双脚上下打水，手往后划。保持这个姿势游动10秒，尽力把头从水里抬起来，吸一口气，再沉下去，接着重复以上

如何学游泳

首先得战胜对水的恐惧，然后在原地缩手缩脚沉下去，之后身体会浮起来。接着水中站着，双脚向后蹬，身体慢慢倾斜，这时脑袋直接埋到水中，双脚上下打水，手往后划。保持这个姿势游动10秒，尽力把头从水里抬起来，吸一口气，再沉下去，接着重复以上动作即可。　学游泳小技巧

技巧一：水中憋气

憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大。具体 *** 是手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。技巧二：先学漂浮

漂浮要注意身体要伸直头要浸入水中,眼睛看池底,耳朵与水面平齐,刚开始可以拿一块浮板或救生圈。双手上举,手掌向前,闭气,向水面上扑,你会发现十秒后,你浮在水面上,一定要放松,即使开始沉下去点只要坚持闭气也会浮上来,水本身是有浮力的只要你在水上把身体放松就可以浮起来的。

技巧三：放松

这个放松，并不是我们说的怎么舒服怎么来，游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。很多泳者，使劲的游，但就是不前进，不是你的力气不够大，而是你的身体放松不够，导致你的动作僵硬，游着游着就变形了。

如何学会游泳

　如何学会游泳？游泳是一项技能，不仅可以增强个人身体素质，关键时刻还可以救命，所以学会游泳是很有必要的。现如今 *** 发达，学习游泳的渠道也是越来越多。那么如何学会游泳呢？请往下看。

如何学会游泳1

　 水中行走

　初学游泳，需要学会在水中维持身体平衡，建议从熟悉水性，反复在水中行走开始练起。练习时，先两手扶住池边，在水中来回走动，然后一手划水，另一手扶住池边，保持身体平衡，来回走动，最后放开两手，慢慢走动，并尝试用两手在身体两侧对称地划水。

　 学会呼吸

　不会在水中呼吸就不能称之为学会游泳。初学者刚学游泳时，需要先学会憋气。如果在家中，可自行练习，拿一盘水，吸一口气，沉入水中。如果在泳池旁，可以找熟悉的人在身边，吸气沉入水中，等快不能呼吸时，再浮出水面。

　 水中漂浮

　最后学习水中漂浮技术，体会水的浮力。练习时，先站在水中，深吸一口气，然后下蹲，抱膝，慢慢放松，身体自然浮起到水面。

　 几岁学游泳更好

　学游泳，并非什么人都合适，也并非各个年龄段的小孩都合适。如果不想发生安全事故，更好在小孩适合学游泳的年纪再学游泳。那小孩几岁适合学游泳呢？以下是学游泳的适龄期：

　 4-5岁程度

　虽然小孩有能力上的差异，但如果让小孩漂浮在水中玩水的话，最适合的年龄是4-5岁。因为这个年龄段的小孩已具有理解力，只要提供给他游泳的环境，并加以教育，他就能在短期内学会游泳。

　 9-10岁程度

　在这个年龄段，小孩应当有一定的游泳基础，开始学习各种不同的泳式。但需要注意的是，不要心急，应循序渐进，掌握一种泳式，再学习另一种。如果没有掌握好，小孩就为了争强好胜，盲目下水，只会影响自身健康。

　 怎么学自由泳

　当小孩到了一定年龄，就可以学习自由泳。虽然自由泳是一种比较难学的泳式，但有基础后，学习速度会快很多。那自由泳怎么学呢？下面分享学自由泳的技巧给大家：

　 正确的姿势

　任何运动的基本姿势，如果不正确的话，将无法学好该项运动。尤其在游泳时，姿势不对，就会招来很多抵抗，自然也不能游得快。所以，需要掌握正确的姿势。学习时，轻轻吸一口气，充分伸直头部，平浮在水面，手脚轻轻伸直。

　 手臂的动作

　在游泳时，手是左右交互划动的，通常在水面下15-20公分的地方划动。划水时，把全身力量专注在手掌上，沿着身体的中心，向后方猛然划去。最后利用手腕把水甩掉，再轻轻地从水中向前伸去。

　 脚部动作

　用两 *** 互用力打水，来增加身体的浮力和推进力。练习时，可以利用容易上浮的木板做辅助，然后按住浮板，用力打水。打水时，脚要像竹编一样柔软。

　 如何快速学仰泳

　仰泳也是一种经常会用到的泳式，很多人都会学习。与自由泳不同，仰泳学习难度稍微低一点。那仰泳怎么学才能快速学会呢？大家速mark以下技能吧：

　 1、背水浮身

　轻吸一口气，然后背水漂浮在水面。保持身体平直，下巴稍微贴近头下锁骨。浮身后，两脚会稍微下沉，但不必担心，这是游泳时的一种自然姿势。

　 2、手臂划水

　仰泳的划水动作和其他泳式的划水动作不同，一定要背着水从身体的两侧划水。划水时，保持手心与前进的方向成直角，然后摆动手臂，在身体两侧划动。手臂动作就像把水打在外大腿似的。

　 3、脚部踢水

　在水的深处，利用大腿和小腿的力量，交互踢水，推动身体前进。需注意的是，一条腿在水中时，另一条腿要打水，伸到靠近水面的位置。

　 4、正确呼吸

　游泳时，因为脸部在水面上，所以呼吸比较自由而且容易，更好不要慌张，在手臂上举时吸气，然后在划水时用口和鼻子呼气。但需注意的是，如果脸部有水，用鼻子吸气，就会喝水。

　 冬天学游泳好吗

　有的人夏天没有时间学游泳，于是在冬天学，但学习时一直担心天气冷，感冒生病。那冬天学游泳好吗？一起来了解一下吧。

　1、冬泳的人普遍受益，因为通过冬泳，人的生活质量有所提高，睡得香，吃得好，思维敏捷，很少感冒。

　2、冬泳具有祛病抗衰的功效，能帮助增强人体对冷剌激的适应能力，延缓衰老进程。

　3、冬泳能促进血流速度加快，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

　4、冬泳可以增强心肺功能，促进身体各系统功能向好的方面发展。

　5、冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退，所以，对人体有好处。

　6、冬泳能增强消化系统功能，因为游泳后热能过多消耗，食欲大增，全身代谢功能会普遍增强。

如何学会游泳2

　 1、识水性、学漂浮

　学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的'浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

　 2、控制呼吸、在水中憋气

　初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

　 3、练习划水和踏水

　可以找一个游泳圈，自己借助游泳圈的浮力让自己的身体浮在上面，然后用手划水，自己的身体向着指定方向移动，体会游泳时候双手的作用。用双脚踏水。但是要注意动作不要太快，一样要有节奏的往下踏，再感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

　 4、找陪练人指导

　会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

　 5、报名游泳班

　当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此 *** 能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳 *** 和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

　 6、多下水，多练习

　以上学习游泳的 *** ，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键，也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的 *** ，体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。

学游泳的技巧步骤

　学游泳的技巧步骤，炎热的夏天又到了许多人都会去游泳池里面游泳的，可是游泳也不是那么容易学会的，学游泳是有 *** 和技巧的，掌握对了技巧是很快能够学会的，我和大家一起来看看学游泳的技巧步骤。

学游泳的技巧步骤1

　 熟悉水性

　人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。

　之一

　 憋气吐气

　一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。

　之一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜更好。

　第二

　 俯漂练习

　漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

　造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

　浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。

　漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!

　为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。

　第三

　 团身浮漂

　浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。

　完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。更好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。

　 水中站立

　因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。

　初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

　 滑行练习

　学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。

　在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。

　记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

　反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习。

　 分解动作

　因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。

　但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

　 蛙泳夹腿

　蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：

　之一

　收

　两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

　第二

　翻

　翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

　第三

　蹬

　蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

　第四

　夹

　夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

　 常见问题：蹬腿不走。

　大多因为大腿收的过多，拱腰翘 *** ，前进动力被大腿阻挡，姿势难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作。此练习熟练以后可以加蛙手练习。

　 手部动作

　手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

　此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。

学游泳的技巧步骤2

　1、从来没有游泳过的人练习游泳时首先要从浮水开始，首先要让身体在水中可以浮起来，所以我们不要着急一开始就跑进水中央开始游泳，要先从浅水区开始，在水位差不多到半个身子的水域就行。

　2、全身要放松，选择随意的姿势，蹲下来或者慢慢尝试爬在水平上看身体是否会浮起来，总之将整个身体除头部以外全部融入水中，感受水的浮力。

　3、在水中随意活动，逐渐适应了水性，克服恐惧之后，可以尝试深吸一口气，将整个身体，甚至头部都没入水中，直道基本克服恐惧后，可以双手撑地，双脚不停的交替拍打水面，练习用双脚让自己悬浮。

　4、掌握了悬浮之后，就不用担心身体会沉入水底了，这时候我们可以走到水中间位置，双脚离开地面，双手展开，之后不断用踩水的动作，保持直立的状态，让双手和双脚配合控制身体的姿态，当这一步骤练习到后期，就可以慢慢改变踩水方向，配合手部的动作就可以尝试着游动了。

扩展资料：

　 游泳注意事项

　 1、空腹不宜游泳

　游泳本身就是一项体力运动，体热散失快，消耗的能量非常多。如果没有吃东西就下水，容易引起饥饿感，甚至有可能导致低血糖反应等不良后果，进而导致溺水事故。

　 2、饭后不宜立即游泳

　因入水后胃部受到水的压力及冷 *** ，容易引起痉挛、腹痛。

　 3、酒后不宜马上游泳

　因为酒精对中枢神经有麻痹作用，酒后身体机能低下，游泳容易发生意外。

学习 *** 见下面：

对于初学者来说先和水来一次亲密的接触，在水里面进行行走，充分了解水的特性，让身体熟悉水，之一次憋气，差不多30秒或者更短的时间就够了，当你从水里面出来的时候，尝试用嘴呼吸，不要用鼻子呼吸，学会了憋气之后，我们就可以去尝试漂浮了，因为你憋气的时候，身体自然就可以悬浮于水面上。

学会漂浮之后，我们再来学习最后一个动作，就是在水中站立，站立的姿势是双脚向前，身体向上，头部抬出水面。

学游泳的步骤介绍：

之一步：憋气、吐气

一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，之一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜更好。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

第二步：水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

第三步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

第四步：先练分解动作

因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。

一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部动作

手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手－脚——手－脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。

第六步：换气

每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体 *** 其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。

1、先在家拿脸盆装满水，

练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。

2、在浅水池找浮感，深吸一口气，闭气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。

3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作，这就是闭气练蛙泳的连贯动作，熟练之后就可在收手时进行抬头换气。

4、强化练习，把手、脚、换气配合起来协调练习就行了，但一定要注意动作规范，练习时只要循序渐进不操之过急就行了，一般3-5天就可以学会了。

当然，这对锻炼身体是可以的，要是参加比赛什么的就还得系统性练习。

　游泳不仅能强身健体，增强抵抗力，塑造完美身材，更是我们在某些情况下的自救形式，所以，学习游泳对当今的人来说是非常重要的!

　首先要学游泳就要有恒心，下定决心把其学好，不能半途而废，同时要有迎接挑战，克服困难的精神，只要把握好正确的 *** ，坚持下去，最终一定能学成。

　下水学游泳的之一步，就是要学会吸气与呼气的`转换，练习 *** ：下水站到水深大约与胸部平齐的地方，站直，然后竖直往下潜水，入水时嘴巴和鼻子同时出气，尽可能用力吹，达到吹出气泡的效果。大概吹的差不多就起来，嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气，嘴巴要张大。刚开始可以选择20次上下为一组，后面循序渐进。一开始鼻子可能会因吸入水而呛到，可以把重点放在嘴巴的吸气，后面再慢慢适应。如果在练习的过程中因失去重心而不能平稳，则可以双手抱膝，过一会儿双脚踩地则自然平稳。每一次去游泳可以做5-6组训练

　 练习蛙泳 ，蛙泳首先两臂自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。然后两手掌心略转向斜下方，然后身体开始水平下水，下水后两手分开向斜下方压水，有一种拨开的感觉，然后头浮出水面进行换气，换好气头要下水时收腿，下水时手应上下重叠放直在前方，然后瞪腿让身体前行一会，再进行反复的动作。瞪腿时应该脚掌与水面接触尽可能大，这就要求我们前期需要在地面或者草坪处练习蹬腿动作。

　 练习自由泳 ，首先可以借助游泳池的墙壁，潜下水然后双脚用力蹬，有助于使身体保持水平，双手需要重叠放直，然后放往下划水，划的开始右腿是暂停的，然后，之后右臂内划的时候右腿开始往下打水，然后右臂上划，打水结束，此时头往右边浮出水面以换气(当然熟练之后可以选择划2次换一次气)，然后左手下划，内划，上划也是同样的道理。换气可以根据个人情况来确定在哪边换气或者划几次换一次气。

练习仰泳 ，首先应该学会仰在水平面而不下沉，一开始手部不要做动作(可以拿个工具)，先仰着然后用腿打水花，注意头尽量与水面保持水平而不应该有倾斜，这样很容易下沉，腿则尽量往上伸，能伸多高就伸多高，动作不用太快，要有节奏，这样慢慢练习等到能浮在水面而不沉是结合手上动作则很容易学会。仰泳是最不费力的泳姿，只要把握了要领，可以轻松在水面上浮很久而不费力气。

　 练习蝶泳 ，蝶泳是相对来说比较难的游泳动作，蝶泳打水时双手应该是同时的，其腿部动作就像海豚一样，不过要结合腰部力量，动作要协调，刚开始练习会很累，注意要用好腰部力量，在往下划水时可以借助水的反力而跃起

　注意事项

　如果年龄较小，更好有大人陪同

　游泳时应注意安全，不要到水太深的地方去学

　每次游泳时间不能太长，更好保持在1个半小时内，以防止身体脱水和由于太累而引起脚抽筋等问题。

　学游泳注意循序渐进，不要想着一步能学会，要慢慢学，打好基础。

　游泳前注意要热身以防止抽筋

　游泳前进行温水沐浴后再入水

　泳后要进行能量补充

学习游泳的基本步骤：

1、熟悉水性

憋气吐气：