网球肘不做手术可以怎么治疗？运动的时候怎么样预防网球肘？

2023-09-26 15:54:01网球024

网球肘不做手术可以怎么治疗？运动的时候怎么样预防网球肘？
导读：网球是一种比较常见的运动项目，但是不论什么运动项目，只有适量才是更好的，比如跑步过量之后就可能造成跑步膝，而打网球如果过量也是可能造成网球肘的，所以一定要注意保养。那么，一般网球肘如果不手术可以用什么 *** 治疗呢？1、网球肘网球肘（肱骨外上髁

网球是一种比较常见的运动项目，但是不论什么运动项目，只有适量才是更好的，比如跑步过量之后就可能造成跑步膝，而打网球如果过量也是可能造成网球肘的，所以一定要注意保养。那么，一般网球肘如果不手术可以用什么 *** 治疗呢？

1、网球肘

网球肘（肱骨外上髁炎）是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

2、病因

前臂伸肌肌腱在抓握东西（如网球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。

1、网球肘病因包括

①击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。②手臂某些活动过多，如网球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等。

2、网球肘发病的危险因素

打网球或高尔夫；从事需要握拳状态下重复伸腕的工作；肌肉用力不平衡；柔韧性下降；年龄增大。

3、临床表现

本病多数发病缓慢，网球肘的症状初期，患者只是感到肘关节外侧酸痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

4、检查

在检查时可发现桡侧腕短伸肌起点即肘关节外上压痛。关节活动度正常，局部肿胀不常见。患者前臂内旋，腕关节由掌屈再背伸重复损伤机制时，即会出现肘关节外上疼痛。

一般不需要拍X线片，必要时可通过X线片了解肘关节骨骼是否正常、伸肌腱近端处有否钙盐沉着。

5、诊断

网球肘的诊断主要根据临床表现及查体，主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉紧张，肘关节不能完全伸直，肘或腕关节僵硬或活动受限。做下列活动时疼痛加重：握手、旋转门把手、手掌朝下拾东西、网球反手击球、打高尔夫球挥杆、按压肘关节外侧。

6、治疗

根据患者的具体情况制订个性化治疗方案，治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。

(1)非手术治疗

（1）休息避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。

（2）冰敷冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

（3）服药阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。

（4）护具在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

（5）热疗热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。

（6）牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。

（7）力量练习按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。

（8）逐渐恢复运动按医生建议，开始锻炼运动项目（工作活动）需要的手臂运动。

（9）用可的松局部封闭在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。

（10）体外冲击波治疗可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。

(2)手术治疗

如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。手术 *** 有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。

(3)预防

1、纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。

2、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。

3、打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。

4、被确诊为网球肘，则更好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。

(4)推拿操作 ***

（1）指摩局部数分钟。

（2）指揉局部数分钟。

（3）大鱼际擦局部2~3分钟。

（4）局部湿热敷。

（5）指点局部曲池、外关、少海、合谷穴。

7、网球运动注意

1、要选择合格的场地，因为网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。

2、球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。

3、运动前拉伸韧带，有助于减少运动伤害，下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。

①折腰压腿，拉伸腰部和下肢。

②扭腰，旋腰活动腰部。

③一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带。

④脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节。

⑤双手交叉旋转手踝。

4、当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。

5、打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎（膝盖常隐隐作痛）者并不适合这项运动。

6、网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，网球一周打1到3次，每次1小时是更好，如果打得频繁了，会长肌肉。

7、教练的帮助在初学阶段是很重要的，没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。

8、建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，因为所有的球场都拒绝皮鞋入内。

9、你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。

10、要先熟悉球。将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

1、肘两侧疼痛

网球肘最显著的症状表现为病人可主动周两侧疼痛，尤其是开展屈肘、端物或者打扫等需要手肘骨节活动的姿势时，疼痛更加显著，另外疼痛还主要表现为顺着伸腕肌往下放射性至上臂、手腕或是手臂处疼痛，有的会出现晚间疼痛。

2、部分压疼

网球肘病人可在肱骨外上髁周边及肱桡关节位置可碰触显著的压疼。

3、手臂持物乏力

网球肘病人一般患肢胳膊多就会主要表现有手臂持物乏力病症，提暖壶续水、打扫、拧衣服裤子等姿势显著艰难。

4、部分轻微发胀

在网球肘亚急性发病期，软组织部分发炎，肱桡关节位置可主要表现出轻微发胀，假如现病史稍长未立即获得合理医治减轻的病人，其伸肌总腱可产生变厚样改变。

网球肘怎么治

1、能量训练:按医生叮嘱开展提升腕伸肌肉能量的训炼

2、护膝:在上臂应用充压抵抗力护膝,能够限定前臂肌肉造成的能量

3、伸展治疗法:当亚急性疼痛消退后即按医生叮嘱刚开始柔和伸展手肘和手腕,不必造成疼痛,维持伸展情况10秒钟,反复6次

4、短波治疗:只在重回精力活动健身运动时才应用短波治疗,短波治疗运用在伸展治疗法和健身运动热身运动以前

网球肘如何预防

1、训练时要留意,健身运动的抗压强度要有效,不能使胳膊劳累过度

2、维持肌肉健壮,能够消化吸收人体突发性姿势的动能

3、从业需要上臂活动的体育运动时,要学好恰当的技术性姿势

4、健身运动前先热身运动,随后伸展前臂肌肉

5、提高自身防范意识,深刻认识腕关节负伤产生的不良影响,掌握和把握防止腕关节损害的基本专业知识和方式

6、平常键盘打字、美食家务活前,要充足搞好热身动作,非常是胳膊和手腕子的内旋、外旋、背伸训练

导读：不知道大家对于网球肘了不了解，其实网球肘就是肘关节肌腱发炎造成的疼痛，经常是由于撕拉造成的。如果出现了网球肘的症状可以采取佩戴护具、冰敷等方式治疗，严重时可能还需要手术。

网球肘是怎样形成的

网球肘通常是由于前臂过于用力而造成肌腱撕拉所形成的，网球肘形成后会造成手肘疼痛、手臂无力等症状，下面就来一起了解一下。

网球肘的病因主要是前臂伸肌肌腱在抓握东西（如网球拍）时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。例如击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。又或者是手臂某些活动过多，如网球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等。

同时，网球肘的产生很大程度上就是运动时技术动作不正确所导致的。所以要让网球参入者认识到正确技术动作的重要性，加强训练，避免运动损伤带来的影响。

网球肘怎么治疗更好

休息

避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。

冰敷

冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15－20分钟。毛巾包裹冰块不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

牵拉疗法

当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。

辅助

每天做一点适量的运动，活动活动筋骨，或者去医院做一些辅助。平时多注意休息，不阿唷吃辛辣的食物，多喝水，保持心情舒畅，相信经过一番治疗，一定可以恢复健康的体魄。

佩戴护具

护具在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

1、调动全身肌肉

打网球时，落点可能会位于球场的任何一个角落，你必须来回奔跑击球，由于网球拍本身又具有一定的重量，因此对移动和力量都提出了不小的要求。哪怕是低强度的对拉，全身上下的肌肉也都会得到充分的锻炼。对于小孩子来说，网球也是一项备受推荐的运动，相比于羽毛球，网球更能训练耐力。

2、提高活跃度

在职业比赛中，我们经常看到，球员在击球前都会原地弹跳。为了能准确击中网球，球员必须盯准来球的轨迹，调整好步伐，随时准备好往前后左右任意一个方向移动。奔跑移动会 *** 肌肉活动，使骨骼变得更加灵活，进而提高移动速度和四肢的灵活性。

3、塑造身体外形

蒂姆等众多优秀网球运动员的身材证明，网球有助于塑造并维持良好的体型。经常打网球，有助于维持相对理想的纤瘦身材，以及恰到好处的肌肉。每打半小时的网球能消耗二百二十卡的热量，不停的移动能促进脂肪和卡路里的燃烧，改善身体的新陈代谢。因此长期坚持下去，你会发现自己的身体线条慢慢在发生着改变。

4、促进大脑发育

打好网球的人，智商往往不会太差。南康涅狄格州立大学和伊利诺伊大学的研究人员证实，为了在打球中做出快速准确的判断，球员需要时刻保持警觉，并变得更有策略性，而这促使大脑中的神经元建立新的连接，对大脑的长期发展大有裨益。

5、降低死亡风险

科学家们对不同体育运动的优缺点进行了分析对比，发现对于任何年龄层的人群，长期进行网球或羽毛球等运动，死亡的风险比没有运动习惯的人群低近50%。从这个角度上看，将网球当作业余爱好运动，也不失为延长寿命的一个好 *** 。虽然这个结论并不是决定性的，但研究人员发现，在促进身体健康层面，跑步和足球的效果并不如网球。

6、减少患心血管疾病的风险

网球属于运动量较大的体育项目，无形之中能使呼吸系统保持顺畅，防止有害胆固醇在身体的累积，后者是患上心血管疾病的一大诱因。因此，打网球可以显著降低患心血管疾病的风险。当脂肪层保持在一个合理的水平时，身体各部位的快速运动有助于改善人类心脏的健康。通过调节覆盖重要器官的脂肪层，提高心脏向身体不同部位供血的效率，从而预防多种心脏疾病。

7、降低患糖尿病的风险

打网球能消耗人体内不健康的、多余的脂肪，患糖尿病的风险大大降低。事实上，对于糖尿病患者本身，打网球对身体健康也大有帮助。

8、降低骨质疏松的风险

养成打网球的习惯，可以改善和保持骨骼健康，并增加骨骼的密度。从长远来看，定期的网球运动能降低骨质疏松的风险。根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，人体的骨骼密度在三十岁左右达到峰值，之后便开始逐渐下降。通过定期锻炼，人们有望在三十岁之前达到这个骨骼密度，而其后的锻炼有助于缓解密度的流失。

你引拍的幅度太小了!

假如拉拍幅度很小，即使发力的话也打不出什么力量，而且对手腕的负担很大，一不小心就会扭伤。

所以引拍充分才是关键，就像一把弓一样，要拉足了射出去的弓箭才有力量。

一般在准备时间较充足的情况下，你感觉手臂后摆已经到极限了差不都就充足了，不过假如过来的球速较快，来不及拉拍的话就不能这样做了。

如图所示为球打出的两条路线（红线）：（图待一会才能看到）

弹地在擦网的是两个相同的抛物线（右边的是一半）的连着（理解），后称一个半抛物线；直接擦网的是一个抛物线的一半，后称半个抛物线

那么设网高为a，抛出点高为m倍的a。跑出点与最后的落点的水平距离为l。

则如图中，建立直角坐标系，根据数据写出抛物线的方程：