羽毛球步法训练软件(羽毛球步法训练app)

2023-04-02 16:54:01羽毛球044

本篇文章给大家谈谈羽毛球步法训练软件，以及羽毛球步法训练app对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、打羽毛球的步伐训练 ***
2、如何训练羽毛球的步法
3、羽毛球上网步法训练 ***
4、羽毛球步法的训练 ***

打羽毛球的步伐训练 ***

打羽毛球的步法训练 ***

1、右腿蹬转

利用腿部的力量,这是身体之一次旋转加速需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的而是有些向左倾斜。

2、转髋

因为腿的蹬转,再加上主动的转髋,身体的旋转速度会更快这是第二次旋转加速。

转到髋部正对球网时,刹车,以甩动肩部此时,你腰部以下的身体基本上已经正对球网而腰部以上的身体还是侧对球网的。

3、转肩

在髋部的带动下肩膀向前转出这是第三阶段的旋转加速。

从这个时候开始就是整个身体正对球网了，肩部转动到位后,刹车,把手臂甩起来，此时,整个手臂跟球拍的位置完全在你身上。

4、手臂打开,伸直

先是在肩膀的带动下甩开上臂,这是第四阶段的加速了。

上臂到位后肘关节刹车,肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来这是第五个加速环节，

当前臂甩到更高点时也来个刹车,把球拍高速的甩起来同时,前臂内旋发力,手指握紧球拍，这是最关键的,最后一次加速。

注意事项

如果你把球拍握的最紧的瞬间刚好是你球拍击到球的瞬间，那么,恭喜你,你的发力动作就成功了。

对比起来，如果把整条线比作手臂那你的.手腕就在阻挡摆线的手指所在的位置发力的时候手腕只是起一个传导的作用。

它起一个变方向的作用，通过这个变向把球拍甩起来而不是一个用力的部位。

如果你发力的时候刻意让手腕屈曲发力，

这样的话手腕就僵硬了，僵硬的关节怎么甩球拍? 所以手腕刻意的用力反而会影响球拍的速度手腕如此，肘关节，肩关节，髋关节也同样如此发力的部位是上下肢的肌肉，而不是关节。

经常的练习羽毛球可以很有效的帮助我们提高身体的敏捷度，头脑的灵活度，还有身体的素质，这些不仅是对现在，即便是对以后也是非常有好处的，一定要注意勤加练习，基本功扎实了，其他的就都好说了。

如何训练羽毛球的步法

步法是羽毛球各种技术动作的组成基础。羽毛球各种动作和技术的发挥都需要合理的步伐相配合，下面是我为你介绍如何训练羽毛球的步法，希望大家喜欢!

　　羽毛球步法简介

羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

　　羽毛球步法训练 ***

1.单一步法训练 *** 。以练习步法为主，是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习，也可能是一个整体动作的分解、分步练习，或者是几个动作的组合练习。对于初学者来说单一的步法练习，可以加深动作的理解和掌握，培养技术动作的规范。

2.整体连贯的训练 *** 。整体连贯的训练 *** 是要求基本步法练习和其它的练习相结合，突破单一步法练习的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练，要求练习者处于中场位置，双脚起动面对来球的方向位置，选择上网步法。

3.多样化基本步法训练法。多样化训练 *** 可以突破单一训练 *** 的局限，弥补一种训练 *** 的不足，增强步法的训练效果。

4.加强手腕“爆发力”的训练。力量不仅是掌握运动技术，提高运动水平的基础，也是其它身体素质的基础，“爆发力”是快速力量的一部分，或者说以更大加速度完成一个动作的能力。在比赛中常见到运动员看起来很有力量，但击打出的球确显得很没有力量，尤其是反手击后场球时，表现得“没劲”。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身协调用力外，手腕的“闪动”爆发力没有很好的利用。练习手腕爆发力可采用负重法(重量不易过重)，例如可手持网球拍进行反手挥拍练习;也可借助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位，进行反复的挥拍和体转练习等，从而更好得掌握击球爆发力，同时还要注重提高动作的精细程度等。

5.提高下肢爆发力。羽毛球运动中下肢的灵活性、启动速度以及移动速度对击球有着直接的影响，在反手击球时更需要正确的步伐和快速移动作为保障。在训练中可采用：①强度和重复次数中等的练习，这种练习和有效的 *** 运动员肌肉力量快速的增长。②大强度、超强度重复次数多的练习，这种练习主要针对水平相对较高或专业的运动员，以突破自身现有爆发力。常见的提高下肢爆发力的训练 *** 可采用：穿沙衣进行步伐练习，包含所有技术动作的步伐练习，但要保证正确的技术动作;速度练习，包括双脚的前后移动，听到信号时快速的到位等 *** 来进行练习，为反手击球时提供保障。

步法练习的注意事项

在步法练习中，我们需要特别注意的是：

1、对自己重心的控制：在击球后和跑动过程中，自己的重心始终要保持稳定，以稍微向前为佳。

2、对自己注意力的控制：击球后之一个要做的就是收回精力回头看自己的球，这样你才可以知道回动的时间，并选择起动的时机。

3、重点防守区域的选择：场地在步法好的人眼里是不大的，因为他们有重点的防守区域。简单地说就是靠边守对角，以伸拍到达边线为佳，这样我们就可以把70%以上的精力放在对角线的防守上。

羽毛球上网步法训练 ***

初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法(即各种击球法)是相辅相成、不可分割的。那么，羽毛球上网步法训练 *** 有哪些呢?下面是我为大家收集的羽毛球上网步法训练 *** 作文，欢迎阅读与收藏。

羽毛球上网步法训练 *** 1

上网步法包括：跨步上网;垫步或交叉步上网;蹬跳上网。不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立(稍有前后)，约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。

1、跨步上网

判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上网时注意事项：右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

2、垫步或交叉步上网

判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌(或从右脚后交叉迈出一小步)，左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点：步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

3、蹬跳上网

蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

羽毛球上网步法训练 *** 2

专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩肘手腕膝关节腿等部位的力量;这些部位是最容易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑;锻炼踝关节，可采用原地提踵锻炼;锻炼腰腹力量，可采用仰卧起坐;练腕力，可以采用挥动矿泉水瓶的办法。总之，什么地方弱，打球吃力，就练什么地方，但练习方式 *** 要科学。

对业余选手来说，体力是很大一部分人的硬伤，所以要注重体能的训练和储备。每天坚持跑步，对于体力储备具有很好的作用。所以体力差的球友可以每天坚持跑一跑，一段时间之后，你会感觉打球移动时速度更快。(3000米-5000米，时间20-30分钟)

跳绳尤其是双摇跳是更符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，又能增强身体的协调性，还能练习步法。(单摇10分钟，双摇2分钟，根据自己情况而定)

羽毛球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

手腕

刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。

握力

如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以握力器来改善。

手臂

以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

腿

跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。

无论做何项重量训练，事前一定要做热身才能避免运动伤害，科学的热身 *** 请点击蓝字温故而知新。

羽毛球技巧与训练 ***

1、正手后场高球技巧

(1)技术要领：正手后场高球是将飞往右后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。

(2)准备动作：侧身对网，左脚在前，右脚在后，稍屈膝重心放在右脚前掌上;左手自然上举，头抬起注视来球，右手持拍于身体右侧。

(3)引拍动作：起跳的同时右臂后引，右前臂自然后摆，手腕尽量后伸，胸舒展;当球落至额前上方时，上臂往右上方抬起。

(4)击球动作：右前臂急速内旋至网前上方挥拍，屈腕闪动发力(手指由松突然握紧球拍)，使球拍正击球托的后部。

(5)随势动作：击球后，手臂随惯性自然收回到身前。

2、头顶后场高球技巧

技术要领：头顶后场高球是将飞往左后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。准备动作与正手后场高球基本相同，只是在引拍时身体略朝左后倾斜;击球时将拍子绕过头顶，从头顶左肩上方击球。

3、常见错误与纠正 ***

错误一：击球时大臂肌肉过紧，动作僵硬，造成击球无力。

纠正 *** ：击球时大臂要放松，利用前臂内旋，带动手腕发力击球。

错误二：击球时不是用正拍面击球托，影响击球速度和球的飞行路线。

纠正 *** ：调整握拍 *** ，利用手腕控制拍面击球的'角度以确保正击球托。

错误三：击球点过低过后，造成击球无力。

纠正 *** ：把击球点调整至身体的右前上方。

错误四：击球后右脚先着地或双脚同时着地，造成回中场的速度慢。

纠正 *** ：击球后左脚前脚掌先着地并有回蹬动作。

4、高球训练 ***

(1)原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。

(2)自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确的挥拍动作击球。

(3)多球练习：教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区，使其得以进行连续的击球练习。

(4)高球对击练习：双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。

羽毛球训练 ***

1.捻动发力：四指以顺时针方向旋转，搓动球拍柄，使拍面旋转。应用：应用于网前力量较小的搓、推等技术。

2.屈指发力：拇指、食指，扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。

3.屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是捻动发力与屈指发力的结合。

4.小臂内旋与小臂外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋;从手背转到手心即为外旋，此技术很重要。应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力。作用：一为调整击球的拍面;二为增加击球瞬间的爆发力。

5.手腕内收与手腕外展：手臂竖直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。

6.手腕前屈发力、手腕后伸发力：将手臂平放，手背朝上;手腕向下压为前屈，手腕向上抬为后伸。

7.拉拍：手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。

8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起来。这是为了能够大力击球而采取的姿势，而不是常见的伸直手臂。

简单的羽毛球发球 ***

1、先确定发球的位置，相当于在场上发球方的内角位置;

2、确定羽毛球的落点位置，相当于在场上接球方的内角位置;

3、拉一条绳在两个位置的中间，高度相当与网的高度(如果有羽毛球网更好);

4、找一个塑料盆或一个纸箱放在落点位置;

5、拿24-30个羽毛球作为一组，练习反手发小球和正手发小球。要求自己所发的球尽可能的落在塑料盆或纸箱内。刚开始，也许一个羽毛球都发不进盆中，这很正常。练习多了，功到自然成。更好能做到每组球有90%以上都发到盆内，最终目的当然是100%的发到盆内;

6、多注意发球的动作、姿势，多讲究发球的质量，更好球贴绳顶(网顶)而过，多研究和分析自己发球后羽毛球的飞行曲线情况;

7、如果家中地方够大，更好同时放两个塑料盆。一个在接球区的内角，另一个在接球区的外角，以训练自己发网前小球的两个主要落点和发球的掩蔽性;

一分耕耘一分收获。我相信，功夫不负有心人。只要坚持不懈地自我练习，就能提高发球的稳定性、精确性和掩蔽性。

羽毛球发球技巧

发球不受对方干扰，只要在规则允许的范围内，发球者可以随心所欲地以任何方式发到对方接球区的任何一点。采用变化多端的发球战术，常常能起到先发制人、取得主动的作用。因此，发球在比赛中占有重要地位。

在采用发球战术时，眼睛不要只看自己的球和球拍，应用余光注视对方的情况，找出薄弱环节。发各种球的准备姿势和动作要注意一致性，给对方的判断带来困难，处于消极等待的状态。发球后应立即把球拍举至胸前，根据情况调整自己的位置，两脚开立，身体重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛紧盯对方，观察对方的任何变化，积极准备还击。

(1)发后场高远球

这是单打中常用的发球，要求把球发到对方端线处，迫使对方后退还击，给对方进攻制造难度。发高远球虽然弧线高，飞行时间长，但由于离网距离远，球从高处垂直下落，后场进攻技术差的对手较难下压进攻。把球发到对方左、右发球区的底线外角处，能调动对方至底线边角，便于下一拍打对方对角网前，拉开对方的站位。特别是左场区的底线外角位是对方反手区，更是主要攻击的目标。但发右场区的底线外角时要提防对方以直线平高球攻击自己的后场反手区。如把球发到对方接发球区底线的左、右半区的内角位，能避免对方以快速的直线攻击自己的两边。

(2)发平高球

发平高球，球的飞行弧线较低，但对方仍然必须退到后场才能还击。由于球的飞行速度快，对方没有充裕的时间考虑对策，回球质量会受到一定的影响。对于球队飞行弧线的控制，应看对方站位的前后和人的高矮及弹跳能力而定，以恰好不给对方半途拦截机会为宜。落点的选择基本与发高远球相同。

(3)发平快球

发平快球(或者平高球)和网前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机会，著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻发球，球速很快，著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻性发球，球速很快，作为突袭手段如运用得当，往往能取得主动。但当接球方有所准备时，也能半途拦截，以快制快，发球方反会处于被动。发平快球时球的落点一般应在对方反手区，或直接对准接发球的身体，使对手措手不及。

(4)发网前球

发网前球能减少对方把球往下压的机会，发球后立即进入互相抢攻。把球发到前发球内角，球飞行的路线较短，容易封住对方攻击自己后场的角度。发球到前发球线外角位能起到调离对方中心为止的作用。特别是在右场区发前发球线外角位，能使对方反手区出现大片空档。但对方也能以直线推平球攻击发球者的后场反手。如果预先提防，可用头顶球还击。发网前球也可以发对方的追身球，造成对方被动。更好发网前球时配合发底线球才能有较好的效果。

羽毛球步法的训练 ***

最适合业余羽毛球的步法训练方式

步法训练有五大好处：

1)打球前的'练习可以作为热身用;

2)每次的热身积累可以使移动更快更流畅;

3)长期的坚持训练可以使步法更精简，更节省体力;

4)连续的训练可以起到改善体力的作用;

5)步法练习不用求人，完全可以一个人进行。

业余选手只能依靠模仿来改善步法上的不足，先迈哪条腿蹬地，重心的高度，哪条腿落地等这些细节都需要明白。下面的步法文字结合图示能更好的完善自己的步法。

以羽毛球场中心为中点，把羽毛球场地分前、后及两侧部位，换成步法时分别是上网步法、后退步法及两侧移动步法。

这些跑动的步法大都是由：启动步、并步、交叉步、跨步、跳步组成。

一般把步法量化一下，上网和后退都采用两步的方式到位击球，这样更简洁，当然步幅的大小也要根据个人情况而定。

[上网步法包括：跨步上网;垫步或交叉步上网;蹬跳上网。]

不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立(稍有前后)，约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。

1、跨步上网

判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，朝着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

2、垫步或交叉步上网

垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

3、蹬跳上网

蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。蹬跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

[两侧移动步法：左跨步、右并步]

两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。

1、向右移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。

2、向左移动步法

判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。

[后退步法分为：正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法。]

后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

1、正手后退步法

正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚(或从右 *** 叉后撤一步)，右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

2、头顶后退步法

头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动(转动的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

3、反手后退步法

反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。

如果离球较近，可采用两步后退步法。

一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网;

另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。

如果离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如果三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

羽毛球步法训练软件(羽毛球步法训练app),第1张