跳绳健身掉肌肉嘛(跳绳肌肉会流失吗)

跳绳084

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跳绳会把身上的肌肉减掉吗？

不会的，跳绳的减肥作用明显。但是不会减掉肌肉，跳绳不注意拉伸和 *** 的话反而会使小腿变粗，肌肉变硬。

小腿肌肉怎么减

之一阶段，软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，之一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下 *** ，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上 *** ，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度 *** 肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边 *** ，重复5次。

第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经

小腿 ——踮脚尖。在更高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要 *** 小腿，做拉伸动作。

小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行 *** 与拉筋）

1.双手按在墙上，前后脚站立。

2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。

3.恢复直立状态，放松双腿。

4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行

拉筋后第三步敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）

每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效 *** 穴位。（小腿同理，更好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。

饮食方面

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

跳绳健身掉肌肉嘛(跳绳肌肉会流失吗),第1张

健身之后跳绳，会把练出来的肌肉跳没吗？求专业回答

我练健身一年，胳膊在上个月放松长了2，腿长了3厘米，经常研究这些知识，我的见解应该不错：

不会跳没。有一组研究是：在一天之内先练完力量，再练相同部位的耐力，围度的增长和对照组相比只是少一点。之一天练力量，第二天练相同部位的耐力，围度不受影响。这回答的够细吧。

跳绳会掉肌肉吗？

跳绳不会掉肌肉，慢速的跳绳可以放松肌肉，特别在强度运动之后可以慢跳绳放松。并且跳绳小腿发力比较多，还可以锻炼小腿的肌肉。

跳绳可以减小腿的肌肉吗？

跳绳可以减肌肉小腿。

肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。

跳绳是一种更佳的减肥瘦身操，跳绳属于有氧运动，能够迅速的燃烧脂肪，使其对于赘肉变成肌肉，让你的臀部更加翘，腿型更加美。

1、侧身斜跳

两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。  

2、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。  

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。  

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。  

5、双臂交叉跳

当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。  

6、双人跳绳

（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。  

7、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。  

8、侧脚跳

一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

练完器械在跳绳会消耗肌肉吗

消耗的只是你的脂肪热量，练出来的肌肉只会萎缩，不会被消耗掉的。

不过你练完器械以后不建议再跳绳了，因为我们的肌肉也是需要休息的，肌肉只有在运动时被撕裂，然后在休息的时候恢复中才成长的

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