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本文目录一览:
- 1、花式跳绳教学视频
- 2、跳绳如何练习三摇跳?
- 3、快速跳绳的技巧视频教程
花式跳绳教学视频
补充几个动作的解释
不用给我份 给二楼吧
1、五直飞:跳起一次,脚落地前,绳直摇过身体五圈。 2、五扯花:跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个编花动作,再直摇过身体四圈。 3、五快扯花:分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比赛中三种五快扯花不能相互代替。 (1)快花五快扯花:跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个快花动作,再直摇过身体三圈。 (2)三快花五快扯花:跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个三快花动作,然后直摇过身体两圈。 (3)四快花五快扯花:跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个四快花动作,然后直摇过身体一圈。 4、五快花:跳起一次,脚落地前,两手臂直摇过身体四圈,然后再做一交叉编花动作。 5、五扯快花:跳起一次,脚落地前,两手臂行做一个四扯花,然后再做一个交叉编花动作。 6、五凤花:跳起一次,脚落地前,两手臂急速编花摇过身体五圈。 7、五快龙花:跳起一次,脚落地前,先做一个四快花动作,然后两手臂上下换位再做一个叉编花动作
跳绳如何练习三摇跳?
摇绳的主要部位是手腕,不要用手肘和手臂去摇。跳起的高度不宜太高,一般在3~5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。
需要注意的是跳起的双脚膝盖一般都是直的,小腿更不能有明显屈膝,呼吸要有节奏,全身要放松,跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明跳绳的长短不适合用户。跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题,需要进行辅助训练。
扩展资料:
注意事项:
1、跳绳后的拉伸动作是很重要的,特别是年轻女孩,总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后,记得做一些拉伸动作,能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
2、饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化,长期会引起胃部疾病。
3、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳,正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后,以及睡觉前两个小时运动。
4、人体活动状态更好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳可以选择这个时间内去跳。
参考资料来源:百度百科-跳绳
快速跳绳的技巧视频教程
相关阅读:正确的跳绳 ***
1.跳绳 *** 是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2.握绳的 *** 两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3.摇绳的 *** 向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的'速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
4.停绳的 *** 向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
跳绳的技巧
1、简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
4、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
5、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之 跳绳
后休息10秒钟,重复练习2次。
6、双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
7、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
8、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
跳绳有关注意事项:
要循序渐进练习,始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
1.热身运动
跳绳之前,必须做热身运动,更好活动一下全身,先舒筋活血,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。
2.不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
3.对地面也有要求
地面一定要平坦,更好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。
4.时间选择
跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。
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