本篇文章给大家谈谈体操中的徒手动作，以及徒手体操的示范形式有哪些?对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、艺术体操徒手练习包括哪些类型的动作
• 2、健美操基本动作
• 3、求体育课徒手操有哪些?
• 4、徒手操有哪些简单动作？

艺术体操徒手练习包括哪些类型的动作

1、波浪

波浪是艺术体操所特有的身体动作之一，指身体或身体的某一部位相邻的关节依次弯曲，随之依次伸展的自然性推动运动。以波浪完成的部分分为全身波浪、躯干波浪和手臂波浪。

2、跳跃

跳跃是指单脚或双脚在蹬地之后，身体向上腾起，在空中形成固定的姿态，然后通过屈膝缓冲落地的动作。依据跳跃动作幅度的大小可以分为大跳、中跳和小跳;依据身体在空中形成等姿态，有跨跳、鹿跳、反跨跳、结环跳和体后屈跳等

3、转体

以单脚为支点，身体绕垂直轴(纵轴)转动的动作。转体动作可以连接转体类身体动作和其他类型的身体动作形成单一、复合或混合转体动作。依据转体动作过程中，身体姿态变化的数量、动作连接方式和转动的度数的不同，以确定该转体动作的难易程度。

折叠编辑本段旋转

以双脚或身体某一部分(臀、腹等)为支点，身体绕垂直轴(纵轴)转动的动作。

4、舞姿

阿拉贝斯

也叫迎风展翅，为单腿半蹲或直立，另一腿向后伸直，与支撑腿成直角，双臂成与此相应、和谐一致的姿势，从而构成从指尖到足尖可能长的直线。

阿提丢

也叫鹤立式可直立或微蹲(全脚掌或半脚尖)，另一腿向前或向后弯曲抬起的单脚站立姿态。

5、舞步

柔软步-----走步时脚绷直迈出，由脚尖逐渐过渡至全脚掌柔和着地的步伐。

足尖步-----走步时高起踵立，腿绷直迈出，由脚尖至前脚掌着地的步伐。

弹簧步-----走步时高起踵立，腿绷直迈出，由脚尖至全脚掌柔软着地并稍屈，随之立即蹬直至起踵立的步伐，双 *** 替时重心在起伏中移动，腿部动作富有弹性。

华尔兹步-----三拍子的舞步，由一个柔软步(稍屈膝)两个足尖步组成，三个步伐之间身体重心随之转换，是整个身体在动作过程中有轻微而柔和的起伏。

波尔卡步-----由节前小跳接滑步组成的舞步，动作节奏欢快、明朗。

柔软步跑-----跑步时脚尖绷直，并以前脚掌着地。

6、近似技巧动作

翻滚-----以身体某些部分(或只有肩)依次支撑器械并经过头部翻转的动作，从滚翻的方向上有向前、向后、向侧滚翻，从动作形式上有团身、曲体和直体滚翻等。

肩胸翻滚-----以肩、肩和胸为支点，通过(不通过)手臂的支撑，使单腿或双腿经过垂直面向前、后或侧滚动等动作。

7、徒手

徒手和徒手联系是艺术体操身体练习的内容之一，指不持器械完成的身体动作。徒手动作一般包括:走跑及步伐移动、摆动、绕环、波浪、以及平衡、跳跃、转体和柔韧性动作。

健美操基本动作

健美操基本动作如下：

1、徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

2、艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习能培养人们对动作的美感，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

3、现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，改善动作的协调性和灵活性。

4、此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

健美操当中的动作都不是连环性的，可以先做一些比较单一的动作，这样的动作做起来的时候还更加的健康，而且在做健身操的时候是不需要任何运动器械的，只要是掌握好身体的柔韧性即可。

求体育课徒手操有哪些?

之一节 头部运动

预备姿势：直立，两手叉腰。

①头前屈。

②头还原成直立。

③头后屈。

④头还原成直立。

⑤⑥头向左绕环一周。

⑦⑧头向右绕环一周。

②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。

要求：

①头前后屈动作要做得充分。

②头绕环时上体要保持正直。

第二节    上肢运动

预备姿势：直立。

①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。

③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。

⑤⑧同①④，但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。

要求：

③④动作要连贯、协调。

第三节    扩胸运动

预备姿势：直立。

①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。

②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。

③再侧举后振一次。

④还原成直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

第四节    正压腿

要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

第五节    体侧运动

预备姿势：直立。

①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。

②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。

③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。

④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

要求：

①体侧屈时，两腿和两臂要直。

②侧屈时，不要转体或前倾。

第六节    体转运动

预备姿势：直立。

①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。

②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。

③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。

④还原成直立。

⑤⑧同①④，但方向相反。

要求：

①体前屈肘，后腿伸直。

②转动时，腿要直，脚不要移动。

第七节    全身运动

预备姿势：直立。

①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。

③体前屈，手指触地。

④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。

⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。

⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。

②⑧同①⑧，但换右脚做。

要求：

①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。

②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。

第八节侧压腿

尽量将腿打开，上下振动

第九节    原地高抬腿

做法：保持上身艇值的情况下，两腿交替抬至水平。

第十节    体转运动

做法：左脚向左一步（稍宽于肩），弯曲两臂，置于胸前，保持双腿不动，向左侧摆动上身，再转向右侧，重复动作。

扩展资料

经常从事徒手操练习，可以培养人的正确姿势提高身体素质。增强人体各器官系统的功能，促进健康、增强体质、振奋精神。徒手操还能做到有征对性的防止和矫正身体的不良姿势。消除身心疲劳、提高学习、工作效率。

徒手操还是从事各项体育活动项目的准备活动，也是各项体育项目的辅助练习。广播体操是徒手操的一种形式，在我国己广泛开展，特别是在学校，对促进青少年．儿童的身体正常发育、促进健康、增强体质起着重要的作用。

对于幼儿来说，每次坚持做一会，对孩子的发育是有帮助的，幼儿刚出来的时候身体会比较虚弱，各个方面都还没有发育完全，适当的运动对于身体的骨骼发育是很好的，能够健肾强体，可以让孩子的抵抗力和免疫力变得更加好，以后长大后就比较不容易感冒。

徒手操有哪些简单动作？

颈部：朝前、后、左、右四方倾斜再还原，做几次后，呈逆时针、顺时针方向各绕圈几次。

肩关节：向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；也可以用甩胳膊的 *** 活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。

扩胸运动及两臂交叉合拢于胸前振压：两种动作各做几次，再将两臂用力，置于两侧，但胳膊不要完全贴紧靠身体，像是腋部夹着什么，用力收缩胸部肌肉，可健胸。

腰腹部运动：（腰腹部是人体的“树干”，是个比较重要的部位，认真进行腰部锻炼，既能促进健康，又能使男子身体挺拔，使女子腰身纤细而柔美。）

1.双手举起，尽力向上“拔”腰，像是要把腰部拉直拉长，可用两臂微微在上方绕圈，带动腰部扭动，扭动不必太猛太快，用力并尽力吸气，做几分钟即可；

2.两臂展开，做向前方弯腰动作几次；

3.将双手放在脑后相握帮助上半身向左下方、右下方轮换做旋转性弯腰动作，此动作类似于体侧运动，但又有区别；

4.手部可在头上方交叉握紧翻掌，臂伸直，带动腰部向左方、向右方做体侧弯曲运动；

5.可举手掌心相对或向前，向后振腰；

6.再将两臂平屈于胸腹前做体转运动，还可将手一上一下分开向后转腰，带动上半身向左后方转腰时，右手在上掌心向下指向后方，左手在下掌心朝上也指向后方，尽力转至眼看后方；

7.腰部柔韧性较好的朋友可做体回环、前后下腰动作（比如“做桥”）、前手翻、侧手翻，（经过正式训练和学过武术或舞蹈的朋友当然前空翻和侧空翻也不在话下）。

体回环动作幅度比较大，不宜过猛，两臂侧上举，带动上半身做向下向左向后再回到前方的大转腰动作，也可以向下向右向后再回到前方进行大转腰，也可向懂武术或舞蹈的朋友学一些锻炼腰部柔韧性的动作。女性朋友们不妨一试肚皮舞，对身体健康和美体也是非常有好处的。男子可做一做仰卧起坐或悬挂式抬腿动作锻炼腹部肌肉。

在做以前腰部锻炼之前，应当用两臂带动上半身向前弯腰甩动几次再做，腰关节要放松。

腰腹部在踢腿、跑步或游泳时也能得到很好的锻炼，关键是腰部要适当放松。

髋关节和腿部关节活动（初学者不宜急于求成，以防受伤）：

弓步压腿（前腿弓，后腿绷直，两脚底踏地踩实，勿抬脚后跟，两手放在膝上，做压腿动作，要配合呼吸，用力时吸气，放松时呼气。左右腿轮换做。）

仆步压腿（一腿伸直侧铺于地面，另一腿下蹲靠近脚后跟，两手可叉腰，可做太太极拳下势动作，也可练习收紧腰腹部肌肉。）

正压腿（一脚脚尖用力勾起，架于与腰等高的桌子、栏杆等，两手搭于腿上膝盖处，或握住脚掌，另一腿稳踏地面，站稳后两腿慢慢用力撑直，做前弯腰动作。）

侧压腿（和正压腿不同的只是将一脚侧架，上半身朝架起腿的一侧弯曲。）

踝关节：两脚轮换做脚掌前方点地、旋转脚腕的动作，经常可防止在防止脚腕扭伤或肌肉痉挛性疼痛。（傍晚可用热水泡脚，注重脚部保养。）

体操中的徒手动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于徒手体操的示范形式有哪些?、体操中的徒手动作的信息别忘了在本站进行查找喔。