不去健身房怎么练跳绳(不去健身房怎么练跳绳呢)

跳绳049

本篇文章给大家谈谈不去健身房怎么练跳绳，以及不去健身房怎么练跳绳呢对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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不去健身房，在家如何锻炼？

再买个跳绳， *** 是先跳绳热身十分钟，再休息两分钟做一组哑铃，再休息两分钟做一组握力棒，这样循环五次

哑铃和握力棒要以个人能力为标准，逐渐增加，祝你成功，健康

不去健身房怎么练跳绳(不去健身房怎么练跳绳呢),第1张

不用去健身房，在家就能高效锻炼，有什么动作可以做到？

一旦进入冬季，气温下降，人就会不自觉地犯懒，喜欢吃一些像是火锅、麻辣烫、炸鸡等高热量的东西，吃多动少，加上衣服穿得厚实让你根本就看不到自己身上的肥肉正在慢慢堆积。

等到春暖花开，脱掉厚重的冬装，这才忽然发现去年春天新买的牛仔裤已经穿不下了，看着肚子上的三层游泳圈，才追悔莫及不得不将修身性感的衣服收起来，换上一些宽松遮肉的衣服。

看着别人四修长腰肢纤细，再看看自己，俨然一个油腻的中年妇女。

上述经历，你是否也觉得似曾相似呢？

时值冬季，一方面，人会不自觉地去吃一些像是火锅啊炸鸡之类的高热量食物以此来增加热量，另一方面，则会选择减少运动来避免更多不必要的消耗，这是人的本能。

人是一种很倦怠的生物，不说别的，就是让你在大冬天早起都是一个困难且非常痛苦的事情，更别说外出或者到健身房去锻炼了。（意志力超强的人不包括在内）

现代社会，越来越多的人开始对自己的身材和身体健康重视起来，纷纷走进健身房锻炼身体，这本是件好事情，但同时也会带来问题，有时候健身房热闹得就像是菜市场一样。

而且对于一些早出晚归还要加班的上班族来说，很难专门地空出两个小时去健身房。而外出跑步，又有诸多不便，收到刮风下雨和场地限制太多。

可是，就因为这样，你就放弃了锻炼，放弃了马甲线和大长腿吗？

如果你的答案是不！那么我可以教你几个简单的动作，让你在家也能够轻轻松松达到锻炼的目的！

动作一：原地高抬腿

动作要领：上身保持挺直不动的状态，双腿快速地交替向上抬，一直要抬到水平或者水平以上的位置，下落时以前脚掌着地，脚下位置不产生的位移。

这是一个简单易懂好操作的有氧运动，长期练习这个动作，能够对全身都起到一个锻炼的作用，对腿部力量有一个很好地增强作用，而且也能够很好地锻炼腰腹和心肺功能。

动作二：开合跳

动作要领：保持站立姿势，双腿分开比肩膀略微宽一些，双手自然下垂。双腿蹬地向上跳起的同时往外分开，双手向上在头顶的方向击掌，接着双手向下回归原位的同时，双腿蹬地向上跳起向内收拢。

注意，用脚前掌落地，膝盖保持跟脚尖的方向相同。

这个动作对于前身都能够起到一个很好的锻炼作用。

动作三：俯卧式登山

动作要领：用手掌和脚尖支撑身体，与俯卧撑相同的姿势趴在地上，保持身体稳定且位于同一条直线上，弯曲膝盖尽可能地向自己胸部的方向抬，腹部肌肉要收紧，身体不要摇晃，接着交换另一条腿重复同样的动作。

刚开始可以满满来，之后逐步加快交换的频率。

三个简单的动作，不需要器材也不受时间地点和空间的限制，配合着健康的饮食让你在冬季也不怕胖。

不去健身房，如何用跳绳两个月时间减掉20斤？亲身经验分享

跳绳能减肥吗？当然能，但每次看到 *** 上别人分享的跳绳减肥方式，总感觉太难了点，跳几百个还行，跳几千个就很难了！那如何不去健身房，用跳绳在两个月时间内减掉20斤？具体怎么操作，这是自己的一点减肥的亲身经验分享，希望有用吧。

前因：因为肚子有点大了，尽管有锻炼习惯，但这的确难看了点。另外还有个重点，就是测试激素分泌状况！

饮食：这个其实比较简单了，计算卡路里？那没有人有那工夫，还得加班呢！正确的做法，就是搞个大小适中的盘子，每天买个半斤多点的牛肉或虾（我一般买28只虾左右，女生减到20差不多），再买点蔬菜，中午吃主食，主食吃的是一个玉米或者一个马铃薯，晚上不吃主食，要吃的东西放到盘子内，总量你就心里有数了。牛肉或虾分成早晚各一半，蔬菜可以是西兰花叶子菜就可以了。

锻炼方式：四个徒手动作加跳绳，分别为俯卧撑、深蹲、双杠臂屈伸、仰卧起坐。当然若是女生也可以用平板支撑、弓步蹲、臀桥、跪姿俯卧撑、俯卧挺身等徒手动作来代替，保证一定的肌肉训练！

锻炼计划：训练为300/200+N次的方式，比如100俯卧撑+100仰卧起坐+100深蹲/蛙跳，然后加500-1000个跳绳。每隔3天休息1天，深蹲蛙跳天天练，这个强度并不是很大。此后我的N渐渐成为单摇加双摇一起的方式，毕竟你不能原地踏步吧，跳绳要么加数量，要么加强度，尽量保证有氧在25分钟内结束。

锻炼结果：总体来说，刷掉了很多脂肪，从79公斤减肥减到了69公斤，心肺能力大大增加，但并没有增加太多肌肉！

锻炼弊端：很简单，每天深蹲令膝盖有点疼痛，所以后来换了靠墙深蹲和臀桥，感觉舒服多了，所以深蹲别天天练！另外我的各方面激素分泌也出现了下降。

锻炼总结：瘦削的体态并不合适我，体重太轻没有安全感。目前已抛弃健身餐，并计划去健身房增重，不过所采用的减肥方式，可以供很多不想去健身房减肥的朋友们借鉴。

下雨天不去健身房，如何在家完成高效健身？

我们健身的时候，偶尔会遇到一些天气情况，这会阻碍我们去健身房，但这并不能阻碍我们健身，全身应该是随时随地都可以完成的，只要你想进行有效的健身，那么任何动作都可以成为你的健身动作。健身是为了帮助我们，恢复到身体的更佳状态，减少我们生病的几率，帮助我们强身健体，我们身边的任何工具都可以成为我们的健身工具，我们身边的任何场所也都能成为我们的健身场地。

今天我们要给大家推荐几个在家健身的动作，把这些动作做起来，能够帮助我们有效的进行强身健体，除了能够帮助我们恢复身体机能以外，还能够让我们进行一些有效的减脂。

1、仰卧屈腿抬起抬臂

这个动作我们首先是要保持一个仰卧姿势来完成，将我们的身体仰卧在地面上，随后将我们的双腿弯曲呈90度抬起来，双腿抬起时，要让大腿与我们的地面保持垂直。

抬起双腿之后就保持这个姿势不变，把我们的腹部收紧，然后伸直我们的双臂，我们来完成这个双臂抬动动作。把这个动作尽量放缓一点，如果不会做的话，就参考图片内容去完成这个训练动作。

2、侧支撑上抬

第二个动作给大家介绍一个侧支撑上抬动作，在做这个动作的时候，我们的身体首先需要保持一个侧卧姿势，向我们的手臂弯曲成90度支撑在地面上。保持这个姿势之后，收紧你的腹部，我们来完成一下身体的上抬动作。一侧做完之后我们换到另外一侧，尽量将你的动作做慢，在顶峰处我们稍作一个停留，感受身体需要更多的 *** 。

3、高脚杯深蹲

第三个训练动作，我们需要借助到哑铃来完成，首先我们需要找到一个重量合适的哑铃，然后用我们的双手将它握住放置胸前，做好上身的准备动作之后，我们就来完成下身的准备动作。

首先我们需要将双腿分开略比肩宽，然后将我们的背部挺直，来完成这个深蹲动作。把你的动作速度放慢一点，感受腿部肌肉的紧张，尽量保持哑铃放的位置不变，在我们做深蹲动作的时候，让我们的动作做得更标准。

4、高脚杯侧弓步

上身动作和上一个动作一样，我们需要找到一个重量合适的哑铃，用我们的双手握住它，然后放在胸前。保持这个姿势之后，就将我们的背部挺直，我们在完成一下这个侧弓步动作，还是把我们的动作速度放慢一点，感受腿部肌肉的紧张，尽量保持哑铃位置不变。

上面这几个动作都是我们平时做些训练中属于难度比较低的动作，这些动作我们可以在家里完成，如果家里没有哑铃的话，我们也可以用矿泉水瓶来代替，选择好合适的容量，装满适当的水就可以来完成这些动作了。除了这些动作以外，你还可以做一些高强度间歇性训练动作，这能够帮助你非常有效的锻炼身体

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