拳击教学随笔(幼儿园教师教学随笔)

举重049

今天给各位分享拳击教学随笔的知识，其中也会对幼儿园教师教学随笔进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

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拳击提高出拳速度的技巧教学

拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。对于拳击来说，出拳的速度和出拳的力量都非常重要。究竟，我们要如何提高出拳速度?关于这方面的内容不知道了解多少?以下是我为你整理的拳击提高出拳速度的技巧介绍，希望能帮到你。

拳击提高出拳速度的技巧

1、拳击提高出拳速度要注意运动路线

只有动作 *** 正确,动作规范,线路合理,才有利于提高速度。由运动原理可知,运动直线到达终点的距离是最短,时间最省因而便于动作加速。当然对于散打中非直线运动的一些动作,应注意肢体或环节的摆动幅度,适当缩小转动半径来提高其摆动速度 。

2、拳击提高出拳速度要避免肌肉松弛现象

根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性,而具有明显的时间效应,收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩,以免引起肌肉疲劳和松驰。例如;正确的冲拳是;拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看,肌肉放松的 *** 掌握越好,就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。

3、拳击提高出拳速度要改善肌肉的协调关系

改善肌肉的协调关系,提高神经中枢之间的协调性,能增加有关动作的速度,其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善,就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力,从而更有利于主动肌群收缩,提高动作速度。

4、拳击提高出拳速度可能通过锻炼

力量等于质量乘以加速度,当拳头的质量恒定时,如何获得更大的加速度是强化攻击力的根本课题。不同于举起沉重杠铃所需要的绝对力量,速度取决于肌肉收缩的速度和更大力值。我们的出拳速度包含了起动力量和爆发力量。启动力量是肌肉收缩50毫秒内达到更大力值的能力,爆发力是最短时间内产生的更高收缩速度和更大力量。通过以下训练能帮助你获得更快的速度。

4.1、杠铃站姿平推:站姿将轻重量的杠铃平置胸前,与肩膀高度齐平,上身爆发发力,将杠铃水平往前推出,然后快速弹回,每组10次,完成3组,组间休息60秒。

4.2、实心球投掷:双手将实心球捧在胸前,指尖向上,利用躯干核心区域肌肉启动,手臂发力,全力将实心球以最快的速度抛出,丢给数米以外的训练伙伴,或尽可能向高处远处投出。一组完成6次快速抛投训练,完成3组。组间休息60秒。

4.3、弹力绳出拳:将弹力绳一端捆绑在手腕,另一端固定在架子上,在弹力绳产生的阻力下尽快程度向前挥拳,做每组30秒的全速出拳训练,完成3组,组间休息90秒。

如何提高出拳力量

1、掌握出拳技巧,来更有力地出拳。你见过高尔夫球员用不好的技术来疯狂击球吗?你见过大联盟以不好的技术打本垒吗?你见过游泳运动员以不好的技术快速穿过水中吗?我们不这样认为。正确的出拳技术不仅会让你出拳更有力,还会让出拳更有效,意味着你能花更少的体力来更有力地出拳。

2、将脚和腿放在正确的位置。你的脚和腿是身体的着力点。它们能保持你的平衡,同时允许你将下半身的力量转换到上身,直到拳头。

将脚分开,比肩稍宽。在遇到困难的时候,要将它们分开得更宽一点。

将后脚跟抬起,并且保持。不要平放着脚。

将脚趾指向你出拳的方向。将脚离目标太远的话,会让出拳变得没那么有力。

保持膝盖弯曲。当你出拳的时候,你的膝盖就可以用力,来让你的攻击更有力。

3、移动 *** 和身体来发力。你可以试试,在不移动 *** 或者身体的情况下,攻击一个东西。那样的攻击并不是很有力,对不对?现在试着移动你的 *** 和身体来出拳。这样至少会比之一次有力两倍,对不对?你可以想想,专业高尔夫球员、网球运动员和篮球运动员,都是用他们的 *** 和身体来提供更多力量的。所以你没有理由不这么做。

练拳击的注意事项

1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练更好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。

2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。

3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。

4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心,马马虎虎!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

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拳击教学随笔(幼儿园教师教学随笔),第1张

拳击的十二种步法教学

拳击的十二种步法教学 *** 如下：

拳击步法是在基本姿势的基础上，通过两脚的移动带动身体移动并保持身体的平衡，是拳击进攻和防守技术中的重要组成部分。

步法的作用是使自身处于进攻和防守最有效的位置上，同时保持身体重心平衡，使手和足的动作协调配合，以便给对手有效的打击或迅速避开对手的进攻。

个人认为，在整个拳击训练的过程中，和拳击技术的构成中，脚下技术的占比甚至超过拳法，不夸张的说7分脚3分拳。

1、前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础和最重要的。跳步可以让你在前后的运动中，利用脚下的弹性和移动向对手发起突然的进攻，亦或是进行步法后撤的距离防守。

2、练习时建议把手背在身后，这样可以更多的去关注核心的稳定，同时减少跳步时产生的阻力，把更多的注意力放在脚下，练习时候要避免3个错误动作。

错误动作：脚掌的摆动，髋关节、下肢不稳定，身体扭动。错误动作：核心不收紧，上下肢松散脱节。错误动作：只跳动前脚，后脚原地跳动或不动

3、李小龙所发明的截拳道，其中不乏部分借鉴使用的就是拳击的步法，我认为在两人对抗的前提下，拳击的脚下移动和步法是更高级，最科学的。

4、我们来看慢动作，我们在看连贯动作时，大家可能感觉双脚是同时着地的，同时着地就成兔子舞了是不对的。

我们看脚下其实是有先后顺序的，向前跳步前脚先落地接着是后脚，向后跳是前脚蹬地后脚向后先落地，再是前脚。这一点我们要格外注意，这是初学者最容易出现的问题。

5、跳步熟练之后，我们可以把前手直拳加上，向前跳步的同时打出前手直拳，前脚上多少距离后脚就跟多少距离，向后跳一样。注意后手要拿高，把前手直拳放在前脚上，也就是前脚触地的同时，前手打到击打点的位置。技术稳定之后可以把手拿上来。

6、在拳击训练的过程中，脚上可能会磨出水泡，这是作为一个拳击人最常见的印记，所以说坚持是练习拳击道路上最可贵的品质。

7、无论是原地出拳还是移动，重心的稳定都是你打出连续拳和重拳的重要前提。

8、初级强度：10组✖️1分钟 组间间歇1分钟、进阶强度：4组✖️3分钟 组间间歇1分钟。

随笔一篇

        悠英出生在一个城市的贫民窟里面，父母都是在城市打零工没有什么正式的工作，家里只有一座破旧的铁皮房子，生活过得比较拮据。

悠英从小读书不怎么认真，到了初中之后就挫学离开家出去闯荡，在餐厅做过服务员端过盘子洗过碗，后来又去工厂上班每天过着两班倒的生活，后来她二十岁遇到了黄华，才从工厂中出来在城市里找了一个店面做些小生意。

黄华是一个拳击场的拳手，从小就开始在村子里的拳馆开始练拳，他的拳击天赋比较不错，十年之后他就开始参加各种拳击比赛，小小年纪他得到了各种各样级别拳击比赛的冠军。

可惜在黄华最辉煌的时候，他在一次和人打拳击比赛被人暗算打断了十多根肋骨伤到肺，自此他再也不能参加拳击比赛了，而且就算是肋骨伤愈之后，也有严重的后遗症不能做重事，而且经常咳嗽。

黄华在遇到悠英一年之后，他跟悠英结婚了，在城市的边缘地带梧桐镇租了一间房子开了一家饭店，每天起早贪黑做起了餐饮生意，黄华在饭店里煮菜，悠英则在店子里做老板娘给客人端菜收钱，日子虽然比较累但过得比较幸福。

晚上深夜，黄华聊天时说将来有钱之后的事，要给她买一座房子给她，以后不需要这么累，悠英晚上也依偎在他怀里睡觉。

一年之后，他们俩的爱情结晶小雅出生了，小夫妻为了让小雅以后过上更好的生活更加努力干活，黄华看着小雅慢慢从婴儿开始长大成了一个小姑娘，每天小雅在父亲工作休息后都黏着他。

可惜天有不测风云，在小雅五岁之后黄华的胸口的伤开始复发，慢慢的经常开始咳嗽身体也变得虚弱，到最后连铁锅都端不起了，煮菜的事就交给了悠英了。

时间一晃，一年之后在小雅和悠英的不舍中黄华永远离开了她们，自从父亲过世之后小雅也变得沉默了许多，变得不再爱说话了，在学校里面也不怎么和同学老师交流，不过学习成绩却有了很大的进步，她感觉自己聪明了许多。

平时小雅放学之后都会在店子里帮母亲洗碗端菜之类的事，母亲一个人在店子里忙活累得不行，不过每次看到小雅就给自己打气，有时候在店子里客人喝醉了，知道悠英的丈夫离世了，于是经常有人趁着酒劲调戏她。

悠英为了生活独自默默承受，开始小雅看见了有人调戏母亲于是冲上前去阻止，可惜她太小了一下就被人推开了，从此小雅就下定决心，以后不能让别人欺负自己的母亲。

可是她这么小又怎么可能是大人们的对手呢，后来小雅在电视上看到有小孩子练拳居然可以打得过大人，于是她下定决心开始练拳以此来保护母亲。

小雅为了练拳看了许多武打电影，她开始模仿武打演员各种动作，可惜她还太小了力量实在太弱，这些动作感觉都是一些花架子没有什么用。

后来小雅在电视剧中看到了一些练功方式，于是她也尝试去练，她先是将棉被绑在树上，用拳头打、用腿使劲踢，停下来的时候她的手脚到处都是瘀伤，她也只是默默用药酒擦拭，从来没有喊疼过。

日复一日的击打树木练功，直到手脚撞击到树上没有疼痛后，小雅将绑在树上已经破旧不堪的棉被取了下来，直接用腿和拳头去撞击树干直到瘫软在地上才停止，树皮不断在小雅的手脚撞击之下慢慢脱落。

在她家后面的树木遭了殃，许多树木的树皮基本上都掉了，变成了光秃秃的树干，自从练功之后，小雅发现自己的力量增长越来越快，击打树木的疼痛感越来越弱，百多斤的东西直接被她拎了起来。

时间一晃，小雅已经十二岁长成一个亭亭玉立的小女孩了，一次意外她还发现自己的视觉可以将各种事物运动放缓，有次她经过棒球场的时候，一个高速运行的棒球朝着她飞射过来。

别人都以为小雅会被棒球打中，可是就在棒球靠近她的一瞬间，时间好像放缓了一样，她的手轻松就将高速移动的棒球接住，随后她将球扔回给发球的人手套内，巨大的冲击力直接将那人推后了好几步才停下来，随后小雅笑着离开了。

几年时间，悠英也许是天生丽质的原因，看起来更加有魅力了，店子里因为煮的菜好吃又便宜多了许多回头客经常爆满，她也请了两个服务员帮忙。

前不久街上的几个流氓纠集了，许多无所事事的人成立了一家青狐社团，开始对周围的各种商店小卖铺之类的开始收保护费，这里因为是几个州的交界地带，周围的官兵对这里基本上不怎么管事。

自从青狐社团建立之后，这座小镇就变得混乱不堪，小混混 *** 夺事件频发，前不久悠英的店子也受到了许多青狐人员的威胁，最后还是她上交了几千块的保护费，那些人才满意的离开饭店，临走前还说她煮菜好吃会多来光顾的。

悠英看着这群小混混敢怒不敢言，许多的商铺因为不交钱都被这群人给砸了，报官也没用都在推脱不是他们管的地方，以至于青狐社区气焰更加嚣张。

青狐社团都会定期到小镇里的各个商铺去搜刮，几个月时间过去了，青狐社团壮大了不少许多懒人见有利可图加入了进去，他们搜刮钱财变本加厉，小镇的人生活变得更加艰难，许多的人都搬离了小镇到别处生活。

有一次小雅放学回家在楼上写作业，刚好有六七个青狐社团的小混混在她家饭店吃饭，酒足饭饱之后他们问悠英这个月的保护费，悠英将已经准备好的钱交给了他们，可惜这几个小混混看悠英长得漂亮，他们又喝了些酒。

于是他们借着酒劲说这个月的费用涨价了要翻一翻，随后将饭店内的其他吃饭的人以及两个服务员都赶了出去，最后还将饭店的大门都关上了，六七人看着美丽动人的老板娘都起了色心，嘴上不停说着脏话。

正在楼上写作业的小雅听到下面的嘈杂动静之后，她从楼上走了下来，刚好看见母亲悠英被几个小混混欺负在哭泣，外面那件衣服都被他们撕烂了，六七个人都在大肆发狂大笑。

小雅马上对着他们大喊“住手，放开我母亲，否则我就要报警了”。

几个小混混没想到饭店里面还有人都吓了一跳，不过看到小雅只是一个十二三岁的小女孩之后就放松了下来，他们想到饭店的门已经关了，外面也看不见里面发生了什么，于是几人看着小雅青春靓丽姣好的身材也动了心思。

他们觉得都已经这样了，于是准备一不做二不休将小雅也办了算了，随后两个小混混朝着小雅走了过来，嘴上还说着“叔叔会很温柔的，小姑娘不要怕”。

悠英见状急忙喊着“小雅，快跑”，可惜她的身体都被人按住动弹不得，看着两个小混混靠近小雅，她发疯般哀求他们“放过小雅，她还是一个孩子”，随后悠英大声哭喊挣扎。

就在小混混手就要抓到小雅衣服的时候，小雅脸上已经变得铁青，他们已经勾起了几年前母亲被人欺负，而她却无能为力的绝望，小雅阴冷的神色突然直丁丁看着靠近的两人。

两个小混混看着小雅铁青吓人的神色有了一丝迟疑，不过想到一个小女孩有什么好怕的，于是将那份迟疑都扔到了九霄云外，都想用手抓住她。

可惜现在的小雅再也不是几年前的她了，她已经完全蜕变了，只是少了一样东西 *** 她爆发出来罢了，这次的画面恰恰击破了她心中原有的念想，于是小雅她彻底爆发了出来。

小雅看着视野中缓慢伸过来抓向自己的手，她轻蔑一笑右手直接挥出两拳，难以用眼睛观察到的拳速直接击中两人的手臂，只听见两声“咔嚓”骨折声，两个小混混直接倒在了地上，手臂骨折尖锐的刺痛折磨着他们。

其他几个小混混看着正要抓住小雅的两人，像是被汽车撞到在几米外抱着手臂痛苦，顿时吓了一跳心里一凉愣在那里，随后悠英挣扎开来跑到小雅面前，准备趁着几人愣神拉着小雅离开。

小雅只是对母亲摇了一下头，将母亲抓着自己的手松开，在悠英不解的目光中，小雅一步步走到了倒在地上哀嚎的两人面前，面无表情看了两人一眼，随后毫不犹豫对着两人另外的的手每人踩了一脚，清脆的“咔嚓”“咔嚓”直接众人的心里。

这次众人都看得十分清楚，谁都没有想到小雅这么狠，其他几个小混混再也不敢当小雅作为小孩子看了，于是急忙抓起身旁的椅子朝着小雅砸过来，小雅看着砸过来的椅子轻蔑一笑，小雅只是几脚功夫就将砸过来的椅子踢碎。

在几人惊恐的神色中，小雅对着他们的每人挥了几拳，没多久几个小混混都趴在地上哀嚎，不断哀求小雅将他们当成一个屁放了，随后小雅将大门打开，然后一个一个拎着他们扔出了门外。

在许多在门外面看热闹的人，他们都以为悠英母女俩肯定会被这群小混混欺负，没想到他们等来的却是小雅一个十二岁的女孩子，居然有那么大的力气拎着几个成年人扔出门外，而且这些小混混的手都废掉了。

几个小混混挣扎从地上爬了起来，小雅只是冷冷看了一眼，就将他们吓得屁滚尿流匆忙逃走了，周围的人看着小雅都感觉不认识了，人群匆匆散开了。

悠英看着面无表情的小雅没有说话，她知道小雅再也不是以前那个天真的孩子了，她已经长大了可以保护她自己了。

距离小雅打废几个小混混已经过去好几天了，青狐社团这些天收敛了好多，没有出去收保护费了。

小雅发飙打废好几个青狐社团的人的事，在整个梧桐镇传开了，每个人看着小雅的神情有兴奋有惧怕，各种各样的情绪都有，小雅自从那夜之后整个人开窍了一样，感觉一夜之间就长大了一样。

小雅知道自己的实力也不再怕青狐社团，但为了免除后患她还是决定去一趟青狐社团驻地，找他们的老大好好谈谈，“毕竟自己不怕可是母亲一个人还是挺危险的，如果他们找母亲麻烦，后悔就来不及了”。

这天夜里小雅独自一人走在大街上，自从小镇青狐社团成立之后，街上的治安就比较乱，一般镇里面的人都不怎么愿意晚上出去。

小雅走了没多久就来到了一家酒吧，这里就是青狐社团老大青狐开办的，他们的总部就在酒吧的地下室，许多染着各种各样颜色头发的年轻人出入着这家酒吧……。

上拳击课是一种什么感觉？

我从2016年2月开始在前英籍世界冠军 Michele Aboro 的拳击馆练习拳击，至今一年多的时间平均每周练习三到四次。拳击馆是专业练拳击和踢拳，教练都是职业选手，也有国际认证的拳击教练课程，专业度是非常高的。这里拳击教学里沙袋的使用的确是比较低的比例。一般一小时的标准课程的流程大概是：

十分钟拉伸、热身。有时教练带一些常规动作，有时是跳绳；准备活动之后，会和搭档一起做一些双人游戏性质的热身活动，比如互相摸肩膀、踩脚之类。

四十分钟基本出拳动作练习。这部分是课程的主体，一般会先从简单的左右直拳开始，逐渐加一些组合的动作和移动，和搭档互相练习。

十分钟体能训练，类似HIIT性质的高强度训练。

拉伸结束。

上课多了以后感觉沙袋的确是不太适合初学者，一方面如果你基础动作不标准，乱打沙袋不会帮助你提高，另一方面和搭档练习的时候，互相也可以体会动作正确性，另外像防守、步法等也都只能在和搭档对练的过程中才能学习。反而沙袋是只有在你掌握了动作要领以后，方便自己个人练习动作熟练度以及一些体能训练时才会有价值。

顺便一提，正经的拳击训练其实相当枯燥，因为要打出正确的出拳和移动，需要持之不懈的大量基础练习，这些练习也就是一个动作反复练，再加上必须的高强度体能训练，大多数人上个几节课尝过鲜之后就再也看不到了。能坚持几个月到实战课的话稍微有趣一些，不过因为实战也有挺多挫败感（鼻青脸肿去上班已经是日常），加上对技术和体能的要求都非常高，能坚持练的人就更少。从我练拳到现在，大部分拳友都是老外。其间我带了很多国内的朋友去体验，从来没人能继续练。

不过尝过苦中苦，收获是很大的。从小白到现在初级入门，除了学会一些基本的技战术，体能、反应、抗压都极大提升，完全体会到站在拳台中对抗时的高度集中和紧张，看拳击比赛的时候逐渐能看出些门道，也收集了一些自己的拳击装备，这些乐趣和体验是完全值回票价的。

一个如此单纯的运动（高技术含量却对场地等成本要求不高），但大多数人就是根本学不来（怕累怕枯燥），如果你偏偏能掌握，那是一件多么简单快乐的事。

来谈一谈拳击招式练习技巧有哪些？

1、拳架和招式：左架、右架或变换架，直拳、刺拳、摆拳、勾拳、组合拳；2、出拳的速度、力度和频率；3、体能和耐力，头脑和肢体灵敏度和灵活性，步伐要敏捷，脚下要有根；4、头和身体的抗击打能力；5、拳头的硬度；6、顽强拼搏的毅力，勇猛顽强的意志品质；7、拳台上凶悍的杀气和霸气；8、对空间感和距离感的把握和控制，在拳台上要有空间感，出拳要把握距离感；9、对对手的判断能力，在击打过程中对对手能力、体能和弱点、防卫空挡的判断；10、防卫和自我保护能力等等。

关于拳击教学随笔和幼儿园教师教学随笔的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。