NBA日常是如何训练的

2023-08-27 04:24:01NBA篮球联赛09

NBA日常是如何训练的
导读：体能训练：一、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里，我再推荐一种非常好的训练 *** ——后退跑。跑的时候，尽量步伐要大。效果如何，你试试就知道。二、力量训练之直立提踵只要有力量，战胜比自

体能训练：一、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里，我再推荐一种非常好的训练 *** ——后退跑。跑的时候，尽量步伐要大。效果如何，你试试就知道。二、力量训练之直立提踵只要有力量，战胜比自己高出10公分的对手，并非天方夜谭。推举杠铃、引体向上等等力量训练方式大家都很熟悉了。但很多人都不知道，练习脚踝的力量，也非常重要，无论你是玩篮球，还是踢足球，脚踝无力，全身力量都无法顺利用出来。我推荐一种非常简单的锻炼 *** ，那就是有空时，就踮起脚尖一段时间，尽量保持身体垂直。如果能在肩上负重则更好。每次坚持数秒就放松一下，然后继续。久而久之，效果自现三、弹跳力训练之侧身纵跳一般爱好者垂直纵跳都还可以，但侧跳能力则偏弱。因此我建议大家做如下训练：首先弄个平整的矮箱子，有20公分高就可以了。然后离箱子远一点，侧身跳向箱子。让一个脚落在箱子旁的地上，另一只脚落在箱子正中央。在保证安全的情况下，请尽可能的加快跳跃速度。四、速度训练之分解动作看看艾弗森，就知道速度的重要性。如何才能提高自己的奔跑速度？其实，最重要的不是天天练短跑，而是需要掌握正确的跑动姿势。我建议大家平时练习时，将跑步动作分解开来训练。需要分解训练的动作包括：1、摆动手臂，尽量让肘部成90°；2、练习摆腿动作，让膝盖向前伸，而不是向上；3、只要能保持身体平衡，就尽可能的伸展支撑腿。五、灵活性训练之接反弹球侧滑步对于篮球运动来讲，非常重要。只要大家多做如下练习，就能大大提高侧移的灵活性。1、找一面墙，在距离其3米左右的地方，画一条平行线；2、将球有角度的传至墙面；3、用滑步侧移去接反弹球，如此反复，掷球速度越快越好。当然，要是你有机会多打打壁球也不错。六、爆发力训练之抛实心球找个学校里常用的实心球，伸直手臂持球，然后做下蹲、起跳动作。跳起的同时，尽量展开身体，上肢用力，向上将实心球抛出。注意，球抛出时，你的脚应该已经离开地面了。很显然，你蹬腿的力量越大，训练效果就越好。七、柔韧性训练之勾脚尖虽然关于提高柔韧性的训练很多，但我一直都在推荐一种简单易行的 *** 。每天晚上睡觉前，将脚掌顶在床头，然后保持腿部平直，伸出双手，尽量向前勾脚尖。勾到后，保持几秒钟。放松一下，继续上述动作。每晚做一两分钟这样的训练，对于业余爱好者而言，也就足够了。八、放松运动打完一场篮球后，千万要记得做放松。否则，等你年近四十的时候，你就会发现，体能开始直线下降了。这里我照抄NBA专家的建议：1、3分钟放松跑；2、3分钟腹部运动；3、练5"10分钟罚球；4、做5"10分钟伸展运动。当然，以上时间为NBA运动员要做到的，各位爱好者就根据自己的情况，自行决定时间长短吧。

就拿詹皇和杜兰特的站立摸高来看，拥有225厘米臂展的阿杜，站立摸高达到了279厘米，而詹姆斯只有269厘米，在没有充分助跑的情况下，詹姆斯封盖的位置很难达到杜兰特的手腕，所以无法对杜兰特形成有效干扰。当然，詹姆斯在小前锋位置上算得上高大类型的，但是仍然不能对杜兰特形成有效的干扰。

有讲究，防守方在罚球球员的右侧站两名队员。发球方一名球员站在防守方两名球员之间，左侧罚球方有一名队员站在靠近篮板的下方，对方也有一名球员并排站着三分线内，两队各三人，其余球员不能进入三分线内，作用主要是抢入，两次进攻手抢入守篮板，防止对方罚球不进，抢到二次进攻篮球板即可。

看球的朋友们都会发现，球员罚球的时候，油漆区的两边都会站着球员，那么站几个人呢？站位又有什么讲究呢？听我细细说来。

人数有要求

根据规则，罚球的时候，三分线内最多站6个人，包括罚球球员在内。也就是说，进攻方有两个人可以进来，防守的一方可以有3个人，这样就是3V3，人数公平。

他们的目的就很明了，就是为了抢篮板。

我们说的3V3，是最多的情况下，进攻方如果对罚篮放心，或者最后时刻没有悬念了，也可以不去抢篮板。这时候有可能进攻方就是1V3的局势了。

站位有讲究

罚球的时候，5个人基本都有自己的站位。

一般来说，外面有两个人，一个在中线附近，这样队友拿下篮板可以发起快攻；另一个在三分线附近，可攻可守，如果篮板球被拨出来，也可以之一时间去争抢。（如下图）

里面的6个人，也有自己站位的道理。

最里面的一个格，左右两边都是防守端的球员，一般都是中锋和大前锋。这样能更好的保护篮板，一般情况下球都不会弹太远，两个人在篮下基本就能完成任务。