.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
导读：李小龙每天要锻炼八小时，其中包括跑步、俯卧撑和各种器械的锻炼，咱们一般人是肯定吃不消的，在电视剧《李小龙传奇》中，陈国坤每天锻炼四个小时，听着就很累，别说是做了。 当然，是每天坚持不懈的练出来的给你说说怎样练肌肉增大肌肉块的14大秘诀：大
李小龙每天要锻炼八小时，其中包括跑步、俯卧撑和各种器械的锻炼，咱们一般人是肯定吃不消的，在电视剧《李小龙传奇》中，陈国坤每天锻炼四个小时，听着就很累，别说是做了。
当然，是每天坚持不懈的练出来的给你说说怎样练肌肉增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的更高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 *** 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决 *** 是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 *** 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 *** 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 *** 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的 *** 是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果更佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 *** ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
建议：
宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 *** 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是之一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
最后：李小龙的肌肉跟电击有关系
小品碰瓷的台词：
宋：嘿嘿 大路朝天各走半边，我的人生格言是在哪里跌倒就在哪里睡一觉，因为我是一个很 敬业很专业的人。我的母亲曾告诉我这样一句话 说一个不会炒菜的厨师根本就不是一个好司机。
哎 具体我是干什么的呢 别着急 马上就知道 我的设备需要一样一样的往外拿啊 别着急 哎 这箱需要密码 别着急 大家一定要注意 别着急 哼 别着急 你们猜不到的 别着急我的报纸呢在 这儿 哎 走你 (吹口哨){文松上场}
文：ONE TWO 三
宋：啊 哎呀
文：妈呀
宋：哎呀
文：我
宋：哇
文：咋的啦大爷你咋的啦大爷
宋：踩我腰啦
文：妈呀太神奇啦
宋：啊
文：我踩你腰啦
宋：啊
文：那我怎么一点感觉都没有啊
宋：你瞧你那个损粗
文：你可吓死我了
宋：你要有感觉你就把我踩死了
文：你说话咋这么吓人呢
宋：你 火焰山呐 烫脚啊 站着 立正 坐下 过来
文：怎么了大爷
宋：你瞧你这出像个什么
文：美人鱼
宋：我看你都没人形啦 你把我踩了怎么办
文：那咱们俩就去医院 拍个片呗
宋：你忙不忙
文：挺忙的
宋：我就知道你挺忙的 刚才你过来的时候我就猜到 你肯定要踩到我 所以呢大爷把片子都拍好啦 你看啊 这张呢 是小腿骨粉碎性的骨折 拿错了这是碰大货车时用的 啊 这张是 脑瓜门往下 尾 巴跟往上 粉碎性骨折
文：妈呀 太神奇了 我的一脚把你踩成无脊椎动物啦
宋：你别跟我贫嘴 你说这事该怎么办 拿钱吧
文：没带钱
宋：有卡没
文：卡有啊
宋：那太好啦 我这儿有移动POS机
文：不 大爷啊 你这个设备是不是为我量身订做的呀
宋：大爷纯专业 明白不
文：啊
宋：那个 要发票不 《开文具还说洗浴》
文：不要
宋：不要发票拿卡
文：给
宋：bu ling bu ling bu ling bu ling 不灵 不灵 什么 什么玩意儿 大明星美容会所 主营项目丰胸提 臀 玩儿呢
文：大爷我告诉你 这个呢是我店里的卡
宋：我要银行卡
文：银行卡你为什么不早说呢 没有
宋：你没有你在这跟我扯啥呀 赶快打 *** 让人送钱来
文：你不就是想要钱吗
宋：对呀
文：多少钱
宋：八百
文：大爷 你仔细看 能不能看出我是干什么的
宋：你愿意干什么干什么 拿钱
文：我告诉你我是健美操教练 一节课正好是一千 我今天给你打个八折 也就是八百块钱 咱俩就算 两清了
宋：你要干啥呀
文：教你健美操
宋：我不学
文：不学你得看 看了就收费 我绝对不会白踩你一脚 音乐 走
宋：哎 哎
文：嚯
宋：不是 哎 不是不是 停 哎呀妈呀停 哎停停停停停
文：不是
宋：停停 走 不要钱了 走 另外走之前我问你一个问题 你到底是男人还是女人
文：妈呀你怎么可以当这么多人的面问我这样的问题 我只能送你五个字 我真讨厌你
宋：讨厌我的人多了你算老几
文：呸 哎呀
宋：出师不利呀 这一出门就碰上一个这样的 下面一个能是什么样的呢 让我们拭目以待 {杨冰上 场}
杨：{唱}你是我的眼 我却看不到你的从前
宋：啊
杨：啊
宋：哎呀 哎呀
杨：哎呀
宋：哎呀 哎呀
杨：哎
宋：哎呀
杨：咋的啦
宋：哎 压着我脚啦
杨：我压你脚啦
宋：你自己看看呐
杨：这没压着啊
宋：你啥眼神 啊你再看看
杨：啊 这回压着啦
宋：压着了吧
杨：哎呀
宋：你把我压着了怎么办吧
杨：大爷
宋：啊
杨：你是碰瓷的吧
宋：啊
杨：嘿嘿嘿 那我这陪你钱呗
宋：看见没看见 这是办事的人 碰了就抓紧给钱谁也不耽误谁时间 你既然这么坦诚呢我就给你介绍 一下我的收费标准
杨：啊
宋：我这一般呐搭脚边儿伍佰元 上脚面儿一千块 过脚面儿一千五 今儿看你态度这么好我算你半搭 不搭 八百块 额 合理不
杨：这个价位非常合理
宋：能接受不
杨：我太能接受了 我前天让人碰一回 赔人一千呢 嘿嘿嘿
宋：你看我为什么这么便宜呢 因为我这是薄利多销
杨：啊
宋：知道不 我这儿走量 见利就走
杨：那大爷
宋：啊
杨：我现在兜里一分钱都没有啊
宋：一分钱没有少跟我扯这没有用的
杨：哎 不是不是 你这么的大爷 你听我说啊
宋：啊
杨：我这个人呢 是特别讲诚信的
宋：啊
杨：我呢 你给我点时间
宋：你想走肯定不好使
杨：我肯定不走 你呢配合我一下 你一动别动咱俩就在这儿 一会儿我把钱挣够了我就给你 行不行
宋：你要能给我拿钱我怎么配合你都行
杨：妥了 你就等我一会儿
宋：但你别让 *** 活 你明白不
杨：我不能让你干活
宋：你要怎么样
杨：谢谢 好人一生平安 谢谢
宋：停吧 你别拉啦 干啥呢
杨：我不得挣钱给你吗
宋：这么挣我用你啊 这给钱是冲我给的知道不 不是你拉的好是我长得太可怜啦 咱们不这么闹行不 行 我给你二百块钱你快走吧
杨：那你这么说话可不行我哪能要你钱呢
宋：我看出来啦 我是碰瓷的 你是专门碰碰瓷的啊
杨：你啊你听我说啊 这钱呢我今天也 也不给你了 你也别给我了 你这行啊有风险 是不 是 你有一 天啦你腿被人打折的时候呢 然后你来找我来 是不是 我给你留个名片 你这块啊 人少 你上小广 场那边人特别多
宋：啊
杨：我就在那儿拉胡扯 你就在哪儿跪着 咱俩一天挣八百块钱像玩儿似的 啊
宋：你别介
杨：你就听我的啊再见
宋：啊 哎呀 哎呀 哎呀 碰一个走道的 碰个骑车的 今儿这点是够呛了 我看能不能来个豪车啥让我 撞一下啊 {娇娇开车上} 哎 哎
娇：啊
宋：哎呀
娇：啊
宋：哎呀还往前开 哎呀还开 哎呀
娇：啊
宋：哎压脚了哎呀哎呀
娇：啊
宋：哎呀
娇：啊
宋：哎呀
娇：啊
宋：哎呀 女司机吧
娇：啊
宋：哎呀 哎呀我的妈呀 哎 哎呀 哎呀 哎呀 哎呀 哎呀等会儿
娇：啊
宋：别动 你别出来 彩排这没压着 你回去
娇：啊
宋：哎呀 出来吧
娇：啊
宋：哎呀
娇：啊 喔 我的天呐{用英文说买噶的}
宋：没轧着 压着了
娇：啊
宋：啊
娇：你没事吧大伯
宋：你看我的腿都已经掰到这儿了 再大点掰就掰折了
娇：叔叔啊{用英文说安可啊} 我是刚刚从香港来到这里呀
宋：哪儿的
娇：香港啊
宋：哦 黑龙江鹤岗的啊
娇：啊叔叔啊{用英文说安可啊}你想怎样啊
宋：你抓紧时间你看你把大爷给撞了 那你就给钱呗
娇：我 我没带人民币啊
宋：港币也行啦
娇：我出门很匆忙的 港币
宋：要赖账 年轻人不靠谱啊少跟我扯着没有用的
娇：哇哦
宋：我得把现场先做好咯
娇：哎 我的天呐{用英文说买噶的}
宋：哎
娇：哦哇
宋：哎 现场已经做好了啊
娇：哎 哦
宋：你们这些年轻人呐 我跟你说实话知道不 我呢谁都信不着 别跟我扯那没用的 走你 特写啊 啊 好
娇：我的天呐{用英文说买噶的}
宋：哎 非常专业
娇：叔叔{用英文说安可} 你真的太有国际范啊 好时尚哦{用英文说好可翻身咯}
宋：你看你这孩子长不长心啊 我都撞成这样你还说我不翻身 我怎么翻身
娇：我是说你碰瓷好专业哦 叔叔啊{用英文说安可啊} 我觉得我们这样沟通起来真的很有 问题的 {用英文说插包的}
宋：不是问题{用英文说不是插包}你都快把我气的起包啦 你这样吧你抓紧找一个能跟我沟通明白 的人 让他带钱来 来办这事啊 大陆有朋友没
娇：我老公是大陆的
宋：赶快给打 ***
娇：但是我老公是打自由搏击UFC啊
宋：吓唬谁呢 还UFC 他愿意什么C什么C 有能力让他送我归西
娇：叔叔啊 {用英文说安可啊} 但是就你这样子三秒钟就KO你了
宋：哎呀 你别拿KOKO吓唬我 他来了就OK啦
娇：那我打 *** 好了
宋：快去吧 这些年轻人办事不靠谱 哎呀
娇：喂 老公啊 我遇到麻烦他碰瓷啊 你快点来现场 快来帮忙啊 OKOKOK
宋：KO没
娇：哦 叔叔啊{用英文说安可啊}但是我还是要提醒你一句啊 我老公来的时候呢 你千万不要看他的 眼睛啊 他有职业病的 他在圈内大家都叫他小野兽啊 你看他眼睛的时候他就以为你是在挑衅他 分分钟就KO你了
宋：就是不能跟他对视呗
娇：千万不要看他
宋：我怎么就不信呢 让他给我打残 全身上下都打骨折 下辈子我有地
田：呀 谁是碰瓷的啊 谁是碰瓷的啊 {与观众对视}
娇：不要
田：{向观众发难}看 *** 啥 啊 是不是挑战我 信不信我KO你 啊 怎么的 啊
娇：镇定
田：断头台
娇：哎呀你 不是他啊 老公你快点 快认输啊 拍他三下啊 快
田：算你拍的快
娇：你认错人了老公啊 碰瓷的在你后面呢
娇：啊 不要啊老公
田：为什么这么看我 啊 嚯 嚯 嚯
娇：啊 老公啊 你虎啊 撒开我啊 快点
田：啊 怎么啦
娇：这虎儿 我是碰瓷的吗
田：啊
娇：哎呀老公啊 碰瓷的在你后面啊
田：啊 亲爱的 不好意思 我又失控了 我告诉过你不要看我眼睛
娇：在你后面 在你后面呢
田：在哪
娇：后面呢
田：你碰瓷啊
宋：啊
田：是不是你碰瓷
宋：我都没动地方 就在这儿呢
田：来 从圈里出来
宋：我 不能出这个圈
田：为什么
宋：悟空还没回来
田：是不是欺负我媳妇是香港的 啊
宋：我 我有证据
田：跟我来这套不好使
宋：我有证据
田：什么证据
宋：我现场都留下照片啦我刚才照的
田：这是你吗 你是不是懵我 这是你吗
宋：你看这整的没用的 这怎么不说我呢 我刚才这不没戴眼镜吗 你你 你看那是不是我 你自己瞅一 眼 哎 哎 哎 哎
娇：哎 老公啊 [哎赶紧来人啦]
田：你是不是不服
杨：哎 哎 哎停
田：信不信我锁死你
杨：停 停 停 停 行了 停 哎呀 哎呀哎呀 停
宋：哎呀 你个损粗 我腰啊
杨：告诉你啥呀 他腰不好 你使那么大劲干啥呀
田：他看我眼睛
宋：你这个损粗还不出戏了呢
杨：行了行了 宋大宝 这期作品我觉得表演的不错 我们辽宁民间乐团 这个作品 主要是想警告社会 上那些不法分子 一定要远离碰瓷这个行业 我们的社会充满了爱 不要认为你们这种恶劣的手段 污染了我们这个充满正能量的社会
宋：好
杨：祝愿大家 出行平安 谢谢大家 小宝 这期作品呢 你表演的也不错 我作为团长 心里很高兴 而且 也很满意 谢谢你
扩展资料：
《碰瓷》的演员表：
1、宋小宝
宋小宝，本名宋宝利，1981年1月5日出生，吉林省通化市辉南县楼街乡光明村人，中国内地男演员，喜剧表演艺术家赵本山先生的第32位徒弟。
2、文松
文松，原名石文嵩，1986年6月9日出生于辽宁省营口市，中国内地影视男演员。
2014年，完成了个人首部电视剧作品，参演了乡村喜剧《收获的季节》，从而正式进入演艺圈。
2015年，以助演的身份随辽宁民间艺术团宋小宝团队参加了东方卫视喜剧竞演节目《欢乐喜剧人》。
2016年，其出演的古装喜剧《欢喜密探》首播。
2017年，参加东方卫视喜剧真人秀节目《欢乐喜剧人第三季》，凭借小品《新琅琊榜》获得总决赛冠军；同年，在民国情景喜剧《奉天大饭店》中饰演男主角朱一群。
2018年，其领衔主演的喜剧**《尖叫直播》上映。
3、杨冰
杨树林，本名杨冰，1986年出生于辽宁省铁岭市，中国内地男演员，喜剧表演艺术家赵本山先生的第22位弟子。
2012年，因参演公安部春节晚会与师父赵本山合作小品《狭路相逢》而获得大家关注。
2015年4月，参加明星喜剧竞赛真人秀《欢乐喜剧人》，在《新上海滩》、《甄嬛后传》、《不差钱2》等作品中都有精彩表现。
2016年3月，在《欢乐喜剧人》第二季竞演后半程成功地由助演变主演，第八期《我们结婚吧》中杨树林、胖丫夫妻齐上阵，上演了一场离奇的“结婚计”。
2016年9月，参加明星跨界喜剧竞技秀《跨界喜剧王》，和李玉刚搭档《马嵬坡》获得冠军经纪人。
2017年1月，在音乐喜剧综艺秀《厉害了！我的歌》中，杨树林和李玉刚联袂演唱《一人饮酒醉》，节目播出半个月，视频总播放量已经突破一亿。
2017年5月，杨树林作为主演出席了软科幻**《超级APP》在广州开机仪式。
2018年2月，与王博文参演北京卫视春晚小品《那一晚的春天》。
同年，参演由小沈阳执导动作喜剧**《猛虫过江》定档615。
4、田娃
田娃又名田逗，1985年9月24日出生，辽宁省沈阳市新民市人，二人转演员。
田娃师承刘殿才，赵本山。
在小沈阳外出拍戏后，他已然成为了刘老根大舞台北京剧场的新台柱， *** 高涨的人气和慕名而来的观众，都在向外界证明，“下一个小沈阳”——田娃，已经冉冉升起成为二人转新星。
曾在《乡村爱情7-9》中扮演王木生。
代表作品有《乡村名流》，《老兵》等。
5、娇娇
娇娇，女，本名张玉娇，生于1986年，“无名组合”成员，本山传媒旗下演员。
“无名组合”曾获央视2011年度《星光大道》总决赛亚军。
她在2013年央视春晚小品《我要上春晚》中精彩亮相，备受好评。
赵本山评价她“女丑是国宝”，她与孙立荣一起被誉为本山传媒二人转女演员中更优秀的两位“女丑”。
她与张尧组合因星光大道演唱《我是一只小小鸟》而被评委梁宏达取名“传奇组合”。
搏击是一个非常宽泛的定义，散打是其中的一个流派。
搏击规则重拳，散打规则重拿。举个简单的例子，一拳打在对手的躯干上，你可以有汤但对手没有明显的位移，马上反击，所以你在散打中有分，在自由搏击中对手却没有罚分(自由搏击缩小了规模)，因为它对对手没有明显的影响，位移并不难，基于这些规则导致搏击思维大不相同。
扩展资料：
散打简介：
散打，又称散手，是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手、现代散打。 古传散手作为散打的最早发展要能对抗单人和兵器或多人的格斗，用头、指、掌、拳、肘、肩、膝、腿、胯、臂等部位攻击，主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。 现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。 散打没有套路，只有单招和组合，见招拆招。
搏击简介：
搏击又称自由搏击，自由搏击它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况临场自由发挥，风格开放，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的更佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。其实“自由搏击”可以用拳法和腿法等技法。
参考资料：
其实你可以自己百度一搜就知道，尽管有些会被人夸张。
李小龙出生1940年11月27日，逝世日期： 1973年7月20日。出生地： 美国加州旧金山
代表作品： 青蜂侠 ( 1966 ) 《唐山大兄》（1971），《精武门》（1972），《猛龙过江》（1972），《龙争虎斗》（1973）
李小龙死法有很多说法，有谋杀、疲劳过度、药物过敏，脑瘤、 *** 什么的，你信哪种就哪种吧
儿子：李国豪（Brandon Lee，在1993年拍摄**《乌鸦》中意外丧生，1965年2月1日出生，1993年4月1日，年仅28岁）
女儿：李香凝（Shannon Lee，1969年4月19日出生，还在世）
李小龙做出的主要贡献：1创立了截拳道。2向外国人宣传了中国功夫。让外国人改变了眼中的中国人形象（当时外国以为中国男人还是留着长鞭子的东亚病夫）。3将kungfu一词写入了英文词典。4开创了功夫片并且将中国功夫带向世界。5第二位打入好莱坞的华人。6让双节棍风靡全球。MMA（混合格斗）之父，UFC起源者。
李小龙在世界各地也建有塑像1香港星光大道李小龙塑像2南斯拉夫萨格勒布李小龙塑像3波黑莫斯塔尔李小龙塑像4广东佛山市均安镇世界更大李小龙塑像
