如何防止踢足球时抽筋

世界杯国际足联赛07
如何防止踢足球时抽筋
导读：　　如何防止踢足球时抽筋 　1、平时要注意锻炼身体 　经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。踢球前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期循序增加的原则。 　2

　　如何防止踢足球时抽筋

　1、平时要注意锻炼身体

　经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。踢球前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期循序增加的原则。

　2、平时要注意经常喝水

　经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

　3、平时要注意饮食平衡

　注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

　4、踢足球时要做好准备活动

　上场踢球之前一定记得要充分热身,认真做好肌肉牵拉练习,一来可以提高身体组织温度,降低肌肉粘滞性;二来能够增加关节活动度,提高肌肉的组织弹性,预防肌肉拉伤。

　5、踢足球时的运动量要控制好

　足球运动的强度一般都不小,参与者应根据自身能力控制好运动强度和时间。一般来说每周踢个2~3场即可,每次运动时间控制在1小时以内,每次运动后至少保证有一天休息时间。如果身体出现不舒服的感觉,要及时降低运动强度或暂时停止运动。

　6、踢完足球后做好放松活动

　一场酣畅淋漓的“厮杀”之后,我们不能让身体马上停下来,而是要适当做些整理活动,使身体各器官系统机能,逐渐从运动状态恢复到安静状态。牵拉幅度要比准备活动时大一些。此外,在牵拉的过程中,还可通过调整呼吸,加大呼吸深度,促进心率的恢复。记住,运动后的放松不是静止不动,而是要做一些适度活动,这样更有助于消除疲劳,减轻或避免身体出现一些不舒服症状。

踢球抽筋了怎么办

　1、踢球抽筋时把腿部伸直

　这个 *** 是最为有效的 *** ,能够迅速的缓解疼痛,而且是你首先要做的 *** 。效果十分显着。

　2、踢球抽筋时寻求队友的帮助

　队友可以把你的脚掌往上侧挤压,缓解肌肉紧张的状态,这种 *** 能够让你的腿部得到放松。

　3、踢球抽筋缓解后向后走

　当你的腿部得到缓解的时候,站起身的时候千万不能心急立刻投入比赛,应当让身体在往后走一走,使肌肉的到放松,也能起到一定的预防作用。

　4、踢球抽筋时喝点热水

　缓解紧张的肌肉,也预防了寒冷天气所带来的身体不适。

抽筋这种情况，没有什么太有效地办法，应该在抽筋钱做好准备运动，，，而且 你说1,2天后恢复 这个还是很简单的， 您的体能不错的话 好好休息1天 就会差不多恢复了，，

以下是避免抽筋的 *** :

做好准备活动，运动完，小量活动，不要马上完全放松休息。踢完球，饶球场慢跑，或走几圈。抽筋的话，坐下，弯腰抓自己脚尖，把脚尖想头的方向拉，旁边有人，也可以让他把脚尖往膝盖的方向压。

但如果不是抽筋而是拉伤的话您就悲剧了，，更好是去医院 用电针把拉上部分的肌肉都颤开， 然后每天跑2 3全 田径场 2个星期左右就醒了。。

望采纳！！！（本人两个月前刚踢完大学生联赛）