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导读：学生跑1500米就别考虑这么多因素了，这些只有对成年跑步者或者田径队的中长跑选手才有意义。你如果想在短时间内提高1500米这种距离的成绩，我可以告诉你这是不现实的，或许你每天坚持晨跑和力量练习可以提高身体素质，但是这也仅限于对耐力要求不高的
学生跑1500米就别考虑这么多因素了，这些只有对成年跑步者或者田径队的中长跑选手才有意义。你如果想在短时间内提高1500米这种距离的成绩，我可以告诉你这是不现实的，或许你每天坚持晨跑和力量练习可以提高身体素质，但是这也仅限于对耐力要求不高的项目，诸如400米或800米。
要说1500米的技巧，我教你2个比较龌龊的战术：
1。如果你所在的班级参加1500米比赛的人数超过2个人，那么可以用一人领跑，其他两人在外道压住别班选手的 *** ，三人自跑道外侧向内，形成“ \ ”的的队形，让处于内道的别班选手难以跨过外侧两人，这样就能让领跑者处于持续领先的位置。如果领跑的人累了，就退到外道两人中较前面的那个人的位置上，和她交替位置，等到了最后400米或者最后200米的时候，一直处于比较慢速的第三人从后面一举超越其他人，接过领跑位置并且开始冲刺。
2。在不分道的跑在内侧时，可以用肘部挤压别班队员，施以水平压力就可以了，碰撞她们的肩部和肘部，可以让体力消耗较大的对手失去平衡。
不知道你的性别、年龄，成绩好坏也是相对的，如果你只想在学校运动会获得名次，那么达到三级运动员标准就算好的了，男子三级为4分40秒；女子三级为5分30秒。如果你想在市级比赛获得名次，大体要达到二级运动员标准。男子二级为4分15秒，女子为5分15秒。
训练建议：
1500米属于中距离跑项目，1500米成绩取决于你的技术、有氧耐力和速度耐力水平。在1500米跑中要注意以下几点： 1、跑进过程中要匀速,前半程和后半程成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；前面600米左右千万不要用力冲,只用70%左右体力 2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）； 3、在跑动过程中全身要放松； 4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，如果说你成绩好，可用领先跑；如果你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了 5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力； 6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑10米； 7、跑后不能马上停下来注意调整和放松 8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持； 9、在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水，容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水更好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗，更好着纯棉的运动上衣和短裤。平时要多加强有氧耐力和速度耐力练习（如每天坚持跑一二组1000米、1500米、2000米等）。
我以前是练习中长跑的，希望我的一些建议可以帮助到你：
一：跑步之前更好做下热身，把全身都热开了，这样你跑起来身体会可能好点，不会难受，热身的话你就小跑一圈，然后压压腿，做些高抬腿动作就行了，让全身微热，出些汗更好！
二：1500米绕操场是三圈半多，你要掌握好体力，前两圈别冲，就跟着大部队随着就行了，一定记得匀速跑，匀速!速度慢点不要紧，两圈之内你肯定是口干舌燥，呼气紧蹙，像窒息一般，不要放弃，这个是到达每个人跑步极限的一个正常现象，还是要匀速跑，坚持住，过了这个极限你就不会太过于难受了，一直匀速的跑下去就行了，如果有体力最后半圈可以冲刺一下
三：个人建议，不知道适不适合你，借鉴下吧
1500m跑进5分15秒的 *** ：
跑步注意整个过程的平均速度，呼吸必须均匀，可以停留在2-3个位置，小心被“盒子”包围。
1500米项目属于长跑项目。许多学生害怕它。当然，也有学生擅长这一点。除了常规训练外，1500米赛跑还有一些策略。
要先说平时的训练，平时的训练要尽可能多于1500米，正所谓平时训练的量你都能拿下了，在比赛中你会觉得小问题，至少在心理上你觉得是你训练的范围而不至于害怕。
比赛前半个小时喝点葡萄糖或者红牛，让神经兴奋起来；记住半小时时间可以了，太早或者太晚效果都不太好；因为分解需要时间。
跑步的好处：
1、身心健康
跑者是一群快乐的人，因为我们能体会到跑步 *** 。要想让一个跑者不高兴，很简单，比如他们训练了数月只为一场心仪的比赛，结果这个比赛取消了。这是唯一能让跑者笑脸变成哭脸的方式。
2、强化心肺
跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。如果你只是一场马拉松比赛的旁观者，那么心肺功能就增强不了。跑者的呼喊是强有力而且骄傲的。
3、预防高血压
当你跑步的时候，你的动脉会持续扩张与收缩，这能让你的血压维持在正常范围内。
4、提高免疫力
常规的跑步就能让你的身体提高对一些诸如引起感冒之类细菌的免疫力。除非你在准备一场马拉松，高强度的跑量并不能让你提高免疫力。
1、长跑非常消耗体力，要注意补充体力，可以吃香蕉，谷物等补充体力。
2、选择一个参照物鼓励自己，仿佛精神有了寄托，跑起来会比较容易。
3、注意加速，可以慢慢的加速，看准前面的目标，一个一个得超过。
4、腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力。
5、1500米长跑中起跑要注意，尽量稍微让身体往前冲一下，这个过程是必要的，能够让身体提前适应。然后再根据情况，让节奏慢慢缓下来。
谈及长跑，大家估计都是不寒而栗吧，许多人都觉得长跑是一种折磨，更别说1500米啦。其实1500米是比较好奖项的，那么如何正确的跑1500米呢？接下来我们来看看。
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01首先我们了解到1500米的比赛是属于中长距离的比赛，并且是在校园田径比赛中最常见的一个项目。想要跑好1500米，首先需要锻炼的就是自己的体能，毕竟这也是一个考验耐力的比赛。
02在锻炼期间，我们可以每天慢跑两公里，然后慢慢的加快跑步的速度和跑步的距离。直到找出一套适合自己的比赛节奏和风格。建议训练的时候就以跑步的标准进行训练，比如跑1500米的时候最后留一段距离用于冲刺发力。
03在比赛开始之前，更好提前半个小时热热身，可以慢跑直到身体出汗为止。当然了，在比赛开始之前，可以提前早一点吃一些高热量的食物，比如巧克力等等。
04在比赛时，要注意自己的呼吸是否有节奏，一般跑步呼吸的技巧则是先多次吸气，然后依次呼气，一直保持呼吸的节奏，更好不要让节奏乱掉。当然了，你也可以用鼻子吸气嘴巴呼气，但同样的都是要保持呼吸的节奏，尽量不要乱了节奏哦。
05比赛开始后，最后找一个稍微靠前一点的位置，保证自己不会被前面的人拉开距离，同时有可以尽可能的甩掉后面的人。但是跑步时更好别被他人影响，一定要保持住自己的跑步节奏。
06到比赛后期时，如果你感觉你的体力还不错，那么你可以冲刺最后一圈，如果你觉得自己体力不是那么好了，那么你就先在最后300米做一个加速，然后最后100米再做最后的一个全力冲刺。
07在跑步比赛的过程中，注意自己的跑步节奏，注意自己的跑步速度以及自己呼吸的节奏。还有如何跨步，如何摆臂，如何分配最后的冲刺，这些都是在跑步的过程中需要思考的问题。最重要的还是保持自己的节奏，千万别被他人影响。
特别提示注意在跑步的过程中不要过分的勉强自己，如果感到身体不适，应立即停下来。
跑步之前注意补充营养。
1500米通常是5分钟左右。如果你是一名体育专业的学生，或者你有这种特殊技能，你可以在5分钟内跑完。
跑步注意整个过程的平均速度，呼吸必须均匀，可以停留在2-3个位置，小心被“盒子”包围。
1500米项目属于长跑项目。许多学生害怕它。当然，也有学生擅长这一点。除了常规训练外，1500米赛跑还有一些策略。以下是1500米跑的具体 *** ：
要先说平时的训练，平时的训练要尽可能多于1500米，正所谓平时训练的量你都能拿下了，在比赛中你会觉得小问题，至少在心理上你觉得是你训练的范围而不至于害怕
比赛前半个小时喝点葡萄糖或者红牛，让神经兴奋起来；记住半小时时间可以了，太早或者太晚效果都不太好；因为分解需要时间。
扩展资料：
跑步：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
1500米430跑法：
1、跑姿要正确。跑步动作不正确，人容易受伤，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂。
2、呼吸规律。长跑时，要注意呼吸方式和节奏，两步一吸或三步一吸较好，节奏不要起伏过大。体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气。
3、控制腹肌。腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。日常，也要增加腹肌的训练。
