高分求一份篮球球感训练计划

2024-03-14 18:01:17NBA篮球联赛01

高分求一份篮球球感训练计划
导读：我告诉你吧，其实没有什么训练计划，凡是做什么你想做好的你就全力去做，专一一点，就OK了。我是校队的中锋178cm，是不是很矮！但我有特长，就是中锋加控卫！我下午不怎么打球，却比体育班的家伙们投篮准，比后卫速度快，我把我的诀窍告诉你吧！那

我告诉你吧，其实没有什么训练计划，凡是做什么你想做好的你就全力去做，专一一点，就OK了。

我是校队的中锋178cm，是不是很矮！但我有特长，就是中锋加控卫！

我下午不怎么打球，却比体育班的家伙们投篮准，比后卫速度快，我把我的诀窍告诉你吧！

那就是，我读书上学时我专心的向学，绝不三心二意。但是我要打篮球时我会疯狂的打。

比如，放暑假时，之一天，我在家看书，我就必须在家看书，不做别的事情。

第二天，我在家上网，我就上网，别的事情我不做。

第三天，我要打球，我就早上8点我就去学校打球，打到12点。

下午三点，我又去打球，打到630分，晚上我还去打球，7点多就去小区里打街球。

我做事情都是非常专一的，所以我打一天的球，就相当于别人打了一个星期的篮球，我往往比他们厉害的原因就是专心和努力！！！！！坚持不懈！

还有，无论做什么都要有自己的特点，比如我读书，我的物理和数学是最强的，是我的杀手锏！因为我练出来的！

打篮球也是一样，要有自己的特点，比如，我三分厉害，我就狂练三分，等我练到比人家准一大截的时候，我再来连突破！！！

打球呢,嗯~~ 我建议你多点跑跑步吧！

凡是做什么都专一点就可以啦！我相信你一定行的！

多练习!!!!

说的很多其实用处太小

上场你就知道了告诉你的根本就不会想起来

因为这是一种习惯你必须多多练习才可以

初学者要注意重心的放低,背对对手,不运球的手要护住球,不让对方抢断了

然后切记!!!千万不要养成看球不看人的坏习惯运球的时候一定要注意观察对手和自己人的跑动 !!!!

下面是教你怎么练习的!给你补充一招!

晚上去球场运球!一是黑暗训练球感!还要戴手套!一个月!效果超好!

还有个是练习街球的!!用绳系住两手到20厘米左右的距离

看电视无聊的时候就用双手扣(KOU一声)球~~也是很有效因为锻炼了手指的力量

对了 ~平时多锻炼下手臂肌肉很重要好了开始咱们的练习吧!嘿嘿

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先要练习基本的运球动作,开始慢一点速度慢慢加快

单手运球 1两脚前后站,膝盖微微弯曲

2手腕放松,运球时, 掌心不可贴住球手腕下压球!

3背部打直,用左手臂与臀部保护球

4当熟悉原地单手运球后,可以进行单手左右运球

换手运球练习（双手） 1在身体的前方,作V字形的运球练习

2张开双脚微蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看!

3右手把篮球掷到地面上,球在两脚中间点反弹

行进间（绕圆）运球练习 1让球落在身体稍远的地方,这样当球反弹回来时,刚好配合向前跑的动作!

2球反弹的高度保持在腰间左右,眼睛要直视前方,不可盯著球看!

跨下8字盘球

持球掌心不可贴住球，否则手指无法使力做传球或运球的动作。持球时以保护球不

被拨掉为原则。

持球转身轴心脚不能移动，以轴心脚脚尖为轴心旋转，加上自由脚的移动和身体的转身

动作来保护球

双手胸前传接球 1双脚张开,与肩同宽

2持球於胸前,拇指自然张开,手肘自然下垂向内收!

3一脚向传球方向跨出!

4手腕向外撇开,两臂伸直使球不旋转

单手肩上传球

双手过顶传球 1将球摆放至头顶上方

2传球手部动作跟胸前传球一样,要记得手臂完全伸直前,手腕向外翻的动作!

3向前跨一步并传出球

双手地板传接球 1传球手部动作跟胸前传球一样

2屈膝向前跨出一步,身体前倾

3将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部

单手侧边传接球 1双脚张开,与肩同宽,拇指自然张开

2持球於右胸前,手肘向内收!

3右脚跨出一步,右臂用力前伸!

4指尖用力,将球传出

单手地板传接球 1传球动作跟单手侧边传球一样

2将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部

行进间空中肩上传球

行进间空中胸前传球

行进间单、双手地板传球 1传球动作跟行进间单手侧边传球一样

2把球从防守者的手臂下方传出!

3将球落点於接球者1/3处,反弹高度至对方腰部

双手投篮 1双脚左右或前后站立,双膝微弯,双手持球於胸前,上半身微前倾!

2瞄准投篮位置(篮框前缘)

3利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出

4前臂及手腕内转,拇指朝下

5球最后从食指与中指,指端投出使球向后旋转

6身体自然随著投篮的方向伸展

单手投篮 1将双手手指张开,用手指持球,掌心不能触球!

2左手辅助持球,右手在球正后方

3双脚膝盖微湾,将球举起置於右眼上方使右手前臂垂直

4两眼瞄准篮框前缘

5利用双膝伸直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出手腕下压,使球

后旋

6伸直膝盖,并同时将右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向篮框。

跳投

转身跳投

上篮基本步伐（右手二步上篮） 1之一步由右脚跨出一大步持球

2接著左脚跟著跨出一大步

3抬右腿,并将持球的右手臂举高

4左脚用力蹬地向上跳,更高点时将球向上挑

运球上篮练习

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运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球，什么时候该传球。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度更好不要超过腰部（这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球时应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

本人意见就是勤学苦练，没有别的办法，祝愿你你早日成为篮球高手。

1_、球性练习__

2_、学习原地双手胸前传接球__

地点__篮球馆__

1_．__认知目标：通过教学，使学生懂得原地双手胸前传接球动作要领，领会全身协调用力；提高_球性；__

2_．__技能目标：通过教学，使_95%_以上的学生在初步掌握双手胸前传接球技术的同时，__50%_左_右的学生能在教师指导下完成双手胸前传接球动作，_80%_以上的学生能熟练地掌握原地双手_胸前传接球动作；__

3_．情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保健的意识，培养学_生奋发向上的品质。__

课_的__部_分__

教__学__内__容__组织教法和学练法__

教师活动__

学生活动__

_练_习_次_时_数__间__

________________各节__4x8_拍___

__准____备___

部___

一． *** 整队，清点_人数__二．师生问好__

三．宣布本节课的内_容__

四．安排见习生______

一．热身跑__

学生先绕篮球场慢跑_二圈，教师带动学生_一起做徒手操。___

二．徒手操__

（_1_）伸展运动__（_3_）腰部运动__（_4_）弓步压腿__（_5_）侧压腿__

（_6_）_手腕脚踝关节运动__

分__（_2_）扩胸运动___8 __

要求：_声音宏亮，_精神饱满，_注重仪表，语言亲切。_________

一．__组织：集体热身跑和_徒手操练习___

二．__教法与步骤：__

1_）__教师边讲解边示范___

2_）___教师领做口令指_挥学生练，_注意预备口号：_预备起、转、换、停等。__

3_）__集体纠正__

一．_体育委员四列横队整队___

_二．要求：快、静、齐__

2 _三． *** 队形__

_____

一．_组织：成两路纵队绕篮__

_球场慢跑__

要求：队伍整齐，跑中要__

_保持安静__

____

要求：队伍整齐，跑中要__

6 _保持安静__

_二．__学练法与步骤__

1_）__观察教师示范、理__

_解动作要领__

_2_）__听口令练习__

目的：_热开身体，_预防__损伤，提高学生的积极性__

_______基____本_______部___分___

32__

时进行练习__

二．__教法与步骤：___

1_）__教师示范，同时归__

__纳、讲解动作要领__

8 _2_）__观察学生练习__二．__学练法与步骤__

3_）__集体纠正_____1_）__观察教师示范，理__一．组织：集体练习___解动作要领__

_2_）__一人一球练习___

__二．教法与步骤：__

____

_____1_）_教师示范，_同时归纳、_一．讲解示范队形___

_讲解动作要领__

两脚左右_（或前后）_稍开__

2_）学生练习__

列，_双膝微曲，_身体稍向___前倾。两臂屈肘自然下_____一．__学练法与步骤__

3_）_归纳、诱导、纠正错_垂，身体成基本站立姿_1_．__认真听讲、仔细观__

势，_眼平视传球目标。_双_察示范、理解重点___误动作__手五指自然分开，_大拇指_2_．__观察对比示范、回_____成八字形，_指根以上部位__答教师提问__

4_）教师示范、讲解__

持球的两侧后下方，_将球__3_．集体练习 *** ：__

_置于胸腹之间。_传球时后_31_．学生先原地模__

脚蹬地发力，_身体重心前_5_）学生练习时巡回辅_仿双手胸前传球接球动作。__移，_双臂充分前伸，_手腕__导，给予学生提示_（无球）__随之内旋，拇指用力下_32_．原地持球练习_1_与鼓励__

压。_食、_中指用力拨球并_8 _双手胸前传接球动作。__

将球传出。_球出手后，_两_33_对_墙_练_习_双_手__

6_）提示学生如何观察_手略向外翻。___胸前传球动作。__

与评价动作__

_34_迎面上步接球、__

接球动作：___双手胸前传球练习。__

接球时，两眼注视来球，__

一．接力组织：__

两臂迎球前伸，_五指自然__

全班围成圆形，并分成_AB_分开，_拇指成八字形，_其__

两组__

他手指向前上方伸，_双手__

二．教法与步骤：__

成半圆形，_双手握球后两___1_）教师示范、讲解比赛_臂顺势屈肘后引缓冲来_35_学生两人一组，__

*** __

球力量。__间隔_4_米，_练习双手胸前传__

2_）提出比赛规则__

__接球。__

3_）组织学生比赛__

_动作要点：_持球动作正__一．球性练习___

（_1_）_手指、_手腕弹拨_球__（_2_）_双手胸前抛接球__（_3_）_球绕身体交换球__（_4_）_“_8_”字绕球__（_5_）_行进间胯下交接_球__

（_6_）_单、_双手体后抛_接球______

二．学习原地双手胸_前传接球（_24_分钟）__传球动作：__

一．__组织：每人一球，同_一．组织队形__

_____4~6 ___________________4~6 __4~6 __4~8 ___4~6 ____4~6 _________

确，_用力协调连贯，_食指、_中指拨球。__

球追球比赛：_：__

规则：_两名传球技术更好_的学生作队长，_其余学生_围成圈，左右间隔一臂，_1_指_2_报数，_1_数为_A_队，_2_数为_B_对。_两队长各手_持一球背靠背站于圆圈_内。_游戏开始，_两队长均_以上手胸前传球方式把_球传给自己的队员，_队员_接球后迅速将球回传给_队长，_如此进行。_两队所_传的球互相追逐，_接球队_员超过对方为胜。__

三．游戏规则__

1_只能_采用双_手胸_前_传接球__

2_队长只能在中圈中移_动__

________

_一．__组织队形__

_______二．学练法与步骤__

1_认真听讲，理解掌握_6 __游戏规则。__

_2_）__学生练习__

_3_）__分组传球比赛__

_三．游戏目的__

练习双手胸前传接球，__提高学生的快速传接球能__

_力。__