如何大致判断健身房教练的水准？
导读：我觉得你可以看这个教练的身材，如果较量的身材就是一个我觉得你可以看这个教练的身材，如果教练的身材就是一个大肚子，我觉得这个教练的水平不怎么样？第二个可以跟教练交往，在交流的过程当中，听听他的一些话，看看他的水平，还可以看看他的一些动作 釜

我觉得你可以看这个教练的身材，如果较量的身材就是一个我觉得你可以看这个教练的身材，如果教练的身材就是一个大肚子，我觉得这个教练的水平不怎么样？第二个可以跟教练交往，在交流的过程当中，听听他的一些话，看看他的水平，还可以看看他的一些动作

釜山行

相信很多朋友都看过**《釜山行》，作为一部丧尸题材的韩国**，刚上映就刷爆了票房，斩获了一大批粉丝，甚至有许多影迷说一定要二刷甚至时三刷。

《釜山行》作为一部商业**无疑是获得了巨大的成功，紧凑的情节和人性的光辉让这部**全程几乎没有尿点。

作为《釜山行》的主演之一，马东锡在剧中扮演一位带着老婆一起乘动车的大叔，外表是一名肌肉 *** ，似乎看谁都不顺眼，不过在自己的老婆面前却是一个十足的小绵羊，这种反差萌让大家觉得非常的可爱，也十分讨喜。

马东锡与老婆在剧中

2016年，韩国年度“十大我最喜欢演员”中马东锡排名第三，可见《釜山行》的影响力挺大，人们开始对这位彪悍的大叔感兴趣。《釜山行》于2016年7月20日在韩国上映，上映首日曾以87万2349人次刷新韩国影史首映日的更高观影人次纪录。2016年7月23日亦曾以128万738人次创下了韩国影史单日票房更高纪录。

由于演员倾力表演和超棒的故事故事情节，《釜山行》一举拿下第20届加拿大奇幻**节更佳影片奖、第37届青龙**奖更高观影人数奖 和第1届澳门国际影展亚洲人气**大奖。

马东锡在《釜山行》中大展身手

冷酷大叔

作为“最想要介绍给妈妈的男友”排名之一的男星，马东锡爆棚的肌肉给人很多的安全感，由于马东锡给人一种保护弱小、关爱家庭的感觉，所以斩获了大批小迷妹。

马东锡1971年生于韩国，是一位韩裔美国人。1990年，19岁的马东锡移民美国，先后居住在美国德克萨斯州的圣安东尼奥、蒙大拿州的大瀑布城、俄亥俄州的哥伦布市、以及洛杉矶等地，就读于美国哥伦布州立大学，主攻体育。

蒙大拿州位于美国西部，是美国人公认的”乡下“，是相当偏僻的地方，几乎鲜有韩国人在那里居住。由于地广人稀，马东锡在蒙大拿州其实过得并不开心，他经常抱怨几天都可能没有一个人过来说句话，更别提看见一个韩国人了。

蒙大拿州在美国的地理位置

移民美国之后，由于父母也并未有太多的积蓄，所以20出头的马东锡便开始出去干粗活，去饭店洗盘子;卖过服装，并且还有调酒师资格证；当服务生期间曾有客人挑衅说他是"一只亚裔的公鸡",被年少轻狂的马东锡一巴掌打掉三颗门牙，由于在美国看牙医相当贵，据说当时马东锡赔偿了一笔”巨款“才得以免受牢狱之灾。

在底层社会的摸滚打爬让马东锡积累了相当足的生活经验，也真真切切地体会了各种底层人物地生活状态，形形 *** 的人为了生活不得不向理想低头，马东锡曾经说那段在美国打工的日子拓宽了他的人生经历，这些经历也帮助马东锡在接戏的时候可以更好地理解角色，从而赋予每个角色鲜活的生命。

马东锡剧照

教练之路

刚到美国的马东锡身材非常瘦小，一米八的个子才60kg，是典型的亚洲人，在各种场合经常被身材高大的美国人无视。因为十分讨厌这种体验，马东锡开始拼命健身，硬是把自己的体重练到了120kg，直接翻了一倍，而体脂率也达到了运动员的水平，甚至在健美大赛中拿到了奖项，年轻时的马东锡也非常的帅气。

高二时的马东锡

马东锡是一位认定了目标就拼命去实现的一个人，由于长期健身，马东锡渐渐地在健身圈有了名气，当时甚至连蒙大拿州的健身房都开始贴马东锡的画像海报。

由于是蒙大拿州体育系科班生，具有专业的知识，许多人开始向马东锡学习健身和格斗，大叔还成为了一名体型训练师和综合格斗教练，并偶然成为了美国职业摔跤运动员马克·科尔曼的私人教练。

马克·科尔曼是UFC历史上之一位重量级冠军（1997年2月7日 UFC12），这名学生多次在世界最顶级职业综合格斗赛中夺冠，有“铁锤”之称。

马克·科尔曼在比赛中

演员之路

在去美国之前，马东锡喜欢音乐，那时候他喜欢敲鼓和唱歌，于是马东锡索性和几个朋友一起组了一个乐队，他在乐队里担任鼓手。

除了组乐队，马东锡在没事做的时候还经常跑到教会里演话剧，由于其呆萌的性格和凶狠的外表，所以马东锡在话剧中经常扮演一些善良的土匪等，他对舞台充满了向往和憧憬，尽管最后去美国学了体育，但是马东锡最初的梦想一直没有舍弃。

直到2000年，洛杉矶是美国最为繁华的城市之一，这时的马东锡快三十岁，对一切都保持着新鲜感。马东锡的弟弟在洛杉矶一个学校**系学习，经常和马东锡一起捣鼓拍东西。在洛杉矶马东锡和弟弟拍了许多小视频，同时也认识了不少业界人士，内心对于**的渴望也愈发强烈。

由于机缘巧合，马东锡被《天军》的导演闵俊基看中，让他出演片中的北韩士兵黄尚旭这个角色，马东锡终于走上了自己的**之路。《天军》是一部恶搞历史人物的**，以朝韩并肩做战做为主题，并以跨越时空做为噱头，使得该片备受瞩目，而马东锡、金承佑、黄政民等几位实力派演员的加入，也为影片增加了许多看点。

马东锡扮演黄尚旭

有趣的是，虽然马东锡没有通过《天军》一炮走红，不过他当过马克菲尔曼的私人教练这个事情却在演艺圈传了开来。于是，许多经纪公司找到了马东锡，请马东锡为其艺人进行一对一的训练，于是马东锡又操起了老本行。

孔侑、郑雨盛、黄政民、金秀路、赵仁成、金萱儿、朴重勋、申贤俊等等，都在马东锡的帮助下，成功练出了他们想要的身材。没成想，马东锡以一名健身教练的身份，在圈内获得了巨大人气。

马东锡臂围惊人

总之，马东锡通过《天军》正式进军演艺圈，不过在影视作品上，真正让马可爱大叔在人们心中留下印象的，是2007年大叔拍的电视剧《HIT》。剧中那个粗犷外貌搭配极不一致的米奇老鼠T恤的“米奇成植”，就这么让韩国观众记住了。

马东锡剧照

马东锡又陆续接拍了许多**，不过大多是一些打手和流氓之类的角色，反派角色多过正派角色。由于马东锡侠义的性格，他在圈子里的人气非常高，同时他也结识了众多好友。在现实的生活中，马东锡是一名非常富有爱心的大叔，他特别喜欢猫，家里养了许多只，他甚至还是韩国小动物保护协会的成员。

马东锡非常喜欢小猫小狗

由于在演艺圈也不断努力，2011年，他参演了爱情**《痛症》；2012年，主演惊悚犯罪**《邻居》，大叔饰演一个花臂，收高利贷的地痞流氓，这部**也让他获得第49届百想艺术大赏**类更佳男配角。

马东锡《邻居》剧照

2019年，马东锡接拍了《恶人传》，在《恶人传》里马东锡饰演当地的黑帮老大张东书。为了接拍这部**马东锡不惜推掉了由基努·里维斯主演的好莱坞大片《疾速追杀3》。

昆汀·塔伦蒂诺 直呼《恶人传》是在戛纳唯一想看的**。马东锡在《恶人传》的表演征服了每个人，人们经常说马东锡是”想法机器“，因为他在片场经常临时给自己加戏，或者临时更改剧本自我发挥，很多时候，导演都积极地接纳了马东锡的想法。

《恶人传》中马东锡是主角

高冷又可爱，凶狠却善良，试问谁不喜欢这样的大叔呢？

我在生活中就找过一次健身私教，还是被迫的，就那么一次体验感觉非常不好。倒不是说他做了多恶心的事，就是那种耍小聪明的劲儿，再加上翻脸比翻书还快的态度，让我很厌恶，从此对健身私教无感。

还是4年前了，我当时住的公寓里自带健身房，一直都没去看过。后来因为身体发福了，想去练一练掉掉肉，再加上公寓客人免费享受健身房待遇，感觉住了挺长时间不去用一下健身房太亏了，就现在了一个周末去试试。

那个健身房不大但是设备都是最新的，而且也很全。我还是中学时候是体育特长生的原因，对健身器械都挺熟悉的，不过有一些高科技的我就不太会用。

就在我研究跑步机怎么使用的时候，一个健身教练就在我身边还是溜达，尝试性和我说话。当时我不知道他是教练，我以为他是管理员，因为他身材看起来很一般，毕竟我以为那些私教都是长下图这个样子。

他就是一个170左右的身高，身材稍微有点肌肉感再加上穿他的是员工的制服。我就问他能不能带我认识一下健身器，教教我怎么用。他满心欢喜的一口气答应了，而且把所有的器材和场地带我走了一圈，介绍的特别详细。

给我讲了差不多20分钟的时候我还觉得挺不好意思的，怕耽误他工作就赶忙和他说今天太感谢了快去忙吧。结果他接下来说的话真的是让我大跌眼镜。

他说：“是这样的女士，我是这边的健身教练，正常上课都是400一个小时，今天给您讲了差不多半个小时了不如我再带您做一套减脂操吧，这样够一个小时正好一节课我算您350怎么样？”

Excuse me!抢劫都没有这么明目张胆的吧…我当时有点不知所措又很尴尬，我告诉他我以为他是员工呢，我并没有想找健身教练。结果他说以为我知道他是健身教练，所以才带我认器材。我一看当时那个架势，看来今天不花钱上这节课我还走不出这健身房了。于是我就半推半就的同意了，无所谓了几百块钱而已，而且我主要也怕没面子毕竟以后还要来。

后来脱了制服穿着跨栏背心，看着还凑合像个教练的样子。他带着我做了半个多小时减脂操，一套下来还真出了挺多汗，当时还感觉这节课还长得挺值，下次再来可以多买几节试试。

做完减脂 *** 也没什么力气再玩器材了，我就问他怎么付费，告诉他我打算回去了，结果他拉着我到前台跟我说，今天一节课原价400，我给您算的350是一下买五节课的价钱，你这边前台付款就行了。

我当时都懵了，我问他：“你不是说给我一节课350的优惠价格吗，而且你总共就答我做了练了半个小时而已。你这样也太夸张吧好了吧？他却在前台说没和我说过给我优惠价格，给我报的就是团购价。

我当时之一感觉自己被坑了！其实本来我也打算下次来多买几节课，结果我看着那个教练一脸小聪明得逞了的那个表情，当时火就上来了。我从包里拿出四百块钱现金拍到前台桌子上说：“400块在这你爱要不要，再告诉你一声我是这的业主，你等着我投诉你吧。”说完我转身就走了，后来我再也没去过那个健身房。

经过这么一次，我再也没找过私教。

做私人健身教练是一种教官的身份，同时也是把学员达到增肌和减肥的一个学习的过程。私人健身教练对于其他行业来说，属于服务行业，属于一对一的服务。而且是从饮食和运动上的细致服务。更多的是时间和过程的服务。

一，私人教练对学员意味着什么？

私人教练对学员意味着是一种辅导和纠正饮食和运动的老师。也就是说对学员来说需要每天打卡训练，教练从旁观看并加以辅导，纠正错误的运动，饮食方面需要做到早午晚三餐按时打卡，这样才能跟踪和辅导，也能改善身体和辅助减轻体重的作用。

二，平时怎样辅导学员的？

主要有2个方面，一个是饮食，一个是运动。

1，饮食方面。

（1），三餐规律，保持均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。只有充足的均衡饮食，身体才能保持在健康状态，这样不但利于减肥更利于增肌塑形。

（2），增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。尤其是健身期间，蛋白质需要比平时增加一倍的量。补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉，兔肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，健身期间按照每千克需要15克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用120克蛋白质即可。

（3），保持足量的饮水量。

健身期间消耗脂肪和增肌塑形都需要水的参与，另外健身期间也会排出大量汗水。所以，喝足量的水，利于减脂和塑形。因为燃烧脂肪需要水的参与。建议健身期间每天保持3000毫升温水比较适宜。

（4）健身以后记得补充一份复合主食+蛋白质。

健身以后身体处于能量缺乏状态，这个时候补充复合主食和蛋白质，有利于肌肉的生成和修复肌肉组织，避免健身以后全身出现酸痛的现象。如全麦面包+鸡蛋一个或者脱脂奶一杯。

2，运动辅助。

健身期间运动辅助主要是纠正错误的运动姿势，对于有氧运动和无氧运动有很多人锻炼的时候动作不规范，经过健身一段时间以后，基本上掌握了无氧和有氧运动的姿势和技巧，对维持自己的身体健康和减脂都有一定的辅助帮助。

同时，也避免不规范的运动给身体带来的伤害。所以，健身是一种锻炼身体和挑战自己，突破自己的一种综合性运动。