初学拳击沙袋怎么打
导读：1开始沙袋训练，尤其是中、重沙袋训练时，一定要在基本技术熟练的基础上。在刚刚开始沙袋训练时要先击打轻、软沙袋，不可过早进行重、硬沙袋的练习。2每次进行沙袋练习前，一定要认真做好准备活动，待体温略有升高，全身关节肌肉、韧带活动舒展开后再击打沙

1开始沙袋训练，尤其是中、重沙袋训练时，一定要在基本技术熟练的基础上。在刚刚开始沙袋训练时要先击打轻、软沙袋，不可过早进行重、硬沙袋的练习。

2每次进行沙袋练习前，一定要认真做好准备活动，待体温略有升高，全身关节肌肉、韧带活动舒展开后再击打沙袋(击打力量、频率要逐步加大、加快)，防止扭伤。

3击打沙袋前要缠好绷带，可带上沙袋专用的薄手套，防止挫伤。

4击打沙袋时要随时保持正确的动作，包括弹性、警戒十足的预备姿势，快速有力、准确的击打动作，恰到好处的距离、时机等，不可图一时痛快，胡打乱踢一通而破绽百出，要牢记“进攻时别忘了防守，防守时要找机会进攻”“遇敌如同火烧身”之古训。

5击打的正确部位是沙袋的正中面，不可打在两侧，因为击打两侧，易使沙袋打转，致使腕踝关节等接触面挫伤。从战术意义上讲，在与敌对抗时，对手总是出现在你的面前，而你攻击的主要部位也是对手的正中线(“守己中线，攻彼中线”，人体的主要要害部位都集中在中线上)，这样你击打对手别的部位意义就不那么大了。当然，向两侧上部击打也是可以的，但你击打的部位也必须是沙袋的正面。

6训练时要严格遵守循序渐进的原则。刚开始练习时要打轻、软沙袋，先单击而后组合，先原地后活步，先拳或腿组合而后拳腿肘膝立体组合等，依循先易后难的原则。

7沙袋训练的时间不宜过长，次数不宜过繁，每次理性练习之后要注意放松。一般而言，每次练习时间以3分钟一组为宜，组与组之间边放松边休息1分钟。平时练习3～5组为宜。赛前可根据情况适当增加练习的组数。

　1、着重注意

　头号问题是重沙袋会建立不良的用眼习惯。我看到2个常见问题是拳手们过于专注于盯着重沙袋或者几乎不看沙袋。

　盯得太紧

　这种强烈的眼神接触是相当酷的，因为你觉得像一个猎人盯着目标。在擂台上，盯着一个目标会给对手传递信号，下一个你要打哪里。无论你做什么，当你击打身体的时候不要向下看。这使得这一拳更容易防守，更容易对付。你特别不想让对手知道你要击打身体，因为你的头部防守是敞开的。

　不要过多的盯着一点，否则你看不到其他的东西。

　正确的 *** 是向前看。想象一下你的袋子是你面前的对手，并试着把整个袋子放在你的视野里。你想在同一时间保持眼睛对他的头部和身体的动作。你瞄准你的拳，但你不要只顾盯着一点儿看不到其他的东西。

　懒散的眼神

　这是拳手甚至都不看重沙袋。信不信由你，有些拳手我问他们，“你在击打的时候看什么”他们竟然回答不出来。我观察到新的拳击手击打时或者盯着地面或只是看着旁边。令人吃惊的是，通常他们累的时候几乎都是盲打。

　不要只让你的眼睛漫游所有的地方。懒惰的眼睛会让你在擂台上不堪一击。保持注意力集中，注意沙袋的位置。这提高了你的准确度，更重要的是，你可以看到打向你的反击拳。更好的办法治疗懒惰的眼睛：把小块的道胶贴到沙袋上，让眼睛有捕捉的目标，或只是花更多的时间使用其他设备，如流星球，让你的眼睛警觉。

　最终你要让你的眼睛在袋子上但同时没有凝视它。你需要对沙袋有一个整体的意识。保持这个袋子在视野中，也知道你距离袋子是多远。

　2、保持平衡

　向沙袋出拳，但不要把自己扔向沙袋。站在你自己的两只脚上，不要失去平衡。保持你的平衡，才能更有力的出拳和更好的步伐。

　不要搂抱沙袋。不要用你的肩膀来推动;这种坏习惯让有经验的拳手很容易使你失去平衡，当他们发现你是靠着他们的时候。最糟糕的是，不要用你的头推沙袋，这会让你暴露在勾拳的攻击之下。

　3、击打，不要推打

　不要推沙袋，打它。别让沙袋来回摆动，让他在一个小的范围内活动。有句老话说：“如果你想知道谁在正确地打沙袋，只需要问盲人“，如果你正确的话，你就可以仅仅从击打的声音判断出来。你需要捕捉啪的声音，并不是一个沉闷的砰的声音。如果你不知道，我接下来会写一段关于击打的的指南:怎样出脆拳

　推拳只会让沙袋转来转去并且让你很快疲劳。发出一记快的脆拳将使沙袋原地摇晃，并发出脆响。放松你的手臂和快速出拳。用些力量，但不要让你的拳头和沙袋接触太久了。只要你一接触，立即撤回那拳头并出下一拳。你可以随时告诉你如果你在推，你的手臂很快就会累了。再次，限制你的拳头与袋子接触的时间。

　4、击打的时 候脚下要有根

　当你击打的时候要脚下有根。脚下有根意味着更多的平衡，更多的力量，更多的控制，更多的机动性，更多的一切!你可以按你所需要的四处移动，但当你要出拳的时候，必须脚下有根!如果你发现很难让你的脚稳扎在地面上，只要采取较小的步伐去移动。其优点是打得很有威力，因为他们的脚总是在地面上，即使他们四处移动。

　5、不出拳的时候要移动你的步伐

　移动你的手或者移动你的脚。

　就像我的教练说的，“移动你的手或移动你的脚或移动你的头”，如果你不做一个进攻性的举动，那就做一个防御性的举动。因为重沙袋不会反击你，所以我们不会担心头部运动，但我们可以肯定地去锻炼脚步动作。总是移动当你完成出拳。

　保持距离

　始终保持一个适当的距离。移动重沙袋，并保持在手臂所及范围之内。不要让袋子太远或太近。不要懒惰的移动你的腿。随着沙袋移动，而不是站在那里等待它来找你。当它摆向你的时候后腿，当它摆动走的时候跟上去。如果你不能很和谐跟随沙袋移动你的脚，那么你需要系紧沙袋或者找个更重的沙袋，又或者开发更好的'步法。

　6、不要等

　这就是男人和男孩的区别。看任何专业拳手练习重沙袋的时候，你会发现他们总是出拳。即使在他们休息的时候，他们最多只能休息2秒。

　初学者总是在组合拳的间隙中等待。他们会出重拳，然后就走5-10秒来调整呼吸。这些长期的等待将杀死你。真正的战斗不会有10秒的休息让你去喘气。

　当你停止击打的那一刻，你的对手就开始打了。

　那故事的寓意是什么-永不停止击打!你不必总是努力，但你必须坚持出拳。当你绕着沙袋喘气的时候出一些轻刺拳。当你准备好再次出手，进去开火。

　7、更少的力量，更多的呼吸

　打重沙袋很像跑步，所有的一切都关于呼吸!不要太过担心要努力打。专注于爆发式呼吸，不要爆发力。保持放松，在你的呼吸上下功夫，这样你就不会累。

　力量源自好的技术，耐力源自好的呼吸。

　力量和耐力与投入多少精力关系非常少。职业拳手仅凭良好的技术和呼吸就能出上百拳有威力的击打。好的呼吸可以让你放松，不疲劳的打很多拳。好的技术可以让你更大限度地提供能量，而不浪费你投入到击打中的任何能量。

　别让沙袋把你搞得精疲力竭。沙袋的工作节奏应该和你击打的节奏相符。学习如何更具挑战性的锻炼，如流星球或者实战。如果你仍然感到击打沙袋很累，那么你就还没有准备好竞争。

　8、出3-6拳

　一次性出3到6拳是个临界点。不是1，不是2，不是10。这足以造成杀伤，但足够短的，你可以在你的对手还击前撤出来。把你所有的拳击组合在一起。尝试一些正常的连击(1-2-1-2，1-2-3，等)以及一些非正统的连击(1-3-2，3-1-2-3-3，等)。战斗是组合，而不是单一的拳。保持出组合拳并保持节奏。

　瞄准你的拳头高位攻击头部和低位击打身体。更大的问题，我看到的是很多人击打高度不到头部。高位击打的时候，他们的肩膀容易疲劳，因为他们不擅长高打。

　9、当你休息时候也必须积极主动

　每个人都会累，重要的是，你总是在做一些事情。不要只是站在那里当你累了。保持移动!如果你要休息一下，你就去这样做，四处走动，出轻拳。不要靠在沙袋上休息，或者模仿迈克泰森的舞步。最糟糕的是，不要站得像一个沙袋那么安静。

　10、把手抬起来

　你必须小心，不要让你的力量被带走。很容易在防守的时候偷懒，因为沙袋不会还手。你认为你的手已经举起来了，实际上当你挨到一拳的时候你才能确定。你可能会在重沙袋上花费几百个小时却养成了一个坏习惯，直到你上场后才发现问题。别把你的右手放下当你出刺拳时，尤其是不要放下你的右手当你出左勾拳。不要只覆盖你的头，保持你的肘部向下，以保护身体。最有用的提示，我可以建议是有一个培训师或朋友看着你，每次朝你喊当你手掉下去的时候。

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25公斤的拳击沙袋是否够用，取决于具体的使用情况，包括你的体重、拳击水平和练习需求等。

如果你是一个体重60千克的选手，25千克的沙袋可能更适合你。然而，如果你是个重量级选手或者拳击水平较高，可能需要更重的沙袋来达到训练效果。

此外，训练需求也会影响沙袋的适用性。如果你只是想进行一些基础的拳击练习，25千克的沙袋可能就足够了。但如果你需要进行更激烈或更专业的训练，可能需要更重的沙袋来满足需求。

总的来说，25千克的拳击沙袋是否够用，需要根据个人的情况和需求来决定。建议你根据自己的实际情况来选择合适的沙袋。