世界杯熬夜吃什么食物对身体好？

2024-03-15 01:01:50世界杯国际足联赛01

世界杯熬夜吃什么食物对身体好？
导读：马上世界杯就要来临了。很多球迷都会熬夜看世界杯，这样对身体是没有好处的，如果想让自己身体更加的好，在看世界杯的时候。可以吃一些健康有利于身体的食物或者是饮料水果之类的。世界杯期间的球迷健康饮食手册。一、维生素YES，咖啡NO！熬夜吃什么能维

马上世界杯就要来临了。很多球迷都会熬夜看世界杯，这样对身体是没有好处的，如果想让自己身体更加的好，在看世界杯的时候。可以吃一些健康有利于身体的食物或者是饮料水果之类的。世界杯期间的球迷健康饮食手册。一、维生素YES，咖啡NO！熬夜吃什么能维持免疫功能和保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜盯着电视机或计算机屏幕，要注意保护视力。熬夜族的维生素A、B群，C、E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。提神食物未必好，熬夜的人，更先想到的就是喝咖啡或喝茶提神， *** 的确会让人精神振奋，不过， *** 对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 *** 虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效啤酒+小菜YES，甜食NO！熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，所谓人无外财不富，马无夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜欢啤酒小菜花生米牛肉干薯片虾条这些容易发胖的东西。

毕竟，对于真·球迷来说，一届不能长肉的世界杯，绝不是一届合格的世界杯。

对于伪球迷来说……终于有理由吃宵夜了。

不过，作为医生，还是要本着负责的态度推荐。

于是经过认真的对比研究，终于为大家找到了一款既健康又营养，而且你大概率不会抵触的夜宵。

。

毛豆你肯定吃过，不过你不一定知道：

毛豆其实就是黄豆。

再准确点说，毛豆是年轻时候的黄豆。

重磅安利毛豆做夜宵有这么几个重要原因：

之一：脂肪少，能量低。

夜宵一时爽，事后肉疯长。大部分人其实还是怕胖的。

根据《中国食物成分表》，每 100 克炸鸡的热量是 279 千卡，相当于 288 克（近六两）带壳毛豆的热量。

6月15日消息，世界杯于6月14日正式打响，球迷在看球的同时，也少不了夜宵的陪伴。根据某外卖发布的世界杯揭幕赛夜宵数据（21：00-24：00）显示，当晚共送出超过28万瓶啤酒和153万只小龙虾，男性下单用户占据60%。

世界杯期间，为了服务广大球迷，多家电商平台宣布延长夜间服务时间，并且推出相应的套餐。外卖方面表示，截至6月14日22点50分，数据显示，6月14日当晚，消费者通过相关外卖平台下单的啤酒就超28万瓶，相比上周同期增长718%，白酒订单涨幅为3145%。小龙虾销量超153万只，烤串订单增幅达到688%，串串香增幅达4286%。

从省份数据来看，新疆夜宵增幅达338%居全国首位，云南、辽宁紧随其后，增幅分别为332%和312%，其余增幅前十省份为：宁夏（303%）、海南（285%）、内蒙古（285%）、黑龙江（274%）、吉林（266%）、贵州（234%）和北京（228%）。同时，数据还显示，青岛吃货型球迷最多，夜宵订单较上周同期（6月7号）增长8534%，远超其他城市。乌鲁木齐、昆明、沈阳等地增幅也较大，夜宵订单增幅分别为399%、398%和351%。

准备看世界杯的时候，首先给自己准备二两烧酒，因为喝了酒以后才有兴致看比赛，而且还要准备咖啡，有喝咖啡才不会想睡觉，要为自己准备一些喜欢吃的零食，边看边吃着零食，喝着咖啡，这样更有兴趣看世界杯，也不会犯困，世界杯期间的球迷健康饮食手册。一、维生素YES，咖啡NO！熬夜吃什么能维持免疫功能和保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜盯着电视机或计算机屏幕，要注意保护视力。熬夜族的维生素A、B群，C、E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。提神食物未必好，熬夜的人，更先想到的就是喝咖啡或喝茶提神， *** 的确会让人精神振奋，不过， *** 对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 *** 虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。二、啤酒+小菜YES，甜食NO！熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，所谓人无外财不富，马无夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜欢啤酒小菜花生米牛肉干薯片虾条这些容易发胖的东西。当然，看四点背不是长期看的，偶尔的一次为自己准备一些提神的饮料，喝一喝才更有利于看世界杯，不会想睡觉，不是长期吃这这些东西有害健康自然，为了看好世界杯，才会为自己精心准备一些想吃的食物。

熬夜看世界杯，又能给自己一个吃夜宵的理由了，夜宵美食了解一下~

吃货目录：

面类

冲泡热饮

肉肉肉

薯片

甜食

啤酒

煮碗面吧

深夜食物，怎么能少的了最经典的面类呢？作为宵夜之王，它们那诱人的香气、劲道的口感、饱腹的满足感，慰藉了多少人饥饿的胃和寂寞的深夜~

明星一平夜店炒面

微微芥末 *** 的口感让味蕾如烈火般燃烧起来，柔滑的蛋黄酱融入其中，弹性的面条更是欲罢不能~这款来自日本明星的一平夜店炒面绝对是唤醒深夜味觉的更佳选择。

芥末轻微的 *** 感再加上口味细腻蛋黄酱，只要想想就忍不住开始咽口水，一筷子的拉面裹挟着这两种味道，一口下去，该是怎样的满足感？你吃过就一定会念念不忘的味道。

不倒翁芝士拉面

芝士就是力量！当更爱的芝士和泡面完美结合在一起的时候，不倒翁芝士拉面就是我们日与俱增的重量，但是不后悔，因为它真的很好吃啊！

在韩国的拉面中，我除了农心经典辛拉面之外，更爱的就是这款不倒翁芝士拉面。首先这款拉面继承了韩国面饼劲道的特点，再加上浓但却不腻口芝士和些许辣椒粉，辣椒粉和芝士在煮的时候完美融合，既有芝士黏黏的奶香味，又有辣椒加持的清爽，煮出来的口感简直妙不可言。

MAMA泡面

如果喜欢东南亚食物的那种辛辣感，泰国的MAMA泡面绝对是一个很不错的选择。MAMA泡面是泰国之一大速食面品牌，在泰国的市场占有率超过5成，至今有超过15种口味。

而在泰国人人都爱的MAMA泡面中，青咖喱鸡味最受到吃货们的喜爱，这款泡面曾经入选过“全球更好吃的泡面top10”。浓郁的青咖喱香气扑鼻而来，厚重的椰浆之中藏着青咖喱独特的辣味，配和嚼劲十足的面条，中毒性的口感，绝对让你欲罢不能！

营多捞面

关于拌面，我的之一印象是康师傅家的那些光闻着味道香，但是吃起来没啥味道的拌面。但是来自印度尼西亚的营多捞面则是值得一箱一箱囤着的吃~

光调料包就有五个，味道自然丰富：一个粉包，一个辣酱包，一个黑色的甜味包，一个葱油包，还有一包里面是脆脆酥酥的东西，跟面一起吃口感很棒，后来知道是蒜，原来蒜也能这么好吃！五种调料合起来偏甜口，不是那种咸辣重口味，这个冬天你值得拥有。

曾拌面

被称为全球十大超好吃速食面之一的曾拌面是一款宽宽的厚芯面，采用天然黄金麦穗，手工 *** 面条，自然风干，筋道耐煮， *** 浪的造型别致新颖。拌酱选用了大红袍花椒酱，提炼自过海香辣蟹。椒麻香油的原料来自四川巴蜀花椒、大红袍花椒、青花椒和朝天椒，并用低温油泡萃取出醇厚的香麻滋味。是不是光听描述就不由想流口水了呢？还不赶快试一试~

汤达人酸酸辣辣豚骨面

在前不久的12碗销魂面盘点中就提到了它，但还是忍不住想要把它拿出来再夸奖夸奖！

前面的几款面也许都不太好买到，但是汤达人却相对来说非常容易get，我平常半夜饿了就靠着它过活了。浓郁的豚骨汤，加上酸爽的醋汁简直是人间美味，而且我还特别喜欢它的菜包，不像是其他泡面里面令人心酸的菜包，你能真实地吃到大块的蔬菜~

清净园炒年糕

如果你觉得千篇一律的泡面不能满足你偶尔想要吃点特别的欲望，那么这款只需要微波炉“叮”一下的炒年糕绝对是很不错的选择。

有调实拍

它的 *** 方式很是简单，只要将年糕和汤汁倒在纸盒中，按照包装上的指示放入微波炉加热1min左右，就大功告成啦！味道很是正宗，和店里面现做的炒年糕有的一比，不过呢，量相对还是有点小，适合嘴馋又不想吃太多的夜晚~

朝鲜冷面

不知道调友们是否还记得风靡了去年整个夏天的朝鲜冷面，它的销量可是没话说的，相信很多调友们都有买来尝试过吧~

冰冰凉凉、酸辣爽口，吃起来十分的爽，做起来也特别的简单，尤其是上的这家店铺给搭配好了汤料和辣椒油，几分钟就可以做好一碗正宗朝鲜冷面。火热的世界杯之夜，一碗凉爽可口的冷面，让你吃到浑身舒畅。

拉面说豚骨拉面

拉面说的豚骨拉面同样在2017年中表现出色，持续的高销量也证明了它还是很多调友心中的地位。在夜晚煮上一碗热腾腾的豚骨拉面，人生简直是完美！

爽口的面条、浓浓的豚骨汤汁和真材实料的大块肉片，可以说是拉面说豚骨拉面的更大惊喜了~本人最喜欢两种味道就是招牌原味豚骨叉烧和御前黑汤蒜油，两者都有着浓郁的汤汁，黑蒜更是将味道提升到极致。虽然有人说味道比不上那些店里面的拉面，但是我觉得还是非常值得一试的，毕竟在家能煮出这样的美味也是难得~

螺蛳粉

绝对让你的夜晚别有味道！还记得整个办公室充斥着螺蛳粉“臭味”的日子，逼死了一波不吃螺蛳粉的我调小哥哥**姐们。但是，我作为吃喝团的一员吃得非常开心，从此走上了螺蛳粉的不归路！

之一道大菜必须强烈推荐油炸食品，啤酒与炸鸡、炸鱼、炸鱿鱼是更佳组合搭配！一口冰镇啤酒，一口油炸食物，实在享受！估计会让人错觉，其实是为了美食才看的世界杯！

第二道菜煎鸡排，鸡皮焦香，肉质多汁滑嫩。想象下，一大群朋友，每人端起一杯啤酒，边看世界杯边欢呼，嘴里还含着一块鸡排，还有什么比这样的场景更惬意！

第三道菜芝士焗鱼块充满了西域风情！可以满足不同人的口味！同样搭配啤酒，不会让人失望！

第四道菜蒜蓉烤生蚝是宵夜的王者，平时吃宵夜的时候必须点的一道美食！新鲜多汁的生蚝，在高温的炙烤下吸收了蒜蓉的香味，变得美味无比！在看世界杯的夜晚，端起啤酒，面对电视，享受美食，人生一大乐事！

根据世界杯赛程安排，每天小组赛最早的也是晚上7：30，晚10：00和凌晨2：30的比赛也有很多。这样熬夜看球要连续一个月，有多少“铁杆球迷”有这样的“铁杆身体”

专家指出，通宵达旦追看球赛，休息不碱，加上无节制饮酒吃零食，会对身体造成伤害。所以，在世界杯举行期间，要注意合理饮食。下面为你介绍2018俄罗斯世界杯期间的球迷健康饮食手册。

一、维生素YES，咖啡NO！

熬夜吃什么能维持免疫功能和保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜盯着电视机或计算机屏幕，要注意保护视力。熬夜族的维生素A、B群，C、E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

提神食物未必好，熬夜的人，更先想到的就是喝咖啡或喝茶提神， *** 的确会让人精神振奋，不过， *** 对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

*** 虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

二、啤酒+小菜YES，甜食NO！

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。

熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，所谓人无外财不富，马无夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜欢啤酒小菜花生米牛肉干薯片虾条这些容易发胖的东西。下面是几种既不发胖又美味的小吃：

1冰镇糖拌西红柿

比赛开始前几个小时，切几个新鲜西红柿，用白糖拌起来，放进冰箱，比赛中间拿出来吃，鲜甜可口，清凉解暑，营养丰富，还提神醒脑，又不发胖，是我熬夜看比赛的首选，大伙不妨试试，做法非常简单。

2冰镇西瓜

比赛看到胶着状态，正觉无聊，突然想起冰箱里有半个蒙着保鲜膜的沙瓤西瓜肯定已经凉透了。赶快拿出来，不锈钢的勺子往西瓜上一插，那滋味……不用我多说了吧。

3水煮花生米(或毛豆、豌豆)

吃油炸花生米很容易上火，但水煮花生米就没有上火的顾虑。虽然花生米是高热量的食物，但也是熬夜必备的，因为万一突然肚子很饿甚至出现低血糖现象的话，花生米可以以很快的速度缓解人身体的不适。而且美味的花生米也是下酒的首选。具体做法：去壳带皮花生米洗净，放入小锅加冷水没过花生米，加入花椒、八角、桂皮少许，依个人口味咸淡加入盐。大火煮开后中火煮半个小时或略长一些，视个人对花生米软硬的喜好而定。捞出控干水装盘即成。毛豆、豌豆等的做法也基本一样，而且不用去外皮。

三、蔬菜汁YES，啤酒+烤肉NO!

深夜看球，三五成群的球迷们往往喜欢大杯喝酒大块吃肉，但这正是世界杯的健康杀手，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时啤酒、肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。而且考虑到世界杯一天三场比赛，这就容易造成世界杯期间一日6到7餐，吃完就睡的情况，30天下来，结果往往是世界杯鏖战后，身心俱疲不说，还增加了好几公斤的体重，因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。

建议在选择夜宵时，比起啤酒和饮料，尽量多选择纯净水，或一些新鲜的蔬菜汁。喝茶更好选择绿茶，不要选择咖啡。同时在零食方面，可以多选择一些甜橙、猕猴桃之类的食物，牛肉干富含维生素B，可以吃点，但因为不容易消化，绝对不要吃多。其他过于油腻、难消化的食物，都不适宜选择。

好太太煮给丈夫吃的护眼膳食

由于比平时用眼时间多，一日三餐要多补充一些含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品，多吃胡萝卜、红萝卜。推荐几个炒菜，如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜等。另外，彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。菜谱一生地炖鸭蛋每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

菜谱二猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

小贴士：必备熬夜小零食

熬夜看球零食必不可少，虽然牛肉干、鱼片等小食，都含有丰富的维生素B，但这样两种零食都不易消化，建议少吃。甜橙、猕猴桃富含维生素C，对提高免疫力有助。相对而言，苹果、香蕉中维C的含量就少于前两者。

看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，去火功效明显，是首选的熬夜饮品。

枸杞茶的做法：

1、材料：枸杞一小把、红枣3-4粒。

2、做法：直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。

注意：

A、如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服。

B、冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好。

C、红枣可先剪开，然后再进行冲泡。