是的熬夜伤不起呀。为了生活没办法？
导读：怎么样叫熬夜？中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23：00-1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……由于每个人

怎么样叫熬夜？

中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23：00-1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7-8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起，这些都不叫熬夜。

所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是你熬夜了。

关于熬夜伤身这件事，其实已经是老话题了。什么某某网友沉迷网游长期吃住网吧熬夜致死的，还有某某公司长期熬夜加班，最后倒在了工作岗位上等的新闻

2012年欧洲杯6月9日开始后，长沙球迷蒋小山每天熬夜看球，一场不落。6月19日凌晨，蒋小山看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中死去，年仅26岁。医生建议年轻人要珍惜生命，熬夜看球一定要适可而止。

晚班小贴士：

1、熬夜时要吃热的东西（即使是热方便面）。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、下班后回家，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要安静的休息。

不要过度透支自己的生命，岁月不可逆转，身体健康已不再！

再过一个月，为期两个月的欧洲杯就要开战了，相信各位足球迷早已按耐不住了，可时间问题成了拦路虎。本届欧洲杯在法国举行，跟咱们国家有着7个小时的时差，大部分比赛的时间都已经是北京时间凌晨了，对于第二天还要上班的球迷来说简直伤不起啊。最重要的是，决赛居然是在凌晨3点，而且是周一！除非跑去法国，不然熬夜是免不了的，可是怎么应对熬夜呢？这6件物品一定要备着。

1、看球神器高清电视

不能坐着飞机去法国现场看球，那我们就老老实实在家待着，抱着电视机看吧。这时，有一台高清晰度的电视，对于熬夜看世界杯的球迷们来说，同样也是一种享受。

现在市面上的电视各种各样的花哨名头一大堆，但不管什么样的电视，眼睛看着舒服才是之一位的，要知道，在接下来的这一个月时间里，我们可是雷打不动，天天要在电视前坐上N个小时的。

2、射啊！唉，偏了！应急药物

备些应急药物，如消心痛、 *** 片等，一旦感到不适，马上舌下含服。若不能缓解，就要送医院治疗。特别是心脏不好的老年球迷朋友，那么 *** 可是要提前备上一盒。看球激动紧张时，一旦感觉不舒服的时候，立马含上一颗，能够让你做到心平气和，平平安安看欧洲杯。

3、goal！goal！goal！啤酒

啤酒和足球，那可是天生的一对儿。对于很多球迷来说，看球永远都是同喝啤酒联系在一起的。备上一箱啤酒，提前塞进冰箱，冷藏一下，夜里，一边欣赏着精彩绝伦的欧洲杯，一边品尝着冰爽 *** 的啤酒，那种感觉真的是棒极了。不过需要提醒您的是，啤酒虽然美味但不要喝得太多，适可而止。

4、泪水与喜悦毛巾被

可不要小瞧了毛巾被，它的作用可是很多的。半夜起来看球，天气可能会比较冷，把毛巾被披在身上，这样您就不会着凉。自己支持的球队赢了，兴高采烈，流下的是激动的泪水；球输了，垂头丧气，流下的是难过的泪水，这个时候，毛巾被就又可以发挥作用了。

5、眼睛保护好，绿茶不能少

熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天更好不要超过4杯。喝茶比喝咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时更好喝绿茶。

6、别让媳妇知道你熬夜护肤品

熬夜对身体伤害大，更先表现的恐怕就是皮肤了。如果你不想，第二天面容枯黄，皮肤暗淡，起痘，就还是做好护肤工作吧。准备一些修复皮肤对抗疲劳的面膜，乳液，还是有备无患的。而且熬夜之后千万不要直接睡觉，需要对皮肤做必要的清洁和后续保养。

一支球队的巅峰并不是球队仅仅拥有一名超级巨星，而是拥有的同时，超级巨星身边有诸多好手，如此才能成就巅峰。

C罗争霸足坛的时期，恰恰不是葡萄牙最巅峰的时间。2004年，青涩的C罗刚刚踏上欧洲杯，但那时的葡萄牙已经是黄金一代末尾，菲戈、鲁伊-科斯塔用最后的荣光，为葡萄牙本土带来了欧洲杯亚军和06年世界杯第四名的成绩后，葡萄牙陷入了10年的低潮期，C罗就带着这一支球队走了10年，不，应该是16年，葡萄牙从未像这一届人才济济过。

这是属于C罗的破纪录之杯

抛开C罗在俱乐部的荣誉和表现，仅仅看球员国家队的表现，他已是葡萄牙国家队 历史 上最伟大的球员，并且被足协授予“葡萄牙史上最伟大球员”的称号，这件事还是发生在6年前，如今的C罗早已传奇等身。

本届欧洲杯，C罗距离创造更多的神奇数据似乎只有1步之遥。

1、上场即破纪录：欧洲杯一共有17人参加过4届欧洲杯正赛，而参加过5届欧洲杯的球员，只有7天后的C罗。

2、欧洲杯射手王：目前欧洲杯正赛进球纪录保持者是普拉蒂尼和C罗，9球，葡萄牙人本届赛事只用进一个，就能够成为欧洲杯正赛射手王，而C罗当然不会满足于此。

3、国家队进球纪录：国家队进球纪录是由伊朗传奇阿里代伊保持，总进球数是109个，而C罗距离这个数据只有6球，群星闪耀的葡萄牙为什么不能让C罗用本届赛事打破纪录呢？

4、刷新欧洲杯正赛出场纪录：现在这项纪录的保持者就是C罗，21场，而纪录最终数据只取决于C罗自己，每一场都是新纪录。

5、欧洲杯正赛助攻纪录：C罗欧洲杯正赛助攻累计为6次，而欧洲杯正赛助攻之王是捷克球员波博斯基，有8次，C罗打破纪录的难度似乎不大。只要C罗本届赛事贡献1球2助攻，那么葡萄牙人将成为绝无仅有的欧洲杯之王。

此外，葡萄牙如果本赛季走得足够远，杀入欧洲杯决赛，那么C罗就将成为欧洲杯之一个三入决赛、四入半决赛的球员。欧洲杯将被C罗征服。

人员名单：名副其实，阵容充实

门将：安东尼-洛佩斯(里昂)、帕特里西奥(狼队)、鲁伊-席尔瓦(格拉纳达)

后卫：坎塞洛(曼城)、塞梅多(狼队)、冯特(里尔)、佩佩(波尔图)、鲁文-迪亚斯(曼城)、努诺-门德斯(葡萄牙 体育 )、格雷罗(多特)

中场：达尼洛(巴黎)、帕利尼亚(葡萄牙 体育 )、内维斯(狼队)、B费(曼联)、穆蒂尼奥(狼队)、桑谢斯(里尔)、奥利维拉(波尔图)、威廉-卡瓦略(贝蒂斯)

前锋：贡萨尔维斯(葡萄牙 体育 )、安德烈-席尔瓦(法兰克福)、B席(曼城)、C罗(尤文)、若塔(利物浦)、格德斯(瓦伦西亚)、菲利克斯(马竞)、拉法-席尔瓦(本菲卡)

26人大名单中，除开6名来自本土联赛的球员，其余球员均出自欧洲五大联赛豪门或者劲旅。锋线球员中除格德斯和拉法-席尔瓦，其余球员全部进球上双，每名球员拿出来都是联赛金靴的有力争夺者之一。

目前葡萄牙的中场位置的三名主力大概率还是达尼洛-佩雷拉、内维斯和B费，内维斯负责攻守转换的工作，B费放开手脚参与进攻，靠高参与度和前场输出能力创造机会，佩雷拉作为巴黎的工兵，当然是给后防提供屏障。

这个组合在拦截、组织都较为全面，穆蒂尼奥和桑切斯都是球队不错的替补球员，这套搭配即便在豪强队伍中也能够排名前列。

后卫线就比较有趣，1个王带两个老人。曼城本赛季由迪亚斯和斯通斯的双中卫组合，让球队差点完成双冠王伟业，其中迪亚斯加盟曼城让球队迎来质的飞升，肯定是未来10年葡萄牙后防主力。

接近40岁的佩佩已经在欧冠赛场上证明过自己，虽然年事已高，但尚能食饭，丰特则在每一场国家队比赛中都保持着较高水平发挥。

坎塞洛更是被瓜迪奥拉开发成了后场进攻发起者，格雷罗则是多特的边路主力，边后卫也将是葡萄牙未来进攻中的重要手段。

战术分析：攻强守弱，以长致胜

前面说过，本届欧洲杯葡萄牙的人才井喷，球星众多。尤其是球队的中前场人员富足，实力强悍，配合如今时代的变化，433这种更加倾向进攻、创造空间的阵型将会成为葡萄牙的首选。

但教练并没有纯粹依赖这种固定模式，桑托斯给球队创造了一套4231的B计划，对阵西班牙的比赛中就展现出来。目的是为更好地发挥菲尼克斯或者B费这样球员的作用。进攻中会变化为424阵型，防守时则落位成451阵型。

4-3-3阵型能够较强发挥球队边路进攻，鉴于葡萄牙球员有B席和拉法这样的突破好手，搭配边后卫的前插属性。葡萄牙肯定会抱着边路不断创造进攻机会，两边锋都是内切型，搭配上边卫的传中，C罗能够在中路频频收获到打门机会。

当然，纯粹依赖C罗，势必会迎来反噬，所以菲尼克斯和B费的作用更加凸显，两人都具备中路分球形成推进的能力，同时又拥有较好的抢点技术，这套打法让葡萄牙的进攻手段更加全面，多点开花。

此外，葡萄牙阵容配置攻强守弱明显。作为边后卫人选的坎塞洛的战术职责会不断改变。需要防守时，他会补充到中路，与内维斯和佩雷拉组成3中场，进攻时他可以边路突破，也能在中路传切创造机会

防守是葡萄牙更大的隐患，佩佩虽然在波尔图发挥不错，但年纪已经快40岁了，丰特作为他竞争对手，年纪也不容小觑，这支葡萄牙或许害怕持久战，因为俩名后卫的体能是问题。

球队防守时，将会采取较为激进的前场逼抢，或者小心地蹲守，依赖后卫正面拦截和防空能力，迪亚斯更多承担回追和拖后的职责，为身边搭档擦 *** 。

前景展望：死亡之组，难说结果

拉姆完成了抽签工作之后，某个主教练都在开玩笑吐槽“拉姆都抽的是什么签啊！”足见，这个死亡之组在欧洲杯上稀有。

葡萄牙非常不幸，成为了要和德国和法国拼刺刀的队伍。这两支强队中，德国相对容易对付一些，原因无他，勒夫还是教练。作为欧洲杯结束后铁定下课的人选，勒夫的处境比较尴尬，除非他能够带队打出超人成绩，不然下课都会很狼狈。

同样，德国这些年的人才也到了瓶颈，大量粘贴复制式的前场攻击手占据着本土联赛主力，导致球队缺乏足够丰富的阵容厚度，纸面实力虽然依旧很强，但18年世界杯的惨状有目共睹。葡萄牙要想出线，打德国一定要全力以赴，拿下胜利，奠定出线形势。

遭遇法国这边的难度会更大，高卢雄鸡距离世界杯夺冠不到2年，球队主力阵容几乎没有发生变化，核心球员也没有出现较大的缺失。像坎特这样的甚至到了巅峰状态，面对这样的法国的，葡萄牙更需要出奇招致胜。

匈牙利相对其他组的第四档实力也不差，而且这支球队还是东道主之一，主场优势葡萄牙人需要克服，可以说死亡小组之中，没有一个队伍能十拿九稳出线，葡萄牙是那支相对来说轻松一些的。

结语：这是葡萄牙又一个黄金时代

葡萄牙如今世界排名第五，欧洲杯和欧国联的冠军胜利，让这支球队渐渐有了豪门的底气，同时，球队经历菲戈以后更好的时代。球队的五大联赛豪门主力众多，再也不是当年除去锋线皆平民的葡萄牙。

然而群星闪耀的葡萄牙，却遭遇欧洲杯的死亡之组，这或许不是C罗最后一届大赛，但会成为他作为主角的最后一届大赛。假如无法取得死亡小组的之一，那么他可能在淘汰赛之一轮就会面对与自己同级别的强队，强强对话的把握性，决定着葡萄牙能走多远。