跳水需要力量训练吗(跳水需要力量训练吗视频)

2023-03-09 01:33:02跳水052

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本文目录一览：

1、跳水需要经过哪些训练
2、备受喜爱的跳水新星全红婵迎来世界杯首秀，跳水运动员平时是怎么训练的？
3、核心力量训练在跳水训练中的价值与应用是什么？
4、少儿跳水运动员的基本训练与培养是怎么样的？
5、在跳水的训练上，主要训练哪个发力部位？
6、跳水很考验力量，运动员是怎么训练的？

跳水需要经过哪些训练

1.游泳技能；

2.体操技能；

3.压腿压脚；

4.原地跳高；

5.原地跳远；

6.倒立撑跳；

7.力量训练；

8.仰卧起坐；

9.两头起卧；

10.等等。

跳水需要力量训练吗(跳水需要力量训练吗视频),第1张

备受喜爱的跳水新星全红婵迎来世界杯首秀，跳水运动员平时是怎么训练的？

近日，备受喜爱的跳水新星全红婵迎来世界杯首秀，在东京奥运会女子10米跳台决赛中，14岁的全红婵一举夺冠，她以5个动作3跳满分、总成绩466.2分刷新该项目的历史更高分。在今年的世锦赛上，她获得2金1银。此番在世界杯赛上加冕，15岁的她成为世界三大赛大满贯得主。小小年纪取得如此喜人的成绩，足可以看出全红婵在跳水运动中拥有的天赋，不过这一切跟她的刻苦努力与顽强拼搏分不开关系。对于跳水运动员来说他们每天都训练强度非常大，每天14小时的训练量在任何比赛项目中都是无法想象的，这足以反映出中国跳水队的辛勤努力，梦之队名声的背后是艰苦训练的汗水。

那么，跳水运动员平时都是怎么训练的呢？

首先，因为跳水运动是一项竞技类体育项目，需要运动员们在高处起跳，并完成空中动作，并按照规定动作跳入到水中，而想要顺利完成一系列的动作，就必须要有有扎实的基本功。

其次，身体素质的训练。其中包括手臂力量、腰腹力量、连续跳跃能力、脚踝爆发力这些方面，因为只有这些力量训练到位了才能在起跳的时候做到准备、迅速、万无一失。

再次，还要进行身体姿态的训练。包括空中直体姿势、空中屈体姿势、空中抱膝姿势、柔韧性训练，因为这些姿势都必须是在空中完成的，所以在做的时候不能有任何时间和身体上的误差。

除此之外，还要进行专项技术动作训练，包括走板与起跳技术、连接与打开技术，练习这些能让运动员能够掌握关键的技术以及提高运动员入水的准确性。

总之，任何成绩的取得背后都要付出常人难以想象的努力，跳水运动员的刻苦精神永远值得我们为他们加油喝彩。

核心力量训练在跳水训练中的价值与应用是什么？

跳水运动对于运动员躯干稳定性的要求极高,随着跳水运动的深入发展,其动作难度系数也在不断增加,需要运动员具备良好的下肢弹跳力和平衡稳定性,这也对训练 *** 的改进提出了新的要求。核心力量训练作为目前一种新型的训练模式,对于跳水项目具有显著的作用,不仅能够提高运动员的核心区力量,还可以预防损伤、增强体能,确保运动员控制好身体重心和四肢的协调能力。在跳水项目中,力量素质的重要性毋庸置疑,它直接决定着运动员能否平衡、稳定地完成动作。以往跳水训练缺乏对核心力量的认知,核心训练的系统性不强。

一，核心力量训练的价值

（1）提升运动员肌肉力量和动态平衡性

核心力量训练可以增大跳水运动员的肌纤维,并激活深层小肌肉群,为此对于提升运动员肌肉力量具有不可替代的作用和价值。在核心力量的支撑下,运动员在跳水训练或比赛中,动作会更加舒展、有力,进而带来视觉上的强烈冲击。与此同时,在核心力量训练的持续促动下,运动员的本体感觉也会得到显著的提升,肌群之间的协同用力会更加持久,极大巩固和提升了运动员动态平衡性的形成。

（2）有助于精确控制肌肉力量

体能教练员采取核心训练模式,使得远动员小肌肉群被深度激活,为此在各种动态的不稳定环境因素下,远动员都可以准确地把握技术动作,精确娴熟地控制各部位的肌肉力量,使得肌肉的利用率显著增加。此外通过核心力量训练,运动员的腾空速度、高度以及起跳力量都会随之提升。一来确保了动作完成的成功率,二来推动了动量传递质量。

二，核心力量训练在跳水训练中的应用

（1）核心力量训练内容

按照跳水运动的特征,结合跳水运动员的实际情况,可以将核心力量训练分为如下两种方式内容,即稳定状态下和非稳定状态下的核心力量训练模式。一方面,在稳定状态下,核心力量训练内容应该主要围绕力量的传递进行,重点加强运动员下肢蹬板借助跳板弹力的培养,发挥运动链的作用,确保力量的快速高效传递;另一方面,在非稳定状态下,训练内容应该以稳定肢体和平衡重心为核心,确保在非稳定状态下运动员能够高质量地完成技术动作。

（2）核心力量训练手段

跳水训练中的核心力量手段要选取有针对性的训练 *** ,例如俯卧背起、俯桥支撑、仰卧起坐、快速两头起、仰姿顶骸脚控瑞士球、肋木举腿、跪姿顶瑞士球、悬吊侧桥等方式,以稳定支撑的训练为主,确保增加运动员脊柱的稳定性。此外,在非稳定状态下的核心力量的训练方面,具体手段可以采取平衡垫上手举瑞士球下蹲、悬吊双腿支撑双手悬吊、俯身单腿控球直腿侧摆动、悬吊俯卧位单腿外展内收或者借助负重健身球提升对身体的控制能力,促进运动员在腾空中有效控制身体。

少儿跳水运动员的基本训练与培养是怎么样的？

在我国运动事业发展日益蓬勃的今天, 人们应当加强对少儿运动员的关注, 从而帮助运动事业能够被注入新鲜血液。跳水运动作为奥运会项目, 受到了人们的重视。我国跳水教练应当明确加强基本训练的重要性, 并且实现对少儿跳水运动员的培养, 为跳水运动的发展作出贡献。

一，提升身体素质的基本训练 ***

教练在对少儿展开训练时, 应当注重训练内容的循序渐进, 杜绝在一开始就对幼儿实施较高强度与较高难度的训练, 而是应当由简入繁, 让少儿逐步提升自己的运动能力与身体素质, 从而为跳水事业的发展作出贡献。教练还应当提升少儿的肢体力量, 这就对教练提出了更高的要求。教练在实施力量训练时, 应当以引起少儿的身体生理反应为主, 并且仔细把控好训练的强度以及尺度, 避免使训练对少儿造成损伤。

二，提升跳水技术的基本训练 ***

跳水是一门技术性要求较高的竞技运动, 教练除了对少儿实施基本的训练之外, 还应当实施技术的基本训练。由于技术训练旨在提升少儿的跳水技术, 所以少儿竭力配合教练的工作, 在提升自己身体素质的前提下, 实现对跳水技术的记忆与掌握, 这对于自身发展具有重要意义。

三，提升协调能力的基本训练 ***

教练若是想要保证少儿跳水运动员的跳水能力能够获得提升, 那么就应当格外注重对少儿协调能力的培养。若是少儿运动员无法调动全身的肌肉, 保证其灵活性, 那么他的跳水动作也不会实现舒展与优美。为此, 教练应当加强对少儿身体协调能力的关注, 并且通过多种途径实现其协调能力的提升。教练应当加强对少儿的思想教育, 让他们形成不怕苦累的精神, 坚持在训练过程中实现动作的标准, 并且从各个方面实现肌肉的发力, 只有这样才能让肌肉与身体更加协调, 从而避免在竞技过程中由于动作失误而出现扣罚的状况。

在跳水的训练上，主要训练哪个发力部位？

一、走板与起跳技术

走板起跳从人体在有弹性的跳板上走动开始,通过单腿的踏跳腾空到双腿落板、最后蹬离跳板为止。走板的技术直接影响到起跳的角度和高度，而正确的起跳角度和高度又是顺利完成空中动作的保证。运动员在练习走板时,要注意正确把握走板姿势、步幅、速度和踏跳4个环节。走板要自然平稳,速度适中,步幅要合理，特别是最后一步的步幅应控制在本人大腿长度加10-20cm,这样的步幅可以保证踏跳的充分和起跳和稳定性。踏跳是整个走板技术的关键,起跳过程中要掌握“早上腿”“早并腿”技术。“早并腿”技术是从踏跳腿蹬板腾空，身体重心接近更高点时摆动腿就开始下落和踏跳腿相并的技术。掌握了“早上腿”“早并腿”技术，就能保证摆动腿上摆的合理高度和动作的稳定性,给人一种飘逸的感觉,否则将会导致身体重心发生偏移,直接影响下面的连接动作。

二、打开技术

打开技术是跳水技术中一个比较复杂的技术环节,常用的是多次看目标打开技术,这是掌握稳定翻腾节奏的有效 *** ,从而保证运动员跳水动作的稳定性。多次看目标打开技术的训练要做好以下几点:(1)运用好保护带。保护带是跳水训练中的一-种重要辅助工具,借助保护带,教练员可以人为地控制和指导运动员完成动作,使其逐步建立起定点、定时、定位看目标的概念和反应。(2)设立目标。由于红或黄等颜色对眼睛的 *** 最敏感,在网底或水面安放醒目的目标,可以帮助运动员更快地建立看目标的节奏反应。教练员根据运动员看目标的熟练程度和清晰度，逐步更换目标的颜色和大小,反复进行练习。

三、翻腾动作跳出距离稳定性的定量训练

运动员在水上跳板或跳台上练习同一个动作时,常常因为起跳连接时躯千前倾(或后仰)量时大时小而造成翻腾动量也时大时小，导致运动员打开时间不稳定(即有时打开早，有时打开晚)人水稳定性较差。可见提高起跳连接时躯干前倾或后仰的稳定性能提高动作的稳定性。