核心力量训练网球(核心力量训练网球怎么练)

网球048

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大学网球和排球哪个好过

大学网球和排球的话，基本上都是很好过的，只要你了解他的基础内容，话考官不会让你也需要你掌握很大的要求的，然后你平常练好网球的基础功就可以了。

新手打网球，更大的困难，不是练技术，而是训练前期的手腕、击球力等各个方面的力量不够。特别是对于坐办公室的白领来说，平时运动量就少。而要打好网球，强健的体能是关键，那么我们如何提高自身的体能呢?体能训练包括耐力训练(有氧耐力、无氧耐力)、力量训练(上肢、下肢、核心力量训练及关节部位的训练)和平衡/柔韧性的训练，以及循环训练等 *** 。

一、耐力训练

网球是一项激烈，时间长的运动，对于力量的消耗是很大的。这就需要我们提高自己的耐力了。耐力是我们抵抗疲劳和快速恢复状态的能力，提高耐力可以让我们保持长时间运动而不会有疲倦感。耐力训练是一种全身性持久的训练方式。也是需要我们长期训练的。

耐力训练 ***

耐力训练有无氧和有氧两种训练方式，有氧训练有长跑、游泳、骑单车、长时间跳绳等，有氧训练，一般不易疲劳。又可使心脏长时间地在一定水平工作，使心脏得到锻炼。无氧训练有重复负荷训练、间歇训练、发展肌肉专力耐力训练，例如进行匀速跑、原地跑、球类运动、游泳、舞蹈等运动方式，来进行这种无氧训练。间歇训练：就是使训练强度有变化，如可采用较长距离的间歇跑，即用力跑一段，再走一段，跑完后心率要求达到每分钟0~180次，休息至心率恢复到每分钟120~130次再跑第二次。如此循环往复，每次间歇跑的距离可在800~3000米。这种训练，可使心率达到180次/分的高限，弥补匀速跑 的不足。

以上训练方动作每周可训练3至4 次，每次需要40分钟培养耐力应在练球后开始，其距离时间依据自身情况制定，不要求快，耐力训练要循行渐进，持之以恒才会有效果。

核心力量训练网球(核心力量训练网球怎么练),第1张

网球这项运动真的非常考验臂力吗？

网球是一项休闲时尚的运动，越来越多的人投入到这项运动之中，网球这项运动是要握球拍击打网球的，网球拍一般稍重，网球场地也比较大，打网球的时候是比较费力的，一些女性可能会担心打网球容易让手臂变粗。

体能是网球运动员在训练和比赛中的基本运动能力，是构成竞技能力的要素之一。高水平网球运动员之间的比赛不仅仅是技战术的较量，更重要的是体能和心理的对抗。

随着专业化程度的不断加深，网球越来越向着速度、力量、耐力等方面发展。体能已经成为当今世界网坛重要的制胜因素。在技术水平相近的情况下，体能开始逐渐成为决定比赛胜负的重要因素。

长时间的进行网球锻炼是可能会让手臂变粗的，这是因为网球运动使手臂的肌肉绷紧了，锻炼了手臂的肌肉，所以看起来可能会粗一点。

其实生活中大多数人习惯用右手，右臂的肌肉一般会比左臂发达，即使不是打球，也是会粗一点，不过不是非常明显，所以手臂变粗也不用太过担心，只是偶尔打打网球是不会变粗的非常明显的。

力量、速度、耐力、灵敏、协调及柔韧等，其中力量素质主要是快速力量和核心力量，前者为移动速度和击球速度提供能量支持，而后者则在运动过程中构建运动链和控制身体重心创造条件。

此，力量素质是发展和改善专项能力、专项速度和专项技术的重要基础与前提条件。速度素质主要体现在中枢神经系统对肌工作的协调支配速度和精准控制上，这不仅要发展动作速度和位移速度。

打网球能够塑造很好的身体线条，打网球的时候运动全身，进行来回跑动，挥拍等动作，全身都得到了很好的锻炼，长期坚持下来有助于减肥，而且身材看起来也更加匀称，即使有了肌肉，看起来也是很结实的，一种运动之美。

协调灵敏素质反映着网球运动员将力量、速度、耐力等身体素质精确、流畅、平衡、合理的运用于专项技术训练和比赛之中，是完成专项技术或专项技术密切相关的各种练习动作的身体能力。

费德勒作为一名网球运动员，为什么他的胳膊上没有肌肉？

越大的训练量才会越没有肌肉。网球是全身运动，又不是举铁。小威是属于胖的范畴了。男子除了纳达尔胳膊粗一点，不过这几年也缩水了很多。可以仔细看一下费德勒右手小臂。绝对比正常人要粗很多。

运动量大，会分解肌肉的。网球是全身发力，靠动力链产生鞭打效果击球的。不依靠胳膊的肌肉。再有就是网球主要靠腿，不是靠胳膊，腿能到位才是王道。

因为网球不是用胳膊打的，而是甩鞭子。胳膊的作用就是这根鞭子，鞭子粗与细，对于甩鞭头速度影响不大，所以打网球胳膊粗细并不重要，这项运动与一般人的理解相距甚远，基本上是南辕北辙。

因为在网球运动中，腹部肌肉力量并没有多大需求，所以选手并不会对其进行着重练习，至于有腹肌，一是跟脂肪含量有关，二是在日常器械联系体能练习中，多多少少会涉及到一些，所以自然会有。网球运动员腹肌力量也很大的，核心力量对网球很重要。但腹肌是否明显和腹肌力量无关，看脂肪了。

很多人低估了费德勒的身体素质。我觉得他的身体素质绝对是顶尖网球运动员里顶尖的几个。看看四巨头的身材，这几个人谁最像网球巨头，我觉得是费德勒。穆雷太高，德约太瘦，我感觉德约的二头肌和费德勒小臂差不多，纳达尔肌肉块太大，身材更好的是费德勒。身材匀称，出色的核心、强大的下肢力量加上粗壮的小臂，没有太大的肌肉块也没有太多余的脂肪，他的小臂如果少点毛，简直完美。

总得来说就是优秀的身体素质加天赋所决定的打法风格加优秀的团队，使得费德勒依旧 *** 。话说回来，草地上的德约，红土上的纳达尔，蒂姆，德约，以及硬地上的瓦林卡，德约，某些爆种新生代，是现在的费德勒很大的威胁。

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