自由泳跳水姿势图解男(自由泳跳水姿势图解男孩)

跳水043

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游泳出发跳水技巧

游泳出发跳水技巧如下所述:

1、听到出发信号时,两臂屈肘向上拉提,上体前倒贴近大腿,身体重心迅速前移时重心垂线超出台面,膝关节进一步弯曲角约90度,自我感觉就像是要栽倒水利一样。紧接着,两手松开,略抬头,两臂迅速向前摆出,两腿用力蹬伸,身体迅速展开。在蹬离台面的一瞬间,髋关节,膝关节,踝关节完全伸直,腿与水平面构成约15-20度的起跳角。

2、身体按手指,臂,头,躯干,腿的顺序插入水中。入水时身体纵轴与水平面的夹角即入水角约为10-20度。入水角因泳式的不同而有所差异。一般来说,爬泳和蝶泳的入水角比较小,入水时身体比较平,以利于身体及时浮出水面转入途中游。

3、入水后,身体应保持适度紧张的良好流线型姿势,利用起跳所获得的速度在水中向前滑行,注意用手臂和头控制滑行的深度。

游泳出发跳水常用四种动作:

1、蹲踞式(适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发)。

一脚在前(至少有三个脚趾扣住出发台的前沿)、一脚在后,两手抓出发台的前沿。

2、抓台式(适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发)。

两脚在出发台的前沿(每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿,两脚外侧边缘宽约30~35厘米)、两手抓出发台的前沿或两侧边沿。

3、挥臂式(适用于接力赛出发)。

两脚在出发台的前沿(每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿,两脚外侧边缘宽约30~35厘米)、挥动双臂。

4、后仰蹬式(适用于仰泳出发)。

双手抓住出发台面板下的两侧立柱或横杆,两脚趾与水面平齐。

几种游泳姿势的图示

1、自由泳:通常采用爬泳姿势进行游动,是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。

爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力、速度最快的一种游泳姿势,因此在比赛中比较常用。

2、蛙泳:是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。蛙泳较省力,易持久,实用价值大。

3、蝶泳:蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。蝶泳时,身体俯卧在水中,依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进。

4、仰泳:又称背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳字数在游动过程中,头部露出水面,呼吸方便;躺在水面上,比较省力。

自由泳的正确姿势

自由泳的正确姿势:

自由泳手部姿势:

自由泳的动力主要来源于手臂的划水,手臂动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。

1、入水:手的入水点一般在身体纵轴的平行线上,也就是说要笔直向前,不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢,不必过于用力。肘关节抬高,手掌斜向外下方刺入水中。

2、抱水:手臂进入水中后,在向下方插入的过程中,手掌朝内屈腕、屈肘,肘一定要高于手掌。抱水结束,整个手臂已经为划水作好了准备。

3、划水:划水是最重要的动力来源,其动作过程可分为拉水和推水两个阶段。抱水阶段完成后,用大臂内旋,同时继续屈肘,拉水至肩的垂直平面后,开始推水阶段。大臂发力带动小臂,用力向后推水。肩部配合手臂后移加长有效划水距离。一直划至大腿旁。手的划水路径是一条弧线。

4、出水:划水结束时,手臂开始出水。出水时小手臂放松,微屈肘。上臂带动肘部和手掌向外上方提拉出水面。整个动作要连贯,柔和,不可太急太猛,否则会加大身体阻力。

5、空中移臂:手臂出水后身体跟着侧倾,准备衔接下一次手臂入水动作。

自由泳腿部姿势:

自由泳腿部虽然也可以提供一定的推进力,但主要作用还是保持身体的稳定和平衡。两腿自然并拢,脚掌稍向内旋,踝关节要充分放松,大腿发力带动小腿和脚掌上下拍水。切记,大腿和膝盖动作不可过大。

自由泳的呼吸:

自由泳一般是在两臂划水的时候进行一次呼吸,左右均可,右臂划水朝左边露头呼吸,左臂划水朝右边露头呼吸。

手臂入水后,嘴和鼻开始在水中慢慢呼气。手臂划到胸部时,开始向对应侧转头并把气排尽。手臂出水时,口部在水面以上,张嘴吸满气,再把头埋入水中。

可以根据自己的情况,选择单侧呼吸,也可以两侧轮流呼吸。

游泳入水跳水的动作要领?

游泳出发常用有四种:一是蹲踞式;二是抓台式;三是挥臂式;四是后仰式。

一、蹲踞式(适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发):

一脚在前(至少有三个脚趾扣住出发台的前沿)、一脚在后,两手抓出发台的前沿;

二、抓台式(适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发):

两脚在出发台的前沿(每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿,两脚外侧边缘宽约30~35厘米)、两手抓出发台的前沿或两侧边沿;

三、挥臂式(适用于接力赛出发):

两脚在出发台的前沿(每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿,两脚外侧边缘宽约30~35厘米)、挥动双臂;

四、后仰蹬式(适用于仰泳出发):

双手抓住出发台面板下的两侧立柱或横杆,两脚趾与水面平齐。

一、抓台式出发技术

(一) 预备姿势: 站在出发台上,两脚分开与髋同宽,脚趾扣住出发台的前沿防止蹬滑;漆关节约成角130-140度,上提前屈,胸部贴近大腿,臀部抬高,体重均衡的落在两前 脚掌上;两臂放松伸直,两手抓住出发台面前沿;颈部自然放松,眼看下方水面。此时,集中注意力听出发台信号。两手可以在两脚之间抓台,也可以在两脚外侧抓台。

预备姿势使两脚分开与髋同宽,可以使蹬台动作所产生所产生的反作用力垂直与骨盆,有效的推动身体蹬离台面。双脚不宜并得太紧,也不宜分得太大,否则,登台动作所产生的反作用力将出现侧相分离,影响向前蹬跳的速度。

两腿弯曲的程度因人而异,但一定要抬高臀部使身体中心尽量靠前,以便起跳时重心垂线能迅速移出台面,形成向前倾倒的力矩。过分屈膝会造成臀部位置降低,身体重心偏后,起跳时重心前移的距离则较长,势必造成启动时间的延长。

(二) 起跳:听到出发信号时,两臂屈肘向上拉提,上体前倒贴近大腿,身体重心迅速前移时重心垂线超出台面,膝关节进一步弯曲角约90度,自我感觉就像是要栽倒水 利一样。紧接着,两手松开,略抬头,两臂迅速向前摆出,两腿用力蹬伸,身体迅速展开。在蹬离台面的一瞬间,髋关节,膝关节,踝关节完全伸直,腿与水平面构成约15-20度的起跳角。

起跳是出发的关键环节,应当做得快而有力。抓台式出发起跳两臂的快速提拉是引起身体前倒,重心前移的直接原因。这是一个积极主动的动作,因而抓台式出发的启动速度快于摆臂式出发。

(三) 腾空和入水:两脚蹬离出发台后,身体伸展,两腿并拢,两臂前摆之前下方制动,身体保持一定的紧张度。由于起跳时身体重心位于台面对身体反作用力的作用线的下方,这就形成了一个转矩,使身体在腾空后沿抛物线运动的过程中绕髋部的横轴前翻,上体向下倾斜,两腿继续上摆,由头高于脚的姿势翻成头低于脚的姿势。随 后,两臂充分伸直并拢,头稍低夹在两臂之间,身体按手指,臂,头,躯干,腿的顺序插入水中。入水时身体纵轴与水平面的夹角即入水角约为10-20度。

入水角因泳式的不同而有所差异。一般来说,爬泳和蝶泳的入水角比较小,入水时身体比较平,以利于身体及时浮出水面转入途中游。而蛙泳出发后可以在水下做一次长划臂和一次蹬腿的动作,滑行比较长,因而入水角应大些,入水应深些。

(四)滑行和开始游泳:`入水后,身体应保持适度紧张的良好流线型姿势,利用起跳所获得的速度在水中向前滑行,注意用手臂和头控制滑行的深度。若入水过深,则手臂应适当上翘并略抬头,以使滑行路线接近水面。当滑行速度略降低接近于正常游泳时,即开始做游泳动作。

自由泳先做几次上下交替打腿,蝶泳先做几次海豚式打腿,然后做之一次滑水动作使身体浮出水面,转入正常的途中游。蛙泳则在水下做一次长划臂和一次蹬腿(同蛙泳转身后的水下长划臂和蹬腿动作),在完成长划臂的蹬腿动作后头露出水面,转入正常的途中游。

各类游泳姿势图解

游泳 是一种凭借自身肢体动作与水的相互作用力,在水中漂浮活动或前进的有意识的技能活动。它一直与人类的生存、生产、生活紧密联系,并随着人类社会进步发展而发展,逐渐成为群众喜爱的运动项目之一。本文特意为大家收集整理了各类 游泳 姿势图解,希望大家喜欢!

各类游泳姿势教学图解

一、蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

手臂动作:

1.外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

2.内划。掌心由外转向内,手带动小

臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3.前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

**要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划

是用力的、加速完成的、前伸是积极的**

腿部动作:

1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

2.翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,

就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将

近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

二、自由泳

游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干

应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。

2.入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向

外、后方抓水;手下划到更低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。

3.手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向

上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。

4.出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

1.手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习 *** ,我们会在教学中详细介绍。

腿部鞭状打水:

1.打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。

2.向

上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会

自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。

三、仰泳

1.臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。

2.如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3.两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。

4.两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。

5.头部保持稳定没有左右摆动。

6.呼吸虽然不受限制,但更好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

7.保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。

8.一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。

9.两腿交替做鞭状上下打水。

10.向上打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。

1.移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

2.移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3.身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。

建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。

四、蝶泳

1.蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。

2.入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。

3.两手分开到达到更大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。

4.呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。

蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。

5.划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

6.蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

7.蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。

8.注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

自由泳跳水姿势图解男(自由泳跳水姿势图解男孩),第1张

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