乒乓球辅助训练(乒乓球辅助训练有哪些)

乒乓球044

本篇文章给大家谈谈乒乓球辅助训练，以及乒乓球辅助训练有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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乒乓球辅助训练 ***

1、摆速提高练习。采用5磅的压铃，在规定5分时间内，进行加快小臂收缩速度训练，另外，胸肌不发达的人，需要练练扩胸运动。每天练习4组。可明显提高摆速和力量。

2、步伐训练。站在路边石上，用双脚尖踩路边石，脚后根悬空，进行踮脚训练(这是中央台介绍一个扣篮中学生发明的，有利于显著增强弹跳，注意：是显著)。数量以自己的更大承受力为准。可明显提高对重心的控制能力，加快步伐移动速度。实践中我发现击球不稳、质量不高、还原过慢，有很大一部分原因都是因为对自己重心控制不好造成的，所以特别提出来了。另外，有人问为啥非要站在路边石上，站在平地上踮脚后根不行吗？答案是：不行。平地上做时，下肢对重心的控 *** 用会显著减弱，多去体会吧。

3、呼吸内功练习。吸气时收腹，呼气时腹部用力外鼓，节奏上要慢吸、快呼，呼时必须要有“嘭”的一声爆发力，有助于连续爆发力的提高。通过练习，我现在明显感觉能发上力了，并且发力爆冲成功后，紧接着有一种不自觉的爆发声从口中冲出来，我终于明白了原来国家队那些高手比赛时，打成功一个球后，也是那种爆发后的力量冲击而造成的脱口而出的喊声，力量暴发不出来，故意的喊是没多大用处的。

4、增强气感。徒手慢速挥臂，体会小臂、手腕上侧气感。气感越强，触球前越会放松，触球时的瞬间爆发力越强，命中率显著提高。顺便解释一下：有气感是放松的必须条件，你把手臂绷紧，永远不会有气感，适度放松才会有气感，否则仅谈放松，或是无感觉的乱放松，简直是瞎扯或骗人!!我再次重申，有气感的放松才对打乒乓有用，随便晃晃悠悠那虽叫放松，但对打乒乓有害无益!!究竟气感是什么？学过太极拳的人都应该知道。

乒乓球韵律操辅助训练对9-10岁儿童运动参与的影响有哪些？

在乒乓球运动项目中,少年儿童属于-一个比较特殊的群体,必然会面临身体生长发育及提高运动能力的压力。但是他们身体各器官及系统还在发育中，如果训练不当必然会影响身体机能，因此怎样解决专项训练而又不影响身体发育,是该类运动员急需解决的问题。

一，专项训练对运动员的身体形态造成的影响

经过统计比较，就能够发现测试组运动员的右上臂的紧张围度、放松围度以及右前臂围度的差异均存在高度的显著性，而且测试组均超过了对照组,但是两肢的长度以及左上臂的紧张围度,放松围度以及左前臂围度的差异均不存在显著性差异。

二，对身体机能影响分析

从观察可以看出,对照组的安静心率超过测试组,而测试组台阶指数超过对照组。对照组的舒张压.收缩压均超过测试组,并且均具有显著性,表明测试组的身体机能指标较优。

安静心率较低表明进行专项训练时,运动员的中枢神经系统跟着出现适应性变化，必然改变心脏调节机能.也就是处于安静状态下增大了心迷走神经中枢紧张性,降低心交感神经中枢的紧张性。

而舒张压.收缩压低是因为每天进行大量运动，人体中血液循环系统随之发生适应性变化。安静之时,人体的迷走神经占据着主导地位,交感神经相对减弱,必然导致心率的搏动变慢。这样心脏收缩期的出血量就具有充足时间朝着外周血管流,降低了大动脉剩余血量,降低了舒张压。而台阶指数是因为长期经过大量运动，增强了心肺功能。而且从统计情况来看,测试组的近视比例低于对照组，说明进行专项训练有利于改善视力。

三，对身体素质影响

两组相比较,对于立定跳远.右握力、反应力以及50 m跑几个方面的指标上,测试组明显优于对照组。打乒乓球之时,乒乓球在空中飞行速度非常快,运动员要在短暂时间内做出判断,且要采用对策，快速移动步法,调整运动员击球位置及拍面角度，合理还击，而且这一切活动均需要大脑指挥,极大增强了运动员的身体素质和神经系统反应速度。

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乒乓球训练技巧

乒乓球训练技巧

乒乓球暴冲训练（一）

有三种辅助练习，可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量，使暴冲高手更上一个层次。首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领，再依次或交替进行下面介绍的三种练习。这些练习，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要经常做就行。每次做的时间，可以几分钟，也可以几十分钟，也可以几小时。练习成效的多少，取决于你累积练习时间的多少。当然，中断练习的时间不要太长，更好不要超过一周。

之一种 蹬拉练习

如果来球是强烈的下旋球，那么在回球时，在触球的瞬间，需要一个强大的力量把球往上提拉。这就需要强大的'蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力。蹬拉练习是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力的更好 *** 。

正手蹬拉练习

使用【蹬拉练习器】进行练习。以右手持拍为例，右脚踩住压杆，右手提拉。注意应模拟暴冲动作，使用爆发力，迅速上提。可每天或者隔天练习，3～5组。每组提拉的次数，10～30次。 2、反手蹬拉练习

以右手持拍为例，左脚踩住压杆，右手提拉。

第二种 扭拉、拉转练习

正手暴冲，需要快速、强力的转腰、收前臂。反手也可以暴冲。通常认为正手比反手强大。在相同的练习条件和练习时间下，这是对的。但是如果采用更好器材和 *** 进行更多时间的练习，反手暴冲的速度和力量可以达到甚至超过正手！

使用【拉转练习器】进行练习。

正手拉转练习

把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉转练习器的把手，作正手击球动作。每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。注意，在收前臂的同时，要有转腰的动作！要把转腰的力量充分发掘出来，才会有真正的正手暴冲！

反手扭拉练习

把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉转练习器的把手，作反手击球动作。注意，在甩前臂的同时，要有转腰的动作！要把转腰的力量充分发掘出来，才会有真正的反手暴冲！

反手拉弹练习

把拉转练习器扣在腰间，持拍手握住拉转练习器的把手，作反手击球动作。把前臂使劲甩出去！每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。这个练习主要练反手击球力量！ ;

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