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导读：支撑摆动动作法从支撑开始，抬腿向前伸展，获得身体动能，放松腰腹，自然后摆，用力支撑双臂。当身体在垂直部分上摆动时，用力拉回肩部角度，以肩部为轴，直臂在肩部上摆动。动作要点：手臂伸直放在肩膀上，收紧腰部，以肩膀为轴摆动。支撑摆动。吊臂支撑从站
支撑摆动动作法
从支撑开始，抬腿向前伸展，获得身体动能，放松腰腹，自然后摆，用力支撑双臂。当身体在垂直部分上摆动时，用力拉回肩部角度，以肩部为轴，直臂在肩部上摆动。动作要点：手臂伸直放在肩膀上，收紧腰部，以肩膀为轴摆动。支撑摆动。
吊臂支撑
从站立吊臂支撑开始，将一只脚推到地面上，另一只脚向上摆动，收腹，同时抬起腿，用双臂按压杆，臀部向上转动，形成弯曲的吊臂支撑。两条腿向前移动，然后刹车。同时，上半身快速振动，双臂用力按压杆以提升上半身。被压入支架后，双腿分开坐着。动作要点：蹬地，臀部弯曲，双臂下垂；一次性向前和向上发送臀部、制动腿和双臂快速振动压杆。吊臂支撑（单脚蹬地）弯曲上身，双腿坐。
双腿分开坐前进
动作 *** ：从双腿分开坐开始，臀部向前伸直，上身向前下落。伸直手臂，将杠铃支撑在身体前面一点。同时，伸直双腿，用大腿内侧按压吧台，然后将双腿摆动到吧台上。当前摆杆水平时，立即分开双腿，将大腿内侧沿摆杆向后滑动，形成分体式坐姿。动作要点：直腿压杆，动作一致，落杆轻。
外侧侧转体
坐在外侧，旋转270°形成坐姿 *** ：坐在外侧右侧，右手斜举后握住左杠，身体向左旋转270°，左腿接触杠为力点，右腿直腿交叉两杠形成坐姿，并用左手更换固定杆。动作点：以受力点为轴，旋转，直臂支撑，直腿交叉。270°外坐转骑行（V）后摆、剪转180°动作 *** ：从支撑前摆开始。当背部摆动的下肢超过杆的水平时，迅速扭转身体，转动身体并分开双腿，同时向右转动头部以观看杆。两条腿依次接触杆，双手依次变为背部支撑杆。动作要点：直臂顶肩，旋转和劈开双腿，控制两杆之间的重心，轻轻放下杆。
世界上最早的健身体操不是五禽戏，而是导引术。
1974年湖南长沙马王堆3号汉墓出土的帛画《导引图》，乃是了解汉代导引发展的极其珍贵的资料。
当今体操中的一些基本动作，在《导引图》中大抵也能见到；也可以说这是迄今所发现的最早最完整的古代体操图样。
导引术可称作世界上最早的健身操的了。
扩展资料：
健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。
健美操可分为健身和竞技两大类。
健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。
凡属健身健美操一般具有五个特点：
一、练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次。
二、强调动作对称且重复练习。
三、强调大幅度动作练习。
四、集体练习为主。
五、具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。
健美操功能
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。
社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
参考资料：
之一，体操运动可以展现形体美、力量美。体操历史悠久，起源于古希腊，是被公认为“体育与艺术结合的产物”。作为四大文明古国之一的中国，从很早开始就十分重视体操，认为体操可以提高人的身体素质，展现形体美、力量美。一般来说，女子体操项目分为高低杠、跳马、平衡木、自由体操等，男子体操项目分为自由体操鞍马、吊环、跳马双杠、单杠等。这些体操项目都具有不同的难度，都需要用力量、技巧、动作、姿势去体现。
第二，体操运动能够体现拼搏、顽强的体育精神。由于我国很早就开始重视体操，所以在体操领域涌现出一大批优秀、卓越的体操运动员。像是我们熟悉的体操运动员有二十世纪八十年代名噪一时的“体操王子”李宁，以及超越了李宁体操成就、手握16个体操世界冠军的 *** 。在体操领域较为出名的女性运动员有同为奥运冠军的程菲，程菲擅长跳马、平衡木、自由体操，以独创的“程菲跳”扬名国际。这些体操奥运冠军，是我们的骄傲。他们为国争光使得肯定，但是其光鲜背后顽强的抗压、抗挫能力以及对训练强度所展现出来的意志力，何其不是一种值得夸赞、令人振奋的体育精神。
第三，体操运动能够提高观众审美意识，欣赏到不同体操姿势组合的艺术性。随着体操赛事水平的提高，体操运动员水准的增强，在竞技场上，观众能够近距离欣赏紧张气氛下，体操运动员行云流水般的动作组合，像是双杠中优美而有力量的支撑和悬挂动作，单杠中精准到位的转体动作、摆臂动作，无一不体现着体操运动员的极强的心理素质以及运动素养。经过一场场激烈比赛以及一套套别致的动作，观众能够从中感受到运动近乎美学的表现力，以及判断不同表演动作之间的差异感。
国际体操评分规则规定，参赛的运动员必须穿规范的体操服，有团体整队的要穿统一的服装，在鞍马、吊环、双杠和单杠比赛中，所有参赛者必须穿长裤，体操鞋或袜子，在自由体操和跳马比赛中，运动员可以穿短裤，也可赤脚，在所有比赛中都要穿背心，对于有违反服装规定的个人，将根据第9条第11款，以非体育道德行为从所涉及的每一项的最后得分中扣除。对违反服装规定的团体成员，从所涉及的每一项的成队总分中扣0．2分。
参加鞍马、吊环、双杠和单杠四个项目比赛一定要穿背心和长体操裤。因为这四个项目主要是以上肢动作为主，穿长裤不仅对运动员做动作影响不大，而且还可以增加动作的美感。而自由体操、跳马这两个项目，基本上全身都要参与运动，特别是腿部的活动较多，为了保证运动员在比赛中更好地发挥水平，创造更好的成绩，比赛中可以穿短裤。跳马或自由体操时，男子运动员经常需要做翻腾动作，两只手会抱腿，如果穿长裤容易打滑，导致动作变形甚至发生危险。而鞍马、双杆、吊环这些项目经常要做倒立、分腿动作，穿长裤不容易走光。
比赛时，运动员要穿规范的体操服，全队着装要统一。在鞍马、吊环、双杠和单杠比赛中，参赛运动员必须穿长裤、体操鞋(或袜子)。男子运动员在自由体操和跳马比赛中可以穿短裤，也可赤脚。在所有比赛中运动员都要穿背心。女子运动员不得穿过小过露和透明的体操服，不佩戴珠宝首饰。所有的运动员必须佩戴号码。如有违反，将被扣除相应的分数。
为避免伤害事故，在心理上给运动员以支持，在男子单杠、吊环、双杠和跳马比赛时，可以有一名教练员站在器械旁或附近进行现场保护。女子体操运动员比赛时，教练员在赛台上调整杠子，或为高低杠、平衡木移动跳板后，必须立即离开比赛台。
男子裁判员穿灰色裤子、深蓝色上衣、浅色衬衣系领带。女子裁判员穿深蓝西服套裙、白衬衣。
