跳绳有几种跳法

跳绳024
跳绳有几种跳法
导读：大众跳绳花样：有单人跳、双人对跳、多人同跳、鱼贯顺序跳等。单人跳还分单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、正摇跳、反摇跳、编花跳等多种花样动作。多人跳的同时，也可增加转身、劈叉等动作来活动筋骨。绳也分为两种，有两人摇、供多人跳的长绳

大众跳绳花样：有单人跳、双人对跳、多人同跳、鱼贯顺序跳等。单人跳还分单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、正摇跳、反摇跳、编花跳等多种花样动作。多人跳的同时，也可增加转身、劈叉等动作来活动筋骨。绳也分为两种，有两人摇、供多人跳的长绳，和单人双手摇绳、自摇自跳的短绳。

跳绳的七种 ***

　导语：跳绳是一项历史较为悠久的健身运动，无论男女老少都可以选择锻炼，掌握一定的跳绳技巧对自己的身体也是有很多的好处的。但也存在一定的弊端。今天就向大家介绍关于跳绳的一些健身常识，感兴趣的`就和我一起来看看吧。

　跳绳运动较流行于青少年当中，特别是女生。在下课时或体育课中都选择跳绳这项运动，女青年也会把跳绳当做一种减肥的方式。下面就具体来讲解一些跳绳技巧。

　1、简单跳绳法

　双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。

　初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　2、单脚屈膝跳

　右腿膝关节微屈并向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10到15次，然后换左腿重复以上的动作。休息30秒，每侧各做2轮。

　3、侧身斜跳

　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　4、分腿合腿跳

　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　5、绕旋跳

　两人跳绳练习。一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　6、侧脚跳

　先从简单的跳绳开始，然后用手腕来挥动绳子，用右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，每跳15次再换另一只脚跳15次。

　非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　7、双臂交叉跳

　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

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花式跳绳有以下几种：

　　两人一绳：①、同摇同跳、同摇轮流跳、一带一跳、钻洞套人、韶光地道、车轮跳。

　　②、半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮四射闪、摆布移动车轮三转身、齐心圆。

多人网绳：①、收支顺逆大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳多人绕"8"字。

交互绳：②、抬步跳、摇交互绳、绕交互绳"8"字、捭阖跳速度跳、弓步跳。

小我私人绳：①、侧摆跳、单脚跳、捭阖跳、全转跳、绕手跳弓步跳、抬步跳。

花式跳绳有：蜈蚣爬、螃蟹走、四人运货、跳大绳、跳“竹竿”舞等多种形式。

花式跳绳是指参与者通过各种方式跳过一根或多根绳子的运动。花式跳绳在传统跳绳的基础上融合舞蹈、技巧、武术、街舞和音乐等多种运动及艺术形式，将速度与力量、难度与花样结合，逐步发展成集健身、娱乐、竞技、表演多种功能于一体的运动项目。

花式跳绳的注意事项

1掌握正确的跳绳 *** 。

2选择适当的场地,跳绳应避免在灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地上练习，更好选择软硬适中的草坪，木质地板或具有弹性的PU场地。

3穿着适应的服装。跳绳时更好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

4做好准备活动。跳前放松肌肉和关节，让足、腿、腕、踝等部位或关节充分活动开，避免受伤。

5要循序渐进。在教学中应遵循循序渐进的原则，在单人跳绳基础上逐渐提高难度，逐步开展多种形式的双人跳、个人花样跳和多人跳长绳游戏等。练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难，初学者通常宜用硬绳，熟练后改为软绳。

跳绳的花样有：蜈蚣爬、两人一绳、多人网绳、交互绳、摇交互绳、同摇同跳、四人运货、跳大绳、跳“竹竿”舞、弓步跳绳。

蜈蚣爬

学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

两人一绳

半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮四射闪、摆布移动车轮三转身、齐心圆。

多人网绳

收支顺逆大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳多人绕"8"字。

交互绳

作为跳绳的玩法之一,交互绳被单独开发成单项赛事,还是因为有着巨大的开发潜能。

摇交互绳

两人合作应该先摇动一条绳，当这条先摇的绳转至更高点（也就是最上方)时，再摇另一条绳，这样一条绳摇至更高点，恰是另一条绳摇至更低点，如此两绳一上一下地交错转动。当绳打地之后，注意掌握好两绳交错的时机，遵循绳子转

同摇同跳

两人并排站立,外侧手持手柄,两人同摇同跳,绳过身体一周算完成一次。

四人运货

四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球，练习中四人配合不使球掉下，且更先到达目的地的队为胜。

跳大绳

把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

跳“竹竿”舞

利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

弓步跳绳

两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳。

1蜈蚣爬：学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

　　2螃蟹走：两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。

　　3四人运货：四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且更先到达目的地的队为胜。

　　4跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

　　5跳“竹竿”舞：利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

　　6拓展练习：和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。

跳绳初学者更适合选用的跳绳有：塑料跳绳、棉线跳绳、竹节跳绳、钢丝跳绳、尼龙跳绳、橡胶绳。

1、塑料跳绳

塑料绳是所有跳绳里价格比较低廉的，而且也比较结实，不容易打结，性生价比较高，但重量太轻，只适合入门初学者。

2、棉线跳绳

棉线跳绳软硬适中，重量也适中，如果不小心打到自己不会很痛，但通常跳起来速度较慢，也比较适合初学者，同时老年人也可以选择。

3、竹节跳绳

竹节跳绳通常手柄比较长，适合花式跳绳，而且绳子不会缠到一起，绳子有一定的重量，而且比较耐用，适合大部分人群使用。

4、钢丝跳绳

钢丝跳绳比较细，手柄比较短，因此绳子转动起来会比较快，所以相对来说是比较专业的跳绳，但是不耐耗，容易坏，所以可以一次多买几条。适合专业锻炼的人来使用。

5、尼龙跳绳

尼龙跳绳既结实又比较轻便，但甩动时不太好掌握手感，比较适合单人使用，不适合多人跳大绳。

6、橡胶绳

橡胶绳非常结实耐磨，但是通常比较重，一般人比较难月甩起来，而且容易绊倒自己，除非跳绳技巧比较好，否则不要选择这种跳绳。

我相信大家应该都跳过绳吧，特别是小学的时候，也就是我们的童年时光，每次下课我们都会三五成群的一起去跳绳，每次就等着下课那几分钟冲出教室，去好好的玩一玩跳绳，每次想到这个回忆都莫名的怀念，跳绳也能跳出花，下面我来看一看，10种花式跳绳，我会哪几种？

双人跳绳。

双人跳绳主要是采取并排站立的姿势，每个人握住绳子的两端，然后同时挥舞起来，为了双脚也要同时落地起跳，这对于两个人的默契的要求度是非常高的，因为两人的行动要一致，而且速度要一模一样，不能一个过快一个过半，否则就很容易被绊倒。也可以采取一前一后的站立姿势，然后两个人一起起跳就是一个人拿绳，另一个人只跳。双人跳绳非常考验两个人的默契，这个也是两个人经常玩的游戏，小时候我就经常和我的好朋友一起玩这个双人跳绳，因为通常人不够的情况下我们都会玩，这个双人跳绳非常的方便，不需要很多人就可以玩，而且也非常的有趣。

蜈蚣爬。

这个花式跳绳需要分成了4组，每个人的手里都会有一根跳绳，但是排头的人没有，然后每一个组按照纵队站好，把绳缠在腰上面，后面的人把绳子抓好，然后整个被窝要很整齐很有规律，规则就是先到达终点的队伍获胜。这个跳绳主要是要分队，然后人要多一点才好玩。

多人网绳。

这个主要是一个人晃动绳子，然后另外的分成两分，要朝不同的方向跳，跳绳的速度要控制好，动作也要尽量协调一些，才容易通过，分成两组的人，从一边跳到另一边，然后两种运动员的方向是要不一样的。而现在更多的是跳绳被大家当做锻炼身体或者是减肥的一种方式，很多人都通过跳绳来进行减肥，因为跳绳的减肥效果还是非常不错的，效果很显著，所以也深受大家的喜爱。