1 跳绳健身的小常识：哪些注意事项

注意事项：

1、如果我们刚开始学会跳绳，我们在选择绳子的时候，更好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果我们跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。

2、在跳绳的时候，我们可以穿鞋底比较软，鞋帮比较高的运动鞋。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候，能够很好地保护脚部，使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬，在跳绳的时候，感觉不轻便，并且脚部会产生不舒服的感觉。

3、我们在选择跳绳地点的时候，也要注意，更好选择比较软一些的地面，对我们的脚比较有好处。不要到凸凹不平和硬的地面跳绳，因为我们穿的鞋底比较软，所以在跳绳的时候一定要选择好跳绳的地点。

4、我们在跳绳的时候，可以两只脚同时着地，也可以两只 替着地，这要根据我们个人的喜好而定。在跳绳的时候，我们如果感觉跳累了，可以歇一会儿，再接着跳。不要硬撑着坚持跳。

5、我们在进行减肥跳绳的时候，一般每分钟跳80次左右就可以了，持续跳半个小时左右的时间就可以了，每次跳绳的持续时间不宜过长，如果跳绳的时间过长，我们的身体吃不消，如果时间过短，起不到锻炼的作用。

2 一分钟跳绳技巧

1、每天练跳绳半小时至1小时。

2、使用 考试时所用的 跳绳 进行训练。

3、跳绳时并不要求 跳得高，而是要节奏快，故其动作有点像 原地碎步跑，要求两臂自然张开握绳，双膝自然弯曲一些，用单腿的脚尖落地，随即利用大腿、脚踝及脚尖的共同提力，快速上弹 4 至 5 厘米，跳绳迅即通过此空隙则完成一次。

4、然后快速换另一脚尖落地再上弹，跳绳再次快速通过脚下空隙即为二次了， 用两只单脚不断循环。（从身体侧面来看）两只脚落地时可处于并行位置，也可略为分开（ 一前一后），根据自己的习惯而定。

5、训练时前一半时间用最快速度练（100秒 / 一次） ，然后再用 90 % 的速度练习稳中求快。因为考试时只测一分钟 ，故采用 95% 的速度以求快和稳，并先用百分百速度热身一分钟，休息 五分钟后即进行 考试。

3 1分钟快速跳绳技巧

1、调整跳绳长度

跳绳过长，容易导致与地面接触过多，用力更多而且过脚更慢甚至难以过去。跳绳过短，又容易绊脚，也会过不去。因此，调整好合适的跳绳长度是最重要的。 合适的跳绳长度应该是双手拿住绳子两头后，双脚踩住绳子中间，双手拉起绳子能拉到腰部以上，胸部以下。

2、跳绳跳起要低

跳绳时双脚起跳要低，只要让绳子能过去即可。如果跳得太高，身体每次上升的高度增加，就需要更多的力量，更易导致疲劳，跳绳速度在后面就会变慢；并且跳起和落下的时间增加，也会使得跳绳速度变慢。

3、手腕转动跳绳

跳绳时不要用双臂转动绳子，而是要求双臂上臂贴住身体两侧，小臂展开，基本保持不动，只用手腕转动跳绳。这样子跳绳可以更加轻快灵活，而且更加省力。帮助跳绳者在规定时间内跳得更快更多。

4、掌握呼吸节奏

跳绳时掌握好呼吸节奏，可以保证氧气持续稳定的在身体中供给，使身体有氧代谢良好进行，及时的提供能量。也避免了岔气的发生，使运动被迫停止。 跳绳时正确的呼吸 *** 是：跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。

5、握绳的 ***

握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

4 都有哪些基本的跳绳知识

跳绳的方式种类繁多，最基本的原则是双脚必须同时离开地面。

近年来，越来越多的人钟情于跳绳运动，并研究了多种跳绳法。如将跳绳与舞蹈、武 术、体操相结合，即跳绳可以左右甩打，也可以做一些绳操和绳舞，从而为 跳绳运动增加了趣味性和难度。

下面介绍一些基本的跳绳知识。 （1）跳绳步骤。

首先，要双手握住绳的两端，向前甩动绳子，当绳子抽打地面时，双脚同时跳起，让绳子从脚下经过。除了可以双脚同时起跳外，还可以左右脚轮 流单跳。

（2） 时间与强度的掌握。每次连续跳20下，每次连跳后可以稍作休息（1分钟左右），然后再继 续下一阶段连跳。

每次运动的时间应控制在30〜60分钟之间，心率保持在每分钟100 ~ 200次为宜。（3） 注意事项。

1） 运动前要根据自己的实际情况，制订合理的运动计划。2） 选用跳绳也是有一定要求的。

通常情况下，在选绳时，要用脚踩住绳 子的中间段，两手握住绳子两端，以绳两端与肩齐平为宜。 3） 在跳绳过程中，双手甩绳要有一定的弧度，且绳子不能触碰身体；跳 跃时要有弹性、轻快，不要过于生硬。

4） 每次跳绳，要用脚尖着地，不用全脚掌或脚后跟碰地。5） 跳绳的速度要因人而异，用自己力所能及的速度进行。

6） 锻炼时，患者应选择空气新鲜、地面平坦的汤所。 避免在雾天、雨 天、雪天锻炼。

7） 严重髙血脂伴有心肺功能不全者，不宜进行此项运动。

5 养生保健常识：跳绳有哪些好处

在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。跳绳都是一件有益身心的锻炼，不论你是想长高，还是想减肥，想要增加运动量，都可以通过跳绳一步达到。

1、白领：缓解颈椎腰椎酸痛

白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解；而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。

跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

2、中老年人：减少心血管疾病发作

跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。

跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。

麒麟健康小贴士；患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。

6 有谁给我提供一下有关跳绳方面的知识啊

跳绳的 *** 和常见的问题 很多朋友反复问：怎样快速提高跳绳的技艺？我想在此告诉大家：要想提高水平唯一切实可行的 *** 是多练。

当然运用合理的 *** 能使你更快提高。 这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王 生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。

跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。

有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。

手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。

还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。 这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。

初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。

但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。 因此跳绳要从基本动作开始。

刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。

跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。

而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 光会动作并不能很连贯地连跳。

上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。

掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。

可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞。 。

也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

工欲善其事，必先利其器。 有了正确的 *** 精湛的技艺再加上合理的设备才能更大程度开发你的潜能。

跳绳所需物其实只有鞋子和绳子，我们先说说鞋子。 目前国内尚未有专门的跳绳鞋，在此谈谈跳绳对鞋子的要求，读者参考后可自行选择。

生先生跳绳时选择的是乒乓球鞋，他说跳绳对鞋有两点要求：之一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟；第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向花纹。 这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。

纵向或斜向花纹更好。综合起来，选择抗震力强的，无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。

最后要说的也是最重要的绳子，没有绳子一切空谈。但目前国内市面上出售的跳绳大多不科学，无法提高水平不说，当跳绳达到一定速度跳坏了时容易抽伤身体。

在此我向大家介绍一种新型科学跳绳——竞技跳绳。竞技跳绳（专利号：ZL00258550。

2）是中国跳绳技术专家 生研究设计的一种科学的新型结构跳绳（央视《体育人间》专题片《绳技》、《综艺大观》、《正大综艺》、《东西南北中》、山东卫视、浙江卫视、安徽卫视多次播出他的“绳技”）。 其绳体两端为两个首绳，两首绳分别相连有依次减细的两个中绳和底绳。

当绳体对折后，两首绳、两中绳分别对称，两首绳端部为弹性软体层手柄。整个绳体上粗下细，上重下轻，可减轻空气阻力，极有利于力的传导。

另外，首绳和中绳、底绳各采用不同特性的材料，按一定长度比和重量比的关系 *** 。 中绳、底绳所采用的材料是意大利进口的顶级PU高分子材料 ，因此，使用起来比普通跳绳更舒适、更轻便、更灵巧、摆动速度更快，更符合力的运行原理，不仅适于做一般动作，更适于做难度大的多摇动作与复杂的花样动作，克服了普通跳绳极易给人体造成伤害的缺陷，充分发挥出人体的跳绳潜能。

虽然近年来国外一些健身运动专家和医学人士因为跳绳具备众多优点格外推崇这项运动。但不少朋友对此还是充满疑虑，现在我来。

7 跳绳怎么跳

朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答： 跳绳健身的动作要领？ 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 跳绳是最有效、最经济的燃脂 *** ，同时也是更好的。

如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。 热身（这部分也称为伸展运动） 1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。

（1分钟） 2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。 动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。

然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

（2分钟） 3 肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

（1分钟） 4 四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。 7 向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。

腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。 8 扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。

肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。 9 全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。

同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

10 完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。

这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟） 练习（这也可称作主题运动） 1同步双脚跳 “弹簧跳”：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。

甩动一次跳跃一次。 双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。

这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。 “滑雪跳”：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。

如此循环往复。 “铃跳”：由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。

双腿并拢，在之一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。 横向分腿跨跳：由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。

如此循环往复。 2单腿轮换跳跃 “漫步跳”：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。

抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。 “高抬腿”：动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。

这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。 “拳击步”：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。

这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。 当然，还有你对于跳绳的信心。

瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了。 以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你并予以评价。

8 小孩学跳绳 ***

1 、学会弹跳 学跳绳前，经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。

这样，孩子在实际跳绳时就灵活得多。 2 、空手跳 主要是训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏。

妈妈可以和孩子面对面站着，边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从孩子的身后拉着他的双手，让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。

最后，再让孩子双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。

3、袋鼠跳 孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳，一边念叨着“一二三跳”，一边带着孩子像袋鼠一样双人跳，让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。 4、亲自上阵 孩子一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳子落地时双脚跳动。

可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教孩子两手握绳柄，绳垂在身后，由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。

5、花样（家长可表演给孩子看） 逆向跳 如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。 单脚跳 把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。

一只脚跳累了换另一只。 左右开弓 双 替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止，速度由慢而快。

行进跳 跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳要防止悬起来的那只脚钩住绳，把自己绊倒；双脚行进跳时则身体不能过度前倾，那样容易摔伤。

-舒筋活血 跳绳之前更好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

-不可忽略前脚掌 起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

-对地面也有要求 地面一定要平坦，更好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

-时间选择 跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

正规的跳绳长度一般为两米，跳绳的长度和身高没有固定的比例。因为每个人跳绳的方式、习惯都不同，具体要根据跳绳者自己调节，选择一个自己跳着舒服的长度就可以了。跳的时候握住手柄，往前调节，反复多跳几次，找到到适合自己节奏的位置，就是适合自己的更佳比例。

一、跳绳需要注意什么

跳绳是一项锻炼身体、强身健体的很好的运动。因为它操作简单，要求不高，简单的一根绳子就能搞定，成为了很多热爱运动之人的首选项目。在跳绳的时候，除了选择适合自己的跳绳之外。还要搭配适合运动的衣服、鞋子，避免运动的时候因为衣服、鞋子不合适而施展不开。跳之前做一些简单的热身运动，防止跳的时候拉伤肌肉。一定要选择人少的开阔地带跳，避免误伤到周围的人群。

二、跳绳的分类

按照绳子的长短，跳绳可分为短绳条和长绳跳。短绳条只适用于个人，长绳跳适合群体，很多群体比赛中都会用到它。按照参加人数又分为单人跳、双人跳、多人跳。单人跳操作简单，双人跳操作比较复杂，需要两个人的默契配合才能完成，多人条和前面的群体跳是一样的。按照跳绳跳出来的花样，分为花样跳绳、体力跳绳、速度跳绳、行进跳绳。跳绳的分类很多，为大家介绍了常用的几个分类。

三、跳绳的种类

按照跳绳的材质来分，跳绳可分为尼龙、塑料材质两种。尼龙材质的比较常用，这种材质 *** 的跳绳甩起来比较轻，就算不小心打到人也不会很痛。塑料材质的跳绳比较重，甩起来比较快，跳起来时间久了有点吃力，打到人的话会很痛。对于学生来说，一般都会选择尼龙材质的跳绳。

您好，可以根据自己的身高和体重选择适合自己的跳绳材料和长度。如下：原文转自网页链接

跳绳的种类

1线绳

带把(柄)皮条线绳：是体育用品部出售的跳绳。这种绳的优点是中间有皮条，耐用，伹有时的木把和铁勾转动不灵活，跳起来绳易卷曲。

无把无皮条的线绳：是市场上按分量(斤两)出售的一种线绳。优点是可根据需要选择(剪开)长短，价钱便宜。缺点是摇时磨手，不耐用。

棉腊绳：也是市场上按分量出售的绳。直径八毫米，由一百二十股细线编织如麦穗状而成，优点是柔软，不易卷曲，耐用，较结实。适于冬季使用。但这种绳较粗，阻力大，速度慢。

花线绳：也是市场上出售的正规跳绳的一种。优点是较柔软，绳打在身上不疼，缺点是不耐用。

2塑料绳

细塑桐绳：中间有尼龙线，是百货店出售的一种，用来挂衣服的绳子。目前，体育用品合也开始出售这种绳。它的优点是携带方便，价钱便宜，缺点是冬季天冷时易僵硬，天气特冷时易断，分量较轻，在大风天时不好用，并且容易卷曲。

粗塑私绳：是正规的一种跳绳。实心，较重。它的优点是比线绳阻力小，缺点是不结实，易断。

空管塑料绳：优点是较柔软，摇绳时，绳触到人不太疼，冬天也可用，比上面两种塑料绳抗寒力强，不易断，适于当长绳用。但缺点是较轻，摇起来发飘，单人跳绳不容易眺快。

3其他材质

麻绳：摇绳时绳触到身体很疼，易散断。

皮条绳：比较好用，且结实。

电线绳：也可以用作跳绳。

草绳：用稻草、棕等编成的绳，这绳不结实，适用于农村，材料取之方便，可自制，比较经济。

钢丝绳：较细、较沉，阻力小，但摇转不随和，如绳触到人体则很疼。

怎么挑选跳绳

1根据绳子特性选择

软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；

塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

2根据人群选择

初学者：可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。

单人跳：可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉很轻。尼龙绳结实轻便，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。

老年人：棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。

年轻人：布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，适合频率快、对锻炼强度要求高的。

多人组合：橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。

3跳绳选购标准

长度：把跳绳调节到适中的长度，可以顺畅地使之绕过身体及头部，如果绳子太长或太短，都会使跳的时候动作不协调。看右面这位姐姐的示范，合适的长度是：一只脚踩住绳子的中央站立时，拉住绳的两端到腋下即可。随着跳绳技艺的提高，可以逐渐缩短跳绳的长度。

手柄：手柄的长度和粗细也很重要。它的长度越长，跳绳的转动力就越大。刚开始跳时，更好选择握住手柄时前面还余下5cm左右的长手柄。粗细约22～25mm 为宜，能用一只手轻松握住两个手柄就可以了。

跳绳姿势

高抬腿跳

高抬腿跳可以更好的活跃腿部肌肉，还可以起到很好的瘦腿效果。高抬腿跳绳就跟一般的高抬腿的动作一样，只是要配合摇绳动作，同时要保持上身正直，用力下压蹬地，不要出现挺起腹部或者将臀部有向后坐的姿势。高台腿除了可以在原地做，还可以在一边行进一边跳。

侧身斜跳

这个动作可以训练人的耐力，增强人体的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，根据个人情况，可以重复多次。

正反踢腿跳

正、反摇两 *** 换跳绳，动作要领主要是脚蹬离地面时要紧绷脚面，然后向前踢脚，同时也可以向前向另一侧踢脚跳，同样的也要保持上身直立，调整姿势，更好一次可以坚持跳100次。

双手交叉跳绳

这个动作一方面是可以锻炼腿部力量，起到瘦腿的效果，另外还可以帮助你有效的消除蝴蝶袖，运动前调整好呼吸跟节奏，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。此动作可以瘦手臂，同时也可以加强身体的平衡度。

建议初学者使用有手柄的，因为孩子抓握有手柄的会更有掌控感。如果练熟了，也可以尝试无手柄的。

跳绳分为2种，一种是有手柄的，一种是无手柄的。

手柄材质的种类很多，一般有：

竹子：轻便型，易于握住，不过比较硬，小朋友长时间紧握手会不舒服。

木头：基本和竹子的类似，但比竹子的更重一些。

塑料：这是最常购买的款式，重量适中，而且握着不累。

泡沫/海绵等包裹的软材料：泡沫手柄就是在手柄上套上一层泡沫，起到防滑吸汗的作用。缺点就是你如果出汗特猛，整个泡沫手柄就会被打湿，这种体验就不是那么好了。虽然泡沫软握着比较舒适不硌手，但是软的材质很容易降低儿童对绳子的掌控从而影响跳绳的效果。

跳绳常用比赛项目：双摇速度跳、间隔交叉单摇速度跳、一次性速度跳、双人跳、三人跳长绳

1、双摇速度跳：参赛队伍要求：1人（男女不限，中外员工不限）比赛时间：30秒规则：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体两周（720O）称作双摇跳，记次数1次，在规定时间内累积计数。

2、间隔交叉单摇速度跳：参赛队伍要求：1人（男女不限，中外员工不限）比赛时间：30秒规则：运动员单摇跳起一次，双手体前交叉摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体360O，再跳起一次，双手不交叉直摇，绳跃过头顶通过脚下绕身体360O。依次一摇一变化交叉跳称作间隔交叉单摇跳，记次数一次，在规定时间内累积计数。

3、一次性速度跳：参赛队伍要求：1人（男女不限，中外员工不限）比赛时间：1分钟规则：绳子转一圈，计数一次。一次性的意思是比赛过程中死绳、比赛就结束了。可用并脚单摇、换脚单摇、双摇等各种动作，在比赛过程中只能用一种动作。

4、双人跳：参赛队伍要求：2名参赛人员组成一支参赛队伍（男女不限，中外员工不限）比赛时间：1分钟规则：每个单位根据实际情况组队，最多限报2队。裁判员宣布比赛开始时，计时开始。计数从2名跳绳参赛选手全部在跳绳内起跳开始记录。中间如果因跳绳参赛人员出现失误，导致跳绳比赛中断而仍在比赛时间内的，可按比赛规则继续进行（中断时间计作比赛时间内）。时间到，裁判员宣布比赛结束时，以实际跳绳数目多少计分。

5、三人跳长绳：参赛队伍要求：3人，其中2人摇绳，1人跳绳（男女不限，中外员工不限）比赛时间：1分钟规则：绳子转一圈，计数一次。两人摇绳，一人跳绳，在规定时间内累积计数。比赛用具：跳绳长1．5米（比赛组织方提供）。