在家健身操24分钟跳绳(适合在家跳的40分钟健身视频)

跳绳065

本篇文章给大家谈谈在家健身操24分钟跳绳，以及适合在家跳的40分钟健身视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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适合在家跳的健身视频有哪些？

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这里收集了12集钱晟的健身视频教学，希望对你有所帮助

在家健身操24分钟跳绳(适合在家跳的40分钟健身视频),第1张

运动跳绳正确的 ***

减肥，是每个女孩子一生都在坚持的事情。为了减肥你都用过哪些 *** 呢？我在这里跟大家分享一下如何正确跳绳来达到减肥目的吧。

01

首先，我们在开始跳绳之前，最重要的一步是要进行热身运动。特别是拉伸小腿的腓肠肌和跟腱部位。

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热身完毕过后，就可以开始啦。要注意的是，我们在跳绳的过程中，摇绳子的主要部位是我们手腕，不要用整个手臂来摇绳子。其次，在跳的过程中，高度不要太高，一般在3-5CM之间就行了。在落地的时候稍稍屈膝起到一个缓冲作用，保护我们的膝盖。全身放轻松，保持有节奏的呼吸。

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在跳的过程中，如果我们出现脚勾住了绳子，那么就说明跳的不够高或者是手脚协调不好，跳起来的时候和手摇绳子的时机没有配合好，或者是绳子的长短度不合适等。

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在跳绳的过程中，我们应该选择质地比较软，重量比较轻的高帮鞋，避免我们的脚踝受伤。绳子宜选择软硬粗细都比较适中的那种。并且，每一次结束过后，一定要记得做身体的拉伸，这样肌肉才不会酸痛。

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然后，我们还可以通过模拟跳绳来练习我们的跳跃能力。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿这些运动来增强我们身体部位的力量，然后通过定时跳（一分钟跳）来练习和增强我们的跳跃能力。

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如果我们坚持跳绳10分钟的话，消耗的运动量与慢跑30分钟或者是跳健身操20分钟所消耗的运动量都差不多，所以跳绳是可以在短时间内大量消耗热量的一项运动。

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跳绳半个小时就能消耗400大卡的热量，不仅可以增加自己身体的协调性，同时对我们减肥而言也有着非常大的帮助，是一项非常不错的减肥运动。

局部减肥健身操

局部减肥健身操

局部减肥健身操，身体是我们生活的基础，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，局部减肥健身操是我们值得去做的，现在分享局部减肥健身操的技巧。一起动起来吧。

局部减肥健身操1

1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。

3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。

如果想要给自己的.肩部减肥，而在做肩部减肥的时候想要做健身操等话上面这些健身操都是比较好的健身 *** ，在给自己的肩部健身期间必须要轻松的运动，避免在束缚中做锻炼，这样对于肩部减肥的效果来说肯定是有一些影响到，肩部减肥的时候必须要多抖动自己的肩部。

局部减肥健身操2

狂消卡路里！ 家居健美操 消脂紧赘肉

每个女生有小黑裙情结，包裹在剪裁修身、款式大方的小黑裙里面，气质好像突然变得典雅脱俗。实际上，小黑裙对身材的要求很高哦。假如你的身材有赘肉的话，穿上小黑裙可是欲盖弥彰的哦。下面介绍的家居健美操，可以帮助你快速塑造小黑裙曼妙身材。

身形雕塑计划

想穿小黑裙，怎么可以身形臃肿呢？你应该好好地重新雕塑自己的魔鬼身材了。下面的健美操针对你的这一心愿特别打造的，可以在最短时间内让你自信穿上小黑裙。

这套健美操十分适合在家里完成，只需要12分钟。另外，还推荐了一种跳绳有氧活动，可以在30分内消耗300卡路里。还不赶快练？

躯干翻转

目标：肩膀、腹部、腹部斜肌

1、仰躺在地上，两手各握一个哑铃，位于高于胸部15厘米高度。

2、膝盖弯曲90度，大腿跟地面垂直。膝盖向左弯曲45度，肩膀和哑铃45度弯向右边。

3、每边做12次。坐起身体，哑铃向前伸至脚趾高度，做12次。

交替举肩

目标：肩膀、大腿、小腿

1、 站立，两脚打开，与臀同宽。两手各握一个哑铃。

2、 脚后跟提起，左手臂向身旁伸出，位于肩膀高度。右手臂位于身前，位于肩膀高度。

3、 保持2秒，恢复初始姿势。然后换手臂练习。每边做15次。

有没有在家中锻炼的有氧运动的？

跳绳。跳绳就是一种能够在家中锻炼，而且是一种非常好的有氧运动。跳绳对身体消耗比跑步对身体消耗更大，因此跳绳是非常适合在家中进行的有氧运动。

在家健身操24分钟跳绳的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于适合在家跳的40分钟健身视频、在家健身操24分钟跳绳的信息别忘了在本站进行查找喔。