本篇文章给大家谈谈欧美跳绳健身，以及外国花式跳绳对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、为什么说跳绳是更高效的健身方式？
• 2、法国健身专家莫克设计的跳绳渐进计划是什么
• 3、一部关于跳绳的欧美电影
• 4、为什么欧美国家对于跳绳比国内更重视
• 5、英国白领的健身方式跳绳

为什么说跳绳是更高效的健身方式？

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，主要锻炼小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。 尤其对大腿根部，手臂，腰腹部有明显段炼作用。

人的肌纤维数量是固定的，任何运动都不能使肌纤维数量变多，只会使肌纤维变粗。因为跳绳运动对于肌肉增粗的效果并不明显，却能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性。因此，不必担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条的美感。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。

关于跳绳，确实能提高协调性的，靠的是上只手腕、臂膀与下肢脚踝的协调，当然也包括中间腰腹的协调性。由于跳绳时必须抬起头才跳得高，因此常跳绳可自然矫正身体姿势，有益脖子健康。并且因为健身地点的普适性，加班也可以随时运动........

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。尤其对心脏机能有良好的促进作用，让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动，英国健身专家玛姆研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、 肥胖症 、 骨质疏松 、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

从运动量来说，跳绳持续10分钟（平均消耗160卡路里），与慢跑30分钟、游泳20分钟相差无几，可谓是耗时少，耗能大的需氧运动。并且避免由跑步产生的膝、踝关节疼痛。

私以为凡是运动都是一种转化过程，是一种存在向另一种的转化，此消彼长。那么如果得到了加强的是肌肉、脊椎、心肺功能，被消弱的又是什么呢？

跳绳对于膝关节有轻微的损伤，基本相当于跑步的十分之一。另外，女性在生理期进行跳绳运动的话，可能会导致月经量增多或月经不调的症状出现。如果在刚刚吃饭后，就进行跳绳运动，还可能会导致胃下垂等肠胃不适的症状出现。

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子可选择一条防缠绕跳绳，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．避免在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节、引起头昏。

4．跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。呼吸要有节奏，全身要放松。

5.  跳绳结束后进行拉伸运动，有利于身体的塑形。

法国健身专家莫克设计的跳绳渐进计划是什么

法国健身专家莫克设计的跳绳渐进计划是：

“莫克跳绳渐进计划”是鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳的注意事项

1、合适的服装：建议跳绳者穿运动服或宽松的衣服以及穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、合适的绳子：绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、合适的场地：有细小硬物、布满灰尘或凹凸不平的硬地尽量避免作为跳绳的场地，因为这些地面易造成足部扭伤或硌伤，而且一旦跌倒，身体也容易擦伤，建议选择有弹性的PU场地或由木板铺成的地面。

4、防止受伤：跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。体重较重的人群宜双脚同时起落，同时上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

5、注意活动时间：运动时间不设限，但为了避免身体出现不适，建议在饭前或饭后休息半小时后再进行跳绳活动。

一部关于跳绳的欧美电影

译 名 跳跃青春

片 名 Jump In

年 代 2007

国 家 美国

类 别 喜剧/剧情

影片简介：

影片《跳跃青春》结合了青少年文化与运动题材，故事以一间坐落在纽约布鲁克林区的丹尼尔运动健

身房为背景，每一个来这里健身的青少年都希望自己能成为一位顶尖运动员，这其中包括了希望能达成父

亲的梦想，赢得金手套大奖的青少年拳坛新进Izzy，还有追求完美主义的跳绳队伍Joy Jumpers的领队

Mary，有一天，Mary在看过Izzy的跳绳特技后，想尽办法邀请Izzy加入自己所率领的跳绳队伍，希望能藉

由Izzy的加入，创造夺冠的契机，Mary的热情邀约让Izzy陷入两难，Izzy不知是该加入Mary的跳绳队伍，

还是实现父亲的梦想赢得拳击比赛？

为什么欧美国家对于跳绳比国内更重视

欧美国家对于跳绳比国内更重视把当成健身运动，他们认为跳绳可以培养人的自信心、责任感、和领导能力。根据查询相关信息显示，美国的跳绳比赛很多，如全国锦标赛、全国顶级大师赛。

英国白领的健身方式跳绳

英国白领的健身方式跳绳

英国白领的健身方式跳绳，跳绳在我们的日常生活中很常见。操场能看到很多人在玩跳绳，跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，下面我们看看英国白领的健身方式跳绳。

英国白领的健身方式跳绳1

跳绳运动成白领新宠

25岁的莱尼·肯辛供职于一家大型的跨国公司，他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在公园、过道里。我现在玩‘双跳’什么的已经不成问题了，还和一群志同道合的朋友们学到了不少新花样。很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。”

正如莱尼所说，跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“ *** ”，可以充分展示人活力四射的一面。英国著名歌星詹姆士·莫里森在最近的新歌“你给我些什么”的mtv里，还加入了跳绳比赛的场景。除了歌星外，许多年轻的运动员也加入了这项运动，他们认为，跳绳可以赋予他们很多运动以外的东西。

儿童练习好处颇多

4年前，英国跳绳协会（brsa）开始推广跳绳运动，他们曾经借助英国著名电视节目《兰彼得》（bluepeter）介绍了将近200多种跳绳花样。很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。

为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。今年英国创造了7632名儿童一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。brsa的苏·戴尔说：“由于电脑游戏等的流行，跳绳很长时间以来已经不再流行。但是现在我们又重新鼓励孩子们开始跳绳运动了。孩子们都惊讶于一根简单的绳子能创造的花样居然如此之多。”她的女儿，18岁的贝斯和17岁的瑞查，在7岁时就开始跳绳锻炼，现在已经在代表英国参加比赛了。她们每周要锻炼四五次，每次3个小时。她们认为，这种锻炼一点儿都不枯燥。

基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。

跳绳时更好穿软底鞋

bras建议，每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。

英国白领的`健身方式跳绳2

跳绳这项运动的花费是多少？

每根跳绳1.5英镑。

跳绳有什么好处？

跳绳是一个简单但是高强度的运动方式，它可以让人同时锻炼骨骼，肌肉；增强耐力；提高身体灵活性与四肢的协调性；相比于跑步，跳绳可以消耗掉更多的热量。

跳绳到底是什么样？

开始觉得看起来很简单。我的儿子刚刚出生的之一个星期，我认为我每天在花园里面跳20分钟跳绳要比去健身房更加方便。经历后发现跳绳这项运动远远要比它看起来难。它需要身体良好的协调性，而我的协调性却很差。每次我腿落地的时候我的跳绳也正好落地，总是能打到我的脚，跳几次下来之后我的脚开始疼痛。如果按照我自己的标准，连着跳四个算是成功的话，那么成功一次可能要二十分钟。

跳绳的心得体会？

我对跳绳新手的建议是，要循序渐进，不要急于求成。去YouTube上找一些新手入门教程视频。网站上有许多健身人士自己 *** 的跳绳新手入门视频，他们会教你如何提高跳绳技巧以及如何让跳绳速度变快。这里也有一些健身 *** 的建议，比如说可以三分钟跳绳加一分钟的自由体操这样搭配。迄今为止，我连续跳20分钟绳也不会感到很累。如果我要是更加努力地练习，我会和孩子们一样跳得很好。

如果要是有足够的空间，可以随便在任何地方开始跳绳。只要知道怎么跳，那就不是问题。

跳绳有价值吗？

相当有价值，只要你会跳，你可以用最省钱的方式锻炼身体；可以培养自己身体的灵活性；锻炼四肢的协调性；可以当作放松的方式；而且跳绳这项运动不会像其他别的运动一样有很高的要求，何乐而不为呢？

关于欧美跳绳健身和外国花式跳绳的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。