标准跳绳动作(介绍跳绳)

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本篇文章给大家谈谈标准跳绳动作，以及介绍跳绳对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

跳绳的基本动作要领

跳绳动作要领：

1、双腿并拢直立，两手握跳绳柄，手臂关节微微弯曲，放在腰两侧呈倒八字状，跳绳放脚后跟。

2、起跳时两只手腕带动跳绳柄顺时针发力，跳绳由脚后跟跨过头部至脚前方，当绳即将落地前的一瞬间双脚跳起，绳从两脚下抡转过去。

3、两只手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次即可。

如果想要连续原地单脚跳的话，是要用两只手握绳的两端，向前摇1次绳，当绳摆至前下方时，两只脚分别前后依次跨绳，连续单 *** 换跳短绳。

反摇跳短绳的跳跃动作是和正摇原地跳绳的动作一样的，但是摇绳方向是相反的。

需要注意的是，跳长绳的时候，需要两个人用单手或双手握绳，每人各握跳绳一端，两位摇绳人需要面对面而立，向同一方向摇绳，动作要一致。

正确的跳绳姿势

正确的跳绳姿势，如下：

1、向前摇的时候，要让大臂尽量的靠近身体两边，而且要让肘稍外展，上臂要尽量趋于水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

2、跳绳时要注意用前脚掌起跳和落地，一定要注意不可以用全脚或脚跟落地，否则会导致脑部受到震动，而且要注意，跃起在空中的时候，不可以过度弯曲身体，要尽量的成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3、通常来说，跳绳的时间没有限制，需要大家注意的是，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

4、两手分别握住绳两端的把手，建议用一脚踩住绳子中间，两臂屈肘择时小臂抬平，如果绳子可以被拉直就是适合的长度。

5、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

6、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

标准跳绳动作(介绍跳绳),第1张

跳绳正确的跳法

跳绳正确的跳法

跳绳正确的跳法，跳绳是我们许多人儿时的记忆，重拾跳绳后，往往就会有重回童年的感觉，而且还可以让经常不运动的我们起到锻炼身体，减肥瘦身的作用。下面来看看跳绳正确的跳法。

跳绳正确的跳法1

一、跳绳的基本要点

1、身体直立，两眼目视前方；

2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；

3、绳子打地时起跳；

4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；

5、落地时前脚掌着地。

二、跳绳的技巧

1、摇绳的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏，全身要放松。

5、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的.问题。

6、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 。

三、如何能轻松快速的提高跳绳成绩

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的 *** ：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最 好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏。

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：更好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握 后再加快速度。

9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

四、辅助训练

1、可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

跳绳正确的跳法2

1、练跳绳前先把跳绳摆放好

要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

2、选择合适的跳绳长度

跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂

跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

4、把握好跳绳下落的时机再起跳

这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

5、掌握好跳绳甩起来的高度

如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏

当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。

跳绳正确的`跳法3

跳绳的正确姿势

跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。

初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。跳绳是一项有氧运动，坚持跳绳是可以减肥的。

跳绳对地面的要求

跳绳要注意选择场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，更好选择铺木板的室内体育馆或具有弹性的场地。跳绳时要穿着合适的服装，更好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

跳绳注意事项

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。

6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。

7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害。

什么人不适宜跳绳

1、体重过重者不适合跳绳

体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。

2、膝盖旧伤未愈者不适合跳绳

膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。

3、老年人、骨质疏松者不适合跳绳

长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。

4、静脉曲张、关节病患者不适合跳绳

静脉曲张者静脉压过高，而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

跳绳标准动作

跳绳的标准动作是：跳绳的正确姿势应该是前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚合并，前脚掌着地。需要注意的是，跳绳时要保持匀速呼吸，起跳高度不宜过高。

除此之外还有：

跳绳的正确 *** 为呼吸均匀有节奏、动作标准、高度适宜等，要循序渐进运动，建议由专业的教练指导进行。

呼吸均匀有节奏：跳绳的过程中需要把握好呼吸的频率，不要猛吸气或者猛呼气，跳的过程中要掌握一定的节奏，以便于能持续进行，但产生疲劳后要及时休息。

动作标准：跳绳的过程中要明确好动作，双目前视，上身稍微挺直，大臂贴近身体，但不要过紧，双腿微并拢，膝盖微屈，用脚尖和前脚掌着地。

高度适宜：跳绳的高度以绳子能通过为标准，不要过高抬离地面，以免膝盖过度屈曲，造成损伤，在跃起时应该让身体呈现自然弯曲的状态，不要过度屈曲身体。

跳绳在掌握正确 *** 后进行训练，能起到更好的训练效果，但要根据个人情况，控制好训练的时间，不要使身体过度疲劳，如果出现明显不适，建议及时就医。

跳绳的标准动作

跳绳的标准动作如下：

一、手的动作

1、跳绳主要是手腕用力;再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。

2、两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去;手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力，以后高难度的技术动作就做不来。刚学，单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时你就知道这个动作对你技术水平的提高和能做到花样百出的是多么的重要。跳绳要从基本动作开始，有意识的把错误的动作改回来，将双臂往里收，心情放松，身体自然挺直，两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

二、脚的动作

起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用前脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

三、协调性与技术的提高

如果手臂张开，高难度的动作基本上是连不起来，但正确的跳法也有可能无法连跳，这就是身体的协调了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会不感觉累。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。这样，你的协调性很快就可以提高，到时双飞，三直飞都没问题。

跳绳的正确姿势，正确的跳绳 *** ?

提起跳绳的正确姿势，大家都知道，有人问正确的跳绳 *** ?，另外，还有人想问跳绳的标准姿势，你知道这是怎么回事？其实跳绳的正确姿势是什么？，下面就一起来看看正确的跳绳 *** ?，希望能够帮助到大家！

跳绳的正确姿势

1、正确的跳绳 *** ?

跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。正确跳绳姿势是踮脚吗。

初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。跳绳两个月脸部对比照。

跳绳是一项有氧运动，坚持跳绳是可以**的。跳绳有以下几个注意点：

跳绳的正确姿势是什么？

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2、跳绳时需放松和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。每天跳绳2000个为什么不掉秤。

4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。跳绳10大禁忌。

6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。跳绳开始瘦的前兆。

7、女生跳绳一定要穿着运动，防止对造成伤害。跳绳的**长度图解。

跳绳是一种**的**操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你**，还可以让全身匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种** *** 简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到**的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。跳绳长度与身高比例图。

2、跳绳的标准姿势

首先要选择一根合适自己的跳绳，长度的话，双手拿着跳绳手柄，脚后跟踩着跳绳中间位置，身体站直，小臂可以向上抬起90度为长度最适合。其次，跳绳时，要用前脚掌用力向上挑起，落地式小腿微曲，跳起高度在5厘米左右即可，不要跳的太高，全程保证身体挺拔。甩动跳绳时要使用手腕的力量，不要抡圆了胳膊甩跳绳，这样跳绳一段时间之后，不尽可以达到锻炼的目的，每次锻炼还不会很累。

3、跳绳的正确姿势是什么？

首先，手的姿势要正确，要用手腕甩绳子，不要用手臂，这样会很累。其次，是手臂的姿势，手臂要靠近身体，肘部向外张开,和手臂要90度左右。挺胸抬头，不要弓着身体。绳子不要太长也别太短，调到适合自己的长度。不管别人怎么说，那都是理论上的，要找到正确的姿势，还是需要你自己去摸索，什么叫正确？你跳起来很舒服，那就是正确的！

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。跳绳运动安全小常识。

魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》：“八月十五日，行像及透索为戏。”可见，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，还将这种游戏命名为“透索”，使跳绳活动开始有了专门的名称。

南宋以后，跳绳活动发展为杂技百戏，还有了“跳索”的名称。宋吴自牧《梦粱录·宰执亲王南班百官入内上寿赐宴》记载：“百戏呈拽，乃上竿、跳索、倒立、折腰、弄碗、踢磐瓶、筋斗之类。”

宋孟元老《东京梦华录·六月六日崔府君生日二十四日神保观神生日》：“自早呈拽百戏，如上竿、趯弄、跳索、相扑、鼓板小唱、斗鸡。”从唐代的“透索”，到南宋的“跳索”，跳绳的名称更为形象而具体了。跳绳一个月变化。

辽时，儿童跳绳也很流行。辽墓中的“幼儿跳绳图”发现于一区的张匡正墓中，绘在后室木门之上半圆形堵墙正面。画面内容表现的是三个儿童的跳绳游戏，左右两个小童弓身曲腿，用力摇摆一根长绳，中间一个赤膊小童屈膝张臂，轻快跳跃，构图精巧，是非常宝贵的跳绳文物。

以上内容参考-跳绳

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