健身跳绳减肥操视频(跳绳减脂操)

2023-02-16 11:15:01跳绳0105

本篇文章给大家谈谈健身跳绳减肥操视频，以及跳绳减脂操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、跳绳减肥的正确 *** 是什么?
2、教你怎样跳绳减肥不变肌肉腿
3、怎么跳绳减肥最快
4、跳绳减肥用什么跳绳

跳绳减肥的正确 *** 是什么?

跳绳减肥的正确 ***

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

扩展资料：

防止跳绳受伤的注意事项

首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。

参考资料：人民网——超速燃脂跳绳减肥的6个正确 ***

教你怎样跳绳减肥不变肌肉腿

教你怎样跳绳减肥不变肌肉腿，跳绳是一种更佳的减肥瘦身操，跳绳属于有氧运动，能够迅速的燃烧脂肪，而且跳绳十分的方便，几乎何时何地都能锻炼，下面教你怎样跳绳减肥不变肌肉腿。

教你怎样跳绳减肥不变肌肉腿1

面对众多的减肥 *** ，跳绳减肥是一项深受大家喜爱的减肥方式。因为在跳绳半个小时左右能够消耗300千卡热量。

第1步：基本跳

跳绳分为几种方式，基本、花式两大类。而这种基本的方式就是，将跳绳绕过头顶，甩在脚后。不在乎跳得多高，这样能够顺利的让绳子过就行。双脚平稳站于地面上，跳完一分钟之后，可以选择休息之后再继续。

第2步：左右单脚跳

简单单脚跳绳运动，跟基本跳法一样，但是不同点就是单腿，更好 *** 就是两脚换着跳动。

第3步：组合跳转

把基本的跳法和单脚跳的 *** 想结合，这样轮流跳动。

第4步：高步弹跳

高步弹跳选择使用单脚起跳，再加上一个动作，这样能够强化训练，使其膝盖弯曲成90度角，就这样弹跳一分钟之后可以休息。

第5步：耐力跳

字面理解就是耐力跳就是持久的运动，你可以运动到以上所有的跳绳 *** ，最终的目标达到600下跳跃。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳可以预防很多种疾病，如：糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对于孕妇等特殊的人群，能够舒缓紧张的情绪。

教你怎样跳绳减肥不变肌肉腿2

教你七个跳绳减肥的动作

1、合脚跳绳。这是最常见的跳绳 *** ，就是把两个脚合起来跳。跳的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太长了。

2、换脚跳绳。换脚跳绳就是好像原地跑步一样跳绳。在绳子摇动的时候需要把一只脚伸出来。通过这种跳绳 *** 可以 *** 到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的线条看起来更优美。

3、左右张开合并跳绳。绳子在头顶的时候，大家就张开腿。绳子一到了脚下，就赶紧合脚跳。

4、前后张开合并跳绳。跳绳在头顶的时候，跳绳的人腿马上向前后张开，绳子到了脚底下的时候则需要两脚并拢跳绳，类似于向前走的动作。

5、向前跳着跳绳。需要跳绳的人先两脚分开，然后就像往前轻轻踢腿一样跳绳。

6、两旁摇晃着跳绳。需要跳绳的人一边两脚向两边晃动，一边跳绳。

7、向前踢着跳绳。需要一边跳绳一边腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的动作。

跳绳减肥法注意事项

大家用跳绳减肥法减肥的时候要注意一周跳绳时间应该在三天以上，一分钟一般需要跳一百次左右，中间可以休息两分钟，然后反复着跳三组到五组。

跳绳以前先要准备好长度合适的绳子。身子太短的话很容易碰到头和脚，而且摇晃起来也比较费力。绳子太长也不好跳，因此大家可以根据跳法和跳绳时的姿势来调整长度。跳绳的时候，可以根据自己的体力来调节运动量。

跳绳对于身体的重要性

跳绳过程当中，身体的80%以上的肌肉都会参与其中，而且跳绳也是一种非常好的能够帮助灵活身体活动关节，扩大运动范围的训练动作，它可以帮助促进新陈代谢，使人体变得更大健康，提升训练者的身体能力，消耗热量，燃烧脂肪，可以减肥。

跳绳期间应当注意哪些问题

跳绳看似简单，但是却需要注意跳绳的节奏，一般情况下，跳绳期间需要将自己的心率控制在120~180次每分钟左右，这样的一个心率可以起到更佳的减肥效果。

跳绳期间更好让自己的身体大部分肌肉都参与运动，从而提高能量的消耗，并且保持动作的连贯性，可以以500次跳绳或者是200次跳绳为一组，组与组之间可以适当休息一分钟。

跳绳期间的饮食也是相当的关键，可以多吃一些蛋白质的食物同食，多喝水，少吃一些富含碳水化合物的东西。

跳绳的技巧性选择

跳绳是非常讲求技巧的`，在跳绳期间要采用正确的跳绳方式，首先要灵活自己的手腕，用手腕来进行摇绳，双脚离地的高度不宜过高，也不宜过低，大约与地面保持差不多5厘米左右即可。

在跳起的时候，双腿不要完全打直，保持膝盖微微弯曲，下落的时候要前脚掌着地，不要全脚掌着地。

跳绳的方式也有很多，有最基本的标准跳绳，也有花式跳绳，应当先从基本跳绳开始，我到完全掌握了跳绳的要领之后，可以尝试高难度的花式跳绳。在跳绳期间，一定要保持上半身的挺直，双臂需要利用手腕的力量来进行绳索的摇动，同时大臂要贴近身体的两侧。

跳绳看似简单，其实却是一项非常累的动作，基本上有些朋友平时不健身，跳绳100个左右的时候就会感觉体力不支，同时感觉双腿发酸。这个时候可以适当减少跳绳的次数，同时跳绳结束之后需要进行腿部 *** ，使肌肉变得不再过于紧张和僵硬，避免出现肌肉腿。

如何制定跳绳计划

循序渐进,看上去四个字，其实内涵很多。我们给大家的建议就是，刚开始跳的节奏是如此的：

首先在充分热身的前提下，在原地跳1分钟；身体充分适应后延长到3分钟、8分钟、10分钟、20分钟、直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时=就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，尽量不要在饭前和饭后半小时进行跳绳。很多小伙伴喜欢跳得飞快，请注意，这不是减脂的跳绳运动，而是跳绳考试。用于减脂的跳绳运动是有严格的节奏把控的。

比如：100下，休息15秒、200下，休息20秒，300下，休息30秒。跳绳的速度呢，一般建议一分钟内可以跳80-100下左右，不要太快，这样难以为继。

健身跳绳减肥操视频(跳绳减脂操),第1张

怎么跳绳减肥最快

1. 怎么跳绳减肥

怎么跳绳减肥到底如何跳绳才减肥？

跳绳减肥注意事项： 1.选择适当的场地。

不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，更好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 2.穿着合适的服装。

跳绳时，更好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 3.充分做好准备活动。

跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。

先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 5.注意活动时间。

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内更好不要跳绳。跳绳减肥 *** ： 1.目标：每分钟跳上120~140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600~1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。 3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。

注意要屈膝，以减缓冲击力。 4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。

跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气/深呼气，增强耐力。 7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。

此组动作反复做足3分钟。 8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。

掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

如何跳绳才能减肥

跳绳是很减大腿的，我试过，虽然不是太明显（太明显的减肥一般会反弹），但确实有作用。数量要依个人情况（耐力、体力）而定，如果你跳了一段时间800个，感觉没问题，那就加量吧。我以前跳时跳坏的都不算数，这样你的数量自然就会增加了。在跳的时候也要注意动作套路。

跳绳的推荐套路是：

1：双脚并拢，向上起跳。

跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。

2：双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢

3：腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

4：保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

坚持下去，即便没有减肥或增高，也绝对对你的身体有好处。

希望对你有帮助。

到底如何跳绳才减肥？

跳绳减肥注意事项：

1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，更好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

2.穿着合适的服装。跳绳时，更好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5.注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内更好不要跳绳。

跳绳减肥 *** ：

1.目标：每分钟跳上120~140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600~1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气/深呼气，增强耐力。

7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次

关于跳绳减肥的 ***

您好：跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数更高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。

它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。

它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。

它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。

对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。

有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。

跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。

坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。

坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。

保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说， *** 拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。

要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3.开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4.跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。

还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5.再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。

现在可以大量补充水分啦！这样子 *** 运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。

人体活动状态更好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

一天要跳绳多少个才有减肥效果？

140个

跳绳是一种更佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身 *** 简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳减肥效果怎么样专家进！

跳绳=慢跑所以减肚子还是有用的，不过本人减肚子用的是仰卧起坐你看看我的经历吧~不管跳绳还是做什么运动只要你有消耗卡路里就是在减肥~你跳绳跳1个小时可消耗350大卡热量但要减掉一公斤脂肪需要消耗7000,9800大卡热量

所以你自己算下每天跳2小时可以减多少脂肪了

我减肥前身高172体重180跟你一样我半年减了40斤哦现在还保持着好身材嘿嘿，想减要有耐心，要会挡住诱惑禁糖~零食不要吃啊禁饮料饮料很容易让人变胖不要以为果汁就不会胖哦除非你自己现榨的只喝白开水禁动物油脂植物油摄取少量可以10~15克就够了，我妹妹跟着我混了半年笑得合不拢嘴 PP变翘了腰变细了她165 只有90斤哦嘿嘿2~3个月最容易反弹了撑过4个月你的身材保证不变形关键不在吃什么是要懂得什么才是健康的食物我给你我的食谱吧嘿嘿变瘦可少不了它帮忙哦我是南方人可能不合你胃口早上吃正常早餐我们一般都是吃稀饭加1~2个煮鸡蛋中午可以吃一碗米饭加蔬菜，或者少量瘦肉不要有肥肉哦（不要以为吃肉会胖啊少量的可以给你身体减肥所消耗的能量要减肥也是要有力气的- -）8分饱就可以就是想剩饭可以吃一点不剩也可以那种感觉晚上你可以吃6 7分饱的正餐（不限吃什么因为吃太少隔天反而会容易饿）晚上不饿就好了饿的话吃点燕麦泡牛奶不加糖这个的热量很少哦基本不会增加什么热量所以不用担心会胖（这个就是我和我妹妹变瘦的秘诀哦牛奶燕麦粥燕麦是粗粮可以清楚肠胃的脂肪哦~嘿嘿因为我们一天正常都会消耗能量晚上睡觉是脂肪最容易堆积的时间有燕麦帮我们清处脂肪哦就不会被人体吸收了哦）不然晚上饿肚子那个滋味难受我比你还清楚 3大汤匙燕麦加2汤匙奶粉（可以适量增减因为我是男的所以胃口大点）冲调煮沸饿的时候我就建议你这样吃不会缺少营养又容易饱坚持就是胜利哦祝你变苗条哦

跳绳减肥用什么跳绳

跳绳减肥用什么跳绳，跳绳是我们以前经常玩也是很喜欢玩的一种游戏，在现在看来，它除了是游戏，还是一种运动。都说跳绳是一种更佳的减肥瘦身操，以下了解跳绳减肥用什么跳绳。

跳绳减肥用什么跳绳1

据实践表明，健身跳绳更好用牛皮绳材质，这是由于这种才是的跳绳比较轻，而且也非常的耐磨。比起钢丝和塑料的来要轻一些，牛皮跳绳刚买来的时候，干牛皮比一般PVC的跳绳要轻很多，而且纹理明显，加上干燥的关系也比较轻。

再就是，还有一种电子计数跳绳，这种跳绳可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。建议大家在跳绳的同时，也可以打开自己喜欢的音乐听一听，这样可以把跳绳变成一项有意思的运动。

需要大家注意的是，有些减肥的朋友在刚开始学跳绳时，刚跳一会就不能的喘气，如果出现这种现，大家要注意没有必要非得强迫自己跳多长时间。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

据相关研究表明，当减肥者每天跳绳增加到400-500下的时候，就可以开始正式的跳绳减肥。建议想要减肥的朋友之后每天保持跳400-500下，而且可以根据自己身体的情况分2次进行，间隔休息1分钟，这就可以让你达到更理想的减肥效果了。

减肥用什么材质的跳绳好？以上就是关于这个问题的详细介绍，希望能给想通过跳绳来减肥的朋友带来帮助，建议初学者可以选择较长一点的绳子，而且更好选择有一定重量的塑料跳绳，大家在选择绳子的时候可以试一下，只有适合自己的才是更好的。

跳绳减肥用什么跳绳2

跳绳减肥的优点以及注意事项

跳绳是一种更佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的`锻炼。这种减肥瘦身 *** 简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳减肥 *** 的优点

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：

1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥 *** 的注意事项

1、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

相信大家都很喜欢在饭后运动，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之类，可是你是否发现你有时候会经常的胃痛感觉，其实饭后跑步或者运动是不可取的。那么饭后究竟什么时候才可以运动呢？

饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧！

如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变更好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，更好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，更好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

饭后运动危害

首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期。

如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。

久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

饭后如何运动

首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主， *** ，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。

既保持良好的心情，又保障了食物的更佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

其实对于这种说法，我们认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是散步。

其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的更高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。

譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了。

如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声。

2、不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以更好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4、身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那更好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥 *** 。

体质指数（BMI)=体重（千克)/身高（米)的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。

跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

虽然跳绳是个不错的健身 *** ，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

跳绳减肥用什么跳绳3

健身专家：渐进跳绳减肥计划

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。

最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算，减掉20斤的体重也不是那么难。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。

一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥动作要领

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。