本篇文章给大家谈谈乒乓球日常训练，以及乒乓球日常训练记录对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、乒乓球训练 ***
• 2、乒乓球的训练 ***
• 3、乒乓球训练应该怎样训练呢？
• 4、乒乓球基本功训练 ***

乒乓球训练 ***

少儿乒乓球训练 ***

一、少儿正手拉下旋球训练要领

由于该年龄段的运动员会逐渐在实战比赛中接触下旋球，所以正手拉球也越来越需要稳固的根基。在最初接触拉下旋球的`时候，要提醒运动员在训练时重心可以下压，但手不能沉的过低，要尽量让他们体会到运用腰腿的力量，利用重心转换去实现击球。正常情况下，队员在进行拉球时，不管是来球弹起的上升期、更高点还是下降期，都可以出手。这基于他们步法调整的前提。

上升期时拉球速度快，威胁大;更高点时拉球相对平稳;下降期时拉球旋转强，稳定系数更高。通常在步法到位，准备动作时间充裕的情况下，可以在上升期出手。在平时的练习中，还是应多提醒运动员除了加摩擦还要注重小臂向前送，以提高回球速度。

二、少儿正手搓球训练要领

搓球是一种接发球的 *** ，少儿运动员在逐渐接触下旋球之后，不可避免地要学习此项技术。对于该年龄阶段的少儿运动员来说，搓球的初级阶段主要是能找准击球距离。

首先要能根据对方的来球进行步法移动，到达合适的位置后要能保证球拍与球的距离大约在1 5厘米左右，拍形呈“下坡状”。在搓的过程中，以手腕儿发力为主，小臂往前送，但胳膊不能伸得过直。因为那样的话会造成还原慢，而且容易使身体变得僵硬。

在搓球动作完成后，也要通过步法进行还原，为下一板衔接做好准备。接发球的方式有很多种，对于该年龄阶段的少儿运动员来说，在能够达到把球连续搓稳后，就可以逐步过渡到“摆短”与“劈长”技术的学习了。

三、少儿正反手挑打训练要领

对于该年龄段的少儿运动员来说，已经可以参加一些实战或比赛。那么正反手“挑打”也是帮助他们在实战中培养战术意识，加强综合能力的一项技术。在进行挑打时，要提前判断，然后根据对方来球的旋转通过步法移动来寻找击球位置，这个过程十分重要。很多小队员在挑打时经常步法不到位，用胳膊去“够”球。这种习惯一旦养成，对他们今后的“合位”击球会造成很大影响。

而且小队员由于步幅不像成年人那么大，所以脚下的灵活度一定要在平时的练习中加以强化。在挑打上旋球时，运动员应抓住来球弹起的上升期，手腕儿要相对固定，否则发力过多会容易出现“晃”的现象;在挑打下旋球时，可以让队员等到球弹到更高的时候在击球，手腕儿加一些摩擦，以保证球能过网。

乒乓球的训练 ***

乒乓球训练 ***

1、以提高战术质量，培养个人特长为目的的练习

(l)分类单套战术的专门练习这种练习主要是使运动员比较全面的掌握某一套战术的各种运用 *** ，用以提高它的质量。如“攻两角”战术，包括:对角攻击、双边直线、逢斜变直、逢直变斜、连攻左角突袭右角、连攻右角突袭左角等六个具体 *** 。运动员如果在“攻两角”的战术中，掌握具体的运用 *** 越多，则在比赛中随机应变的能力也会越强，而获得主动的可能性也会越大。

单套战术的专门练习，就是要运动员逐步把整套战术的各种具体 *** ，都能比较全面地掌握起来。特别是对于某一、两种掌握比较差的 *** (如双边直线、逢斜变直)，就应进行更多的练习，用以提高整套战术运用的质量。

(2)分类单套战术提高特长的练习这种练习主要是根据运动员各自不同的特长特

点，突出地精炼某些 *** ，使之逐步成为个人的特长。如在“侧身攻”的战术中，有些人可能攻斜线运用得好，有的可能攻直线或攻追身球运用得好，因而运动员可以在比较全面地掌握各种具体 *** 的基础上，根据自己的技术特点，选择其中某一个具体 *** (如攻追身球)作为这套战术的重点，经过反复练习，使之成为个人的特长。

2、以加强主动进攻，提高连续进攻能力为目的的练习

(1)采用单套发球，找机会进行抢攻和连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高单套发球的技术口量，增强抢攻能力，以利于充分发挥战术的效能。2)采用多样的发球，找机会进行抢攻或连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高多样发球的变化能力，以便为抢攻创造更多的机会。

(3)采用单套或多样的发球，结合其它战术去争取主动，为进攻创造条件的练习这种练习主要是为了在发球后，一时找不到合适的进攻机会，于是改用别的 *** 来控制对方，为以后进攻创造条件。例如:在发长球后，利用推挡压住对方的左角或以直线袭击对方的空档，然后再伺机猛攻，或在发轻球后，利用再摆短球或拉追身球找机会，伺机突击或扣杀。

(4)采用竞赛方式进行单套或多样发球抢攻比赛(每分连发球在内限击三次)，用以提高实战能力。

3、以提高战术的变化能力，为进攻(或反击)创造条件的练习

(l)在分类单套战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，伺机突击和扣杀的练习这类练习主要是利用战术上的多样变化来扰乱对方，为进攻或反击创造条件。

(2)在分类综合战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，伺机突击或扣杀的练习这类练习主要是在同一类的综合战术(如攻两角结合侧身攻或攻两角结合攻追身)运用中，把变速、变力或变旋转与落点变化结合在一起，使战术形成更多的变化，为扣杀或反击创造更多的机会。

4、以提高防御或应变能力为目的的练习

(l)在分类单套战术训练中，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高单套战术的防御和应付突然袭击的能力。

(2)在对方发球的情况下，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高自己的防御和应变能力。

(3)让对手模拟某种战术运用的特点，进行先防后攻的`练习这种练习主要是有意识地提高自己防御及应变能力，以利于较好地解决比赛中可能出现的困难情况。

5、以提高关键时刻的作战能力为目的的练习

(l)结局阶段的竞赛采用5平或8平的竞赛法，以提高处理关键球的能力。

(2)落后情况的比赛采用7，9、7:9等不同分数的比赛，要求运动员在落后情况下，积极发挥个人主观能动性，扭转不利局面。

(3)规定战术竞赛采用练习比赛的形式，教练员可以规定运动员用某套战术同对方

比赛，有时也可以临时指令运动员用某一套或某一种战术同对方比赛，用以提高运动员在关键时刻的作战能力。

(4)10平的竞赛在进行练习比赛中，按照规则的规定，每人发球一次，连赢两分为胜。

(5)两个以守为主的运动员，进行轮换发球法的比赛每分以连击12板为限，以锻炼和提高运动员的作战能力。

6、以适应实战情况，提高战术综合变化能力为目的的练习

(1)分类多套战术的综合练习这种练习主要是提高分类多套战术综合运用的能力。例如:在攻对削的战术训练中，一方把拉攻战术中的攻两角、攻追身和长短结合等几套故术结合起来，进行综合练习。另一方把削中反攻战术中的削两角、削长短和削转与不转等结合起来，进行综合练习。这种练习有时也可以通过竞赛的形式来进行。

(2)多套战术的综合练习或比赛进行这种练习时，既可以采用多套战术综合练习的 *** (即全局练习)，也可以采用练习比赛的形式(即计分比赛)。

(3)模拟性的综合战术练习或比赛这种练习主要是为了提高某些有针对性的战术运用的能力。练习时，可让对手模拟某种打法或某个运动员的战术运用的特点，用以提高适应能力。

(4)在有观众的情况下，进行内部的或对外比赛，以提高适应比赛的能力。

乒乓球训练应该怎样训练呢？

一提到乒乓球，我相信大家都不陌生。很多人都喜欢乒乓球，因为乒乓球也比较好学，当你学会的时候，你就会感觉很快乐。在我们学校，乒乓球是很热门的，很多人在体育课上都会选择乒乓球。所以，你很难有机会抢得到乒乓球这门体育课，因为真的很热门。打乒乓球的时候你会感觉很快乐，而且也比较好学。有人问，打乒乓球时该怎样进行训练？那么，下面可以和我一起来了解一下。

一、乒乓球训练应该怎样训练呢？

练习乒乓球，其实就是要先选择合适自己的握拍 *** ，有直握拍法与横拍握法，这两种握拍法自有优势！但是需要注意的是，握拍的力度不要过度。还有一个点很重要，就是要经常练习打乒乓球，不管是学什么， 都要经常训练，这样才能提升自己的技术，也才能和这些体育项目培养一些感情。训练乒乓球，还有无球挥拍动作的练习，别小看会拍动作的无球练习，它能实现动力定型。还有一个就是发球的练习，在规则允许的范围之内，要找到合适自己的发球方式。所以在训练乒乓球的时候，应该从握拍 *** 、球感培养、发球练习以及力量训练这几个方面入手。

二、打乒乓球的好处

每一项体育运动都是有好处的，只是好处不同，就比如打乒乓球的好处，打乒乓球的好处也是很多的。很多人不知道打乒乓球可以保护我们的眼睛，因为由于乒乓球的球速比较快，所以说我们的眼睛要及时的跟上，这样对于我们的眼部的疲劳有很好的缓解作用，可以起到保护视力和预防近视的功效。还能帮助我们消化，因为打乒乓球是消耗我们的体力的，可以对于增进食欲也是有很大的帮助哦，促进我们的胃肠蠕动。还可以健脑，帮助我们四肢活动等等。如果有想尝试打乒乓球的朋友，我建议可以去试一下。

乒乓球基本功训练 ***

乒乓球基本功训练 ***

乒乓基本功指乒乓运动员所拥有的身体素质和运动技能，其主要目的是更好的控制乒乓。而基本功技术是乒乓球运动中所有技术的统称，其中，乒乓球战术是乒乓球技术的具体表现。 下面我为大家分享乒乓球基本功训练 *** ，欢迎大家参考借鉴。

一、眼功

眼功俗称盯球功夫。 它主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础。

眼功主要包括视觉反应、环视能力及视野。 其中视觉反应尤为关键，它主要参照教练员提供的信息,同时观察对手各种不同动作，精准的判断出对手的下一个动作，同时做出与之相对应的击球动作。

一般眼功的练习主要包括：

利用持拍不断的向上弹球，或者是利用不同的力量和速度向墙面击球，观察乒乓球在墙面上的反弹力，同时观察由反弹力而产生的各种弧线。

另外观察手上发力时肌肉的变化程度，在了解清楚后，提高练习速度，从慢向快、从轻到重，不断提高击球次数，然后通过观察乒乓球的反弹情况，判断乒乓球的着地点。

通过发不同的旋转球一直到竖起的球台上，详细观察乒乓球的反弹情况，或者利用手持拍旋转球，增强手上感觉。

把乒乓球直接发射到对手台面上,仔细观察不同旋转球入球时产生的各种现象。

二、 手功

手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位，手功直接影响到乒乓球速度的快慢、时间的长短及难度的高低。

它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求运动员在击球时必须拥有良好的感触能力。

一般手功的练习主要包括：

练习各种弹球，包括对墙面击球、平挡球，其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力。

以不同关节为主练习不同的击球能力，比如练习以挥拍速度为主的大臂功能不断练习扣球、各种技术练习、或练习以控制击球部位和板型调节的.手腕功能不断提高台内球、或练习以挥拍方向为主的小臂功能不断提高快抽的技术练习、的技术练习、高压球、

不断加强手上各环节功能练习，不断提高各环节功能的灵敏度和适应度。

三、脚功

脚功运动在乒乓球运动中至关重要，虽然运动员在击球时主要依靠手功，但运动员在击球之前，需要利用灵活的脚步，灵敏的转移到适合的位置上进行击球，使乒乓球、身体和二足尖形成、边三角形，利于运动员在位置上取得优势，便于运动员取得优异的成绩。

通常脚功主要包括三个动作，即起步动作、移动动作和还原动作。

其中，起步动作指准备姿势，准备姿势通常容易被教练和运动员忽略，而标准的准备姿势直接关系到起动动作的速度，影响到各种技术的正常发挥，通常情况下姿势的位置和重心都源自于运动员的技术。

通常要求运动员两眼平视、上身呈放松状态、弯曲双膝提踵、重心居中。 要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。 起身时需要重心向前，向各方面移动、跨步、侧身步、跳步、移动动作，移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置，便于提高击球命中率，步法通常包括单步。

进行步法训练时，要注意重心的变化。 运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量。 确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系。 脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上，移动时应注意助力配合。

四、上肢运动

乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作，其中主要集中在手腕和手指动作上。 由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力，比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成。

手腕动作主要是在前臂的带领下，手腕向后拉，然后突然向前甩弹，来增加乒乓球拍拍面的转动能力，可通过握小皮球练习、轻哑铃、排球游戏、专项运动增加手腕的灵活度和伸展力。

而手指是提高调节控制球拍拍型的能力，它在增加击球力量的同时，还可以调节用力摩擦,是上台率高低的核心。 可通过手指俯卧撑、火棒练习、来改善手指功能的伸展能力和灵活度。

五、腰腹部运动

腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用，它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分。

在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作，在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。

腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习，尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动，通过腰腹部发力，带动上肢与腿部。

通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量，取决于下肢力量能否达到更大化。 因此，乒乓教练在训练运动员时，应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量。 运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后，重复练习可提高腰部力量。 让运动员腰腹部的柔性度更好，这样不仅可以降低运动员受伤的几率，还可以提升运动员的生命周期。

六、下肢运动

下肢运动在乒乓运动中是保障起动、移动、支撑、到位的重要部分。 下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力，膝关节上下起伏而形成。

乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力，会同时产生一个大小相同的反力。 而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质。

运动员身体素质较好，产生力的力量会大些，反之，运动员素质较差，产生力的作用就小些。

通常情况下，要求运动员在进攻时做到起跑快、换步快、到位准，在防守时应做到起跑快、重心稳、还原快。

教练在训练运动员时，经常让运动员做些增强下肢力量的练习，比如各种跳绳练习、蛙跳，通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度，增强下肢踝关节、膝关节、各关节的伸展能力和灵敏度。

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