体操队训练(体操队训练真实场景)

体操067

本篇文章给大家谈谈体操队训练，以及体操队训练真实场景对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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中国的体操运动员平时是如何训练的，和国外的相比呢？

几乎没有什么区别。台上一分钟，台下十年功。中国训练体操运动员，首先要训练他们的肌肉水平和耐力，经常做大量的体能训练，然后讲解技巧，让他们多练习。他们平时的训练可以称之为魔鬼训练。只有那些有足够意志的人才能坚持到最后，所以他们取得这样的成绩并不容易。

基础期以专项技术训练为主，但仍有综合体能训练，重点发展力量、力量耐力和柔软度。和力量耐力在辅导班基础部分结束后进行，柔软一般在晨练时进行。在基础期训练中，利用早操进行全面的体能训练意义重大，因为在基础期训练中，大部分的教练时间都花在专项技术训练上，只有基础部分做完了才能用来发展力量和力量耐力，所以只能在早操中进行软训练。在基础期训练中，运动员的软训练非常重要，力量训练应与软训练相结合。在软训练中，幅度较大的芭蕾、舞蹈动作和体操动作要大幅度增加。

一个体操运动员必须从4-5岁开始训练才能成为天才。如果8.9岁才开始训练，肯定是基础问题比较严重，没有好的基本功很难练。一般小时候都是打基本功，开筋骨，练一些基本动作，培养细节。体操对人体的每一块肌肉和关节要求都很高，要从小练。一般在10岁之前，成才者的训练强度是每周30小时左右。10岁以后，开始学习一些高难度动作。16岁进入成年组参加正式比赛，训练强度会增加到每周50小时左右。美国就像一个俱乐部，从小就在私人俱乐部训练。有国家队，国家队名单是通过选拔赛选 *** 的，但是国家队一个月只会进行一次常规训练，为期一周。其余时间我都在自己的俱乐部训练。

它是体操力量和技巧高度综合的项目。中国体操多年来一直处于世界一流水平，所以全运会体操竞技水平比较高，竞争也比较激烈。不仅如此，还要多花时间练习高难度动作；最艰苦的力量和体能训练也是必不可少的。他们从小被送进体校，日复一日的强化训练。他们的生活只充斥着“运动”两个字。运动员训练的艰辛是任何人都想象不到的。

国家体操队集训多长时间

国家体操队集训1个月。国家体操队集训短期集训为20天到1个月，封闭式训练长达3个月。中国女子体操队，全称是中华人民共和国国家女子体操队（ChineseWomen'sGymnasticsTeam），简称中国女体，是中国大陆的一支专业的女子竞技体操运动大队。它成立于1953年11月17日，现隶属于国家体育总局体操运动管理中心。33年来已为中国夺得31项世界冠军。

体操比赛训练流程

1.入场 ：

四队入场，齐呼 ：11121，11121 …走到赛场位置。

领：立正！齐呼1-2！

2.变队形喊口号 ：

领：123--4（拍手3下，4放下双臂）

齐：123--4（边拍手3下边走队，4放下双臂。——4队变8队）

领：123--4（跪步张开双臂）

齐：123--4（两边两队张开双臂，中间四队两手胸前做比心手势）

齐：

四班四班，

非同一般，

健康快乐，

勇创辉煌！

123--4（起立站好队伍）

领：

之一排报数！

之一排队员依次从1-8报数。

3.报告

领：两手侧握拳，跑步到主席台，敬队礼，手不放下：

“报告评委，三4班应到49人，实到49人，报告完毕！请指示！”

礼毕放下手，侧握拳跑步回队伍。

4.整队

领：按广播体操队形散开，踏步——走！

齐：

1、2、3、4、5、6、7、8//

2、2、3、4、5、6、7、8

（边拍手边喊节拍边跳步散开队伍，之一排同学注意踩点，后面的同学也注意踩点对齐之一位同学）

齐：

123--4（脚踏步，手按前上平下做四个动作）

123--4（身体转向右面，重复上面的手臂动作）

领：1、2！（领队向右转）

齐：1、2！（集体向左转）

5.阳光体操 （听音乐，刚劲有力、整齐划一做体操。）

6.东安拳 （听口令打拳，每一个动作最后“哈”出气势！）

7.出场

领：（向后转）举右手喊：

“立正！向中靠拢走！”

齐：拍手跳喊“1、2、3、4、5、6、7、8//2、2、3、4、5、6、7、8！123--4”

散开的8队呈聚拢的8队。

领：（边踏步拍手边喊）123--4！

齐：踏步拍手喊123--4！

队伍又变成4队。

领：齐步走！

齐：

11121/

阳光体育/东安拳！

三小特色/素质强！

11121……

注：此次比赛流程编排特色突出，入场出场独具一格，体操拳术整齐有力，荣获年级之一名。

国家队的体操运动员平时都是怎么锻炼的？

每天的训练，一开始，必然要做形体的热身。走路，膝盖要顶直，脚尖要蹦直，核心要收紧，肩关节要打开，一个简单的动作，如果放到体操里是有很多要注意的。越是简单动作，越难做好。然后就是直腿爬，同样是身体各个部位收紧。为什么强调收紧各个部位，每天要练形体。是因为，比赛的时候，这些东西决定了难度的质量。也就是完成分艺术分。做难度的时候，不蹦脚，膝盖不直，脚面不直，是要扣分的。我记得我比赛的时候鞋带掉了扣了0.2的完成分。还有就是，如果做难度的时候，不收紧肌肉，会导致难度失败以至受伤。体能训练自然是很苦的，上肢核心，腿部。几百几百的各种花式俯卧撑。倒立俯卧撑啊，冲肩啊，波浪啊，开臂啊。混在一起，多少加多少加多少为一组做多少组。还有倒立8分钟啊不能下啊下了加30秒啊。倒立爬多少圈。这个圈里面还加障碍物，爬上去爬下来。上肢太多花样了。核心就是两头起啊平板控啊背起啊。或者是举腿多少多少，举腿时两腿之间夹个瑜伽球。就是那个大球，当然不能掉。也有有意思的，头和腿放一个高度，把腰顶起来，肚子上在摆个哑铃什么的。下肢就是蛙跳矮子步什么的，曾经有次是爬楼梯，我们训练馆是7楼。爬6趟。其实练体能加这么多不一样的东西一个可能是提高训练乐趣，每天练一种真的没意思，加大训练难度。还一个就是锻炼身体肌肉控制。比如夹瑜伽球的那个，练到了腿内侧肌肉意识，这样做难度做动作才会下意识的将肌肉收紧。体操难练，也许是因为它的“吹毛求疵”将就各种肌肉意识的收紧。，难度就做不好了，做起来就不好看了。不好看就扣艺术分完成分了。体操的体能就是各种大肌群小肌群都要练到。曾经练过，手掌张开再握紧。练那种发力到指尖的感觉。

对柔韧的要求是很强的。几乎任何一个难度都用到柔韧。各种压腿，各个地方的柔韧。压脚面，压膝盖。柔韧都下不去还谈做难度简直笑尿。平常训练项目大部分时间还是在难度上。做难度时候的脚尖膝盖，背打开程度，要求很高。所以一个难度一直练。难度也加入热身运动。

体操竞技训练有多苦？ 运动员如何保持体型？

在训练体操运动员的时候，首先要训练他们的肌肉水平和持久能力，经常做很多体能训练，然后再进行技巧上的讲解，让他们多多练习。他们平时的训练，堪称魔鬼训练，只有有足够意志的人才能坚持到最后。韧性是每个体操运动员必须具备的素质，他们每天都得进行这样的基本功。我们可能会注意到，体操运动员大多身高不高，可体操属于伸展运动，一般来说不会抑制长高，反而还会对长高有益，但是如果运动的强度过大，就可能会适得其反，抑制孩子生长。体操队的训练比较苦，小孩过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害，尤其对关节处的骨骺发育不利，会影响身高发育。

练习体操的运动员一般从小就需要控制体重，在饮食方面会有严格控制，对于处于生长发育期的孩子来说，控制食欲无疑会造成营养不良，而且通常会造成身体脂肪不足，导致发育延缓。体操运动员的体型是强壮而健美的。很显然,他们需要极强的灵活性,但对体脂的限制也很严格。 由于训练和比赛的需要,运动员需要注意她们的饮食。为保持肌肉力量,控制体指的增加,运动员至少要一日五餐。

每次需保证一份的蛋白质食物和二份的碳水化合物食物。提前制定饮食计划 早饭吃些蛋类和麦米粥中加少量牛奶和果汁,鸡蛋的做法可煮可炒。两小时后,吃半份鱼类食品和烧土豆,鱼类食品中加些无脂的蛋黄酱,芥米。土豆上加上些自己喜爱的调味品。 午饭吃半只烤鸡脯,一份拌有香料的棕色米一份硬花甘兰,拌有无脂奶酪。 两小时后,补充另外半份每类食品和烤土豆。 正餐吃些鱼类食品,豆类焙盘和色拉。 一餐也不应省,漏掉一餐就会打乱以后的饮食计划。 这个饮食计划执行三周后,就会使运动员的体脂减少,体能增加,焦虑水平也有所降低。这种频繁的进食也许令同伴惊奇,但重要的是,运动员在体能大量消耗的情况下,不会感到饥饿。

体操队训练(体操队训练真实场景),第1张

在现代，有关体操方面的训练都有哪些？

运动员通过“偷偷比赛”和相互鼓励来完成体检，不仅为日常封闭式训练增添了一些难得的乐趣，还通过测试来查漏补缺，为下一阶段训练提供参考。本次体能测试十余项，包括30米短跑、100米跑、400米跑、3000米跑、坐体屈曲、深蹲相对力量、引体向上、背肌耐力。根据这次体检的结果，基本队的整体情况已经恢复到了原来的水平，部分队员甚至有所突破，成绩喜人。在现代，有关体操方面的训练都有哪些？

“慢慢地已经恢复正常了。接下来，我们会继续保持这种势头，争取在未来把全队的整体训练水平恢复到更佳状态。”浙江体操队总教练陈红表示，除了绝对力量深蹲和卧推外，体操运动员练习相对较少，成绩也不是很突出。其他项目，尤其是3000米、400米等田径项目，比去年的冬训测试有了很大的提高。另外，引体向上、腹肌耐力、背肌耐力是体操运动员的强项。体能训练成为常态，浙江体操队体能测试争夺上游

贾芳芳已经从一级跳远世界冠军变成了体操运动员，她对自己在这次测试中的表现非常满意。她告诉记者，经过一套完整的体能测试，她对自己的体能有了一个大致的了解，下一步也可以进行有针对性地调整训练。

目前，全国各运动队都非常重视体能训练，我省体操队把抓体能变成了一种正常的训练 *** 。陈红告诉记者，日前，国家体育总局体操中心发布通知，要求全国各省级队每月进行体能测试，测试结果必须于25日向体操中心报告。这个测试结果也将成为以后报名重大体操项目的重要依据。"该队将体能作为训练项目，并力争上游。"

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