只适合女生的体操动作(适合女生的健身操)

体操089

今天给各位分享只适合女生的体操动作的知识，其中也会对适合女生的健身操进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

适宜女生锻炼身体的项目

适宜女生锻炼身体的项目

适宜女生锻炼身体的项目有哪些，现在不管是男女都有很多人喜欢运动锻炼，那么大家知道有哪些是适宜女生锻炼身体的项目吗，下面就跟着我一起就来一起看一看适宜女生锻炼身体的项目吧！

适宜女生锻炼身体的项目1

1、仰卧后支撑屈腿上抬

之一个动作的名字叫做仰卧后支撑屈腿上抬，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双手支撑在身后，保持这么一个后支撑姿势，将我们的双腿弯曲，保持这个姿势之后，我们就来完成身体的上抬动作。

我们在做这个动作的时候，一定要收紧我们的腹部肌肉，感受身体每个肌肉的参与，尽量把我们的动作速度做慢一点，这会让我们的身体产生更多的压力 *** 。

2、俯卧向下

接下来的这个动作名字叫俯卧向下，大家看这个动作的名字，很有可能把它误认为是俯卧撑动作，其实这个动作并不是俯卧撑，所以你也千万不要把这个动作做成俯卧撑。

我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的基本姿势，将我们的双腿尽可能的分开一点，然后用我们的上肢力量以及我们的胸部力量去完成这个俯身向下的动作。把这个动作做到俯卧撑的一半就可以了，但同样要控制好我们的动作速度。

3、站姿出拳

接下来的'这个动作名字叫做站姿出拳，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，让我们的背部挺直。保持这么一个最基础的站姿姿势之后，就双手握住一个轻量级的哑铃，我们来完成这个出拳动作。

这个动作的难度并不大，我们在做这个出拳动作的时候，尽量让我们的拳出得稍微狠一点，感受身体的爆发力，这会让我们的训练效果加倍。

4、健身球俯卧向下

最后一个动作的名字叫做健身球俯卧向下，这个动作和第三个动作有点像，在第三个动作的基础上，我们需要加到一个健身球来完成。我们需要单手支撑到一个健身球上，控制我们身体的重心，然后来完成这个俯卧向下动作，还是不要把这个动作做成俯卧撑，做到俯卧撑一半的程度就可以了。

适宜女生锻炼身体的项目2

1 、大众健身操

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

2 、动感单车

它是目前欧美更流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

3 、健身球

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显着）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

4 、有氧舞蹈

有氧舞蹈（AEROBICDANCE）一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP—HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

5、搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

只适合女生的体操动作(适合女生的健身操),第1张

体操平衡木为何只有女子有？

体操一直是中国的夺金的热门，因此也备受观众喜爱。经常看体操的人会发现，平衡木这个项目只有女子组并没有男子组，主要因为男子并不适合该项目，且有一定风险性。

平衡木是以柔美著称的项目

男性运动员的身材再匀称，也难免是肌肉型，和柔美优柔沾不上边。而平衡木恰恰是一项，需要以柔韧性为基础的运动，男性运动员在身形上就不具备优势。该项目还需要选手在平衡木上做出一系列的翻转，旋转，跳跃等高难度动作，对于柔韧性本身较差的男生来说，实在有些困难。再加上男子体操运动员健硕的肌肉，更会使得该项目缺失美感，自然不太受欢迎。

平衡木本身宽度较小，对男子不太友好

平衡木项目的表面宽度大概在十厘米左右，对身材娇小的女生来说没啥问题，可是对男子体操运动员就是个 *** 烦了。就算男生年龄再小，脚掌的尺寸还是不免要比女体操运动员大上不少。脚掌的宽大必然会增加运动员在平衡木这个项目中的难度，也不利于运动员保持平衡，完成该项目所包含的动作。

对男子体操运动员来说，这个项目欠缺安全性

平衡木这个项目，因为本身接触面较小，运动员在做动作的时候极容易跌落。可男子和女子的生理特征是有区别的，从平衡木上跌落，对男性运动员本身的危险系数很高。这并不是开玩笑，早在1964年就有一名德国男体操运动员，在做平衡木项目时失手，直接坐在了平衡木上，导致失去了生育能力。就因为这起事故，再加上多方面的考证，渐渐的平衡木项目就被取消了。

所以说，出于对男体操运动员的保护，和该项目观感的提升，如今的平衡木就只有女子组了。毕竟男女有别，并不是每个项目都适合全性别的，比起柔美的女子，男子还是更加适合一些有力量感爆发力的项目，比如说吊环，鞍马之类的。

有谁能解释下女子体操里的各种不同动作的名字吗？

体操比赛中的基本动作解释 支撑（rest；support） 体操动作之一。指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。分单纯支撑（只用手支撑器械）和混合支撑（手和身体的一部分同时支撑器械）。是器械体操练习的基本动作之一。 水平支撑（front rest horizontal hanging scale lever） 体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。 手倒立（hand stand） 体操中静止动作之一。用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。 手翻（beuypitch；handspring，semi―aerial tumbling；spring） 体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上，人体径倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。 悬垂（hand；suspense） 体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。 旋翻（twist turn） 体操空翻动作之一。指人体在腾空后沿横轴翻转两周的同时，绕纵轴转体的复合空翻动作。按翻转方向，分前旋、后旋；按人体姿势，分团身旋、屈体旋、直体旋；按转体的周数分两周旋、三周旋等。 滚翻（roll） 体操动作之一。指躯干依次接触地面或器械、也经过头部的翻转动作。分前滚翻（动作方向向前）和后滚翻（动作方向向后）。是体操启蒙训练的内容之一。 摆动动作（swing part） 体操动作的一种。指通过肌肉用力，改变人体各部分的相对位置，进行人体各部分运动速度的调配和组合，使人体产生变速移动的一种动作。按人体各部分运动速度调配的特点，可分为大摆、屈伸、回环等多种，是器械体操中内容最多，变化最复杂的一类动作。有利于培养动作的节奏感，提高机体的协调能力，增强肌肉的力量和空间三度的定向能力。 腾越（vault） 体操动作之一。指整个人体腾起后从器械上空越过的一类动作。按人体运动的方向，分正腾越、背腾越、侧腾越三种；按腾起后人体的姿势，有分腿腾越、屈体腾越、挺身腾越等。做此类动作时，人体腾起较高，飞行时间较长，具有惊险性。 静止动作（hold part） 体操动作的一种。指通过肌肉的协调用力，维持身体的平衡与稳定，按规定要求，在空间停止一定时间来完成的静止姿势。如各种悬垂、支撑和倒立动作。在动作完成过程中，就肌肉工作特点而言，属于等长收缩；就呼吸特点而言，有复式和胸式两种呼吸形式。 体操项目比赛规则 体操给人们的之一印象就是它那完美的动作带给人们的视觉享受，就像1976年蒙特利尔奥运会上14岁的罗马尼亚小将娜迪亚-科马内奇带给人们的完美感觉一样。但是体操的团体赛则显示出它自己独特的魅力。 还记得1976年蒙特利尔奥运会上的那位名叫富士的日本选手吗？在比赛中他由于动作失误而伤了自己的膝盖骨，按理说不应该再继续比赛，但在团体赛中，五名选手分别参加不同项目的比赛，并且团体总分是取前四名，富士认为他不应该在此时把受伤的事告诉正在奋力和苏联对抗的队友，于是他就向所有人隐瞒了自己受伤的事情，包括他的教练。隐瞒了伤情的富士在鞍马项目中的得分为9.5分，可能是由于他的这种无私奉献精神感动了上天，最终，日本队以576.85：576.45的微弱优势战胜了苏联队。很多年过去了，当人们在此问起富士如果那一幕再次上演的话，他会不会做出同样的事情时，富士的回答很坚定：“会的！” 评委 两组评委给选手打分，之一组包括两名打难度分得评委，更高为10分。在奥林匹克中，难度分通常为10分。另一组由6位执行评委组成，分别给出选手的技术分和表现分。小的失误扣0.10分，中等失误扣0.20—0.30分，大失误扣0.40分。如果选手从器械上掉落，扣0.50分。和之一组的评委不同，执行评委给的分都是独立的，更高分和更低分将被去掉，然后酸楚的平均成绩就是选手的最后得分。 得分 在团体比赛中，团队得分是各个项目得分的总和，在个人比赛中，男选手的成绩为六项成绩的平均值，女选手的成绩为四项成绩的平均值。在团体的单项比赛中，男子总分为240分(6*40)，女子总分为160分(4*40)。 其他规则 为了防止意外的发生，监护者可以站在鞍马、吊环、双杠和跳马的旁边，但如果参赛选手比赛中失误，需要监护者帮助的，扣0.40分。在单杠和吊环项目中，教练或助理可以帮助运动员做开始动作。运动员可以用绷带和皮带。在比赛中，教练不可以和运动员交流。比赛中，运动员未经允许不得擅自离场。 非运动动作将被视为犯规。运动员在正常情况下不可以随意重新开始比赛动作，除非比赛由于某种原因被中断。任何落地动作都必须是双退并拢的站立姿势。

以中国人命名的女子体操动作有哪些????

迄今为止，国际体操联合会以中国运动员的名字命名的女子体操技术性动作共有16个。

女子（16个）

【跳马】

王惠莹：前手翻直体前空翻转体180度——“王惠莹转体”

程 菲：踺子后手翻转体180度接前直空翻540度——“程菲跳”

【高低杠】

马燕红：腾身回环倒立转体360度——“马燕红回环倒立”

马燕红：腹回环团身后空翻转体360下——“马燕红下”

莫慧兰：团身前空翻越杠再抓杠——“莫慧兰空翻”G组难度

刘璇：单臂大回环——“刘璇单臂大回环”C组

刘璇：单臂大回环接京格尔——“刘璇单臂大回环接京格尔”

李莉：正吊分腿后切越杠再抓杠——“李莉腾越”

李莉：高杠上成未触杠的屈体支撑（并腿）－并腿向后回环摆动成高杠悬垂

罗丽：中穿前上成扭臂握倒立——“罗丽倒立”

马燕红：腹回环绷杠团身后空翻转体360度下——“马燕红下”F组难度（2007年）

李娅： *** 屈体前空翻两周下——“李娅下”

张文宁：后摆并腿或分腿腾跃转体180成高杠悬垂——“张文宁腾跃”

王晓燕：团身特卡切夫腾越—“王晓燕腾跃”

毛燕玲：向后大回环转体360成扭臂握——“毛燕玲转体”

【平衡木】

李奕芳：跳／压摆上成横或纵木手倒立－倒立时转体360－压下于水平成45度支撑或者未触木屈体支撑或者单臂侧摆成坐木

杨波：分腿结环跳——“杨波跳”

李莉：背转450度——“李莉背转”

毕文静 ：直体前空翻转体720度下——“毕文静下”

体操各基本功的要领和训练 *** (女)

1、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好 *** 。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。

2.下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等 *** 都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。

3.提高腰腹部力量的练习 *** ：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。

4.协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。

力量练习的 *** 是多种多样的，中年人应选择发展肌肉部位相一致的动作，进行练习。青年人锻炼时，则应着重开发肌肉的机能。在练习中要采取适宜的负重量，循序渐进，不断提高训练水平，注重力量练习时由轻到重，防止运动损伤的发生。每次练习前一定要做好准备活动，练习后要做好放松活动。

女子体操动作名称，带点简介，越多越好

跳马

之一组

科尔布特 前手翻转体360――前空翻转体360

第二组

丘索维金娜I 前手翻－屈体前空翻转体360

伊多基莫娃 前手翻－直体前空翻

王惠莹 前手翻－前空翻转体180

丘索维金娜II 前手翻－直体前空翻转体540

达维多娃 前手翻转体360－团身前空翻

普罗多诺娃 前手翻－团身前空翻两周

第三组

托瑞斯切娃 冢原团身后空翻

金I 冢原后团360

金II 冢原后直360

扎莫罗德奇科娃 冢原后直720

第四组

尤尔琴科 踺子－后手翻－团身后空翻

敦格洛娃 踺子－后手翻－团身后空翻转体720

阿玛娜尔 踺子－后手翻－直体后空翻转体900

罗科尼 踺子－后手翻转体360－团身后空翻

第五组

伊万特切娃 踺子转体180－团身前空翻

舍文特 踺子转体180－团身前空翻转体180

霍尔金娜 踺子转体180－团身前空翻转体540

奥美里扬奇克 踺子转体180－屈体前空翻

波德科帕耶娃 踺子转体180－屈体前空翻转体180

程菲 踺子转体180－直体前空翻转体540

高低杠

之一组

Jentsch 踺子（面对低杠）－团身后空翻越杠抓杠成悬垂

Gonzales 踺子（面对低杠）－后手翻成低杠手倒立

Marranen 跳上低杠，展体成后倒立并在倒立位置转体360

Gurova 踺子－小翻转体360成未触杠支撑或成低杠手倒立

McNamara 跳上高杠成未经触杠的支撑－腾身回环成手倒立，也可以在倒立位置转体180

第二组

Caslavska 高杠前撑起－后摆转体360撑高杠悬垂

Delladio 低杠倒立，腾跃至高杠成悬垂

Radocla 低杠前撑（身体在两杠之间）－后摆团身前空翻成高杠悬垂

Comaneci 高杠前撑－后摆分腿前空翻成高杠悬垂

Reeder 高杠悬垂－后压上成手倒立，并在倒立位置转体540

Shaposchnikova 低杠前撑（身体在两杠之间）－腾身回环经倒立飞行至高杠成悬垂

Chorkina 低杠前撑（身体在两杠之间）－腾身回环经倒立飞行转体180至高杠成悬垂

Hindorff 高杠腾身回环后切分腿越杠成高杠悬垂

Weiler 未在倒立位置－腾身回环成手倒立，也包括在倒立位置转体180

第三组

刘璇 单臂向后大回环成手倒立

特卡切夫I 前摆后切分腿越杠成悬垂

特卡切夫II 前摆后切屈体越杠成悬垂

舒舒诺娃 前摆转体180接后切分腿转体180越杠成悬垂

丘索维金娜 向后大回环跳转360成手倒立

PAK 高杠悬垂－面对低杠－前摆直体后空翻抓低杠成未触杠支撑

Bhardway PAK360

德尔切夫 前摆转体180成分腿前空翻

金格尔 前摆屈体／直体后空翻转体180

刘璇／nyeste 前摆屈体（分腿）后空翻转体180

Hristakieva 前摆直体后空翻转体540成高杠悬垂

叶若娃 后摆（背对低杠），两杠间飞行转体180抓低杠成悬垂

叶格尔1 后摆团身前空翻成高杠悬垂

叶格尔11 后摆屈体或分腿前空翻成高杠悬垂

Cappuccitti 后摆直体前空翻成高杠悬垂

莫 后摆团身前空翻跃高杠成高杠悬垂

张文宁／Volpi 后摆并腿或分腿腾跃转体180成高杠悬垂

Zaytseva 扭臂向前大回环并通过屈体或直体姿态成倒立，也可以在倒立位置转体180

第四组

Ricna 高杠正掏分腿后切越杠成悬垂

White 扭臂反掏成倒立，也可以在倒立位置转体180

Frederick 正掏转体360成手倒立

Ray 正掏弧形换高杠

Zgoba 低杠向后屈体（未触杠）回环并后切成向前飞行至高杠悬垂或者腾跃飞行至高杠悬垂

Krasnianskaia 从倒立开始，向后屈体（未触杠）回环成rear inverted屈体支撑

第五组

Yarotskaia 低杠前撑（两杠外）－向后腾身回环跃高杠成悬垂，也可以转体180（无论并腿还是分腿）

李莉 高杠上成未触杠的屈体支撑（并腿）－并腿向后回环摆动成高杠悬垂

Burda 高杠或低杠悬垂转体540成悬垂

李莉 高杠上成未触杠的屈体支撑（并腿）－并腿向后回环摆动后切分腿越杠成悬垂

Hoefnagel 反握或扭臂向前蹬杠回环，倒立位置转体360

Mirgorodskaia高杠上成未触杠的屈体支撑（并腿）－向后回环摆动－继续通过向后未触杠的屈体支撑跃高杠成悬垂

Teza 向后摆动回环并在两杠间以直体（或屈体）后空翻成低杠未触杠支撑

金光淑 高杠（面对杠外）－前摆分腿前空翻抓高杠

罗莉 并腿进入屈体向前回环通过未触杠的展体成扭臂握倒立

Maloney低杠前撑（身体在两杠之间）－向后蹬杠回环经倒立飞行至高杠悬垂

Ray 高杠倒立－蹬杠后切分腿越杠成悬垂

Church 高杠倒立－屈体后切分腿越杠成悬垂

第六组

Comaneci高杠前撑－下摆转体180成团身或屈体后空翻

Okino 高杠前撑－下摆（未触杠）转体180成直体后空翻

Kraeker 高杠前撑－下摆转体180成团身后空翻转体360

Ji 两杠间的摆动－前摆直体后空翻转体转体900

Bar 两杠间的摆动－前摆直体后空翻转体1080

Chousovitina 两杠间的摆动－前摆团身后空翻两周转体360（晚旋）

Morio 两杠间的摆动－前摆团身后空翻两周转体360（早旋）

Varga 前摆直体后空翻转体180（之一周），屈体前空翻转体180（第二周）

Fabrichnova 两杠间的摆动－前摆团身后空翻两周转体720

Ray 两杠间的摆动－前摆直体后空翻两周转体720

Fontaine 两杠间的摆动－前摆团身后空翻转体180－成团身前空翻

Blanco 两杠间的摆动－前摆直体后空翻转体180－成直体前空翻

Li Ya/ Giovannini 两杠间的摆动－前摆转体180成屈体前空翻两周

Magaña 两杠间的摆动－前摆团身后空翻三周

Pechstein 反握进入两杠间的前摆－直体前空翻转体540

Arai 扭臂进入两杠间的前摆，后摆前空翻转体180，进入成团身后空翻

Pentek 反握或扭臂经如两杠间的向前摆动，后摆屈体前空翻两周转体180

Muchina 高杠或低杠腹回环（也可腾身回环），绷杠团身后空翻

马燕红高杠或低杠腹回环（也可腾身回环），绷杠团身后空翻转体360

Delladio 向后大回环转体180，团身后空翻

Gonzales/Gratt 高杠杠外前撑－向后腾身回环或大回环成团身或屈体空翻越高杠

Gratt 向后蹬杠（toe－on）成团身或屈体后空翻越杠

自由体操

之一组

Frolova 交换腿劈叉跳（leap）并在腾空过程中转体180－360（必须有一个横劈叉180的过程）

Popa 分腿屈体（jump）跳转360

Schuschunova 向前分腿跳（jump）成俯撑，也可以转体180

Martinez 跳（hop）转360成分腿坐

Boucher 剪交结环跳（后踢腿到头部，头后仰）

第二组

Gomez 单腿立转1440－摆动腿在水平位下

Memmel 侧扳腿立转720

第三组

Mostepanova 前手翻转体360，转体可在手撑地前后完成

Tsavdaridou alba（向后的空翻）转体90－挺身前空翻－继续转体90度撑俯撑

第四组

Podkopaeva 团身前空翻两周，也包括加转180

Tarasevich 直体前空翻转体720

Stroescu 直体前空翻转体900

Andreasen alba空翻，也包括加转180

Santos alba屈体前空翻两周

第五组

Kim 团身后空翻两周

Muchina 团身或屈体后空翻两周加转360

Silivas 团身后空翻两周加转体720

Chusovitina 直体后空翻两周加转体360

平衡木

之一组

Baitova 两次托马斯全旋

Homma 三次托马斯全旋

Silivas 跳上经肩转180成颈倒立，再转180成胸倒立

Dunn 木端踺子－小翻转体180并成前挺站木

Shushunova 跳成直体俯撑并保持45度

Hand-Li 跳／压摆上成横或纵木手倒立－倒立时转体360－压下于水平成45度支撑或者未触木屈体支撑或者单臂侧摆成坐木

Philips 压上成横木手倒立－并腿前软翻成横木站

Rankin 跳或压上成单臂手倒立

Gurova 踺子（）－后跳转体180成近木支撑

Zamolodchikova 踺子－小翻转体360成向后腹回环

Erceg 踺子（木端）－后跳转体180－团身前空翻站木

Tsavdaridou 踺子（木端）－小翻转体360成纵木分腿坐

Garrison 踺子（木端）－直体后空翻转体360成纵木站

第二组

Young Bo 纵木站－纵劈叉跳（双腿高于水平）上身后仰－腿与身体平行于地面

Teza 横木站－纵劈叉跳（双腿高于水平）上身后仰－腿与身体平行于地面

Furnon 分腿跳成前撑或向后腹回环

Johnson 向前交换腿跳转90成横劈叉跳或成分腿屈体姿态

Sekerova 横／纵木方向的屈体跳转180 (hip 90°)

第三组

Okino 单腿立转1080－摆动腿在水平位下

Humphrey 蹲转900，摆动腿在转体时处于水平

李莉 屈身姿态的背转450（两腿并拢）

第五组

Garrison 未经肩撑的向前直体滚翻成蹲木或未经手撑的站木

Tinsica 由单臂或双手交替完成的前软翻

Onodi 后跳转体180（由小翻腾空起）成前软翻

Garrison 坐起的单臂后软翻转体90成横木撑

Omelianchik 小翻转体270成横木手倒立（保持2秒）

Kochetkova 手撑前完成转体360的小翻

Tousek 横木起的后手翻两脚依次落

Kolesnikova 横木起的跳转180成横木手倒立

Teza 横木起跳的小翻转体360成腹回环

Khorkina 手撑前完成360转体的踢腿小翻

Kourbut 分腿或并腿起跳直体翻腾成纵木分腿坐

Rueda 分腿或并腿起跳的先屈后直翻腾成纵木分腿坐

Rulfova 小翻转体360成纵木分腿坐

Grigoras 并腿起跳的团身前空翻转体180

Schischova 团身后空翻转体180

Produnova 前跳转体180－成屈体后空翻

第六组

Araujo 直体前空翻转体720－单腿起跳

Patterson alba前团两周

Böhmerova 从木一侧完成的踢腿团身／直体后空翻转体360－540

Kim 木端完成的踢腿团身后空翻转体360

Khorkina 由木一侧或木端完成的踢腿直体后空翻转体900

只适合女生的体操动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于适合女生的健身操、只适合女生的体操动作的信息别忘了在本站进行查找喔。