幼儿花式跳绳视频教学视频(幼儿花式跳绳视频教学视频全集)

跳绳051

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本文目录一览：

儿童学跳绳的基本步骤

中小学生跳绳是体育课基本技能，不仅可以锻炼身体，也可以锻炼孩子协调性，当然，也是要考试哒。熊娃二年级了，跳绳一分钟测试13个，跳一下就断，竹节绳不是抡到后脑勺，就是甩到手臂上（心疼娃三秒），蹦的高、左右手小臂外展角度不一样（跳绳时，左手不由自主地伸直）、全脚掌着地，跳绳的所有错误动作他几乎全部有，此处，请估算熊猫宝妈的心理阴影面积……淡定吗？不淡定，怎么办？多练习吧！

每天带娃抽出时间勤学苦练，苦于熊猫宝妈也不会跳、教娃不得要领，有时在楼下观察别的孩子跳，也只能指点一二告诉熊娃，不能系统指导、尤其是不会教该怎么摆脱错误姿势！每当这时，怎一个惆怅了得呀……也查过基本动作，喊着不要跳太高、左手臂收回来……熊娃来一句：“那你给我跳一个看看”，熊猫宝妈秒怂了，哈哈哈，欲哭无泪、哭笑不得呀！

跳绳的正确动作

大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。

愁至尽头处，有幸获得了下面这套教学视频！

获得这套跳绳教学套餐后，熊娃每天跳之前练习热身动作10分钟，然后再跳绳，练习了一星期，就能一下跳近50个了，那一刻，老母亲终于放下了悬着的心，熊娃也激动的一改往日的应付，主动要求再来、再来。

培养孩子的同时，妈妈们也可以跳起来，变瘦、变美、育娃都不误

跳绳是一种更佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身 *** 对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

熊猫宝妈就不练跳绳了，真不是这个料儿，有机会和大家分享我热爱的瑜伽，同样可以变瘦、变美，关键还冻龄，一般人我不告诉她。

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单人花样跳绳的动作和 ***

花样跳绳的八个基本动作如下：

之一：双脚并拢原地跳：2×8拍（注：绳子均向前摇动）

双脚原地并拢跳两个8拍

第二：单脚跳：2×8拍，（左脚一个8拍，右脚一个8拍，先左后右。）

之一个8拍先左脚单脚跳绳；第二个8拍换右脚跳绳，动作相同交换脚就可。

第三：双脚并拢前后跳：2×8拍（先前面跳，再后面跳）

一拍一跳，之一拍前跳，第二拍后跳，动作相同，依次跳两个8拍。

第四：双脚并拢左右跳：2×8拍（先左边跳，再右边跳）

一拍一跳，之一拍 （单数拍）向左跳，第二拍 （双数拍）向右跳，动作相同，依次跳两个8拍。

第五：开合脚跳：2×8拍

一拍一跳，之一拍（单数拍）双脚打开跳，第二拍（双数拍）双脚并拢跳，单数拍和之一拍一样，双数拍和第二拍一样，后面节拍动作相同，依次跳两个8拍。

第六：剪刀脚跳：2×8拍（先左后右）

一拍一跳，之一拍（单数拍）左脚向前迈弓步，右脚后点地，第二拍（双数拍）双脚并拢还原，第三拍右脚向前迈弓步，左脚后点地，第四拍双脚并拢还原，第五拍和之一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和之一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

第七：前点地跳：2×8拍（先左后右）

一拍一跳，之一拍（单数拍）左脚前点地，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚前点地，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和之一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和之一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

第八：侧点地跳：2×8拍（先左后右）

一拍一跳，之一拍（单数拍）左脚侧点地，右脚不变，第二拍（双数拍）还原，第三拍右脚侧点地，左脚不变，第四拍动作还原，第五拍和之一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二个八拍和之一个八拍动作相同，依次跳两个8拍。

扩展资料：

跳绳：是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

女子更有优势。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的 *** ，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的更佳选择。

参考资料：

花样跳绳-百度百科

花样跳绳有哪几种跳法

花样跳绳的跳法：

1、螃蟹走式的跳绳 ***

参加跳绳的两个人分为一个组，使用绳子把两个人的膝关节紧紧的绑在一起，形成两个人三脚的样子，比赛的话最终要以横着走，并且哪组先到达最终的目的地就会获得胜利。

2、跳大绳

需要把一根很短的绳连接起来变成大绳，需要三十个人来参加跳绳，绳子的长度可根据参加的人数而有所增长。

3、蜈蚣爬

需要把跳绳的人分成四个组，每一个组则按纵队站好，每个人的手里会有一根跳绳，排头的人是没有的，站在后面的人需要在前面人的腰上面缠好，后面人要把绳子的两头抓好，更好使整个队伍整齐有规律的向前跑，比赛要以先到达终点的队获得胜利。

4、跳竹竿舞

主要是指用跳绳的方式模仿舞蹈跳竹竿，在活动的过程中要紧紧的拉住绳子。

5、四个人运货式跳绳

把四个人分成一个组，把四根绳子变成井的形状，每个人把两根绳子的头部抓住，把排球放到中间，排球没有掉下来而获胜。

6、交互绳

由两个人进行摇绳，可分为好几组，分别用左脚、右脚这样来回跳就可以了。

7、拓展练习跳绳

把绳子变成大网子，网洞是大小不一的，把网放在排球架子上面，下面放好软垫，防止滑下来的时候受伤，跳绳的人要相互协作，把网里的人送到另外一边，身体与网子不要有接触。

8、私人绳

可分为三个组按不同的频率，从一边跳到另一头，跳完后并保证绳子是摇动的，分成两组以顺利摇动的次数最多为获胜。

花样跳绳有哪些跳法？

两人一绳：同摇同跳、同摇轮流跳、一带一跳、钻洞套人、韶光地道。

车轮跳：半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮。

射闪、摆布移动车轮三转身、齐心圆。

多人网绳：收支顺逆大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳多人绕"8"字。

交互绳：抬步跳、摇交互绳、绕交互绳"8"字、捭阖跳速度跳、弓步跳。

小我私人绳：侧摆跳、单脚跳、捭阖跳、全转跳、绕手跳弓步跳、抬步跳。

跳绳是具有悠久的历史的传统民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳绳”。

“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。 在《帝京岁时纪胜》中，曾记录过清代北京元宵节民间娱乐活动时，所以称跳绳为“跳白索”。

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