跳绳,跳双飞,一天跳多久,个子会长的快??

跳绳056
跳绳,跳双飞,一天跳多久,个子会长的快??
导读：呵呵……双飞效果只是增强耐力，很少能增高的。我是个跳双飞高手，告诉你条双飞增高秘诀吧：大家条双飞时都有个习惯，就是把腿使劲往上收，才不会绊住，其实不然。如果使劲往上收的话，体力一下子就消耗光了，就不能连续跳了。你只有不把腿使劲收，用脚尖踮得

呵呵……

双飞效果只是增强耐力，很少能增高的。

我是个跳双飞高手，告诉你条双飞增高秘诀吧：大家条双飞时都有个习惯，就是把腿使劲往上收，才不会绊住，其实不然。如果使劲往上收的话，体力一下子就消耗光了，就不能连续跳了。你只有不把腿使劲收，用脚尖踮得高一点，绳子甩得快一点，就不会快速消耗体力了。

双摇跳绳”训练两法

跳绳运动，古称“跳百索”“跳白索”。清人潘荣陆在《帝京岁时纪胜》记载北京元宵节“跳白索”的活动；《松风阁诗抄》有加伴唱进行跳绳活动的诗句：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入白光中”。跳绳种类之多，根据河南省刘卫峰教师的分类，把跳绳运动分为了五大类十亚类五十余小类，其中，新疆已将跳短绳的单人双摇跳绳（即每向上跳跃一次，使绳子从脚下通过两次叫双摇跳。亦称：“跳双飞”）作为中小学生“三跳”比赛之一已有十多年了。下面是我带小学生参加双摇跳比赛所积累的一些经验，仅供大家参考：

一、耐力的练习

小学生平时跳绳总是玩玩跳跳，没有经过专门的训练，在训练双摇跳的时候，要让学生一开始就有目的地完成相应的次数：80次、90次、120次……这样逐层递进，反复的进行练习，待学生达到一定的程度时，可以让学生进行规定成功次数及失误次数为组合练习（例如：连续跳500次，失误不超过4次。连续1000次失误不超过7次。）这样层层递进，有利于快速地提高成绩，也可以采用竞赛的教学法（如：将几个成绩相近的学生分成一组，在不失误的情况下，看谁能坚持得最久，最后一名停下来的学生为胜者，则先停下的学生要接受小小的惩罚。）这样，不仅增强了学生的竞争意识，还能由此激发学生的学习兴趣。

二、频率的练习

在双摇跳的比赛中是有规定时间的，在规定时间内跳的次数多者胜出，有了时间及耐力的要求，要取得优异的成绩是很困难的，这就要求学生在练习耐力的同时，要加快跳绳的频率，到底怎样才能加快频率呢？通过反复实践与观察，认为关键在于必须将每次想上纵跳与下一次纵跳中的时差缩短，同时还要注意动作的协调。其中可以采用成功教学法，在规定时间内在不失误的情况下完成相应的次数，如：要求学生在40秒以内，男生完成100次，女生完成80次。在一分钟以内，男生完成130次，女生完成100次……学生在完成以后，能够体验到成功的快乐，享受成功的喜悦。

你好，相信您练到双跳也花了不少功夫吧。既然您能练到双跳那离连续双跳也不远了。好，下面我传授我的锻炼 *** ：1、多连跳绳，随时带，一下一有空就练，尤其是放学和做完作业的时候。2、练“狂刷”（我自己自创的练绳招式，猛力一跳，双手大幅度用力往下甩一下，（把握绳的速度和节奏）绳一过到身后，又是猛地一跳，大幅度往下甩。。。。。。这个动作非常耗体力，运动强度很大，以上动作必须尽力完成不然达不到效果，小心不要摔跤，切记要坚持，听听甩绳的声音是否尖）2、狂刷可能很难练，具体动作要领自己领悟吧，多练了后手臂的力量会加强，腿的力量也会加强。这样有利于练双飞或多飞3、真正练双飞时，可尽量控制绳在跳时刚好紧贴地面（不碰到，最省力）开始练时脚尽量跳高点，后面甩绳速度加快后再逐步放低跳的高度，把握节奏。（把握节奏非常重要），还有多练高抬腿、“蛙跳”增加心脏的承受能力。随着练的多，地上的巨大响声也会逐渐变小。手腕的甩力也会增强，到时候就会越跳越轻松了！

最后，祝楼主跳绳快乐越练越精！