今天给各位分享上海网球训练计划的知识,其中也会对上海网球训练计划表进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
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求一份网球专业队训练十八周的训练计划(越详细越好)
这个吗,我知道一份,较详细,供参考 之一周,进行基本训练,如挥拍,体能训练,每周必须进行,下面是每天都进行的 09:00 早餐
10:00体能训练
11:00场地训练
12:00点心/早午餐
12:10场地训练
13:30体能训练(伸展)
14:00午餐
15:00语言课程/教学/休息
16:00场地训练
18:00休息用茶点
18:30体能训练(体育馆)
20:00晚餐
20:30语言课程/教学/休息
23:30熄灯
周一至周五,学员不可以单独离开学院,除非有训练人员或教练的同意。如果学员们愿意,周五晚上可以去看电影,周六和周日日晚上可以自由活动,学员们所有的活动都要由人员进行组织和监督。
·图书馆
·学员娱乐室
·电视教室
·餐厅—自助餐厅
·5块红土网球场
·4块硬地网球场-“技术网球”
·1块中心网球场-“技术网球”
·1块室内硬地网球场-“技术网球”
·1块人工草皮网球场
·1块沙滩足球或排球场地
·1块小型球场
·1块田径跑道
·设备齐全的体育馆
·游泳池和花园
·物理理疗室
·因特网
·自助洗衣店
·体育器材商店
第二周, 进攻练习
●训练 *** :
教练把球“喂”到球场任何位置上,球员都必须用正手回击。一组6~8千球,完成6~8组,每组间歇30秒钟。该内容每日训练时间以1小时为宜。
●注意事项:
教练“喂”球时,击球节奏保持匀速状态。
来球偏高时,持拍手相应提高。若正手侧身击球,来球高于肩膀时,应仿效纳达尔高举球拍的动作,又高又快地挥拍。
休息时,调整呼吸,及时擦汗、小口喝水。
斜钱进攻
●训练 *** :
教练把球“喂”到球场任何位置上,球员必须始终采取斜线进攻战略,与教练进行对攻练习。一组6~8个球,完成6~8组,每组间歇30秒钟。
●注意事项:
斜线击球时,挥拍手臂模仿汽车雨刷器的工作状态。
击球过网高度以高于球网0.6米为宜,过低将影响到落点的深度。
以6~8个球为一组的目的在于,培养球员实际比赛时在6~8个回合内取胜一分的能力。
投掷橄榄球
●训练 *** :
这是非常有效的发球前的准备活动,男女球员皆适用。持拍手握住橄榄球的一端,投球动作类似掷飞镖,用手腕的力量使橄榄球沿其竖轴呈螺旋状飞行。
●注意事项:
练习时,教练距球员5米左右。练习时间不宜过长,每天5分钟即可。定点发球
●训练 *** :
教练在左右发球区外角。中线、内角处各放置3个标志物9口图示),用以训练球员定点发球能力,每天完成100个即可。
●注意事项:
发球前,必须想好球的落点。抛球要足够高,一发时抛球偏于身体右侧。
将投掷橄榄球的感觉移植到挥拍动作中,与此同时,腿部用力蹬地“推动”身体完成挥击动作。
抢点进攻打上升期(阿加西的法宝)
●训练 *** :
记住这条公理,距离球网越近,击球角度越开阔,而对手所面临的压力也越大。
练习时,教练将球拍横放在距离底线两脚左右远的位置上,以提醒球员在击球时不许后退。此项练习每天进行5~10分钟,用以帮助球员建立遇球抢点进攻打上升期的意识。
●注意事项:
条件允许的话.请两位水平相当的球员做陪练,二打一的训练效果永远比一对一更有效。
“抢11”比赛
●训练 *** :
总共进行3次。前两次“抢11”比赛时,受训球员拥有两次发球机会;第3次时,受训球员只有一次发球机会。此办法在增加比赛难度的同时,意在提高球员对比赛的专注力和一发的成功率。
●注意事项:
每次比赛结束后可依据个人身体情况安排适当的休息时间。
凌空大力抽击
●训练 *** :
依照当前网球技术的发展趋势,凌空大力抽击已经成为网球比赛中的制胜法宝之一。每天训练20~30个球,可有效提高球员的手眼协调性和掌握这项技术的熟练度。
●注意事项:
此项练习既适用于成年球员也适用于青少年球员。击球时,过网高度和一定的旋转必不可少。
短球进攻(库里埃的更爱)
●训练 *** :
教练给球员“喂”中场短球,球员可利用正手或反手将球打”死”,此练习意在帮助球员提高打直接得分球的能力,并锻炼球员的心肺功能。练习结束后休息2分钟。
●注意事项:
练习时。教练可有意“喂”给球员几个低球。
球员击球时,在注意过网高度的基础上可多加些旋转,使击球更具进攻性。
每天结束其他练习后,完成一筐(约30个)正手和一筐(约30个)反手的短球进攻练习;也可根据自身的技术弱点,适当调整正反手练习比例,练习时间以45分钟为宜。
切记,身体疲劳时勿做此项练习。
放松跑
●训练 *** :
球员从底线开始沿中线向前跑到网前,然后倒退跑回底线,1分钟之内往返进行3~5次。间隔30秒钟之后,球员站在边线一端,以某一发球半区的宽度为标准.进行左右横向跑动练习,10秒钟之内往返进行6~8次。
●注意事项:
以上练习全部结束后,方可进行放松跑。
第三周,发球练习,让自己有最强的信息,在场上怎么发,发哪里,怎么转,战术是什么,可根据球员自己进行练习,如果喜欢上网,可以把球发叼,等等, 玩游戏,“打耗子”游戏规则,1在场地中放8个标志物,(在发球区内)左右区各4个,任意放置,在你的对手放好之后,你用发球去打,打中了,4个以上是及格,6个以上是优秀,4个以下就要受惩罚,(惩罚自定,一般情况下,做俯卧撑,对手定量,)2在发球区内的边线上放标志物,规则如上,惩罚加倍。3玩家自己完成了这些任务的话,惩罚你的对手,(惩罚自定)第四周,进行理论学习,让教练教学,并结合自己做出自己的技术,战术,为第五周做准备第五周,进行战术训练,1 和你的对手打一场,进行循环赛,输和输的打,赢和赢的打,在自己心中树立战术目的。加深概念。第六周,独特的体能训练6点起床,到3000的地方吃饭,回来再到1200米的地方吃早饭,7点或8点,打扫场地,9点,进行身体素质训练,俯卧撑等,12点,再到吃早饭的地方吃中饭,回来1点到5点睡觉,6点,发球机训练,你站在离底线2米的位置,进行多球训练10点,回宿舍,这是第六周的每天的训练计划第七周和第八周相同,对抗训练,排位赛,赢一个人有5分进账,输的话扣1分,抽签进行,输的人打扫球场,并捡球,第9周,休息让输的人去给赢的人做跑腿,去商店买东西,等第10周换线,根据自己的要求换线。之后和前几周相同到第18周后,出去打比赛,和各路高手经行对打,总结经验,结束
网球常规训练计划
首先,并不提倡初学者自学网球。教练的帮助在初学阶段是很重要的。没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。例如你对正确动作缺少了解,更不用说去控制和纠正。对于从未有过网球经验的初学者,学习正确的事务很容易,养成错误的习惯更是容易。根据经验,很少有人自学网球而未养成任何不良习惯。听上去很糟,不是吗?
如果看到这里你还执意要自学并且充满自信的话,非常好,因为这个自学教程一定会对你 有所帮助。
你需要什么?
球拍:球拍不一定很好,任何球拍都可以。
球鞋:建议选择专业的网球鞋,如果没有,一定要穿运动鞋,所有的球场都拒绝皮鞋入内。
球:建议购买一罐新球。
场地:任何网球场,只要能看清楚线且球网完好。其实,在开始阶段,任何空地都能进行你的自学计划。
搭档:你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。
我们的教程分为三个阶段:球感培养阶段,近距离对打阶段,远距离对打阶段。
阶段一:球感培养
在开始接触网球的最早几个小时,我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作,这样做的效率会高很多。
练习一:颠球 将球向上托起,并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意,感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。
目标:连续颠球50次。
练习二:拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面,当球弹起时,将它压下。重复进行。
目标:连续颠球50次。
练习三:近距离弹球 从现在开始,你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方,另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意,击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。
目标:连续击打30个来回。
阶段二:近距离对打
以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线,边线指发球区的边线。
正手动作
握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。
拉拍:将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。
击球点:击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方,高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍:挥拍时将球拍从下往上,从后往前绕身体挥击。
随挥:当球拍接触球后,让挥拍的惯性带着球拍继续运动,直到球拍到达图片所时示位置。
站位:在拉拍时,将左脚向右前方踏出,形成这样的站姿。重心略微*近前脚。
反手动作
握拍:双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。
拉拍:将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点:击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。反手击球点在身体左前方,高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍:挥拍时将球拍从下往上,从后往前绕身体挥击。
随挥:当球拍接触球后,让挥拍的惯性带着球拍继续运动,直到球拍到达图片所时示位置。
站位:在拉拍时,将右脚向左前方踏出,形成这样的站姿。重心略微*近前脚。注意保持平衡。
要领
手腕:与羽毛球乒乓球不同,网球中手腕基本固定不动,尤其在初学阶段。如土,手腕在击球瞬间保持这样的姿势。
手肘:手肘贴近腰部,避免手臂往外伸展。
眼睛:盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。
腿:仔细调整自己的位置。
练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。
目标:能够对打30个来回不失误。
练习二,近距离斜线对打 方式与练习一类似,但双方站在场地的对角线上,将球打给站在你斜对面的搭档。
目标:能够对打30个来回不失误。
练习三,近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大,要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上,接球方站在他的对角,送球方将球打给接球方,接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方(打直线),接球方将球打还给送球方,并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动,送球方站在原地不动。
目标:一方能跑动10个来回不失误。
阶段三:远距离对打
同样采用阶段二的三个练习,区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了,并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。
要领
1.适当提高球的过网高度,使球落到底线与发球线之间的区域。
2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确,前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50%,也就是以很轻松的方式击球。而现在,由于场地变大,你需要使用更多的力把球打远。但要注意,我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。
3.注意力集中,你的注意力要始终集中再球上。
4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。
网球训练计划
这个时间,只能在策略和技术应用方面进行调整,技术要通过心理的调节,发挥出正常水平就足够。
下面针对你的情况说说策略和应用方面的问题:
方案一:如果你对对手很了解,那就恭喜了!用你的正手打击对手的弱点。例如:反手、深浅落点等;这种方案是比较理想的;
方案二:对对手不了解。业余比赛一般采用一盘决胜制甚至更短,在这样的情况下,想短时间摸清对手的强弱项是比较难的。此时,请按照下面的原则来处理:
1.除发球外,在没有Kill Point(对方形势非常不利,有一球制胜的机会)的情况下,不要发力击球。将落点的控制放在之一位;
2.顽强和相持能力是决胜关键。无论能否得分,救回有可能救回的球,比自己主动得分更重要;
3.主动寻求变化。开始的前3局,尝试至少3-5种打法。例如斜线、直线、调高、长短球等,一旦有效重复使用;
再谈谈心态方面。
1.比赛中不要想对手的了多少分、不要想是怎样失误,想下一球如何打。
2.任何时候不要被对手的表情、口号、动作干扰自己的情绪,每得到一分,狠狠的为自己加油。
有关比赛心态的东西很多,这里针对你的情况着重做了下说明。有时间可以去dohappy.com看看,这里的业余比赛很多,看看朋友们能给你更多建议。
关于上海网球训练计划和上海网球训练计划表的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。