为什么跳绳小腿会疼
导读： 为什么跳绳小腿会疼 　为什么跳绳小腿会疼，在现实生活中，很多女性朋友都喜欢跳绳，但是在跳绳之后都会出现小腿疼痛的症状，这是很常见的一种现象，下面为大家分享为什么跳绳小腿会疼。为什么跳绳小腿会疼1 　跳绳

为什么跳绳小腿会疼

　为什么跳绳小腿会疼，在现实生活中，很多女性朋友都喜欢跳绳，但是在跳绳之后都会出现小腿疼痛的症状，这是很常见的一种现象，下面为大家分享为什么跳绳小腿会疼。

为什么跳绳小腿会疼1

　跳绳时出现小腿疼痛，常见于以下几种原因：

　1、肌肉劳损：最常见的病因可能是跳绳幅度过大或时间过久，造成肌肉疲劳，因活动量过大、活动过度易造成肌肉里大量酸性代谢产物堆积，即乳酸和二氧化碳含量较高的产物堆积，可以使小腿肌肉出现酸胀、疼痛、水肿；

　2、小腿部位损伤：小腿上段或周围肌肉、韧带、半月板等结构发生损伤后，会造成小腿活动受限、关节肿胀，以及肌肉疼痛、痉挛、活动受限等；

　3、骨性关节炎：中老年患者膝关节炎时易有骨刺、关节软骨磨损，如果再进行跳绳活动，对关节软骨的冲击、摩擦较为严重，可加重软骨损伤，炎症反应会进一步加重，骨刺对周围组织 *** 也会进一步加重，从而诱发小腿疼痛、肿胀；

　4、静脉血管病变：较常见于静脉血栓，如果此时剧烈活动，血栓会 *** 肌肉或软组织，诱发剧烈疼痛，严重时血栓可脱落在重要脏器血管，可引起较严重后果。

　因此跳绳时一旦出现小腿疼痛，需要休息、减少活动量，同时应到医院做全面系统检查，明确病因后确定能否继续锻炼。

为什么跳绳小腿会疼2

　跳绳以后出现小腿肌肉酸痛说明运动量有些大了，其他的原因有可能是没有运动习惯，突然一次增加运动量会导致肌肉的酸痛。运动是很好的，但是需要注意方式和 *** 。运动之前要做好热身，包括身体上的和心理上的都要做好准备。

　运动的时候要选择合适的鞋，有时在跳绳的时候可以选择在塑胶跑道上进行跳绳，这样会减少对踝关节、膝关节的冲击。运动以后一定要做好放松的运动，做好拉伸，这样就不会出现肌肉酸痛。

　 利用跳绳减肥瘦小腿么

　跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。

　跳绳（慢速跳绳)（强度：高)消耗480大卡/每小时 （以60kg体重为参考)

　跳绳（中等速度跳绳)（强度：高)消耗600大卡/每小时

　跳绳（快速跳绳)（强度：高)消耗720大卡/每小时

　 掌握正确的跳绳姿势非常关键

　1、选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

　2、双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

　3、膝关节要同脚尖对齐。

　4、当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

　5、上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

　6、运动中还可以使用单腿交换跳。

　7、注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

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　 1、跳绳后小腿酸痛怎么办

　 休息

　跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警（胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。

　所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的`量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。

　 恢复期避免跑跳运动

　在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

　正确掌握跳绳技巧和 *** ，注意跳绳的放松和落地的缓冲；要避免在过硬的场地上进行跳绳练习；做好准备活动再进行跳绳；这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

　 消除小腿疲劳

　跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、 *** 等 *** 及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。

　跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。

　 使用药膏

　跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。

　 2、跳绳后小腿酸痛的原因

　 平时缺乏锻炼

　在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跳绳运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

　 没有进行热身

　在跳绳之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中，容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

　 运动强度过大

　跳绳的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而 *** 痛觉受纳器，从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后，休息一会就能恢复；

　而且跳绳的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

　 跳绳姿势不正确

　有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式，容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时更好能用全脚掌着地的方式，脚尖和脚跟要同时用力，可以减轻这种运动伤害。

　 鞋子不合适

　在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。

　 跳绳没有遵循循序渐进的原则

　跳绳过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。

　 3、如何避免跳绳小腿酸痛

　 进行热身

　跳绳之前更好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。

　 选择合适地点

　跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。

　 选择合适的鞋子

　跳绳时要尽量穿少一些，更好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。

　 控制运动量

　跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。

　 正确跳绳

　开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。

大概需要一个星期左右的时间。我以前跳绳时也碰到过类似的情况，腿疼了以后就不能跳，要完全休息好不疼了以后再跳。根据我以前的跳绳的经历，给你以下建议：

之一,一定要做好准备运动,更好做二十分钟左右,尤其是对各个关节的准备运动,否则跳绳多了很容易受伤

第二,腿疼了以后不能再跳,一定要休息等不疼了再跳,否则腿伤以后就会变成老伤,很麻烦

第三,场地要选好,如果只能在水泥地上跳的话,也一定要选平整的地面,不要有坑坑洼洼,否则容易造成跳绳时,受力不均而腿部受伤我以前跳绳场地不是很平整,尽管做了准备运动,也经常受伤

第四，跳完绳后，也要作一下伸展运动，让各个关节舒展一下。这样就不会关节过劳，不容易受伤。

第五,加强腿部的肌肉训练,有时候,自己的体力已经达到跳很多个的标准了,而实际上腿部力量去还没有达到那个水平,无法承受那么大的力量,所以运动量超过肌肉的承受量,就容易受伤

希望以上这些建议对你有所帮助

可以继续跳的。脚背疼是长时间的蹦跳震的，改变一下 *** ，左右脚单脚来回跳就可以了，慢慢就恢复过来了。另外跳的时候不需要大跳，双脚并齐，脚尖点地，脚跟用力，腿不打弯，这样轻轻跳就行，锻炼的效果是一样的。

我那天跟你一样，跳绳后一只脚很痛，好象是肌肉拉伤，但是我还是继续跳绳，天天跳，两天后脚不疼了，因该没事的，可以继续跳，不过，拉伤的那只脚在跳绳时，要稍微放松点，不要用力，绳跳好后揉揉腿，拍拍腿，放松一下。

没有关系 只是因为LZ平时缺乏锻炼,使肌肉在无氧条件下工作,产生的乳酸超过自身中和能力,所以会有肌肉酸疼的情况

下次运动的时候,要先热身多运动就没事了,锻炼度达到了,肌肉里氧气的储备量自然会增加

记得坚持运动!!!加油

1、肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在进行力量训练后或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后产生的明显肌肉酸痛和不适。这种情况一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状就会明显减轻或不再发生;

2、肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅需要停止运动或训练，还需要尽快就医，以防更加严重的伤病。

3、二者有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话，伸展反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、 *** 等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。

扩展资料：

跳绳注意事项：

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

肌肉拉伤是非炎症疼痛，西药效果不好，中药外治很好效果，主要是活血化瘀通经去痛的中药泡制即可外敷。很快就有效，恢复也比西药快的多的多 ，你的稍微重些，但也不是难治疗，放心，会很快好的。只有中药能这样快而根治，你这下知道了吧