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导读：跳绳会使小腿变粗吗 跳绳是一种非常好的瘦身运动，会燃烧大量脂肪，而且不容易反弹。跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌
跳绳会使小腿变粗吗
跳绳是一种非常好的瘦身运动，会燃烧大量脂肪，而且不容易反弹。跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
或许大家都会大家都有同感，在
跑步和跳绳运动完了之后
都会感到小腿发紧，如果不进行拉伸运动，腿是很容易变粗的。因此，在跳绳后，记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳后拉伸动作
运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手
跳绳是需要坚持的 刚开始的时候因为你的腿部肌肉还不够 所以必然会粗 因为是在长肌肉
但一定要坚持 坚持下来之后 会瘦的很快 而且先跳非常漂亮
跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
希望我的回答对你有所帮助
可以瘦大腿 除非每天训练的时间特别的长，小腿才可有可能会出，不然的话其实是不会的。跳绳的运动热量其实是挺高的，这也很正常。对于大腿或者是小腿都有减肥的效果，单纯就这一项目，它并不会让小腿变粗。
跳绳不会使小腿变粗。你要学会科学跳绳，尤其是姿势要正确；其次是要遵循循序渐进的原则；再者，跳绳后做一些拉伸动作，能预防小腿变粗哦。
大部分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，且肌肉力量相对不足。
跳绳作为一项爆发性运动，确实会对腿部肌肉产生一定的 *** ，在运动初期，脂肪还没有怎么消除。
但此时，肌肉可能会因为受 *** ，而充血、肿胀、变硬，会暂时产生「越运动腿反而越粗」的假象。
所以，记住每次跳绳之后都尽量放松身体，做好腿部拉伸动作。
随着减脂过程的长期坚持，你会发现，腿部线条会越来越漂亮。
况且跳绳是一种有氧和无氧混合的运动，如果你跳得越快，无氧的比例越高。也就是说跳绳可以锻炼你的心肺功能，同时又能锻炼你的肌肉（腿部）——因此，如果你长时间，单一的选择跳绳的运动方式，小腿的肌肉真的有可能会越来越发达，放心不会变粗。
另外尽管跳绳强度大，对心肺功能锻炼效果好，但是因为它本身对膝盖和脚踝的压力大，因此不建议一周5天的减肥运动全是跳绳、跳绳、跳绳……
为了身体更好的修复、以及均衡锻炼全身肌肉，更好的办法就是选择几种你感兴趣的运动、慢跑、游泳、跳操、跳绳等轮换着来。
下面是有关跳绳的准备建议：
①如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
②穿运动鞋，不要赤脚跳绳。
③选择适合自己长度的跳绳。
④可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
⑤从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加时间长度。
⑥不要跳得太高。离地5厘米左右就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
⑦落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
⑧手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
⑨变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
⑩感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后更好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
最后一定要记住：不要忘了多喝点水。
一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8~12秒，换腿。一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8~12秒。站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。
1、站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8~12秒，换腿再做一次。
2、站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8~12秒，换腿再做一次。
3、站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8~12秒，换腿再做一次。
4、 *** 拉伸运动所需时间大约是10~12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
才一周诶，一个星期怎么见得了效果？
而且，刚开始的时候，很多练腿的运动，如跳绳，长跑，都是会先长粗的。因为如果你平常不常锻炼的话，腿部脂肪堆积，而运动的过程是在锻炼你的肌肉。当肌肉开始强壮，自然腿就会粗了，跟水泥地完全没关系。但要是这时候停止锻炼，那就是大错特错咯。随着你锻炼的时间增长，你需要更多的能量来支持你的运动时，身体就会开始燃烧多余的脂肪。特别是腿部，多余的脂肪会给运动造成负担。
至少都要坚持上4个月才会见效的。你没有提到你每次跳绳时间的长短，如果只是几分钟的话，那练上4年也不见得有功效。不能断断续续一会儿歇一会儿跳，要不间断地跳，根据你的身体情况，如果你能不间断地跳10分钟，那5分钟的时候就不要停。宁愿速度慢一点都可以，但是不能间断。
拉伸运动要坚持，更好在运动之前和之后都做一遍。
跳绳是很好的锻炼身体和减肥的办法，坚持吧。祝你成功！O(∩_∩)O~
