怎样可以提高网球正手球速？
导读：动作结构的合理、流畅、稳定，每一次的击球动作都能要保持一致性，如果每一次击球都有不同的动作机构，是很难有稳定的击球的;动作过程是否流畅，从挥拍到击球到随挥结束，任何一点不流畅都会影响到整个动力链，动力链的断裂，会影响你的力量。击球的速度和随

动作结构的合理、流畅、稳定，每一次的击球动作都能要保持一致性，如果每一次击球都有不同的动作机构，是很难有稳定的击球的;动作过程是否流畅，从挥拍到击球到随挥结束，任何一点不流畅都会影响到整个动力链，动力链的断裂，会影响你的力量。

击球的速度和随挥的速度大力击球时候，你会使球取得高速，可是这种球大部分都出界了，当你开始调整过网高度，又会出现大量的下网。但是大力击球是打出一个正手快速球的充分的条件，而快速甚至是加速的随挥是打出一稳定正手快速球的必要条件。

加快随挥 *** ，动作连贯，流畅，放松手腕，手掌，食指成扣扳机状。

要让身体各个部分的肌肉活动有机地衔接在一起，就不要在其中任何一个环节出现停顿，使挥拍产生间断。把击球时机从球开始下落改为球弹跳到更高点甚至更早就击球，这样就可以借助来球的速度，用较小的动作幅度换来较高的球速。

网球这项外来运动一直深受我国大众喜爱,并且少儿网球作为一项具有一定特殊性的运动在中国体育运动界一直备受关注,并且在最近几年我国针对少儿网球发展问题也出台了一系列的帮扶政策,但是在少儿网球训练的过程中出现了训练效率不高这一问题。

一， 提高少儿网球训练效率的策略

（1）注重对少儿兴趣的培养

兴趣是一个人对某种事物或者某项活动感觉到了需要,就会乐意去接触和观察这件事物,积极地从事这项活动。兴趣会对一个人的认识和活动产生积极的影响,一个人倘如对某种事物或者是活动产生了强烈的兴趣,那么他就会很投入足够的精力去做这件事,这也就意味着这件事的完成效率和效果很会高。对于7～12岁的少儿来说,他们还是处在玩耍的年龄阶段。对于参与网球这一运动,大部分的少儿只是基于好奇心或者是单纯地追求趣味性,觉得打网球好玩。

（2） 少儿网球技术动作需要规范化

使少儿网球技术动作规范化是想要提高少儿网球训练效率的一大重要措施。因为网球运动属于一类技术性很强的运动,所以少儿需要经过严格规范的训练才能掌握各项技术动作,从而提高训练效率。少儿网球教练需要充分利用自己对网球技术动作的经验与理解,根据各个少儿学员的自身特点来指导他们应该如何准确地把握基本动作,从而使少儿们在规范的训练中逐渐将自己的网球技术动作规范化。

二， 影响少儿网球训练效率的因素

少儿作为少儿网球训练的主体,其自身条件因素对网球训练效率的高低有着最为关键的影响,而在自身条件因素中,身体素质和心理素质又是最主要的2个方面。一方面,良好的身体素质是进行高强度运动的前提与基础。处在少儿时期的孩子,身体发育速度又是很快的。良好的身体素质可以提高少儿网球训练效率。另一方面,心理素质包含意志力、心态、信心等,良好的心理素质是少儿提高网球训练效率的保障。心理素质通常会随着环境和年龄的变化而变化,而少儿由于年纪小通常是缺少良好的心理素质的。因此,可以以游戏的方式对少儿进行网球训练,提高少儿的训练积极性,从而提高少儿网球训练效率。

　　基本规则

　　一）发球

　　1发球前的规定

　　发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击 球（仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起）。球拍与球接触时，就算完成球的发送。

　　2发球时的规定

　　发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

　　3发球员的位置

　　（1）每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。

　　（2）发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上

　　4发球失误

　　未击中球；发出的球，在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外)；违反发球站位规定。 发球员之一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。

　　5发球无效

　　发球触网后，仍然落到对方发球区内，接球员未作好接球准备；均应重发球。

　　6交换发球

　　之一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。

　　(二)通则

　　1交换场地

　　双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地。

　　2失分

　　发生下列任何一种情况，均判失分。

　　（1）在球第二次着地前，未能还击过网。

　　（2）还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。

　　（3）还击空中球失败。

　　（4）故意用球拍触球超过一次。

　　（5）运动员的身体、球拍，在发球期间触及球网。

　　（6）过网击球。

　　（7）抛拍击球

　　3压线球

　　落在线上的球都算界内球。

　　（三）双打

　　1双打发球次序

　　每盘之一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样地在第2局开始时，决定由何人首先发球。 第3局由第1局发球方的另一球 员发球。第4局由第2局发球主的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。

　　2双打接球次序

　　先接球的一方，应在第1局开始时，决定何人先接发球，并在这盘 单数局，继续先接发球。双方同样应在第2局开始时，决定何人接发球，并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。

　　3双打还击

　　接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后，再以球拍触球，则判对方得分。

　　（四）计分 ***

　　1胜1局

　　（1）每胜1球得1分，先胜4分者胜1局。

　　（2）双方各得3分时为“平分”，平分后，净胜两分为胜1局。

　　2胜1盘

　　（1）一方先胜6局为胜1盘。

　　（2）双方各胜5局时，一方净胜两局为胜1盘

　　3决胜局计分制

　　在每盘的局数为6平时，有以下两种计分制。

　　（1）长盘制：一方净胜两局为胜1盘。

　　（2）短盘制：决胜盘除外，除非赛前另有规定，一般应按以下办法执行。

　　A先得7分者为胜该局及该盘（若分数为6平时，一方须净两分）。

　　B首先发球员发第1分球，对方发第2、3分球，然后轮流发两分球，直到比赛结束。

　　C第1分球在右区发，第2分球在左区发，第3分球在右区发。

　　D每6分球和决胜局结束都要交换场地。

　　4短盘制的计分

　　（1）第1个球（0：0），发球员A发1分球，1分球之后换发球。

　　（2）第2、3个球（报1：0或0：1，不报15：0或0：15），由B发球，B连发两分球后换发球，先从左区发球。

　　（3）第4、5个球（报3：0或1：2，2：1，不报40：0或15：30， 30：15），由A发球，A连发两球后换发球后换发球，先从左区发球。

　　（4）第6、7个球（报3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0： 6） ，由B发1分球之后交换场地，若比赛未结束，B继续发第7个球。

　　（5）比分打到5：5，6：6，7：7，8：8……时，需连胜两分才能决定谁为胜方。但在记分表上则统一写为7：6。

　　（6）决胜局打完之后，以方队员交换场地。

　　场地规则:

　　球场种类

　　网球场可分为室外和室内,且有各种不同的球场表面。其将由经济因素所决定。例如草地网球是最基本的户外场地，但是其建立和保养费用太昂贵，所以现在以由人造球场取代，它较便宜容易保养。另外有一种在欧洲盛行的红土球场,其法国公开赛即为此种球场。

　　基本规则

　　一般网球有一些基本规定如分为单打和双打每场比赛 有数盘，而且一盘有数局，一局有数分 ，大多男子比赛 都以五盘为主，有些男子比赛及所有的女子比赛以叁 盘为胜负以下为 局, 盘, 赛 的计分方式做说明。

　　球具简介

　　你在选择球选拍须要考虑的几点:

　　一,球是否太种或太轻

　　二,握把是不是太大或是太小

　　三,球拍的头重或头轻

　　四,你须要大拍面吗你知道中拍面与大拍面的功能吗

　　五,你喜欢穿线的密度吗你喜欢穿粗或细线

　　六,你喜欢厚拍中厚拍的拍框

　　七,球拍会不会太硬硬软有何利敝

　　八,你喜欢长型或椭圆型的球拍

　　九,你知道球拍的材质与设计的理念

　　十,你对於线和握把皮,条钉,护套等零件都满意吗

　　以下对此作一说明：

　　草地

　　因草地球场的维护，费时且费钱 ，所以越场来越少见。它们必具备良好的排水系统 ，右图即为标准的草地 球场的痕横切面。其上曾是75公分(3寸)的精挑土壤，和15公分(6寸)的畅通层，下面的两曾面则是由石碟曾所以分开的非组织结构渗透层，而底土层上面是44 公分(18寸)宽的排水道。球场的周围是由细长耐用的 条板，混泥土壁和墙角所建造。

　　人造

　　因为人造球场易於保护，所以渐渐普受欢迎经过大幅 度修改的人造球场，往往最适於使用。右图是美尔库利球场由於结合还亚养基素树脂平粗粒橡皮植组合而成，且喷上聚亚安脂，可渗透底层，上铺有泊油。

　　红土

　　硬地球场须要经常保养,而且维修费有时亦很昂。右图 所示是建造良好的硬地球场横切面。其购造的层次如下：19~40公 厚的表面物质，接着是由砂石熔渣或粗砂石所组成的碎石层，然后是125公分为(5寸)的渗透层，下土层上面和基准面225公分为(9寸) 下面是75 公分为(3寸)的排水管。

　　记分规则:

　　一、胜一分

　　遇到下列情况时，判对方胜1分：

　　1、发球员连续两次发球失误或脚误时。

　　2、接球员在发来的球没有着地前用球拍击球，或球触及自己的身体及所穿戴的衣物时。

　　3、在球第二次落地前未能还击过网时。

　　4、还击球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其它物件时。

　　5、还击空中球失败时。

　　6、在比赛中，击球员故意用球拍拖带或接住球，或故意用球拍触球超过一次时。

　　7、“活球”期间运动员的身体、球拍（不论是否握在手中）或穿戴的其它物件触及球网、网柱、单打支柱、绳或钢丝绳、中心带、网边白布或对方场区以内的场地地面。

　　8、还击尚未过网的空中球（过网击球）。

　　9、除握在手中（不论单手或双手）的球拍外，运动员的身体或穿戴的物体触球。

　　10、抛拍击球时。

　　11、比赛进行中，运动员故意改变其球拍形状。

　　二、胜一局

　　运动员每胜一球得1分，先胜4分者胜一局。但遇双方各得3分时，则为“平分”（duece)。“平分”后，一方先得1分时，为“接球占先”（advantage serve)或“发球占先”(advantage)。占先后再得1分，才算胜一局。（其中得1分为fifteen，2分为thirty，3分为forty）

　　三、胜一盘

　　一方先胜6局为胜一盘，但遇双方各得5局时，一方必须净胜两局才算胜一盘。

　　四、决胜局（tie break，也叫抢七局)

　　在每盘的局数为6平时，进行决胜局，先得7分为胜该局及该盘，若分数为6平时，一方须净胜2分。

　　练练练

1挥拍速度

挥拍速度一样快的话， 平球会比上选球快很多。

东方式正手， 挥拍路线的 角度小， 比较直

2当然自身 身体素质

3打越多 越厉害 你球会更快，一直练习， 

首先看你什么程度了， 是新手 40以下的话 不要管球速，管稳定性，稳定性练好了 力量就自然来了。

所有打网球的人都有体会，发球是一项比较难掌握的技术。在无人指导的情况下，业余选手很少能够掌握这项技术，发出的球软弱无力，或者不够稳定，失误太多，根本不具威胁性。所以这些人在比赛时，无法在发球上占据优势，从而失去了获胜的机会。要想提高发球的水平，必须掌握许多方面的技术，包括技术动作、落点控制等。

1、发球动作：

发球时，球抛不准是初学者最常见的问题。球抛不准就影响挥拍动作的连贯性，影响发球的力量和准确性。球抛不准最常见的错误或原因有以下三种，我简要地和你谈谈。

一、手执球的手法不恰当。不少初学者，手执球的手法是，手掌上翻，掌面向上，拇指和四个手相同时握球，将球上抛。此手法在手臂向上举时，临近抛球的，容易造成四个手指以及手腕轻微地钩的动作。我在这里对此种握 法只认为不恰当，因为有些运动员经过反复练习，也习以抛的相对准确，但对初学者就有难度。我建议改变一下手握球的方式，不妨一试。可以采取手事直立，掌心侧向，拇指与食指握住球的两侧，中指托任球的底部，手臂上举抛球在临近出手之际，手腕向上挺起，而不要钩手腕，此种抛球因受人体关节的限制，不易产生的多余动作，对球上抛影响较少。

二、向上抛球的定义不是很准确，应是向上送球为宜。不少初学者在向上抛球时，一般都采取用前臂用力向上抛球，球出后的高度在肩部左右，球出手与上抛的高点距离较长。球在空中距离越长，出现偏差越大。为什么说是向上送球更为恰当呢？辅助手在挥拍手向后拉 拍的同时，手臂上举，以属为受点，当手臂上举伸直时，球出手，利用手臂上学的惯性，轻轻将球送上去，这样球上工后的高度偏差不会太大。 三、在后担拉拍转体时，因为抛球手也开始上举，抛球手臂容易随同转体向右转动，使抛球手臂在球出手的，处于转体后的身前，而不是在体侧。这也是初学者容易出现的错误，使球送上去出现误差。这是发球技术掌握的一个难点，可以反复练习转体的同时，两手各自向相反方同举起。

球抛不准，是要通过单独反复练习，有能得到提高。练习 *** 可以按发球的准备姿势站定，在头的上方选择一个合适的高度，设个目标，如头上方的某一树叶，树枝等物，反复将球按照动作要领，向上送出，反复练习，提高手上感觉，经过一段时间，必然会取得一定进步。然后再进一步，在做抛球的同时，加进转体后拉拍的协同动作，这样就和逐渐克服抛球不准的毛病，使发球得到提高。

发球不好，首先要找抛球的毛病。如果不能将球抛入身体前方、底线以内的区域，就容易发得过长。原因呢？很简单，只要你在抛球前有移动身体重心向后的动作，就会导致抛出的球自然飞向身后。接下来的动作是什么？当然是要向前移动重心来完成发力击球了。结果，击球点再次与你失之交臂，落在头顶靠后的部位，远离了理想的底线以内的位置。

解决的办法其实很简单，就是尽力将身体的重心保持在你靠近球场一侧的脚上。先将处在后面的脚前移，用它的脚弓抵住前脚的脚后跟，保持这个姿势完成全部发球动作。用这个姿势练习一阵子发球后，你不仅能发现抛球得到了改善，就连并拢双脚的时候也能发出高质量的球了。在练习取得成果之后，你就可以将后脚移开，放到过去熟悉的地方。看看，发球有什么改变了？从抛球开始直到整个发球动作结束，你都能持续地将重心放在前面的腿上了，更加自然地将力量前送出去了。

纳达尔左手发球现在抛球的前后、左右、上下的距离都大致知道了，但要想真正发好球，还必须掌握以下要领：

a抛球时，用手指托住球，而不是抓住球。球抛出后，尽量不使球旋转。如果有旋转，说明你的手指动作太大，应该像服务员[FS:PAGE]托着盘子一样托着球。

b击球时，确保右肘伸直，肘部应当在眼睛的上方，同时，头要抬起。这样做的目的是使球拍击中球的正确位置，减少击球的失误。

c击球时，尽量舒展身体（抬起脚趾或离地）。击球的动作要连贯协调。你的身体就像一根弹簧，发球的要把全身的力量都用上，才能使你的发球具有威力。

d球拍的握法为大陆式或东方式反拍握法。

一些人错误地认为发球时是从上往下扣压球，除非你的身高达到一定的高度，否则，决不是这样的。任何发球的击球点的位置都是在球的中部或中下部，这样可以保证球能够安全过网。

球拍的角度和抛球的动作可以影响球的方向，许多人是通过改变抛球位置的不同而使球的落点不同，而一些选手则可以不改变抛球位置，通过改变球拍的角度发不同落点的球。

2、落点控制：

一般发球的落点有三个：内角、外角、近身。落点的控制与发球战术策略有关，如发球上网型选手就喜欢发内角球。一般来说，根据对手的弱点选择发球的落点。

外角——对于右手向正手的选手，在右区时，朝着对方的正手位即外角位置发球：在左区，朝着对方的反手位发球，目的是让对手离开场地，给你造成进攻赢球的机会。

近身——迫使对手不能及时作出接球的反应。

另外，对于每一点，都可以发不同类型的球，如旋转、平击等。通过发不同旋转的球，打乱对手的脚步节奏，给对手增加接发球的难度。

训练要点：平时练习发球时，要强调几个要来：准确、落点、控制，而不是一味强调大力。你可以在各发球区内设置目标物（左、中、右各一个），对每个目标发五个球，只要求用70%的力量，而不需要用全身的力量。之一发要来只使用70％的力量对着左目标发手击球；而第二发球也要使用70％的力，对着右目标发旋转球。只有当较为圆满地完成要求时，才可以在力量上有所提高，即可以使用90％的力。这样做的目的是循序渐进地在掌握发球技术的事础上，提高发球的稳定性。第二发球的训练，要使你的第二发球同之一发球一样具有威力。训练的同样注意球的旋转和落点，左右区同样训练。可以在发球区内设目标，目标可以设在发球线的内角或发球区残的中央、外侧等位置上。训练时力争击中目标，这样可以确保发球落在发球区内。训练时首先不强调发球速度，而是要来控制球的旋转和落点。在心理上，你应该认为这是第二次发球，机会只有一次了，认真地做好每个动作，圆满完成任务。

提高网球技术的更好 ***

一．在场外的练习 ***

根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习 *** 。提高网球技术的更好 *** ，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习 *** 来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习 *** 中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

用意念 *** ，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

3．练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的 *** 是在家中找一间高天花板的房间，或在户外近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的更好 *** ，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位蒙稀6郧浇�辛��髑蛄��保��⒁庹莆战谧啵�欢显黾诱�坊髑虻拇问��坏┦�ソ谧嗑屯O吕矗�匦驴�肌nbsp;

5．连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高

"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备之一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

7．背墙，纠正截击动作

许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的 *** 是背墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。