拳击运动员训练日程表(拳击运动员一天的训练时间表)

举重097

本篇文章给大家谈谈拳击运动员训练日程表，以及拳击运动员一天的训练时间表对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

一个正常得拳击运动员每天的的运动量??

和你饮食有关 运动量不宜超出吸收热量（卡路里）

以下是拳击运动员日常训练表：

1、 柔软体操--10-15分

2、 影子拳--3R

3、 打沙袋--3R

4、 打手靶--2R

5、 梨型吊球（1个）--1R

6、 梨型吊球（2个）--1R

7、 影子拳----1R

8、 跳绳--2R

9、 腹肌、肩背肌锻炼--适量

10、 柔软体操--10-15分

注：R代表回合，没个回合为3-5分钟。

拳击运动员训练日程表(拳击运动员一天的训练时间表),第1张

求教专业拳击手训练计划

训练量不要太大，要科学训练，不然的话不会体能得到提升。

早上，10公里跑步，先3公里，每月依次增加。中间休息2小时。10分钟跳绳，大约1500下。

下午，空击，30分钟，一边移动一边出拳。休息半个小时，如果有沙袋，更好打沙袋，30分钟。

速度球，3分钟。

100下仰卧起坐，依次增加到200或300个。250个深蹲。300个提踵。

更好去拳击馆练，自己练练不出来，在拳击馆更好接受打靶和实战的训练。

拳击手一天的训练？

一.上午

1.热身运动30分钟左右，主要是活动各个关节，肌肉，以防受伤

2.跳绳15分钟

3.练习原地空击15分钟

4.休息10分钟

5.配合步伐，练习运动中空击15分钟

二.下午

1.热身运动30分钟

2.配合步伐，练习运动中空击30分钟

3.休息10分钟

3.击打沙袋30分钟

4.击打拳靶30分钟

5.长跑40分钟，休息

健身房拳击训练计划

拳击训练安排

之一阶段

主要任务：完善各个进攻动作和防守动作的速度和力量，完善一般耐力。手段——力量练习、速度练习、一般耐力练习、配对练习、有条件的实战练习。

第二阶段

主要任务：完善技战术组合的速度，提高个人技战术水平，完善一般耐力。手段——用于发展速度、力量和一般耐力的各类专门的`战术练习、配对练习、有条件的实战练习。

第三阶段

主要任务：完善各项动作的速度和力量，完善技战术动作配合的速度和灵活性。手段——速度练习、力量练习、灵活性练习、配对练习、有条件的实战练习。

第四阶段

主要任务：完善技战术动作配合的速度和灵活性，完善专项耐力。手段——速度练习、灵活性练习、专项耐力练习、配对练习、有条件的实战练习。

之一阶段至第四阶段的持续时间，为两个月或两个月以上(根据比赛阶段的性质确定)。

第五阶段

主要任务：完善专项耐力，将培养速度和耐力过程中学习的各种战术动作加以综合。手段——自由对打、专项耐力练习。

第六阶段

主要任务：综合第五阶段的战术动作，完善专项耐力。手段——自由对打、自由练习。

第五阶段和第六阶段的持续时间，各为两周。

第七阶段——比赛阶段。

第八阶段——恢复专项工作能力。

在计划安排拳击运动员的训练时，需要考虑到，一般身体训练的许多练习，在训练头几个阶段可以发展某些身体素质，但在后几个阶段则会失去本身的作用。在这种情况下，更好是将这些练习作为恢复手段。这时，这些练习在各个小周期中的地位和练习量，应与之一种情况下的地位和练习量有所不同。应当指出，上述拳击运动员训练的分阶段安排，并没有否定运动训练周期化理论的实质，而是其自然发展。

健身房拳击训练计划

初期;以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。

中期;加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。

高级期：身体素质训练以价值更高的几个项目为主，且强度要明显加大。

在完善技术的同时，加强战术训练

下面是训练计划【每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍】

初期;

每天早晨：

跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习

下午：跳绳3--4组 【每天】

单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【更好打手靶】

双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。拳法练习

中期：

每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。【50米、100米】冲刺*2组。组合技术练习

下午：高抬腿*2组。跳绳*4组【每天】

每周四天：每天做：单腿深蹲*8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。手腕*2组】。拳法打手靶

高级期

每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练

下午：每天;高抬腿*2组。跳绳*4组

每周四天：负哑铃做【单腿深蹲*8组。深蹲跳*4组。俯卧背起*4组。划船*3组。连续推举*3组。手腕*2组】。两头起*4组。打靶

有时间时多与人交流。

附：我的训练日程：我;60kg，19岁

每条早晨和给你写的一样。

下午每周四天：杠铃深蹲：50kg2组，60kg8组，100kg2组

硬拉;70kg4组。引体向上*4组。手腕*2组。推举*4组。

拳击运动员训练日程表的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于拳击运动员一天的训练时间表、拳击运动员训练日程表的信息别忘了在本站进行查找喔。