体操怎么快速下跨 体操怎么练跳那么高直播

体操031

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本文目录一览：

学习男子体操有哪些基础

1、灵敏，这是体操中最基本的。现在体操讲的就是动作的难度，而这些就要灵敏做基础。协调，最主要的是上下肢和腰腹的配合协调。柔韧，看一看那体操运动员你就明白了。力量，这是所有体育运动的基础。

2、由站立开始手持体操棍于腹前，做单腿前摆越模仿练习 在低单杠上进行完整练习。 后倒挂膝上 有前后分腿站立开始，两手裆下握体操棍，练习后腿后举向后跨，同时两手将棍推至前腿膝部，前腿屈膝，上体直立成弓箭步。

3、⑴、男子团体；⑵、男子个人全能；⑶、男子自由体操；⑷、男子跳马；⑸、男子鞍马；⑹、男子吊环；⑺、男子双杠；⑻、男子单杠。

4、男子 男子竞技体操项目包括有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠共六个项目。自由体操：场地长和宽均为12米。

5、健美操有哪些基本动作1 徒手体操动作 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。

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军人队列训练中“跨立”的动作要领是什么?

跨立的动作要领是：两快一准确，即跨脚快、背手快，跨脚位置准确，在立正姿势的基础上，听到跨立的口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直；上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

口要闭，下颌微收，两眼平视。跨立主要用于操练，值勤站立，可与立正互换。口令“跨立”；动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

下颌微收，两眼向前平视。参加阅兵时，下颌上仰约15度。

左右间隔40公分。跨立（即跨步站立），跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区队等场合。也可与立正互换，以保持身体的平衡和稳定。跨立动作各** 人、** 通用，体现着受训者不失严谨整齐的一种雄壮姿势。

队列动作——立正、稍息、停止间转法、齐步、跑步、立定、敬礼、纵队、横队、 *** 、解散、整齐、报数。

怎样才能让15到16岁的青少年劈跨

缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。

首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。 先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。

所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的 *** 会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

臂力器可以练哪里的肌肉？

1、臂力棒（臂力器）用来锻炼臂部肌群（上肢肌），主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

2、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上。向上弯曲弹簧，然后放松，只用手腕力 可以锻炼肱二头肌，肱三头肌 可以锻炼胸肌（用肩部力量）可以锻炼手臂力量。

3、臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。臂力器锻炼 *** 和注意事项 使用 *** ：1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

跨礼标准口令咋下

1、当听到跨立的口令时，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携枪时不背手。

2、口令：跨立。动作要领：跨立时，左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。携枪时不背手。

3、立正：抬头挺胸收腹夹裆，两脚分开六十度，双手中指紧贴裤缝线，两肩后张，收下颚，拇指贴食指第二指节。跨立：双脚与肩同宽，左手握右手，贴于腰带处。稍息：左脚往前点出半个脚掌长度，脚跟虚抬。

4、口令：跨立。 动作要领： 当听到跨立口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

5、行进间敬礼口令下左脚，敬礼分：行进间敬礼、注目礼、持枪礼。

6、口令：跨立。要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯屈，手心向后。携枪时不背手。蹲下 口令：蹲下。

如何拉韧带,下劈叉,开跨。10天之内。

1、问题八：劈叉时，能直接一下子劈下去吗？ 先用压腿等 *** 将韧带拉开了，再劈。二十岁左右的人如果几个月的苦练就能将韧带拉开！问题九：劈叉劈下去了，怎样不反弹 天天坚持劈，而且需要练超级劈叉。

2、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

3、拔筋前充分做好热身运动。每天拔筋不低于2小时。劈叉完成后一定要踢腿。正踢、侧踢、里合外摆、斜踢，不低于30分钟。每天坚持，一个月有望全部拉开。这已是最快速度了。

4、在练习劈叉之前，可以多做抬腿跑，这样可以充分放松肌肉，然后在练习劈叉的时候就可以预防抽筋等问题。也可以深蹲，每次深蹲10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。练习拉韧带。更好每天晚上睡觉前练习拉韧带。

5、之一种 *** ：双膝跪地，然后后背往后弯，直到头部接触到地面，如下图所示，使劲伸展身躯就可以拉韧带，具体效果如下图。

6、还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。 3 、练习拉韧带 每 天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体 *** 是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。

求第八套广播体操的每个步骤的名字,更好带动作步骤

之一节：伸展运动 两臂前举（掌心相对）左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

之一节：伸展运动。四个八拍。第三拍动作要连贯。第二节：扩胸运动。四个八拍。侧弓步时上体保持正直，屈膝腿的脚尖偏向侧前方，膝盖对准脚尖。第三节：踢腿运动。四个八拍。踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

动作刚健有力并富有弹性。第7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。第三节 踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立。

第二节 扩胸运动 第三节 踢腿运动 第四节 体侧运动 第五节 体转运动 第六节 全身运动 第七节 跳跃运动 第八节 整理运动 第八套广播体操具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。

徒手操的基本动作有哪些?

1、柔软步：立正，两手叉腰、左腿向前伸出（脚外度）脚面绷直（稍向外），脚夹着地。接着柔软地过渡到全脚掌着地。身体重心前移。右腿开始做。

2、徒手操的基本动作是颈部动作、上肢动作、躯干动作、下肢动作、跳跃动作，故答案为A选项。

3、翻滚---以身体某些部分(或只有肩)依次支撑器械并经过头部翻转的动作，从滚翻的方向上有向前、向后、向侧滚翻，从动作形式上有团身、曲体和直体滚翻等。

4、③头后屈。④头还原成直立。⑤⑥头向左绕环一周。⑦⑧头向右绕环一周。②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求：①头前后屈动作要做得充分。②头绕环时上体要保持正直。

5、徒手操 (7)变换步：立正，两臂侧举。之一拍半拍；左脚向前做柔软步，同时两臂上举，之一拍下半拍，右脚与左脚并立。第二拍左脚向前一步，同时重心前移。右脚尖后点地，脚面伸直稍向外，右臂前举，左臂侧举。

6、田径徒手操分别有：一般热身。静止肌肉拉伸。运动专项热身。动态肌肉拉伸。肩绕环。手腕脚腕活动。关节活动。

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